Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
Тезисы материалов
Научно
-
методического семинара
Российского футбольного союза
«
Периодизация в детско
-
юношеском футболе
»
04
–
07 марта 2011 г., г.
Краснодар.
Теория Раймонда Верхейена
http://www.raymondverheijen.nl
“
ПЕРИОДИЗАЦИЯ, ЧТО ЭТО?”
•
“Периодизация”
–
сочетание тренерской
деятельности, имеющей позитивный
(тренировочный) эффект:
• Тренировки
• Игры
• Теория
• Собрания (командные/индивидуальные) и т.д.
Нагрузка на футболистов
•
Посыл: более высокий уровень игры
требует более высокий уровень
потенциала игроков
•
Более высокий уровень потенциала
игроков :
1. Выполняют больше футбольных действий
2. Меньше устают
Развитие игры за последние
15 лет
•
Игра проходит на меньшем участке поля
(более компактная игра)
•
Футболисты играют ближе друг к другу
•
Игрок чаще встречается с соперником →
больше единоборств
•
Игрок должен чаще создавать своё
собственное пространство → больше
рывков
Игрокам необходимо тренировать взрывную
силу и быстрое восстановление !
•
Тело постоянно должно быть настроено на более
быстрое восстановление между отдельными
действиями
•
Единственный способ тренировать тело
-
это
снизить время на восстановление
•
К телу повышаются требования, если
уменьшается время на восстановление
Для того, что бы натренировать
“Взрывные Футбольные Действия”
•
Взрывные футбольные действия должны быть
исполнены на 100% сегодня и на 101% завтра
•
Требования к футбольным действиям должны
переваливать отметку в 100%
•
Игрок должен быть “свежим”, полностью
восстановленным после предыдущих нагрузок, иначе от
него/неё будет отдача только на 80%
•
Что бы иметь возможность тренироваться взрывному
футболу нужно это делать только на 100%, так, что бы
избегать утомления.
•
Вот как добиться качественного стимула И, в тоже время,
избежать травм!
1 и 2 недели: короткий
подготовительный период
1) подготовительная работа на каждой тр
-
ке:
футбольные спринты
1
-
2 день
-
6 по 60 метров, 60 % от мах, 60 сек.отдыха
3
-
4 день
-
7 по 50 метров, 70 % от мах, 50 сек.отдыха
5
-
6 день
-
8 по 40 метров, 80 % от мах, 40 сек.отдыха
7
-
8 день
-
9 по 30 метров, 90 % от мах, 30 сек.отдыха
9
-
10 день
-
10 по 20 метров, 100 % от мах, 20
сек.отдыха
1 и 2 недели: короткий
подготовительный период
2) Большие игры 11 на 11 / 10 на 10 / 9 на 9 / 8 на 8
1 неделя
–
2 игры по 10 мин., 2 мин. пауза,
2 неделя
–
2 игры по 11 мин., 2 мин. пауза,
7 неделя
–
2 игры по 12 мин., 2 мин. пауза,
8 неделя
–
2 игры по 13 мин., 2 мин. пауза,
13 неделя
–
2 игры по 14 мин., 2 мин. пауза,
14 неделя
–
2 игры по 15 мин., 2 мин. пауза,
19 неделя
–
3 игры по 11 мин., 2 мин. пауза,
20 неделя
–
3 игры по 12 мин., 2 мин. пауза,
25 неделя
–
3 игры по 13 мин., 2 мин. пауза,
26 неделя
–
3 игры по 14 мин., 2 мин. пауза,
31 неделя
–
3 игры по 15 мин., 2 мин. пауза,
32 неделя
–
4 игры по 12 мин., 2 мин. пауза,
1 и 2 недели: короткий
подготовительный период
2) Большие игры 11 на 11 / 10 на 10 / 9 на 9 / 8 на 8
37 неделя
–
4 игры по 13 мин., 2 мин. пауза,
38 неделя
–
4 игры по 14 мин., 2 мин. пауза,
43 неделя
–
4 игры по 15 мин., 2 мин. пауза,
44 неделя
–
5 игр по 12 мин., 2 мин. пауза,
49 неделя
–
5 игр по 13 мин., 2 мин. пауза,
50 неделя
–
5 игр по 14 мин., 2 мин. пауза,
55 неделя
–
5 игр по 15 мин., 2 мин. пауза,
56 неделя
–
6 игр по 12 мин., 2 мин. пауза,
61 неделя
–
6 игр по 13 мин., 2 мин. пауза,
62 неделя
–
6 игр по 14 мин., 2 мин. пауза,
67 неделя
–
6 игр по 15 мин., 2 мин. пауза.
Как найти начальную нагрузку в «больших» играх.
•
Команды играют «большие» игры с интенсивностью 10
мин. игры через 2 мин. отдыха до тех пор, пока не
появятся явные признаки усталости: игроки перестанут
выполнять действия с высокой интенсивностью или игра
превратится в череду ошибок. То повторение игры, на
котором появятся признаки усталости, и будет «начальной
точкой».
Например:
•
Футболисты играли 2 раза по 10 минут через 2 мин.
отдыха, а в третьей игре смогли сыграть 6 мин. до
появления явных признаков сильной усталости. Итого
было сыграно 26 минут. Таким образом, «точкой отсчета»
становятся 2 игры по 13 мин.
