1952. Харлампиев А.А. Самбо. Часть 1. Борьба самбо


Харлампиев А.А. Самбо. Часть 1. Борьба самбо. М.: Воениздат, 1952





«Борьба самбо» учебное пособие по спортивной борьбе, в котором изложена техника борьбы самбо, основные правила борьбы, а также даны методические указания по организации и обучению.

Пособие может быть использовано офицерами и внештатными инструкторам спорта для организации занятий в подразделениях и в спортивных командах, а также для проведения соревнований по борьбе самбо.

Составлено заслуженным мастером спорта СССР Харлампиевым А.А.

Консультант мастер спорта Гуров К.Н.

Общая редакция Кондратьева С.Н.




















СОДЕРЖАНИЕ

Введение
Глава I. Краткий исторический очерк о борьбе самбо
Глава II. Дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
Глава III. Техника борьбы самбо
1. Упражнения в страховке и самостраховке
2. Стойка, дистанции, захваты и передвижения
3. Использование благоприятных моментов в борьбе и подготовки к броскам
4. Броски
5. Комбинации из бросков
6. Защиты и ответные приёмы на основные броски
7. Удержания и уходы от них
8. Переворачивания и заваливания
9. Болевые приёмы
10. Защиты от болевых приёмов
11. Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа и наоборот
Глава IV. Основные правила борьбы самбо
Глава V. Методические указания н различные подготовительные упражнения
1. Планирование и проведение занятий по борьбе самбо
2. Упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы
3. Упражнения, развивающие равновесие
4. Упражнения, развивающие силу
5. Упражнения, развивающие быстроту
Глава VI. Примерное распределение основного материала на первые 20 занятий (для спортивных команд подразделения, укомплектованных новичками)
Глава VII. Подготовка к соревнованиям и тактика борьбы самбо
Глава VIII. Место и инвентарь для занятий по борьбе самбо
Глава IX. Организация и проведение соревнований по самбо
Приложение. Схема программы подготовки к соревнованиям по борьбе самбо








































ВВЕДЕНИЕ

В нашей стране благодаря неуклонному росту советской экономики, непрерывному повышению материального и культурного уровня советского парода, благодаря направляющей и вдохновляющей роли коммунистической партии и личной заботе товарища Сталина о здоровье трудящихся физическая культура и спорт прочно вошли в жизнь и быт советских людей.

В Советском Союзе насчитывается несколько десятков средних и высших учебных заведений, в которых готовятся полноценные кадры работников физической культуры и спорта.

За годы советской власти нашими научно-исследовательскими институтами проделана огромная работа по изучению неотложных проблем физического воспитания трудящихся, создана советская школа обучения и тренировки спортсменов.

Физическая культура получает всё большее распространение на заводах и фабриках, в колхозах и совхозах, в школах, средних н высших учебных заведениях.

Воины Советской Армии вместе со всем советским народом сдают нормы комплекса ГТО и активно участвуют во всей спортивной жизни страны.

В постановлении от 27 декабря 1948 года Центральный Комитет Всесоюзной Коммунистической партии (большевиков) указал на необходимость дальнейшего развёртывания массового физкультурного движения, повышения мастерства и завоевания на этой основе советскими спортсменами в ближайшие годы мирового первенства по важнейшим видам спорта.

Выполняя поставленную Центральным Комитетом партии задачу, необходимо улучшить работу в войсках по ряду военно-прикладных видов спорта, которые для Советской Армии имеют первостепенное значение. К таким видам спорта относится и борьба самбо.

Слово самбо составлено из начальных букв выражения САМозащита Без Оружия. Подготовить к самозащите невооружённого человека основная задача борьбы самбо.

Как вид спорта эта борьба возникла из обобщения опыта национальных видов борьбы народов, населяющих нашу страну. Борьба самбо включена в число основных для Советской Армии видов спорта и должна найти самое широкое распространение в войсках.

Спортсмены, систематически занимающиеся борьбой самбо, вырабатывают в себе качества, необходимые для каждого советского воина и особенно для разведчиков, храбрость, выносливость, силу, быстроту, ловкость и волю к победе.

Для тренировочных занятий самбистов не требуется сложное оборудование или специальное помещение. Этот вид спорта доступен каждому военнослужащему, сдавшему нормы на значок ГТО I ступени.

В борьбе самбо особенности телосложения не играют решающей роли, так как для любого человека легко подобрать подходящие приёмы и тактику. Вот почему нужно рекомендовать в каждом подразделении, начиная от роты, в каждой
части создавать спортивные команды по борьбе самбо.

Настоящая книга предназначена для офицеров и внештатных инструкторов спорта, ведущих занятия по самбо.

Для краткости все приёмы и упражнения описаны для одной стороны, но разучивать их необходимо на две стороны вправо и влево.

Захваты для проведения бросков даны лишь самые распространённые. Разучив бросок с одним из захватов, каждый самбист должен стараться выработать свой собственный захват или применить к данному броску захват, который описан в другом броске. Защита и ответные приёмы изложены отдельно. Их следует изучать только после усвоения основных приёмов.

При комплектовании спортивной команды необходимо помнить, что для овладения техникой борьбы нужно тренироваться в выполнении приёмов на разных противниках.

При проведении занятий по борьбе самбо следует обратить особое внимание на страховку и самостраховку.

Особенно тщательно должны быть изучены правильные падения. Прежде чем приступить к изучению какого-либо броска, обязательно нужно овладеть тем способом падения, который необходим при проведении его. Каждый приём борьбы самбо надо хорошо изучить, и только после его усвоения можно переходить к следующему.

В главе VI дано примерное распределение основного учебного материала на первые 20 занятий (для команды начинающих).

Материал для последующих занятий можно подобрать в данной книге с учётом успеваемости команды и условий, имеющихся для занятий борьбой самбо.





Глава I

КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК О БОРЬБЕ САМБО

Данная глава не преследует цели подробного изложении истории борьбы самбо и истории всех национальных видов борьбы. Задача главы показать, что борьба у наших предков, которой они придавали огромное воспитательное значение, применялась с древнейших времён и что в наше время борьба самбо возникла не как случайное явление, а как следствие требований, предъявляемых в нашей стране к физической культуре и спорту. Борьба самбо обобщает опыт национальных видов борьбы и главным образом русской борьбы.

Первые достоверные сведения о русской борьбе относятся к X-XII векам. Но даже в то время на Руси наблюдалась высокая культура борьбы, следовательно, её истоки надо искать в более раннем периоде. В русских былинах X-XII веков описанию схваток борцов отводится значительное место.

Это говорит о том, что на Руси борьбе уделялось большое внимание. Искусство борцов передавалось из поколения в поколение. Молодёжь, перенимая опыт отцов, не просто продолжала спортивную традицию, а пытливо изучала и совершенствовала приёмы и правила борьбы, развивая искусство борьбы.

В былине об известном русском богатыре Добрыне Никитиче говорится:

«Изучил Добрынюшка боротися.
Научился он с крутой, с носка спущать.
Прошла про него слава великая

Мастер был Добрынюшка боротися,
Сшиб осударя Илью Муромца на сыру землю»*

* Русские былины старой и новой записи. Под ред. академика Н.С.Тихонравова и проф. В.Ф.Миллера. СПБ, Москва, 1891 г., стр. 60-62.

Указание на то, что Добрыня научился «с крутой, с носка спущать», означает, что он научился делать «переднюю подсечку». Употребление подсечек доказывает, что стиль русской борьбы с древнейших времён характеризуется ловкостью, быстротой и точным расчётом, а не грубой физической силой.

В то время исход борьбы в большинстве случаев решал хороший бросок, но когда падали оба борца, борьба продолжалась и на земле.

Такая борьба описывается, например, в былине об Илье Муромце:

«Государя-то ножочка подломиласе,
Ещё права-та ручушка окатиласе*.
Да упал-то государь тогды на сыру землю;
Да садилсе молодец ему на белы груди,

У его прибыло силы, втрое больше стало-же,
Он спихнул-то богатыря, как овсяной сноп,
Ещё сам он садилсе на белы груди»**

* Подвернулась.

** Былины. Под ред. М.Булатова. Москва, 1938 г., стр. 61.

Как видно, борцы той эпохи владели приёмами удержаний противника на земле и приёмами освобождения от них. Техника русской борьбы с течением веков постепенно улучшается, в ней появляются такие, виртуозные приёмы, как, например, «подхват».

Ниже приводится отрывок из былины, где повествуется о борьбе маленького и вдобавок на правую ногу прихрамывающего Потанечки с знаменитым борцом Кострюком:

«Поступил то Потанюшк всё скорёхонько,
Он ведь брал то ёго скоро за праву руку.
Он бросал то к собе он на ножку правую,
Он выкинывал ёго вверьх высокохонько:
Он пониже ведь облаку всё ходецёго
Он ведь выше дворьця-та всё государёва;
Он спускал Костьтрюка-та всё на сыру землю»*

* Былина «Кострюк». Беломорские былины. Изд. Левинсон, 1901 г., стр. 188.

Отбросив гиперболическое указание о полёте Кострюка, подброшенного подхватом выше дворца государя (Ивана IV Грозного), можно полагать, что бросок был действительно виртуозным, если он так поразил воображение современников.

С течением времени техника русской борьбы обогащается и совершенствуется. Появляются такие сложные приёмы, исполнение которых требует от борца большого мастерства и искусства. Ещё в XVIII веке на улице Петербурга применялись такие приёмы русской борьбы, как боковая подсечка и удержание верхом (см. старинную гравюру на стр. 9). При этом следует отметить целесообразность движений. При проведении боковой подсечки носок левой (опорной) ноги сильно развёрнут влево, что даёт возможность правую (подсекающую) ногу поднимать выше, чем без разворота носка. Проводящий удержание верхом опирается на своё правое колено и на левую стопу это не случайно, так как у лежащего на земле свободна одна левая рука и сбросить своего противника с себя он может только в сторону его левой ноги.



В ряде произведений XIX века, описывающих жизнь русской деревни, встречаются отрывки, посвящённые русской борьбе:

«Искусные борцы берут не силой, а ловкостью: противник старается схватить своего противника так, чтобы он потерял равновесие, тогда смело может повалить или бросить его на землю, как игрушку...» *.

* А.Терещенко. «Быт русской жизни», часть 3-я, СПБ, 1847 г., стр. 80.

Таким образом, броскам должна предшествовать подготовка выведение противника из равновесия.

В некоторых книгах довольно подробно описываются броски противника на землю:

«Одним из главных увеселений на масленице были борьба и кулачные бои Борьба была разная: простая борьба, в схватку, в которой противники охватывают друг друга обеими руками (сграбившись)* и возятся в таком положении, стараясь свалить на землю, причём допускается и подножка: борец подставляет противнику ногу и сразу сваливает его на неё. В другой, охотничьей борьбе, не в схватку, противники берут друг друга за плечи или за ворот, иногда за пояс, двумя руками, а больше одной и каждый старается повалить противника на сторону, ударить о своё бедро и, подкинув кверху, бросить о землю

Практиковался и особый способ, так называемый московский, при котором борец, покосив противника на правую сторону, вместе с тем подбивал ему носком правой ноги его левую ногу и этим способом мгновенно сшибал его с ног на землю»**.

* «Обхватывают друг друга накрест, причём не позволено брать под силки, т.е. под обе подмышки разом».

** Д.Ровинский. «Русские народные картинки», кн. V. СПБ, 1881 г., стр. 219-222.

Как видно, наиболее употребительными приёмами в русской борьбе XIX века были подножки, броски через бедро и подсечки.

Практиковалась также и борьба лёжа на земле. Она состояла из удержаний и освобождения от них:

«Противники старались повалить друг друга на землю однако сваленного противника надо было ещё удержать известное время под собою и большею частию до тех пор, пока он не нризнавал себя побеждённым. Для этого одолевший старался удержать своего противника на спине»*.

* Е.Покровский. «Детские игры преимущественно русские». Изд. Карцева, Москва, 1887. стр. 137.

Ряд народов, населяющих азиатскую часть СССР, с древнейших времён применял болевые приёмы. Эти приёмы, основанные на перегибании и выкручивании суставов, дают возможность победить врага не только в спортивной схватке, где оба противника не вооружены, но и при нападении вооружённого противника.

