«Периодизация в детско-юношеском футболе»


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
Тезисы материалов

Научно
-
методического семинара
Российского футбольного союза


«
Периодизация в детско
-
юношеском футболе
»


04


07 марта 2011 г., г.
Краснодар.

Теория Раймонда Верхейена

http://www.raymondverheijen.nl



ПЕРИОДИЗАЦИЯ, ЧТО ЭТО?”



“Периодизация”


сочетание тренерской
деятельности, имеющей позитивный
(тренировочный) эффект:


• Тренировки

• Игры

• Теория

• Собрания (командные/индивидуальные) и т.д.

Нагрузка на футболистов



Посыл: более высокий уровень игры
требует более высокий уровень
потенциала игроков



Более высокий уровень потенциала
игроков :

1. Выполняют больше футбольных действий

2. Меньше устают

Развитие игры за последние

15 лет



Игра проходит на меньшем участке поля
(более компактная игра)


Футболисты играют ближе друг к другу


Игрок чаще встречается с соперником →
больше единоборств


Игрок должен чаще создавать своё
собственное пространство → больше
рывков

Игрокам необходимо тренировать взрывную
силу и быстрое восстановление !


Тело постоянно должно быть настроено на более
быстрое восстановление между отдельными
действиями



Единственный способ тренировать тело
-

это
снизить время на восстановление



К телу повышаются требования, если
уменьшается время на восстановление

Для того, что бы натренировать

“Взрывные Футбольные Действия”



Взрывные футбольные действия должны быть
исполнены на 100% сегодня и на 101% завтра


Требования к футбольным действиям должны
переваливать отметку в 100%


Игрок должен быть “свежим”, полностью
восстановленным после предыдущих нагрузок, иначе от
него/неё будет отдача только на 80%


Что бы иметь возможность тренироваться взрывному
футболу нужно это делать только на 100%, так, что бы
избегать утомления.


Вот как добиться качественного стимула И, в тоже время,
избежать травм!

1 и 2 недели: короткий
подготовительный период


1) подготовительная работа на каждой тр
-
ке:
футбольные спринты


1
-
2 день
-

6 по 60 метров, 60 % от мах, 60 сек.отдыха

3
-
4 день
-

7 по 50 метров, 70 % от мах, 50 сек.отдыха

5
-
6 день
-

8 по 40 метров, 80 % от мах, 40 сек.отдыха

7
-
8 день
-

9 по 30 метров, 90 % от мах, 30 сек.отдыха

9
-
10 день
-

10 по 20 метров, 100 % от мах, 20
сек.отдыха


1 и 2 недели: короткий
подготовительный период

2) Большие игры 11 на 11 / 10 на 10 / 9 на 9 / 8 на 8


1 неделя


2 игры по 10 мин., 2 мин. пауза,

2 неделя


2 игры по 11 мин., 2 мин. пауза,

7 неделя


2 игры по 12 мин., 2 мин. пауза,

8 неделя


2 игры по 13 мин., 2 мин. пауза,

13 неделя


2 игры по 14 мин., 2 мин. пауза,

14 неделя


2 игры по 15 мин., 2 мин. пауза,

19 неделя


3 игры по 11 мин., 2 мин. пауза,

20 неделя


3 игры по 12 мин., 2 мин. пауза,

25 неделя


3 игры по 13 мин., 2 мин. пауза,

26 неделя


3 игры по 14 мин., 2 мин. пауза,

31 неделя


3 игры по 15 мин., 2 мин. пауза,

32 неделя


4 игры по 12 мин., 2 мин. пауза,

1 и 2 недели: короткий
подготовительный период

2) Большие игры 11 на 11 / 10 на 10 / 9 на 9 / 8 на 8


37 неделя


4 игры по 13 мин., 2 мин. пауза,

38 неделя


4 игры по 14 мин., 2 мин. пауза,

43 неделя


4 игры по 15 мин., 2 мин. пауза,

44 неделя


5 игр по 12 мин., 2 мин. пауза,

49 неделя


5 игр по 13 мин., 2 мин. пауза,

50 неделя


5 игр по 14 мин., 2 мин. пауза,

55 неделя


5 игр по 15 мин., 2 мин. пауза,

56 неделя


6 игр по 12 мин., 2 мин. пауза,

61 неделя


6 игр по 13 мин., 2 мин. пауза,

62 неделя


6 игр по 14 мин., 2 мин. пауза,

67 неделя


6 игр по 15 мин., 2 мин. пауза.


Как найти начальную нагрузку в «больших» играх.



Команды играют «большие» игры с интенсивностью 10
мин. игры через 2 мин. отдыха до тех пор, пока не
появятся явные признаки усталости: игроки перестанут
выполнять действия с высокой интенсивностью или игра
превратится в череду ошибок. То повторение игры, на
котором появятся признаки усталости, и будет «начальной
точкой».

Например:


Футболисты играли 2 раза по 10 минут через 2 мин.
отдыха, а в третьей игре смогли сыграть 6 мин. до
появления явных признаков сильной усталости. Итого
было сыграно 26 минут. Таким образом, «точкой отсчета»
становятся 2 игры по 13 мин.