3 и 4 недели:
скоростная выносливость
1) Футбольные спринты:
3 неделя
–
2 серии: 6 по 15 м,
4 неделя
–
2 серии: 7 по 15 м,
9 неделя
–
2 серии: 8 по 15 м,
10 неделя
–
2 серии: 9 по 15 м,
15 неделя
–
2 серии: 10 по 15 м,
16 неделя
–
3 серии: 7 по 15 м,
21 неделя
–
3 серии: 8 по 15 м,
22 неделя
–
3 серии: 9 по 15 м, ͙
10 сек. пауза между повторами,
4 мин пауза между сериями
3 и 4 недели:
скоростная выносливость
1) Футбольные спринты:
27 неделя
–
3 серии: 10 по 15 м,
28 неделя
–
4 серии: 8 по 15 м,
33 неделя
–
4 серии: 9 по 15 м,
34 неделя
–
4 серии: 10 по 15 м.
10 сек. пауза между повторами,
4 мин пауза между сериями
3 и 4 недели:
скоростная выносливость
2) Средние игры 7 на 7 / 6 на 6 / 5 на 5
3 неделя
–
4 игры по 4 мин., 2 мин. пауза,
4 неделя
–
4 игры по 5 мин., 2 мин. пауза,
9 неделя
–
4 игры по 6 мин., 2 мин. пауза,
10 неделя
–
4 игры по 7 мин., 2 мин. пауза,
15 неделя
–
4 игры по 8 мин., 2 мин. пауза,
16 неделя
–
5 игр по 8 мин., 2 мин. пауза,
21 неделя
–
6 игр по 8 мин., 2 мин. пауза,
͙
Как найти начальную нагрузку в «средних» играх.
•
Команды играют «средние» игры с интенсивностью 4 мин.
игры через 2 мин. отдыха до тех пор, пока не появятся
явные признаки усталости: игроки перестанут выполнять
действия с высокой интенсивностью или игра превратится
в череду ошибок. Тот раз, на котором появятся признаки
усталости и будет «начальной точкой».
Например:
•
Игроки играли 5р * 4 мин. через 2 мин. отдыха, на шестой
игре обнаружились признаки усталости. Итого было
сыграно: 5р*4 мин.= 20 мин., что соответствует программе
4р * 5 мин. через 2 мин. отдыха, что, в свою очередь, и
будет «начальной точкой».
5 и 6 недели: быстрота
1) Футбольные спринты:
5 неделя
–
6 по 5 м, 4 по 15 м, 2 по 25 м
6 неделя
–
7 по 5 м, 4 по 15 м, 2 по 25 м
11 неделя
–
7 по 5 м, 5 по 15 м, 2 по 25 м
12 неделя
–
7 по 5 м, 5 по 15 м, 3 по 25 м
...
30 сек. пауза между повторами,
4 мин. пауза между сериями
5 и 6 недели: быстрота
1) Футбольные спринты:
17 неделя
–
8 по 5 м, 5 по 15 м, 3 по 25 м
18 неделя
–
8 по 5 м, 6 по 15 м, 3 по 25 м
23 неделя
–
8 по 5 м, 6 по 15 м, 4 по 25 м
24 неделя
–
9 по 5 м, 6 по 15 м, 4 по 25 м
...
30 сек. пауза между повторами,
4 мин. пауза между сериями
5 и 6 недели: быстрота
2) Малые игры 4 на 4 / 3 на 3
5 неделя
–
2 раза по 6 игр, 1 игра = 1 мин.,
3 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,
6 неделя
–
2 раза по 6 игр, 1 игра = 1 мин.,
2 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,
11 неделя
–
2 раза по 6 игр, 1 игра = 2 мин.,
3 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,
12 неделя
–
2 раза по 6 игр, 1 игра = 2 мин.,
1 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,
͙
5 и 6 недели: быстрота
2) Малые игры 4 на 4 / 3 на 3
17 неделя
–
2 раза по 6 игр, 1 игра = 3 мин.,
1 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,
͙
Как найти начальную нагрузку в «малых» играх.
•
Команды играют «малые» игры с интенсивностью 6 игр
по 1 мин. через 2 мин. отдыха до тех пор, пока не
появятся явные признаки усталости: игроки перестанут
выполнять действия с высокой интенсивностью или игра
превратится в череду ошибок.
•
Тот раз, на котором появятся признаки усталости и будет
«начальной точкой». Однако, в данной работе, в первую
очередь, необходимо варьировать время отдыха.
Именно время отдыха тренирует скорость
восстановления: чем меньше времени отдыха, тем выше
требования к скорости восстановления.
Основные закономерности, учет которых
позволит построить микроцикл максимально
эффективно для подготовки спортсмена:
•
Если 2 игры в неделю, то тренировки на физические
кондиции не проводятся
•
Только за два полных дня до игры или через два дня (на
третий) после игры можно планировать интенсивную
тренировку на физические кондиции.
•
В подготовительном периоде избегайте тренировочных
игр в середине недели
–
они разбивают микроцикл и
динамику подготовительного процесса.
•
Соблюдайте принцип одного тренировочного одного
занятия в день, даже на сборах !!!
Примечания:
•
В течение сезона мы повторяем данный
мезоцикл: в соревновательный период
начинаем с 4
-
й недели.
•
Следующий мезоцикл начинается с той
нагрузки, на которой мы закончили
предыдущий мезоцикл соответствующей
недели.
•
Игры и спринты 3
-
6 недель даются 1 раз в
неделю во вторник или в среду.
Основные закономерности, учет которых
позволит построить микроцикл максимально
эффективно для подготовки спортсмена:
•
Чем больше интенсивных тренировок делают спортсмены,
тем большую усталость они накапливают. Не бойтесь
давать отдыхать своим спортсменам.
•
Игра с тактическими заданиями более интенсивна, т.к.
игрок, даже не владея мячом, знает и понимает свою роль
на поле.
•
Необходимо помнить, что мы готовим игрока и несем
ответственность за его здоровье и отсутствие травм.
Приложенные файлы