В XIII веке борьба у таджиков уже достигла значительного мастерства и имела большое количество вариантов основных приёмов. В подтверждение этому можно привести следующие строки:

«Некто приобрёл мастерство в искусстве борьбы и умел триста шестьдесят славных уловок, так что каждый день боролся другими приёмами»*.

* Саади. «Гулистан». Москва, изд. 1857 г., стр. 39, повесть 27-я.

Применение болевых приёмов в боевой обстановке образно описано знаменитым полководцем Тамерланом:

«Из рядов неприятеля вышел известный своей храбростью и непомерной силой узбек и замахнулся, собираясь ударить тяжёлой палицей по голове Гази-Буган-богадура, но Гази-Буган-богадур сам схватил руки узбека вместе с палицей, заложил их ему за спину и в таком виде привёл его в крепость, как птицу, которую держат за оба крыла»*.

* Автобиография Тимура. Академия, 1934 г., стр. 205.

Начиная с конца XIX века, царские наместники в национальных окраинах, видя рост революционного движения и понимая большую революционную роль, которую могла сыграть народная спортивная борьба для поднятия чувства национального самосознания, запрещали соревнования по народной борьбе, и жандармы разгоняли народ, собиравшийся посмотреть на свою национальную борьбу.

Царская цензура не разрешала издания руководств по народным видам борьбы или хотя бы правил соревновании. Разрозненные сведения о борьбе, которые были вкраплены в труды этнографов, историков и поэтов, не могли служить для массы учебными пособиями. Приёмы и правила передавались устно от старшего поколения к младшему и в большинстве случаев не выходили за пределы рода. «Родовые» приёмы держались в секрете и, кроме своих близких, никому не показывались. Естественно, что при этих условиях техника борьбы или вовсе не повышалась, или прогрессировала очень медленно.

После победы Великой Октябрьской социалистической революции начался сбор разнообразных приёмов и изучение опыта народных видов борьбы.

К началу 30-х годов накопилось уже довольно большое количество приёмов. В 1935 году из собранных и изученных приёмов была выработана стройная система общенародной советской спортивной борьбы и самозащиты.

За основу была взята русская народная борьба во всём её многообразии. Из русской борьбы борьба самбо взяла большинство своих самых лучших бросков, все удержания, страховку партнёра, подготовки к броскам, а также основную форму одежды для борьбы.

Из грузинской борьбы были взяты прекрасные зацепы и броски через бедро с захватом одежды на груди противника; из азербайджанской и бурят-монгольской борьбы разнообразные захваты ног; татарская, туркменская и узбекская борьба дали оригинальные броски, так называемые «подсады»; таджикская борьба «ударный захват» (захват, за которым тут же следует бросок); среднеазиатские н алтайские виды борьбы дали болевые приёмы и т.д.

Так была создана великим советским народом лучшая в мире система спортивной борьбы.

Начиная с конца 1935 года, в Москве, а затем и в Ленинграде начали ежегодно проводиться соревнования на первенство данных городов по самбо, но всеобщее признание и распространение в масштабе всей страны борьба самбо получила только в 1938 году, когда Всесоюзный комитет по делам физкультуры и спорта при СНК СССР организовал первый Всесоюзный сбор специалистов по самбо. Этот сбор установил единую методику и положил основы научному обоснованию приёмов самбо. Наибольшее развитие в этот период борьба самбо получила среди допризывников, занимающихся в обществах «Крылья Советов», «Водник» и «Динамо».

В 1939 году было проведено первое личное первенство СССР по борьбе самбо, а в 1940 году второе.

На первом соревновании на первенство СССР звание чемпионов СССР завоевали: представитель Советской Армии мастер спорта СССР Будзинский А.А. (лёгкий вес) и представитель Краснознамённого балтийского флота мастер спорта СССР Пономаренко И.Д. (средний вес).

На втором соревновании на первенство СССР тов. Будзинский завоевал звание чемпиона СССР в полусреднем весе, а тов. Пономаренко сохранил своё почётное звание в среднем весе. К ним присоединился третий чемпион СССР представитель Ленинградского военного округа мастер спорта СССР
Беда П.К. (лёгкий вес).

Быстрое и повсеместное распространение борьбы самбо было приостановлено Великой Отечественной войной. По окончании войны борьба самбо стала развиваться ещё быстрее. В 1947 и 1948 годах прошли третье и четвёртое личные первенства СССР по борьбе самбо.

Историческое постановление ЦК ВКП(б) от 27 декабря 1948 г. о развитии массовости в спорте и завоевании новых спортивных рекордов поставило перед самбистами новые требования и раскрыло новые перспективы развития борьбы самбо.

Самбисты горячо откликнулись на историческое постановление партии: широко развернули подготовку инструкторов самбо, увеличили число занимающихся в секциях самбо, организовали много новых секций и повысили мастерство ведущих спортсменов.

Через год после постановления ЦК ВКП(б) в 1949 г. самбисты, кроме личного первенства, провели первое соревнование на командное первенство СССР.

Команды выставили 8 республик и города Москва и Ленинград.

I место заняла Москва.

II место заняла Грузия.

III место занял Ленинград.

В 1950 г. было проведено шестое личное и второе командное первенство СССР. Между командами места распределились так:

I место заняла команда «Динамо».

II место заняла команда «Наука».

III место заняла команда «Строитель».

(Советская Армия в командном первенстве участия не принимала).

В 1951 г. было проведено седьмое личное и третье командное первенство СССР.

Как и в 1919 году, первое место завоевала команда Москвы, второе Грузии, третье Ленинграда.

В послевоенный период, несмотря на ранения в контузии, полученные в боях с фашистскими извергами, некоторые самбисты приступили к тренировкам и добились крупных спортивных результатов. Так, например, В.Т.Данилин завоёвывал два раза звание чемпиона СССР, а Е.М.Чумаков и Э.И.Коркусошвили завоевали это почётное звание трижды.

Перворазрядник Е.П.Щукин, потерявший ногу и не имевший возможности выступать как спортсмен, занялся судейством по самбо и получил звание судьи Всесоюзной категории.

Эти примеры показывают, какую настойчивость, волю и упорство в достижении цели вырабатывает советский спорт, в том числе и борьба самбо.









































Глава II

ДАЛЬНЕЙШЕЕ РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
ТЕХНИКИ САМБО

Приёмы, собранные из национальных видов борьбы народов, населяющих нашу страну, и практически противопоставленные друг другу, оказывали взаимное воздействие, благодаря чему улучшались и расширялись возможности их применения. Так, на основе обмена опытом между различными национальными видами борьбы началось совершенствование приёмов самбо.

Подхват бросок, взятый из грузинской борьбы, вскоре начал применяться самбистами как ответный приём против захватов ног, употребляемых в других видах борьбы, но совершенно не знакомых грузинским национальным борцам.

Туркменский «зацеп снаружи» быстро вошёл в обиход как наиболее распространённая защита против «мельницы» приёма, не знакомого туркменским национальным борцам.

Таких примеров очень много. В них мы видим использование приёмов нападения в качестве ответных приёмов или усовершенствования, возникающие при столкновении приёмов, никогда ранее не противостоявших друг другу. Подобные усовершенствования знаменовали первоначальный этап в развитии овладение приёмами национальных видов борьбы.

Накопление огромного практического материала сделало необходимым провести классификацию и систематизацию приёмов борьбы самбо, выделить и отдельно изучить употреблявшиеся в разных приёмах захваты, подготовку и некоторые другие элементы. Благодаря этому стало ясно, что многие элементы, присущие одним приёмам, могут быть с успехом перенесены на другие сходные с ними приёмы. Это сделало борьбу самбо по количеству приёмов самой богатой борьбой в мире. Таков был второй этап в развитии и совершенствовании техники борьбы самбо.

Дальнейшее развитие и совершенствование приёмов было достигнуто с помощью самой передовой в мире советском науки. В первую очередь развитию и совершенствованию техники борьбы самбо помогли анатомия, физиология и биомеханика.

Все мышцы человеческого тела разбиты на антагонистические группы. Эти группы мышц разнятся по своему объёму и по своей силе. Зная направление сильных и сравнительно слабых мышц (следовательно, и движений) своего противника, самбист может с большим успехом и меньшими усилиями победить его.

При совершенствовании приёмов самбо нужно стремиться строить их так, чтобы противник не смог оказывать им сильного сопротивления и чтобы для нападения были использованы наиболее сильные группы мышц.

В момент задержки дыхания человек может дать максимальный силовой эффект, немного меньше при вдохе, и наименьший результат он показывает при выдохе. Следовательно, чтобы уметь вложить в свой решающий приём максимум силы, необходимо научиться его делать при задержке дыхания.

Выбирая момент для нападения на противника, надо также учитывать его дыхание и стараться делать приёмы как раз в момент выдоха противника.

Так как питание мышц происходит только в момент их расслабления, то, делая свою стойку ненапряжённой, самбист всё время пополняет силу своих мышц. Это не только делает его выносливым, но и позволяет при проведении приёмов использовать свою силу полностью.

Чтобы произвести любое движение, необходимо напрячь одни группы мышц и расслабить другие. Если мы будем держать все мышцы напряжёнными, то ни одно движение мы не сможем сделать быстро, так как некоторое время должно будет уйти на расслабление какой-то части мышц.

Быстро реагировать на нападения противника или поймать противника в то мгновение, когда он находится в особо неудобном или ослабленном положении, может только тот самбист, у которого стойка ненапряжённая.

При борьбе быстрота движений является относительной, она зависит от быстроты движений противника. Если мы сумеем заставить противника замедлить движения, получим перед ним преимущество в быстроте.

Этого нетрудно добиться при борьбе лёжа. Части человеческого тела, удалённые от корпуса (предплечье и кисть, голень и стопа), обладают большей свободой действия, чем части тела, которые лежат ближе к корпусу (плечо или бедро). Они сочетают свои движения с движениями корпуса, а также с движениями плеча или бедра.

Практически кисть и стопа имеют достаточную свободу действий, чтобы легко перемещаться в пространстве. Применить какой-либо приём к такому свободно перемещающемуся телу очень трудно. В этих случаях самбист должен по очереди расчленять движения и ограничивать степени свободы частей тела своего противника.

Сначала следует сковать подвижность его корпуса (удержание), затем плеча и только после этого становится легко проводить захват предплечья, которое в таком положении имеет очень малый размах для движения и совсем незначительную быстроту.

При борьбе стоя быстроту движений можно увеличить, используя принцип сложения скоростей движений различных частей тела, производимых в одном направлении. Например, при передней подсечке необходимо сделать очень быстрый рывок за рукав противника. В нужном направлении рывок будет произведён: за счёт сгибания руки в локтевом суставе, за счёт разгибания её в плечевом суставе (отведение руки назад), за счёт поворота корпуса в сторону производимого рывка. Если сделать все три движения одновременно, то скорость движения кисти, производящей захват, будет состоять из суммы скоростей движения корпуса, плеча и предплечья.

При борьбе лёжа силу для выполнения болевых приёмов можно многократно увеличить применением самых разнообразных рычагов. Перегибая локтевой сустав, мы выворачиваем руку противника наружу или внутрь.

При поворотах руки наружу следует применять рычаг первого рода, подводя точку опоры под локоть. При проведении ущемления ахиллесова сухожилия также применяется рычаг первого рода точка опоры подводится под ахиллесово сухожилие.

При поворотах руки внутрь следует применять рычаг второго рода воздействовать на локтевой сустав какой-либо частью своего тела сверху.

Все «узлы» проводятся посредством рычага третьего рода.

Кроме применения рычагов, усиливать болевые приёмы можно тем, что на одну руку или ногу противника вы действуете сразу своими руками и ногами в разных сочетаниях двумя руками и ногой, рукой и двумя ногами, обеими руками и ногами.

При борьбе стоя сила выполнения любого рывка может быть увеличена за счёт сложения вашей силы и силы противника, действующих в одном направлении. Так, если противник сильно толкнёт вас от себя, то можно одновременно с его толчком сделать рывок на себя и в сторону. Если быстрота вашего рывка будет больше, чем быстрота толчка противника, то к вашей действующей силе присоединится сила противника, и рывок в целом окажется более эффективным, чем если бы в него была вложена только одна ваша сила.













































Глава III

ТЕХНИКА БОРЬБЫ САМБО

1. УПРАЖНЕНИЯ В СТРАХОВКЕ И САМОСТРАХОВКЕ

Точное соблюдение методики обучения обеспечивает занимающимся борьбой самбо безопасность. Специальные способы страховки и самостраховки предохраняют борющихся от мелких ушибов и растяжений.