3 и 4 недели:

скоростная выносливость


1) Футбольные спринты:


3 неделя


2 серии: 6 по 15 м,

4 неделя


2 серии: 7 по 15 м,

9 неделя


2 серии: 8 по 15 м,

10 неделя


2 серии: 9 по 15 м,

15 неделя


2 серии: 10 по 15 м,

16 неделя


3 серии: 7 по 15 м,

21 неделя


3 серии: 8 по 15 м,

22 неделя


3 серии: 9 по 15 м, ͙


10 сек. пауза между повторами,

4 мин пауза между сериями

3 и 4 недели:

скоростная выносливость

1) Футбольные спринты:


27 неделя


3 серии: 10 по 15 м,

28 неделя


4 серии: 8 по 15 м,

33 неделя


4 серии: 9 по 15 м,

34 неделя


4 серии: 10 по 15 м.


10 сек. пауза между повторами,

4 мин пауза между сериями

3 и 4 недели:

скоростная выносливость

2) Средние игры 7 на 7 / 6 на 6 / 5 на 5


3 неделя


4 игры по 4 мин., 2 мин. пауза,

4 неделя


4 игры по 5 мин., 2 мин. пауза,

9 неделя


4 игры по 6 мин., 2 мин. пауза,

10 неделя


4 игры по 7 мин., 2 мин. пауза,

15 неделя


4 игры по 8 мин., 2 мин. пауза,

16 неделя


5 игр по 8 мин., 2 мин. пауза,

21 неделя


6 игр по 8 мин., 2 мин. пауза,

͙


Как найти начальную нагрузку в «средних» играх.



Команды играют «средние» игры с интенсивностью 4 мин.
игры через 2 мин. отдыха до тех пор, пока не появятся
явные признаки усталости: игроки перестанут выполнять
действия с высокой интенсивностью или игра превратится
в череду ошибок. Тот раз, на котором появятся признаки
усталости и будет «начальной точкой».

Например:


Игроки играли 5р * 4 мин. через 2 мин. отдыха, на шестой
игре обнаружились признаки усталости. Итого было
сыграно: 5р*4 мин.= 20 мин., что соответствует программе
4р * 5 мин. через 2 мин. отдыха, что, в свою очередь, и
будет «начальной точкой».


5 и 6 недели: быстрота


1) Футбольные спринты:


5 неделя


6 по 5 м, 4 по 15 м, 2 по 25 м

6 неделя


7 по 5 м, 4 по 15 м, 2 по 25 м

11 неделя


7 по 5 м, 5 по 15 м, 2 по 25 м

12 неделя


7 по 5 м, 5 по 15 м, 3 по 25 м

...


30 сек. пауза между повторами,

4 мин. пауза между сериями

5 и 6 недели: быстрота


1) Футбольные спринты:


17 неделя


8 по 5 м, 5 по 15 м, 3 по 25 м

18 неделя


8 по 5 м, 6 по 15 м, 3 по 25 м

23 неделя


8 по 5 м, 6 по 15 м, 4 по 25 м

24 неделя


9 по 5 м, 6 по 15 м, 4 по 25 м

...


30 сек. пауза между повторами,

4 мин. пауза между сериями

5 и 6 недели: быстрота

2) Малые игры 4 на 4 / 3 на 3


5 неделя


2 раза по 6 игр, 1 игра = 1 мин.,

3 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,

6 неделя


2 раза по 6 игр, 1 игра = 1 мин.,

2 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,

11 неделя


2 раза по 6 игр, 1 игра = 2 мин.,

3 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,

12 неделя


2 раза по 6 игр, 1 игра = 2 мин.,

1 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,

͙

5 и 6 недели: быстрота

2) Малые игры 4 на 4 / 3 на 3


17 неделя


2 раза по 6 игр, 1 игра = 3 мин.,

1 мин. пауза между играми, 4 мин. пауза между сериями,

͙


Как найти начальную нагрузку в «малых» играх.



Команды играют «малые» игры с интенсивностью 6 игр
по 1 мин. через 2 мин. отдыха до тех пор, пока не
появятся явные признаки усталости: игроки перестанут
выполнять действия с высокой интенсивностью или игра
превратится в череду ошибок.



Тот раз, на котором появятся признаки усталости и будет
«начальной точкой». Однако, в данной работе, в первую
очередь, необходимо варьировать время отдыха.
Именно время отдыха тренирует скорость
восстановления: чем меньше времени отдыха, тем выше
требования к скорости восстановления.


Основные закономерности, учет которых
позволит построить микроцикл максимально
эффективно для подготовки спортсмена:


Если 2 игры в неделю, то тренировки на физические
кондиции не проводятся


Только за два полных дня до игры или через два дня (на
третий) после игры можно планировать интенсивную
тренировку на физические кондиции.


В подготовительном периоде избегайте тренировочных
игр в середине недели


они разбивают микроцикл и
динамику подготовительного процесса.


Соблюдайте принцип одного тренировочного одного
занятия в день, даже на сборах !!!


Примечания:


В течение сезона мы повторяем данный
мезоцикл: в соревновательный период
начинаем с 4
-
й недели.



Следующий мезоцикл начинается с той
нагрузки, на которой мы закончили
предыдущий мезоцикл соответствующей
недели.


Игры и спринты 3
-
6 недель даются 1 раз в
неделю во вторник или в среду.

Основные закономерности, учет которых
позволит построить микроцикл максимально
эффективно для подготовки спортсмена:


Чем больше интенсивных тренировок делают спортсмены,
тем большую усталость они накапливают. Не бойтесь
давать отдыхать своим спортсменам.


Игра с тактическими заданиями более интенсивна, т.к.
игрок, даже не владея мячом, знает и понимает свою роль
на поле.


Необходимо помнить, что мы готовим игрока и несем
ответственность за его здоровье и отсутствие травм.



Приложенные файлы

  • pdf 8784826
    Размер файла: 834 kB Загрузок: 1

Добавить комментарий