Способы самостраховки при борьбе лёжа состоят в соответствующем напряжении мышц конечности, захваченной на болевой приём. В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, не прекращая сопротивления, нужно дать сигнал «Есть» голосом или лёгким двукратным ударом ладонью по телу победителя.

Страховка при борьбе лёжа заключается в плавном проведении болевых приёмов и в немедленном освобождении захваченной конечности при сигнале о сдаче.

При бросках, когда происходит падение на ковёр проводящего бросок, страховка падающего товарища заключается в направлении его тела на перекат. При других бросках, когда бросающий остаётся стоять на ногах, страховка падающего производится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда и направлением его тела на перекат.

Самостраховка при борьбе стоя состоит из умения падать не ушибаясь.

Изучение умения падать не ушибаясь. При падениях и первую очередь нужно заботиться о том, чтобы не упасть на противника или чтобы противник не упал на вас.

Падая вместе с товарищем на ковёр, следите, чтобы не опереться кистью или локтем, не удариться плечом или коленом. При совместных падениях, когда ваша нога переплелась с ногой товарища, всегда поднимайте переплетённые ноги как можно выше от ковра. Кроме того, нужно научиться падать на ковёр, не получая грубых толчков и сотрясений.

Изучать падения следует в том порядке, в каком изложены нижеописанные специальные упражнения.

Изучение группировки. Сядьте на ковёр, подожмите ноги и обхватите их руками. Подбородок прижмите к груди и, согнув возможно больше спину, сделайте по ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будег мягким и толчков ощущаться не будет.

Примите положение полного приседа, обхватите ноги руками, сделайте перекат, описанный выше, и садитесь на ковёр как можно ближе к пяткам.

Примите положение основной стойки, сделайте полный присед и, обхватив ноги, в темп движению перекатитесь до лопаток и обратно в положение сидя.

Изучение правильного расположения рук при падении на спину. Ложитесь спиной на ковёр, подбородок прижмите к груди. Вытяните руки прямо вверх и сделайте ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть выпрямлены и ладони направлены вниз. Между корпусом и руками в момент удара по ковру должен быть угол в 45-50° (рис. 1).



Рис. 1. Положение при падении на спину

Изучение падения на спину полукувырком из положения сидя. Сядьте на ковёр и подожмите ноги, руки вытяните вперёд, подбородок прижмите к груди (рис. 2, а). Сделайте перекат по согнутой спине, не изменяя положения групировки, и, как только коснётесь ковра лопатками, ударьте по нему, как описано выше, вытянутыми руками. В момент удара руками крестец должен быть приподнят (см. рис. 1).

Изучение падения на спину полукувырком из положения полного приседа. Примите положение полного приседа, подбородок прижмите к груди, руки вытяните вперёд (рис. 2, б).

Из этого положения садитесь на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, делайте перекат по спине. Заканчивайте падение ударом рук о ковёр (см. рис. 1).

Изучение падения на спину полукувырком из положения полуприседа и основной стойки. Примите положение полуприседа (рис. 2, в) или основной стойки (рис. 2, г). Из этого положения сделайте плавный переход в полный присед, затем сядьте на ковёр и, не останавливая движения, закончите падение на спину ударом рук о ковёр.



Рис. 2. Исходные положения для падения:
а сидя; б полный присед; в полуприсед; г стоя

Изучение конечного положения при падении на бок. Ложитесь на левый бок. Левую ногу, согнутую в колене, подтяните к груди, правую поставьте ступнёй на ковёр возле левой голени. Корпус согните вперёд, подбородок прижмите к груди, колени разведите в стороны. Прямую левую руку положите на ковёр ладонью вниз. Рука должна быть расположена под углом в 45-50° по отношению к корпусу. Правую руку поднимите вверх (рис. 3). Хорошо изучив положение на левом боку, изучите такое же положение на правом боку.



Рис. 3. Положение при падении на бок

Изучение переката по одной стороне спины. Сядьте на ковёр, подожмите ноги, прижмите подбородок к груди, согните спину, руки вытяните вперёд (рис. 2, а). Перенесите тяжесть тела на правую ягодицу и сделайте перекат по правому боку от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя.

Такой же перекат сделайте по левому боку.

Падение на бок из положения сидя. Сядьте на ковёр, как указано на рис. 2, а. Перенесите тяжесть тела на левую ягодицу и делайте перекат по левому боку в направлении левой лопатки. Как только нижний край левой лопатки коснётся ковра, сделайте сильный удар прямой левой рукой по ковру и закончите падение, ложась в изученное ранее положение на левом боку (см. рис. 3).

Падение на бок из положения полного приседа и основной стойки. Примите положение полного приседа, как указано на рис. 2, б, или основной стойки, как указано на рис. 2, г. Из этого положения сядьте на ковёр левой ягодицей как можно ближе к пятке и, не останавливая движения, делайте перекат по левому боку. Закончите падение на левый бок, как указано на рис. 3. Изучив падение на левый бок, приступайте к изучению падения на правый бок в той же последовательности.

Перекаты с одного бока на другой. Ложитесь на левый бок, как указано на рис. 3. Из этого положения сильно оттолкнитесь ногами и левой рукой от ковра и перекатитесь на правый бок.

Убедившись в правильности положения на правом боку, оттолкнитесь от ковра ногами и правой рукой и перекатитесь на левый бок и т.д. Перекаты с бока на бок нужно постепенно ускорять и усиливать удары руками по ковру.

Падение через палку на бок. Товарищ держит палку двумя руками, как указано на рис. 4, а, следя, чтобы палка не коснулась его ключицы.

Станьте к палке спиной так, чтобы справа от вас палка поднималась вверх, а слева опускалась. Левый подколенный сгиб прислоните к палке, а правой рукой подхватом захватите её возле правого бедра.

Левую руку вытяните вперёд, а подбородок прижмите к груди. Сгибая спину и крепко держась правой рукой, падайте назад (рис. 4, б). Как только корпус перевалится за палку, левая рука должна его обогнать и всей плоскостью с силой ударить по ковру.

Правой рукой перед падением на ковёр следует подтянуться к палке: этим ещё больше смягчается падение (рис. 4, в).



Рис. 4. Падение через палку на бок:
а исходное положение; б начало падения; в окончание

Изучив падение через палку на левый бок, приступайте к изучению падения на правый бок.

Кувырок вперёд. Составьте ноги и присядьте, не разводя коленей. Сделайте упор ладонями на ковёр, прижмите подбородок к груди и сильно согните спину (рис. 5, а).

Не разгибая спины, немного приподнимитесь на ногах, согните шею, опустите голову вниз и поставьте её затылком на ковёр. Оттолкнувшись носками, сделайте перекат но спине вперёд. Спина не должна выпрямляться. Во время кувырка по ковру ноги согните (рис. 5, б). Для того, чтобы в темп перекату встать на ноги, нужно захватить обеими кистями голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 5, в).



Рис. 5. Кувырок вперёд

Кувырок по диагонали. Станьте на правое колено и сделайте упор ладонями на ковёр, как указано на рис. 6, а. Из этого положения, скользя ладонью по ковру, пропустите правую руку между ног и поставьте правое плечо на ковёр. Голову отведите к левому плечу и подбородок прижмите к груди (рис. 6, б). Оттолкнитесь ногами и сделайте перекат по спине с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 6, в и 6, г). Закончите кувырок сильным ударом прямой левой руки о ковёр и примите положение, указанное на рис. 6, д.



Рис. 6. Кувырок по диагонали спины

Кувырок через палку на бок. Товарищ держит палку двумя руками, как указано на рис. 7, а, следя, чтобы палка не коснулась его ключицы.

Встаньте к палке лицом так, чтобы слева от вас палка поднималась вверх, а справа опускалась.

Нижнюю часть правого бедра прислоните к палке, а правой рукой захватите палку немного выше того места, где находится левое бедро. Левую руку вытяните вперёд и подбородок прижмите к груди (рис. 7, а).

Сгибая спину и крепко держась правой рукой, перекувырнитесь в воздухе вокруг палки (рис. 7, б). Следите за положением падающего тела. Как только корпус начнёт падать на левый бок, левая рука должна его опередить и с силой ударить по ковру. Левая рука во время удара должна быть совершенно прямой и её ладонь обращена книзу. Правой рукой перед падением на ковёр следует подтянуться за палку (рис. 7, в).



Рис. 7. Кувырок через палку:
а исходное положение для кувырка через палку; б начало кувырка через палку;
в окончание кувырка через палку

Изучив кувырок через палку на левый бок, приступите к изучению кувырка через палку на правый бок.

Падение на кисти. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти.

При изолированных падениях часто приходится падать животом вниз. В этих случаях, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно смягчать падение руками.

Падение на кисти из стойки на коленях. Встаньте на колени и вытяните перед собой руки, держа их ладонями вперёд. Не сгибая корпуса, падайте лицом вперёд. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлите, а затем и совсем приостановите падение корпуса, не допуская его удара о ковёр.

Падение на кисти из основной стойки. Примите основную стойку, руки вытяните перед собой, держа их ладонями вперёд.

Не сгибая корпуса, падайте вперёд и смягчите падение руками, как описано выше.

Падение на кисти из основной стойки с поворотом. Примите основную стойку, руки вдоль тела. Держа корпус прямым, падайте назад. Когда ваше тело окажется по отношению к ковру примерно под углом в 60°, сделайте резкий поворот влево кругом и закончите падение смягчающим сгибанием рук.

То же самое падение сделайте с поворотом вправо кругом.

2. СТОЙКА, ДИСТАНЦИИ, ЗАХВАТЫ И ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

Стойка самбиста должна быть устойчивой, подвижной и удобной как для защиты, так и для нападения.

Наилучший размер площади опоры (ширина расстановки ступней) зависит от индивидуальных особенностей борющегося и прежде всего от длины его ног. За основу расстояния между ступнями следует брать ширину своих плеч. В зависимости от роста это расстояние можно немного увеличить или уменьшить.

Если расставить ноги только в ширину (рис. 8, а), то стойка приобретает однобокость она устойчива только в боковых направлениях. Чтобы этого избежать, необходимо расставить ступни одновременно в длину и ширину (рис. 8, б).

Наилучшее направление самих ступней будет параллельное и повёрнутое в направлении сзади стоящей ноги примерно под углом в 35-45° (рис. 8, в). В коленях ноги должны быть прямыми, но не напряжёнными. Стойка может быть правая, если ваша правая нога находится впереди, и левая, если впереди находится левая нога.



Рис. 8. Расстановка ступней при борьбе стоя

Каждый самбист должен владеть как правой, так и левой стойкой. Корпус следует держать прямо, так как при согнутом корпусе наши ноги будут удалены от ног противника и нападение на него будет затруднено. Кроме того, согнутый корпус выносит часть тела за площадь опоры. Эго делает стойку менее устойчивой. Проекция центра тяжести тела должна находиться почти в центре площади опоры, немного ближе к ноге, стоящей сзади, для того, чтобы передняя нога, наиболее часто атакуемая, могла быть более подвижной.

В ходе борьбы часто приходится сгибать и ноги и корпус, но неизменно следует возвращаться к прямой стойке, дающей наилучшее положение как для защиты, так и для нападения (рис. 9).



Рис. 9. Прямая стойка самбистов

При борьбе стоя расстояние между двумя борющимися называется дистанцией. Дистанция определяется в основном захватом.

Всего дистанций пять:

дистанция вне захвата борцы не касаются друг друга и добиваются удобного для себя захвата, передвигаясь и делая всевозможные обманные движения руками;

дальняя дистанция борцы захватывают только руки или рукава;

средняя дистанция борцы захватывают одежду на передней части корпуса;

ближняя дистанция борцы захватывают одежду на спине;

дистанция вплотную борцы обхватывают корпус и прижимают его к своему корпусу.

Борьба за удобный захват одновременно является и борьбой за дистанцию. Очень редко обоих борцов удовлетворяет одна и та же дистанция.

Умение достигнуть выгодного захвата и использовать его для проведения приёма является одной из основных задач в борьбе стоя.

Захваты делятся на основные и ответные. Если один борец захватил рукава, а второго устраивает дальняя дистанция, то и он в ответ на захват противника производит захват его рукавов. Это и будет ответный захват. Но если самбиста не усваивает предлагаемая дистанция, он вырывается из захвата и в свою очередь старается провести свой захват.

Передвижения при борьбе стоя

Какая бы устойчивая ни была стойка у самбиста, но если он стоит на одном месте, то любой толчок нарушит соотношение между центром его тяжести и площадью опоры. Чтобы во время борьбы не терять равновесия, необходимо научиться передвигаться в сторону толчков и рывков противника.

При передвижении необходимо учитывать, что, делая шаг, самбист на какое-то мгновение остаётся на одной ноге и площадь его опоры уменьшается. В это время он находится в неустойчивом положении.

Правильное передвижение может быть достигнуто только за счёт временного расширения ног в стойке. Для этого нужно сначала сделать шаг той ногой, которая стоит ближе к цели передвижения, и подтянуть вторую ногу для сохранения обычного для вас расстояния между ступнями. Следует как можно меньше времени находиться в положении стойки на одной ноге и стойки, которая шире вашей обычной, а также совершенно избегать скрещивания и составления ног.

В процессе занятий необходимо вырабатывать не только правильные, но и быстрые передвижения.

Передвигаясь, не делайте ритмичных движений, будьте осторожны и не давайте возможности противнику использовать силу инерции.

Никогда не делайте бесцельных передвижений. Нужно стремиться стать по отношению к противнику в положение, выгодное для проведения задуманного вами приёма, или передвижением помешать противнику добиться улучшения его позиций.

3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЛАГОПРИЯТНЫХ МОМЕНТОВ В БОРЬБЕ
И ПОДГОТОВКИ К БРОСКАМ

Когда самбист касается ковра только ступнями, происходит борьба стоя. Но когда самбист, на котором проводится приём, касается ковра чем-либо, кроме своих ступней, то приёмы из этих положений относятся уже к борьбе лёжа.

Бросками называются приёмы, с помощью которых противника из занимаемого им положения при борьбе стоя сбрасывают в положение при борьбе лёжа.

Проводящий бросок может сам остаться стоять на ногах или коснуться ковра какой-либо частью своего тела.

Так как положение противника лёжа на спине самое малоподвижное и, следовательно, выгодное для применения нападающим борцом удержаний и болевых приёмов, то цель каждого броска положить противника на спину, при этом проводящему бросок всегда выгоднее оставаться сверху противника.

Но не все проводимые броски достигают в схватках намеченной цели. Часть из них не удаётся из-за умелого сопротивления противника, а часть из-за ошибочных действий выполняющего бросок.

Наиболее удачно получаются такие броски, которые проводятся в те моменты, когда противник оказывается в особо невыгодных условиях. Каждый борющийся всегда должен стремиться использовать эти моменты.

Основные из них:

внимание противника отвлечено от борьбы на ковре (в это мгновение можно проводить на нём любой приём);

противник при борьбе стоя выносит проекцию центра тяжести тела за площадь опоры:

а) гнётся вперёд (нужно проводить бросок вперёд),

б) отводит центр тяжести назад и тянет на себя (нужно выполнять бросок назад),

в) переносит центр тяжести тела на одну ногу (нужно выполнять бросок в сторону опорной ноги противника),

г) скрещивает ноги (нужно выполнять бросок в сторону впереди стоящей ноги),

д) прыгает вокруг вас (наиболее благоприятный момент для подсечек).

Для использования перечисленных и многих других благоприятных положений противника необходимо заранее подобрать удобные приёмы к каждому такому случаю, а также развивать в себе быстроту реакции.

Но опытный противник редко становится в рискованные для него положения. В этих случаях следует искусственно, хотя бы на одно мгновение, создать благоприятное для себя положение для выполнения броска противника. Создание такого благоприятного момента, при котором противник находится в положении неустойчивого равновесия и не может дать отпор броску, называется подготовкой противника к броску.

Существуют «длительные подготовки», которые целым рядом действий самбиста создают условия для выполнения ряда бросков противника, и «короткие подготовки», которые с помощью только одного действия создают условия для выполнения того или иного броска.

Длительные подготовки

Если вы хотите напасть на ноги противника, а он стоит согнувшись, то, не показывая ему своего истинного намерения, сделайте, несколько решительных попыток захватить его голову для проведения бросков. В ответ на ваши действия противник, убирая голову, выпрямится и приблизит к вам ноги тогда можно их захватить.

Если вам нужно захватить голову противника, а он стоит прямо и держит голову далеко от вас, то сделайте несколько нападений на его ноги; противник, отставив ноги подальше от вас, приблизит к нам свою голову тогда её можно с успехом захватить.

Если вы хотите захватить пояс противника, а он сгибается и его пояс находится далеко от нас, то нападением на голову противника заставьте его выпрямиться и выполняйте свой замысел.

Если вы хотите захватить пояс противника через его руку или через его плечо, а он стоит прямо, то нападением на ноги противника заставьте его отставить их подальше от вас и тогда старайтесь захватить пояс через плечо или руку согнувшегося противника.

Рывками и тягой противника на себя вызовите его сопротивление, с тем чтобы он, стремясь сохранить устойчивое равновесие, стал в свою очередь тянуть вас на себя. При этом нужно быть готовым к защите от нападения противника бросками в сторону вашей спины.

После проведения этой подготовки делайте бросок в направлении «от себя».

Оттесняя противника от себя, вызовите его сопротивление, с тем чтобы он, стремясь сохранить устойчивое равновесие, стал в свою очередь давать отпор. При этом нужно быть готовым к защите от нападения противника бросками в сторону вашей груди.

Добившись, чтобы противник, противодействуя, начал нажимать, выполняйте бросок в направлении «на себя».

Наиболее распространённые короткие подготовки

Сбивание противника на одну ногу. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой захватите пройму на его разноимённой подмышке. В тот момент, когда при передвижении противник встанет на правую ногу, сделайте одновременно с небольшим шагом левой ногой назад сильный рывок левой рукой вниз на себя влево, а правой рукой на себя влево и вверх. Направление рывка должно быть продолжением линии между левой и правой ступнями противника, но правое плечо его должно направляться под углом 45° вниз, а левое под тем же углом вверх.

Сбивание противника на носки. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой пояс на его спине из-под левой руки.

Двумя руками сделайте рывок в направлении носков противника и вверх. Чтобы точно определить направление рывка, нужно мысленно провести среднюю линию между ступнями и от середины её в сторону носков провести перпендикуляр. Рывок нужно выполнять в направлении этого перпендикуляра.

Осаживание противника на одну ногу. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника. В тот момент, когда противник будет становиться на правую ногу, быстро положите предплечье правой руки сверху на его правый локтевой сгиб и всем своим весом заставьте противника перенести его вес на правую ногу, которую он от неожиданности немного согнёт в колене.

Осаживание противника на две ноги. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите рукава противника. В тот момент, когда противник будет становиться на правую ногу, неожиданно сделайте сильный рывок обеими руками вниз, направляя рывок правой руки на левую пятку противника и, наоборот, рывок левой руки на правую пятку противника.

В рывок руками необходимо вложить возможно больше своего веса и добиваться не только переноса тяжести тела противника на пятки, но и хотя бы небольшого сгибания его колен.

Заведение противника. Оба борца находятся в правой стойке. Проведите захват одежды на плечах. Левой рукой потяните в направлении правой ступни противника, сосредоточив на ней его вес. Правой рукой, насколько возможно приподнимая левую часть тела противника, опишите ею дугу вправо так, чтобы ноги противника изображали циркуль, в котором правая нога является стержнем, поворачивающимся вокруг своей оси, а левая стержнем, описывающим дугу.

Заведение противника на перекрест. Оба борца находятся в правой стойке. Проведите захват одежды на плечах. В тот момент, когда противник будет становиться на правую ногу, левой рукой потяните вниз и немного влево, сосредоточивая на правой ноге противника его вес. Одновременно с этим правой рукой, стараясь приподнять его левую половину тела вверх, заведите её влево (в сторону его спины) так, чтобы левая нога противника скрестилась сзади его правой ноги.

Вынуждение противника отставить ногу. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой сделайте попытку захватить его левую ногу. Когда противник, спасая свою левую ногу, будет отставлять её назад и вся тяжесть его тела будет сосредоточена на правой ноге, в этот момент и выгодно на неё нападать.

Поворот противника. Оба в правой стойке. Левой рукой захватите снаружи правое запястье противника, а правой рукой снизу плечевую часть той же руки. Двумя руками сделайте сильный рывок на себя и вправо, заставляя противника повернуться к вам спиной. Правой рукой постарайтесь протянуть правое плечо противника как можно больше вправо и вверх. Левой рукой энергичным рывком направьте правое предплечье противника перед собой и отпустите для того, чтобы сделать захват, необходимый для осуществления задуманного броска.

Приподнимание противника. Это самая «древняя» подготовка к броскам, но она и до сегодняшнего дня не утратила своего значения. Приподнимание противника тем легче осуществить, чем ниже будет произведён ваш захват и чем короче расстояние, на котором вы находитесь в момент приподнимания противника. При поднимании противника следите за тем, чтобы не дать ему возможности зацепиться ногами за ваши ноги.

4. БРОСКИ

Нельзя делать бросок противника вперёд (на себя), если он тянет вас к себе, и наоборот, бросить противника вперёд очень легко, если он толкает вас и старается отжать от себя.

Поэтому броски следует разделить на три направления:

броски вперёд (на себя) когда противник толкает вас и наклоняется вперёд;

броски назад (от себя) когда противник тянет на себя и отклоняется назад;

броски в сторону (влево вправо) когда противник заходит в сторону и наклоняется в одну из сторон.

Изучая броски, каждый самбист должен выбрать по два-три броска от каждого направления (наиболее соответствующих его характеру и телосложению) и хорошо их изучить.

Ниже описываются лучшие из современных бросков, проверенных в крупных соревнованиях по борьбе самбо.

Броски вперёд

Передняя подножка. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой из-под левой руки противника захватите одежду на его спине.

С поворотом корпуса влево кругом отнесите левую ногу по дуге назад вправо и поставьте левую пятку возле левого носка противника, но так, чтобы оба носка смотрели в одном направлении.

Правую ногу для замаха заведите влево вверх и затем поставьте на переднюю подножку так, чтобы ваш правый подколенный сгиб упирался в правое колено противника, а правый носок был в одном направлении с его правым носком (рис. 10).



Рис. 10. Передняя подножка

Тяжесть тела на согнутой в колене левой ноге, а прямая правая нога всей ступнёй должна стоять на ковре. С поворотом корпуса рывком руками плево вниз бросьте противника к своей левой ноге.

Падающего нужно страховать левой рукой за одежду на его правом рукаве. Самостраховка такая же, как и при кувырке через палку на левый бок.

При попытке провести переднюю подножку иногда противник не даёт захватить правой рукой пояс на его спине. В этом случае хорошо правой рукой захватить одежду под левым локтем противника так, чтобы ваша правая ладонь была обращена прямо вверх и большой палец был направлен не вперёд, а вправо вверх.

Наклоняя корпус вперёд и перенося тяжесть своего тела на носки, противник создаёт благоприятное положение для выполнения передней подножки.

Ниже приводятся три лучших подготовки противника для проведения на нём передней подножки:

заведение противника (подножку можно ставить как под левую, так и под правую ногу противника);

сбивание противника на одну ногу;

сбивание противника на носки.

Передняя подножка с колена. Оба борца находятся в правой стойке. С поворотом корпуса влево кругом опуститесь на левое колено против левой ступни противника, а правую ногу поставьте на переднюю подножку так, чтобы ваша правая голень упиралась в правую голень противника.

Следите за тем, чтобы оба правые носка находились в одном направлении (рис. 11). В остальном передняя подножка с колена проводится так же, как и передняя подножка.



Рис. 11. Передняя подножка с колена

Передняя подножка с захватом ноги снаружи. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой одежду на его груди. Резким рывком заставьте противника перенести тяжесть тела на стоящую сзади правую ногу. Чтобы не сблизить ног и не потерять равновесия, противник вынужден будет слегка приподнять левую ногу. Пользуясь этим моментом, захватите её правой рукой снаружи за подколенный сгиб.

Поднимите захваченную ногу как можно выше и прижмите её к своему правому бедру, после чего без замедления делайте переднюю подножку правой ногой под правую ногу противника. При постановке подножки следите, чтобы ваш правый носок находился в одном направлении с правым носком противника (рис. 12).



Рис. 12. Передняя подножка с захватом ноги снаружи

Как только противник потеряет равновесие и начнёт падать, отпустите захваченную ногу противника и страхуйте его левой рукой за правый рукав. Самостраховка падение на левый бок, как при кувырке через палку.

Передняя подножка на пятке. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой проведите захват за правый рукав, а правой рукой захватите одежду под одноимённой подмышкой противника. Поставьте прямую правую ногу на пятку снаружи правой ноги противника так, чтобы нижняя треть вашей правой голени прижалась к его правой голени. Прямую левую ногу наружным краем ступни пошлите скользящим движением по ковру как можно дальше между ног противника.

Ложась на левый бок и делая сильный рывок руками влево вниз и на себя, правой голенью подкиньте правую ногу противника вверх и заставьте его перелететь через вас и сделать кувырок по диагонали с правого плеча на левую ягодицу (рис. 13).



Рис. 13. Передняя подножка на пятке

Бросок через голову. Противник стоит во фронтальной стойке и, слегка согнувшись, толкает вас от себя. Вы стоите в правой стойке. Захватите одежду под локтями противника.

Левой ногой сделайте шаг вперёд и поставьте левую пятку на линию носков противника (рис. 14, а). Делая сильный рывок руками на себя и вверх, как бы желая перебросить противника через себя, садитесь на землю возможно ближе к своей левой пятке и поставьте носок сильно согнутой правой ноги к поясу противника на его животе.

Не задерживаясь, в темпе делайте перекат по своей спине и в тот момент, когда вы коснётесь лопатками ковра, сильно толкните противника носком правой ноги. Направление толчка должно быть вверх и назад за свою голову (рис. 14, б). После толчка ногой отведите свою голову к правому плечу, а противника притяните к левому плечу. Страховка падающего заключается в том, чтобы, делая рывок руками, не ударить противника головок в землю (до толчка ногой не следует переносить свои руки за линию, перпендикулярную к ковру).



Рис. 14. Бросок через голову:
а начало броска; б бросок

Самостраховка кувырок вперёд или кувырок по диагонали. Кроме того, можно падать следующим образом: вначале итти на кувырок вперёд и, как только ваши лопатки коснутся ковра, быстро прогнуться, подогнуть ноги и расставить их пошире (после лопатой ковра касаются ступни, ио крестец должен быть настолько поднят вверх, чтобы им не коснуться ковра). Самое благоприятное положение для выполнения броска противника через голову, когда он гнётся вперёд и наступает, стараясь вас вытолкнуть за ковёр.

Наилучшие подготовки для выполнения броска противника через голову:

организация давления на противника;

вынуждение противника отставить ногу.

Бросок через голову при правой или левой стойке противника. Оба самбиста в правой стойке. Резко повернитесь сами и поверните своего противника влево.

Садясь на ягодицы, прыжком поставьте левую ногу на место правой, а правую ногу поставьте носком к поясу падающего на вас противника. В остальном бросок проводится так же, как и описанный выше.

Если противник стоит в левой стойке, то поворачиваться самому и поворачивать противника нужно вправо.

Бросок через голову упором колена в живот. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите предплечье правой руки противника под левую подмышку, а кистями за одежду на плечевой части той же руки противника. Левой ногой шагните как можно шире вперёд и поставьте её между ног противника. Садясь около своей левой пятки, поставьте правое колено к поясу противника, а подъёмом правой ноги упритесь во внутреннюю часть его левого бедра (рис. 15). Разгибая голень и делая руками рывок за свою голову, бросьте противника через себя. Когда корпус противника будет приближаться к ковру за вашей головой, подтяните противника к себе за захваченную руку.



Рис. 15. Бросок через голову упором колена в живот

Самостраховка кувырок по диагонали с правого плеча на левую ягодицу.

Бросок через голову захватом пояса на спине через плечо. Оба самбиста находятся в правей стойке. Проведите захват одежды под локтями противника. Как только противник сделает попытку захватить вас левой рукой за пояс или одежду на спине из-под вашей правой руки, захватите рукой пояс на его спине через его правое плечо (рис. 16). Затем проведите бросок через голову упором колена в живот, как описано выше.



Рис. 10. Бросок через голову захватом пояса на спине через плечо

Передняя подсечка. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите одежду под локтями противника. Сделайте правой ногой шаг вправо вперёд так, чтобы ваш сильно повёрнутый влево правый носок стал снаружи или изнутри левого носка противника и под прямым углом к нему. Одновременно сделайте сильный рывок руками влево вверх, как бы стремясь перебросить противника через левое плечо.

Как только противник привстанет на носки, продолжая рывок руками и усиливая его прогибом корпуса, сделайте подсечку пальцевой частью левой ступни в правый подъём противника (рис. 17).



Рис. 17. Передняя подсечка

Страховка левой рукой за одежду на правой руке. Самостраховка как при кувырке через палку на левый бок.

Наиболее благоприятные положения противника для проведения на нём передней подсечки, когда противник держит ноги в узкой стойке и наклоняется вперёд или когда он скрещивает ноги.

Лучшей подготовкой противника для выполнения на нём передней подсечки будут: сбивание противника на носки, заведение.

Передняя коленная подсечка. Если противник стоит в левой стойке, а вы в правой, то достать левой ногой подъём правой ноги противника очень трудно. В этом случае пальцевой частью левой подошвы подсекайте в колено правой ноги противника (рис. 18). Развитие подсечки, страховка и самостраховка такие же, как и в передней подсечке.



Рис. 18. Передняя коленная подсечка

Самбисты низкого роста могут с успехом проводить переднюю коленную подсечку на самбистах высокого роста.

Передняя подсечка, подготовленная заведением. Противник в левой, а вы в правой стойке. Захватите одежду на плечевых частях рук противника. Перенесите тяжесть тела противника на его левую ногу, затем левой рукой потяните за его правую руку на себя и вверх, вынуждая противника сделать длинный дугообразный шаг правой ногой вперёд. В тот момент, когда противник начнёт становиться правой ногой на ковёр, сделайте переднюю подсечку левой ногой под его правую ногу. Развитие подсечки, страховка и самостраховка такие же, как и в передней подсечке.

Передняя подсечка с падением. Если при выполнении передней подсечки на противнике его трудно полностью вывести из равновесия, то в тот момент, когда он начнёт терять равновесие, вложите в приём свой вес падайте, сильно прогибая корпус и поворачивая его влево.

Одновременно левой рукой, сгибая её в локте, сильно потяните правую руку противника на себя и в последнее мгновение падения вверх, а правой рукой отталкивайте левую половину тела противника от себя.

Страховка падающего заключается в том, чтобы не дать противнику опереться при падении на правую руку или удариться правым плечом (рис. 19).



Рис. 19. Передняя подсечка с падением

Самостраховка перекат с правого бока на левый.

Бросок захватом руки на плечо. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой за одежду под его правой подмышкой.

Поворачиваясь спиной к противнику на правой ноге влево кругом (перекатом с пятки на носок), положите плечевую часть его правой руки на своё правое плечо (рис. 20, а).

Прижав захваченную руку противника к своему правому плечу, резко наклонитесь вперёд, одновременно подбивая ягодицами его правое бедро в направлении назад н вверх (рис. 20, б). Как только противник перелетит через вас и начнёт падать, сделайте левой ногой шаг назад и влево.



Рис. 20. Бросок захватом руки на плечо:
а начало броска; б бросок

Страховать падающего нужно обеими руками за одежду на его правом рукаве. Самостраховка такая же, как при падении кувырком через палку.

Наиболее благоприятное положение для выполнения данного броска, когда противник пытается захватить вашу шею.

Бросок захватом руки на плечо, подготовленный попыткой захватить ногу. Противник в левой, а вы в правой стойке.

Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой сделайте попытку захватить его левую ногу снаружи за подколенный сгиб.

В тот момент, когда противник будет отставлять левую ногу, избегая вашего захвата, потяните левой рукой за его правый рукав на себя и немного вверх. Используя согнутый корпус противника и его вытянутую вперёд правую руку, проведите бросок захватом руки на плечо, как он описан выше.

Бросок захватом руки на плечо, подготовленный заведением с захватом руки локтевым сгибом. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правым локтевым сгибом снизу плечевую часть его правой руки. Сильным рывком корпуса и правой руки заведите противника вправо, как бы пытаясь вскинуть его к себе на спину.

Встречным движением проводите бросок захватом руки на плечо, как он описан выше.

Бросок захватом руки на плечо, становясь на колени. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой одежду под его правой подмышкой.

Поворачиваясь спиной к противнику на правой ноге влево кругом (перекатом с пятки на носок), положите плечевую часть его правой руки на своё правое плечо (см. рис. 20, а). Прижав захваченную руку противника к своему правому плечу, резко наклоните свой корпус вперёд и одновременно опуститесь на оба колена (рис. 21). Опустите правое плечо противника как можно ближе к своему левому колену, и он сделает через вас кувырок.



Рис. 21. Бросок захватом руки на плечо, становясь на колени

Страховка падающего заключается в том, чтобы не дать ему опереться правой рукой на ковёр.

Самостраховка кувырок по диагонали с правого плеча на левый бок.

Бросок захватом руки локтевым сгибом. Левой рукой захватите с тыльной стороны правое запястье противника, а правым локтевым сгибом снизу плечевую часть той же руки. Правую стопу поставьте вплотную (изнутри) к правой стопе противника. Согнутое правое колено выведите наружу за правое колено противника (рис. 22, а). Прижимая двумя руками захваченную руку к своему корпусу, садитесь левой ягодицей поближе к своей правой пятке. Прямую левую ногу пропустите как можно дальше между ног противника, скользя наружным краем стопы по ковру.

Когда противник, согнувшись, начнёт падать на вас, подкиньте вверх его правую ногу своей правой ногой (рис. 22, б). Противник, перелетев через вас, сделает кувырок.



Рис. 22. Бросок захватом руки локтевым сгибом:
а начало; б бросок

Страховка падающего заключается в том, чтобы не дать ему опереться на ковёр правой кистью, а также не ударить его правым плечом о ковёр.

Самостраховка бросаемого кувырок по диагонали с правого плеча на левый бок.

Бросок захватом руки подмышку. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой за одежду на его левом плече.

Рывком переместите тяжесть тела противника на его носки. Одновременно вынесите вперёд левую ступню так, чтобы ваша пятка стала возле левого носка противника, а носок оказался сильно развёрнутым влево. Продолжая тянуть противника в направлении его носков, пошлите спою правую ногу вдоль его тела и захватите правой рукой плечевую часть его правой руки подмышку. Затем корпусом сделайте резкий поворот влево так, чтобы оказаться грудью к ковру (рис. 23). Продолжая поворачиваться влево, усильте этот поворот махом правой руки влево вперёд. Скользя ладонью правой руки по ковру, ложитесь на правый бок, заставляя противника перекувырнуться через вас.



Рис. 23. Бросок захватом руки подмышку

Страховка бросаемого заключается в опускании его правого плеча на ковёр раньше, чем его корпус сделает кувырок через вас.

Самостраховка кувырок по диагонали.

Наиболее благоприятное положение для выполнения броска захватом руки подмышку, когда противник гнётся вперёд, вытягивая перед собой руки.

Бросок захватом руки подмышку, подготовленный заведением захватом одноимённой подмышки со стороны спины. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите одежду на правом рукаве противника, а правой рукой (через его правое плечо) одежду сзади его правой подмышки. Левой рукой переместите тяжесть тела противника на правую ногу, а правой рукой, движением вправо и немного вверх, заставьте противника сделать широкий дугообразный шаг левой ногой. Навстречу левой ноге противника сделайте шаг левой ногой и выполняйте бросок захватом руки подмышку, как он описан выше.

Бросок через бедро. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой рукой из-под левой руки одежду на его спине. Переместите тяжесть тела противника на его носки. Перекатом, с пятки на носок, повернитесь влево кругом на правой ноге так, чтобы стать спиной к противнику и чтобы ваша левая ягодица находилась возле его правого бедра. Одновременно с поворотом приставьте свою левую ногу к правой и, слегка присев, немного разведите колени в стороны (рис. 24, а).

Левой ягодицей энергично подбейте внутреннюю часть правого бедра противника в направлении назад вверх (рис. 24, б). Когда противник перелетит через вас, но ещё не коснётся ковра, отпустите одежду на его спине.



Рис. 24. Бросок через бедро:
а начало; б бросок

Падающего нужно страховать левой рукой за правый рукав.

Самостраховка падение на левый бок, как при кувырке через палку.

Наиболее благоприятное положение противника для выполнения на нём броска через бедро, когда он пытается захватить одежду на вашей спине.

Бросок через бедро с подходом вокруг ноги. Если противник стоит в левой стойке, то опасно выставлять свою правую ногу вперёд, так как противник может очень легко сделать вам «боковую подсечку». В таких случаях лучше делать подход «вокруг ноги».

Захватите левой рукой одежду под правым локтем противника, а правой рукой пояс на его спине. Левую ногу поставьте пяткой к левому носку противника, развернув левый носок как можно больше влево. Тяжесть тела противника переместите на его правую ногу. Затем сделайте поворот на левой ноге влево кругом. Свою правую ногу пронесите между левыми ногами и примите положение, указанное на рис. 24, б. В остальном приём выполняется так же, как и предыдущий.

Бросок через бедро с захватом одежды на груди. Оба борца находятся в правой стойке. Правой рукой захватите правый отворот на груди противника, а левой рукой левый. Правая рука должна быть ниже левой. Сделав указанный захват, выполняйте бросок через бедро, как он описан выше. Страховать нужно за одежду на груди двумя руками.

Боковой бросок через бедро. Оба самбиста й правой стойке. Захватите одежду на рукавах противника возле запястий. Сделайте сильный рывок правой рукой на себя и вверх с тем, чтобы противник шагнул вперёд левой ногой. Пока противник переставляет левую ногу, сильным движением правой руки положите его левую руку на правую так, чтобы обе руки перекрестились возле локтевых суставов (рис. 25, а).

Отпустив левый рукав противника, освободившейся правой рукой быстро обхватите его корпус (со стороны спины и на уровне пояса). Обхватить корпус надо настолько плотно, чтобы достать правой кистью до живота противника и там захватить его пояс.

Одновременно, слегка присев, прижмитесь правым тазобедренным суставом к левому бедру противника (рис. 25, б).

Подбрасывая правым тазобедренным суставом противника вправо кверху, одновременно руками разверните противника головой вперёд вниз, а ногами вправо, затем назад и вверх (рис. 25, в).



Рис. 25. Боковой бросок через бедро:
а подготовка к проведению броска; б начало броска; в бросок

Летящего вперёд противника направьте на мягкий перекат всей спиной по ковру.

Страховать бросаемого следует левой рукой за одежду. Самостраховка как при кувырке через палку на левый бок.

Бросок через спину с захватом головы и падением. Оба борца находятся в правой стойке. Левом рукой захватите одежду на правом рукаве противника, а правым локтевым сгибом обхватите его шею. Одновременно с захватом шеи перекатом с пятки на носок повернитесь влево кругом на правой ноге так, чтобы ваши ягодицы вышли снаружи от правою бедра противника. Заканчивая поворот, приставьте левую ногу и перенесите на неё тяжесть тела (рис. 26). Немного отставив на носке правую ногу вправо, встаньте на правое колено возле своего левого носка. Перегнув противника через свою спину, пошлите его на кувырок всей спиной по ковру. Когда противник начнёт делать перекат но спине, садитесь на правую ягодицу возле правого бока противника и примите положение удержании сбоку (см. стр. 108).



Рис. 26. Бросок через спину с захватом головы и падением

Страховка бросаемого заключается в том, чтобы хорошо подогнуть голову противника и не ударить его головой о ковёр. Кроме того, необходимо тщательно следить за тем, чтобы садиться на ковёр рядом с противником и не падать на него.

Самостраховка своевременно подогнуть голову и делать плавный кувырок вперёд.

Переворот. Оба борца находятся в правой стойке. Правой рукой захватите через правое плечо отворот одежды на шее противника сзади, а предплечьем левой руки обхватите изнутри его правое бедро.

Сделайте шаг вперёд правой ногой так, чтобы она стала между ног противника, подымите его вверх и затем переверните так, чтобы его голова вошла вправо вперёд вниз, а его ноги влево назад вверх (рис. 27). Делая большой шаг правой ногой назад, пошлите противника на кувырок вперёд, правой рукой притягивая его голову ближе к себе, а левой отталкивая его ноги от себя. Страховка заключается и направлении тела противника на мягкий кувырок вперёд. Самостраховка кувырок вперёд. Наиболее благоприятное положение для выполнения переворота, когда противник стоит прямо и близко от вас.



Рис. 27. Переворот

Подготовкой к перевороту служит сбивание противника на носки.

Подсад голенью. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой рукой из-под левой подмышки его спину. Левой ногой (с носком, развёрнутым влево) подшагните на место своей правой ноги. Правую ногу согните в колене и прижмите её голенью к правой ноге противника возле его колена (рис. 28, а).

Плотно прижимая к себе противника, сделайте резкий наклон влево и одновременно с этим подбросьте ноги противника вверх, подсаживал их голенью правой ноги (рис. 28, б).



Рис. 28. Подсад голенью:
а начало; б бросок

Когда противник взлетит вверх, разверните его ноги вправо и сбросьте его к своей левой ноге.

Страховать падающего нужно левой рукой за его правый рукав.

Наиболее благоприятное положение противника для выполнения на нём подсада голенью узко составленные ноги при общем наклоне тела вперёд.

Подхват. Левой рукой захватите одежду на правом рукаве противника. Правой рукой захватите из-под левой руки противника пояс на спине. Повернувшись влево кругом на правой ноге (перекатом с пятки на носок), левую ногу поставьте возле правой, а правую заведите влево вверх.

Прижимая к своему правому боку корпус противника, сильно подбейте бедром выпрямленной правой ноги переднюю часть правого бедра противника (рис. 29, а).

Рывком руками и корпусом влево вниз бросьте противника к своей левой ноге (рис. 29, б).



Рис. 29. Подхват:
а начало; б окончание

Падающею следует страховать левой рукой за одежду на правом рукаве.

Самостраховка как при кувырке через палку на левый бок.

«Мельница». Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите одежду на плечевой части правой руки противника. Сделав сильный рывок левой рукой на себя и немного вверх, «поднырните» под правую руку противника так, чтобы правым плечом прижаться к нижней части правой стороны его живота. Одновременно с этим захватите правой рукой изнутри подколенный сгиб правой ноги противника (рис. 30, а). Решительно поднимите противника вверх и придайте его ногам вращательное движение вправо. Когда ноги противника отойдут вправо на 90°, подбросьте их правым плечом и правой рукой вверх (рис. 30, б). Во время падения противника сделайте шаг левой ногой влево назад и подтяните левой рукой за правую руку противника на себя вверх.



Рис. 30. «Мельница»:
а начало; б бросок

Самостраховка как при падении кувырком через палку на левый бок.

«Обратная мельница». Правой рукой через правое плечо противника захватите одежду на его шее сзади. Левой рукой захватите изнутри подколенный сгиб левой ноги противника (рис. 31). Приподняв противника на плечах, бросьте его к своей правой ноге, заставив сделать всей спиной кувырок по ковру.



Рис. 31. «Обратная мельница»

Страховать правой рукой за одежду. Самостраховка кувырок вперёд.

«Мельница» захватом двух рук. Левой рукой захватите одежду на предплечье правой руки противника, а правой рукой возьмитесь за его левое запястье так, чтобы ваш большой и указательный пальцы были ближе, чем мизинец к пальцам противника. Повернув левую руку противника внутрь, нырните под корпус противника и, взвалив его на спину, плотно прижмите к себе (рис. 32). Бросать противника можно вправо или влево. Если бросаете вправо, то левой рукой нужно отпустить захват, а правой рукой страховать падающего.



Рис. 32. «Мельница» захватом двух рук

Самостраховка падение на правый бок.

Бросок через плечо. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите подмышку своей левой руки предплечье правой руки противника. Одновременно левой кистью возьмите за пояс противника через его правую руку. Правой рукой захватите его левую пройму. Сделайте шаг правой ногой вперёд и поставьте её между ног противника.

Сильным прогибом спины подбейте своим животом корпус противника снизу так, словно вы желаете перебросить его через левое плечо (рис. 33). Падая назад, сделайте резкий поворот корпусом влево кругом с таким расчётом, чтобы оказаться сверху противника, перелетевшего через ваше левое плечо и упавшего спиной на ковёр.



Рис. 33. Бросок через плечо

Страховка бросаемого заключается в том, чтобы не дать ему возможности опереться правой рукой на ковёр и не упасть на товарища в конце броска.

Самостраховка падающего кувырок по диагонали с правого плеча на левый бок.

Наиболее удобный момент для выполнения броска через плечо, когда противник пытается захватить ваш пояс на спине (из-под руки).

Броски назад

Задняя подножка. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой одежду над его правой ключицей. Левой ногой, развернув носок наружу, шагните вперёд и влево. Затем занесите слегка согнутую правую ногу влево вперёд и поставьте её сзади правой ноги противника так, чтобы она была прямая, стояла на полной ступне и её подколенный сгиб был плотно прижат к подколенному сгибу правой ноги противника.

В момент постановки подножки вес тела должен быть на согнутой в колене левой ноге (рис. 34, а).

Сильным винтообразным рывком руками и корпусом влево вниз бросьте противника к своему левому носку. Падающего нужно страховать левой рукой за его правый рукав.

Самостраховка падение на левый бок (рис. 34, б).



Рис. 34. Задняя подножка:
а бросок; б страховка и самостраховка падающего

Наиболее благоприятные положения противника для выполнения на нём задней подножки, когда противника, отступая, сгибает ноги и тянет на себя или когда он скрещивает ноги.

Задняя подножка под две ноги. Если противник стоит в узкой правой стойке, сделайте, как описано выше, заднюю подножку правой ногой так, чтобы ваше правое ахиллесово сухожилие стало вплотную к левому ахиллесову сухожилию противника.

В остальном бросок проводится так же, как и предыдущий.

Задняя подножка с колена. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой одежду на его груди. Сделав левой ногой небольшой шаг вперёд, опуститесь на левое колено. Одновременно с этим правой ногой сделайте заднюю подножку под правую ногу противника (рис. 35). Сильным рывком руками и корпусом влево бросьте противника к своему левому колену. Падающего следует страховать левой рукой за одежду на его правом рукаве.



Рис. 35. Задняя подножка с колена

Самостраховка падение на левый бок.

Задняя подножка с захватом ноги снаружи. Вы в правой, а противник в левой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой одежду на его груди. Резким рывком заставьте противника перенести тяжесть тела на стоящую сзади правую ногу. Чтобы не сблизить ног и не потерять равновесия, противник вынужден будет приподнять левую ногу. Пользуясь этим моментом, возьмите её правой рукой снаружи за подколенный сгиб. Поворачивая корпус вправо, сделайте заднюю подножку левой ногой под правую ногу противника (рис. 36). Резким рывком руками и корпусом вправо и вниз бросьте противника на ковёр к своему правому носку.



Рис. 36. Задняя подножка с захватом ноги снаружи

Страховать противника следует левой рукой за одежду на его груди и правой рукой за его левую ногу.

Самостраховка падение на спину.

Задняя подножка с захватом ноги изнутри. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите рукава противника и выполняйте «заведение на перекрест». В момент скрещивания левой ноги противника за его правой ногой возьмите правой рукой правую ногу противника изнутри за подколенный сгиб и поднимите её к себе на тазобедренный сустав. Затем сделайте заднюю подножку так, чтобы ваше правое ахиллесово сухожилие стало вплотную к левому ахиллесову сухожилию противника (рис. 37).



Рис. 37. Задняя подножка с захватом ноги изнутри

Страховка противника левой рукой за правый рукав.

Самостраховка падение на левый бок.

Зацеп изнутри. Противник в левой, а вы в правой стойке. Захватите одежду на плечах противника. Сделайте небольшой шаг вперёд левой ногой и слегка присядьте на неё. Зацепите правым подколенным сгибом левый подколенный сгиб противника.
Поднимая правой ногой левую ногу противника вверх и на себя, резко выпрямите свою левую ногу и одновременно с этим сделайте сильный рывок руками от себя и вниз (рис. 38).



Рис. 38. Зацеп изнутри

Страховка падающего заключается и том, чтобы при зацепе не задеть коленом его промежность, а при падении не упасть на него.

Самостраховка падение на спину полукувырком.

Наиболее благоприятные положения противника для выполнения на нём зацепа изнутри, когда он выставляет одну ногу далеко вперёд или сгибает ноги и тянет на себя.

Зацеп изнутри скручиванием в сторону опорной ноги. Зацепите правой ногой левую ногу противника, как это описано выше. Затем поднимите правой ногой зацепленную ногу противника высоко вверх и одновременно сделайте правой рукой рывок влево и вверх, а левой рукой на себя, влево и вниз.

При проведении этой рывка противник упадёт к вашей левой ноге.

Страховка противника левой рукой за правый рукав.

Самостраховка падение на левый бок.

Зацеп изнутри, подготовленный заведением. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите оба рукава противника.

Перенесите тяжесть тела противника на правую ногу, затем правой рукой потяните его за левую руку на себя и вверх, вынуждая сделать дугообразный шаг левой ногой вперёд. Не давая противнику возможности встать левой ногой на ковёр, поймайте эту ногу (зацепом изнутри правой голенью) и, не останавливая движения, дополните его поворотом на 180° вправо. Во время поворота сделайте сильный рывок руками вправо вниз.

Противника нужно бросить на ковёр в направлении, прямо противоположном его исходному положению.

Страховка противника и самостраховка, как и при зацепе изнутри.

Задняя подсечка. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите противника за его рукава.

Поставьте правую ногу снаружи правой ноги противника, повернув свой правый носок вправо. Одновременно рывком в направлении левой ноги противника освободите его правую ногу от тяжести тела и сделайте подсечку пальцевой частью левой подошвы под его правую пятку (рис. 39).



Рис. 30. Задняя подсечка

Поднимая левой ногой правую ногу противника как можно выше, рывком руками влево вниз бросьте его на ковёр.

Страховка противника левой рукой за правый рукав.

Самостраховка падение на спину полукувырком.

Наиболее благоприятное положение для проведения задней подсечки, когда противник по отношению к вам стоит боком.

Задняя коленная подсечка. Приём проводится, как задняя подсечка, но пальцевой частью левой подошвы нужно подбить правый подколенный сгиб противника.

Задняя коленная подсечка одноимённой ногой. Оба борца находятся в правом стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой одежду над его правой ключицей.

Сделайте левой ногой большой шаг влево вперёд, а правую ногу вынесите вперёд. Затем подбейте пальцевой частью правой подошвы подколенный сгиб правой ноги противника так, чтобы подсекаемая нога согнулась в колене. Рывком руками влево вниз бросьте противника к своей левой ноге (рис. 40).



Рис. 40. Задняя коленная подсечка одноимённой ногой

Падающего следует страховать левой рукой за правый рукав.

Самостраховка падение на левый бок.

Подсечка изнутри. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите левой рукой правый рукав противника, а правой одежду на его груди.

Рывком в направлении левой ноги противника освободите его правую ногу от тяжести тела и сделайте подсечку подошвой правой ноги под правую пятку изнутри (рис. 41). Поднимая правой ногой правую ногу противника влево вверх, рывком руками влево вперёд вниз опрокиньте его на ковёр.



Рис. 41. Подсечка изнутри

Страховка падающего заключается в том, чтобы не упасть на него.

Самостраховка падение на спину полукувырком.

Благоприятное положение противника для выполнения подсечки изнутри стойка с широко расставленными ногами.

Отхват. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой одежду над его правой ключицей.

Переместите вес противника на его правую ногу и одновременно сделайте шаг левой ногой вперёд влево, развёртывая носок в сторону.

Быстро заведите правую ногу влево вперёд и сильно подбейте правым подколенным сгибом правый подколенный сгиб противника. Одновременно делайте сильный рывок корпусом и руками влево вниз (рис. 42).



Рис. 42. Отхват

Страховать падающего противника нужно левой рукой за правый рукав.

Самостраховка падение на левый бок. Наиболее благоприятное положение для выполнения отхвата, когда одна нога противника выставлена далеко вперёд.

Отхват с захватом ноги снаружи. Оба борца находятся в правой стойке. Правой рукой захватите одежду на груди противника, а левой правую ногу снаружи за подколенный сгиб. Поднимая захваченную ногу вверх и влево, подбейте правым подколенным сгибом левый подколенный сгиб пропивника (рис. 43).



Рис. 43. Отхват с захватом ноги снаружи

Страховать противника следует правой рукой за одежду на груди.

Отхват с захватом ноги изнутри. Оба борца находятся в правой стойке. Произведите заведение противника наперекрест и правой рукой захватите изнутри его правый подколенный сгиб. Подняв захваченную ногу противника вправо и вверх, левой ногой подшагните поближе к его левой ноге и подбейте правым подколенным сгибом его левый подколенный сгиб (рис. 44). Когда падение определится, отпустите правую ногу противника и страхуйте левой рукой за правый рукав.



Рис. 44. Отхват с захватом ноги изнутри

Самостраховка падение на левый бок.

Подбив. Противник в левой, а вы в правой стойке. Захватите рукава противника. Прыжком смените свои ноги, поставив на место правой левую ногу (с носком, развёрнутым влево).

Энергичным движением подбейте левую ногу противника (под коленный сгиб) правой голенью и встречным движением руками откиньте противника вправо назад (рис. 45).



Рис. 45. Подбив

В момент падения поддерживайте падающего правой рукой за его левый рукав.

Самостраховка падение на правый бок.

Наиболее благоприятное положение противника для выполнения на нём подбива, когда он стоит к вам боком, широко расставив ноги.

Бросок захватом пятки. Оба борца находятся в правой стойке. Начальный захват произвольный. Неожиданно присев, встаньте на левое колено и захватите левой рукой снаружи правую пятку противника. Одновременно с этим правую ладонь поставьте на внутреннюю часть правого колена противника так, чтобы ваши пальцы были направлены влево. Затем сделайте рывок левой рукой на себя и вверх, а правой рукой нажмите влево и вниз. Когда противник начнёт падать, выпрямитесь и поднимите его захваченную ногу на уровень вашей груди (рис. 46). Благоприятное положение для выполнения данного приёма скрещенные ноги противника.



Рис. 46. Бросок с захватом пятки

Самостраховка падение полукувырком на спину.

Зацеп пяткой изнутри. Оба самбиста в правой стойке. Захватите одежду противника на плечах. Рывком в направлении левой ноги противника заставьте его переместить часть своего веса с правой ноги на левую и в то же мгновение зацепите правой пяткой изнутри правую пятку противника так, чтобы оба ахиллесова сухожилия прижались друг к другу. Поднимая своей правой ногой правую ногу противника влево вверх, рывком рук влево вниз опрокиньте его на ковёр (рис. 47).



Рис. 47. Зацеп пяткой изнутри

Страховка падающего не падать на него.

Самостраховка падение на спину полукувырком.

Благоприятное положение для выполнения зацепа пяткой изнутри стойка противника с широко расставленными ногами.

Бросок захватом двух ног. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите рукава противника под локтями.

Сильно потяните обеими руками вниз, перенося тяжесть тела противника на его пятки. Сделав небольшой шаг правой ногой вперёд, неожиданно захватите подколенные сгибы противника снаружи, а правым плечом упритесь в его живот (рис. 48, а).

Нажимая правым плечом на живот противника, руками сделайте сильный рывок за его ноги на себя и вверх, одновременно разводя их в стороны.

При падении противника на спину отставьте правую ногу назад и, захватывая голени противника под свои подмышки, смягчите его падение (рис. 48, б).



Рис. 48. Бросок захватом двух ног:
а начало; б завершение

Самостраховка правильное падение на спину.

Наиболее благоприятное положение для выполнения броска захватом двух ног такое, когда противник сгибает ноги и тянет на себя.

Бросок раздельным захватом двух ног. Оба борца находятся в низкой правой стойке. Каждый из самбистов захватывает спину своего противника правой рукой из-под левой руки и зажимает левой подмышкой правое предплечье противника. Левыми кистями оба захватывают одежду между локтем и подмышкой.

Выбрав момент, когда противник становится на правую ногу, сделайте сильный рывок левой рукой вниз и на себя, а правой рукой подтолкните противника влево вверх.

Пользуясь тем, что вся тяжесть тела противника располагается на одной правой ноге и она стала малоподвижной, захватите её левой рукой снаружи за подколенный сгиб. Затем, поднимая левой рукой правую ногу противника влево вверх, правой рукой захватите левую ногу снаружи за подколенный сгиб и, оторвав ноги противника от ковра, бросьте его на спину.

Страховка и самостраховка, как и в обычном броске захватом двух ног.

Бросок разнохватом двух ног проводится так же, как и бросок захватом двух ног. Если противник левую ногу отставил далеко и обычным способом её захватить трудно, то можно левый подколенный сгиб противника захватить правой рукой изнутри, держа кисть таким образом, чтобы мизинец был выше большого пальца.

Бросок «ножницами». Противник в левой, а вы в правой стойке. Правой рукой захватите одежду на груди противника.

Прыгните на противника со стороны его левого бока и обхватите его ногами так, чтобы ваша правая нога легла на грудь противника, а левая на подколенные сгибы его ног.

Как только ваши ноги обхватят противника, резким движением пошлите правую ногу назад, а левую вперёд (рис. 49).



Рис. 49. «Ножницы»

Когда противник начнёт падать, сосредоточьте всё внимание на своей левой ноге, ею нужно поднимать ноги противника как можно выше от земли.

Страховка падающего заключается в том, чтобы не дать ему опереться левой рукой на землю.

Самостраховка падение на спину полукувырком.

Наиболее благоприятные положения для проведения «ножниц», когда противник стоит боком или тянет на себя.

«Ножницы» под одну ногу. Оба самбиста в правой стойке. Правой рукой захватите одежду на левом плече противника, подъёмом правой ступни зацепитесь изнутри за его правый подколенный сгиб. Затем с резким поворотом корпуса влево прыгните назад вправо и зацепитесь подъёмом левой ноги за левое ахиллесово сухожилие противника.

Опираясь на кисть левой руки, падайте на левый бок и одновременно подъёмами обеих ног поднимите обе ноги противника вверх, а правой рукой сделайте рывок вправо вниз (рис. 50).



Рис. 50. «Ножницы» под одну ногу

Броски в сторону

Боковая подсечка. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите одежду под локтями противника. Рывком руками в направлении левой ступни противника освободите его правую ногу от веса тела и сделайте пальцевой частью левой ноги подсечку сбоку по правой стопе (рис. 51).



Рис. 51. Боковая подсечка

Поднимая левой ногой правую ногу противника вправо и вверх, сделайте рынок руками влево вниз, и противник начнёт падать. Когда падение противника определится, левую ногу отставьте для устойчивости влево назад.

Падающего следует страховать левой рукой за его правый рукав.

Самостраховка падение на левый бок.

Благоприятные положения для проведения боковой подсечки, когда противник выставляет далеко вперёд одну ногу или скрещивает ноги.

Боковая подсечка, подготовленная заведением на перекрест. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите одежду под локтями противника.

Противник передвигается. Когда он будет ставить на ковёр правую ногу, сделайте рывок левой рукой влево вниз, а правой рукой влево вверх и немного от себя. Этим вы заставите противника скрестить левую ногу сзади правой. В тот момент, когда противник начнёт приподнимать правую ногу для принятия более устойчивого положения, сделайте подсечку левой ногой сбоку в подъём его правой ноги.

Страховка и самостраховка как в боковой подсечке.

Боковая подсечка с захватом ноги снаружи. Противник в левой, а вы в правой стойке. Захватите рукава под локтями противника. Неожиданно правой рукой захватите снаружи за подколенный сгиб его левую ногу. Поднимите как можно выше захваченную ногу к себе на правое бедро и потяните противника к себе. Чтобы не потерять равновесия, противник подпрыгнет на правой ноге вперёд. Во время нахождения правой ноги противника в воздухе сделайте по ней боковую подсечку левой ногой (рис. 52). Когда падение противника определится, захваченную ногу нужно отпустить.



Рис. 52. Боковая подсечка с захватом ноги снаружи

Страховать падающего надо левой рукой за правый рукав.

Самостраховка падение на левый бок.

Боковая подсечка в темп шагам. Оба борца находятся во фронтальной стойке. Захватите одежду под локтями противника. Противник делает шаги с приставками, передвигаясь влево, а вы одновременно с ним передвигаетесь вправо. В тот момент, когда противник начнёт приставлять правую ногу к левой, сделайте под неё боковую подсечку левой ногой (рис. 53). Одновременно с подсечкой сильным рывком корпуса и рук постарайтесь возможно больше перенести вес противника на себя. Падающего надо страховать левой рукой, придерживая его за одежду на правом рукаве.



Рис. 53. Боковая подсечка в темп шагам

Зацеп стопой. Противник в правой, а вы в левой стойке. Захватите одежду на плечах противника. Проведите рывок руками в направлении левой пятки противника и, как только он перенесёт часть своего веса на левую ногу, зацепите носком левой ноги за ахиллесово сухожилие правой ноги противника (рис. 54).



Рис. 54. Зацеп стопой

Сильным движением левой ноги выбросьте правую ногу противника на себя и вправо и в то же время руками и корпусом сделайте рывок влево вниз. В момент падения противника свою согнутую в колене левую ногу отставьте влево назад.

Страховать падающего противника следует за одежду, придерживая его за правый рукав. Самостраховка падение на левый бок. Если правая нога противника отстоит от вашей левой ноги далеко и достать её вам трудно, то выполнение приёма можно облегчить поворотом своей правой пятки внутрь (ближе к противнику).

Наилучшее положение для выполнения зацепа стопой, когда противник выставляет одну ногу далеко вперёд.

Обвив. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите одежду под правым локтем противника, а правой через левую руку противника пояс на его спине.

Левой ногой шагните немного вперёд и слегка присядьте на ней. Верхней частью правой голени (возле самого подколенного сгиба) зацепите за левый подколенный сгиб противника изнутри и, обвив его голень сзади, зацепитесь стопой за наружную часть этой же голени (рис. 55).



Рис. 55. Обвив

Сильным движением правой ноги вынесите влево перед собой зацепленную ногу противника и бросьте его спиной на то место, где раньше стояла ваша правая нога.

Страховка заключается в том, чтобы не упасть на противника.

Самостраховка падение на спину полукувырком.

Обвив с падением. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, правой через левую руку противника пояс на его спине. Левой ногой подшагните вперёд и немного на ней присядьте. Затем обвейте правой ногой левую ногу противника (рис. 55). Сильно прогибая спину, поднимите противника вверх силой мышц спины, правой и ногой и правой рукой (рис. 55а). Падая назад, сделайте резкий поворот корпусом вправо с таким расчётом, чтобы, упав рядом с противником, быстро накатиться на него сверху. При падении левой рукой нужно отжимать от себя правую сторону противника с таким расчётом, чтобы он упал сразу на всю спину.



Рис. 55а. Обвив с падением

Страховка бросаемого не дать противнику опереться левой рукой на ковёр, не падать на него всем телом и в момент падения правой ногой приподнять обвитую левую ногу противника над ковром. Наиболее удобный момент для выполнения приёма, когда противник захватывает одежду на вашей спине.

Коленная подсечка изнутри. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой его левую пройму. Левой ногой сделайте шаг вперёд (носок повернув влево). Согнув правую ногу в колене, подсеките пальцевой частью правой подошвы внутреннюю часть левого колена противника. Поворачивая корпус влево и нагибая его вперёд, сильным движением правой ступни назад вверх поднимите ногу противника, бросьте его к своему левому носку (рис. 56).



Рис. 56. Коленная подсечка изнутри

Страховать падающего надо левой рукой за правый рукав.

Самостраховка как при кувырке через палку на левый бок.

Выведение из равновесия с захватом пояса через плечо. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой через его правое плечо пояс на спине. Заставьте скрестить правую ногу противника сзади ого левой ноги и неожиданно захватите левой рукой изнутри левую ногу противника (рис. 57, а и 57, б). Сильным рывком левой рукой влево вверх с одновременным нажимом правой рукой вправо вниз заставьте противника упасть на спину (рис. 57, в и 57, г). Как только падение противника определится, отпустите захват пояса.



Рис. 57. Выведение из равновесия с захватом пояса через плечо

Самостраховка падение на правый бок.

Страховка противника за левую ногу.

Бросок обратным захватом двух ног. Оба борца находятся в правой стойке.

Захватите рукава противника. Сделайте левой ногой шаг вперёд за правую ногу противника и, отпуская рукава, захватите правой рукой снаружи правую ногу противника, а левой, также снаружи, его левую ногу (см. рис. 58, а).

Резким рывком обеими руками вправо вверх бросьте противника к левой ноге, которую отставьте немного влево (см. рис. 58, б).



Рис. 58. Бросок обратным захватом двух ног:
а начало; б бросок

Страховка противника за ноги. Самостраховка правильное падение на спину.

Наиболее благоприятное положение для выполнения данного броска, когда противник скрещивает ноги.

5. КОМБИНАЦИИ ИЗ БРОСКОВ

В борьбе выгодно обманывать противника ложными нападениями. При борьбе стоя можно начинать нападение одним броском, а заканчивать другим.

Такое последовательное слитное выполнение одного броска за другим, имеющее своей целью скрыть истинное направление броска, называется комбинацией из бросков.

Броски, с которых начинают комбинации, называются вспомогательными. Они доводятся только до определённого момента, от которого удобно переходить к последующим броскам.

Броски, которыми заканчивают комбинации, называются основными.

Комбинации по своему характеру делятся на два вида:

1. Комбинации, основанные на развитии первого броска.

В этом случае последующий (основной) бросок завершает работу, начатую предшествующим (вспомогательным) броском, и выполняется в направлении первого броска.

2. Комбинации, основанные на развитии сопротивления противника первому броску.

Эти комбинации строятся из бросков разного направления. Второй бросок (основной) направляется в сторону сопротивления противника, вызванного нападением на него первым (вспомогательным) броском.

При составлении комбинаций из бросков очень важно подобрать такой захват, который подходил бы как для первого броска, так и для второго. Если захваты неравноценны для первого и второго броска, то следует выбирать захват, который более ценен для броска, завершающего комбинацию.

В книге даны примерные комбинации. Каждый самбист по примеру этих комбинаций может составить новые комбинации из описанных выше бросков.

Комбинации, основанные на развитии первого броска

Бросок обратным захватом двух ног от боковой подсечки. Оба борца находятся в правой стойке. Сделайте захват за рукава под локтями противника. Проведите начало боковой подсечки левой ногой под правую ногу противника. Когда его правая нога будет поднята достаточно высоко (см. стр. 83), проведите бросок обратным захватом двух ног (см. стр. 90).

Задняя подножка от задней коленной подсечки одноимённой ногой. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой одежду на его груди.

Проведите начало задней коленной подсечки правой ногой. Когда подсекаемая правая нога противника согнётся в колене (см. стр. 74-75), проведите заднюю подножку правой ногой под его правую ногу (см. стр. 69).

Задняя подножка от боковой подсечки. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите рукава под локтями противника. Выполните начало боковой подсечки левой ногой под правую ногу противника. Когда его правая нога будет поднята достаточно высоко (см. стр. 83), не давая противнику опустить на ковёр правую ногу, быстро сделайте заднюю подножку правой ногой под две ноги противника (см. стр. 70).

В тот момент, когда начнёте делать заднюю подножку, правой рукой захватите одежду на груди противника.

Передняя подножка от коленной подсечки изнутри. Противник в левой, а вы в правой стойке. Захватите левой рукой правый рукав противника, а правой его левую пройму. Выполните начало коленной подсечки изнутри и, когда левая нога противника будет поднята достаточно высоко (см. стр. 88), сделайте переднюю подножку правой ногой (см. стр. 44).

Боковая подножка от боковой подсечки. Оба борца находятся в правой стойке. Захватите рукава под локтями противника. Выполните начало боковой подсечки левой ногой. Когда правая нога противника будет достаточно поднята (см. стр. 83), сделайте боковую подножку левой ногой.

Коленная подсечка изнутри от броска через бедро. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите рукав под правым локтем противника, а правой из-под левой руки одежду на его спине.

Проведите начало броска через бедро. Как только повернётесь к противнику спиной (см. стр. 59), правой ступнёй выполните коленную подсечку изнутри (см. стр. 88).

Подсад голенью от коленной подсечки изнутри. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите рукав под правым локтем противника, а правой из-под левой руки одежду на его спине.

Проведите начало коленной подсечки изнутри правой ногой под левую ногу противника (см. стр. 88). Как только левая нога противника будет достаточно поднята, выполните подсад правой голенью под правую ногу (см. стр. 64).

Отхват с захватом ноги снаружи от подсечки изнутри. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите рукав под правым локтем противника, а правой одежду на его груди. Правой ногой сделайте подсечку изнутри под правую ногу противника (см. стр. 75). Когда его правая нога будет достаточно поднята, захватите её подколенный сгиб снаружи левой рукой. Не опуская свою правую ногу после подсечки на ковёр, сделайте ею отхват под левую ногу противника с захватом ноги снаружи (см. стр. 76).

«Ножницы» от боковой подсечки. Противник в левой, а вы в правой стойке. Захватите рукава под его локтями. Правой ногой выполните начало боковой подсечки под левую ногу противника (см. стр. 83).

Когда левая нога противника будет достаточно поднята от ковра, выполните «ножницы» так, чтобы ваша правая нога пошла на грудь противника, а левая оказалась сзади его ног (см. стр. 81).

Подхват от боковой подсечки. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой его левую пройму. Выполните начало боковом подсечки правой ногой под левую ногу противника (см. стр. 83). Когда левая нога противника будет поднята влево и он начнёт терять равновесие, выполните подхват правой ногой под правую ногу противника (см. стр. 65).

Комбинации, основанные на развитии сопротивлении противника первому броску

Бросок захватом двух ног от броска через бедро. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите рукав под правым локтем противника, а правой одежду на его спине из-под руки.

Выполните начало броска через бедро (см. стр. 59). Когда вы повернётесь к противнику спиной и почувствуете его сопротивление (за счёт сгиба колен и отклонения корпуса назад), неожиданно проведите бросок захватом двух ног (см. стр. 80).

Бросок захватом руки на плечо от задней подножки. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите рукав противника под правым локтем, а правой одежду у его правой ключицы.

Начните выполнять заднюю подножку правой ногой под правую ногу противника (см. стр. 69). Как только противник отставит правую ногу назад (перешагнув через вашу подножку), повернитесь влево кругом на правой ноге и выполните бросок захватом руки на плечо (см. стр. 54).

Передняя подножка от зацепа изнутри. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой его левую пройму.

Проведите правой ногой зацеп изнутри под левую ногу противника (см. стр. 72). Когда почувствуете его сопротивление, неожиданно выполните правой ногой переднюю подножку под правую ногу противника (см. стр. 43).

Передняя подножка на пятке от задней подножки. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите рукав под правым локтем противника, а правой одежду у его правой ключицы.

Выполните начало задней подножки (см. стр. 69). Когда противник, отставив правую ногу назад, начнёт руками отстранять вас от себя, неожиданно выполните правой ногой переднюю подножку на пятке (см. стр. 46).

Зацеп изнутри от броска через бедро. Оба борца находятся в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой его левую пройму. Выполните начало броска через бедро (см. стр. 59). Когда вы повернётесь к противнику спиной и почувствуете его сопротивление, неожиданно выполните зацеп изнутри правой ногой под левую ногу противника (см. стр. 72).

Передняя подсечка от задней подножки. Оба борца в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой одежду его правой ключицы.

Выполните начало задней подножки (см. стр. 69). Когда противник отставит правую ногу назад и начнёт руками отстранять вас от себя, неожиданно выполните переднюю подсечку левой ногой под его правую ногу (см. стр. 51).

Передняя подсечка с захватом ноги снаружи от зацепа изнутри. Противник в левой, а вы в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой его левую пройму.

Выполните правой ногой зацеп изнутри под левую ногу противника (см. стр. 72). Когда поднимете зацепленную ногу от земли, захватите её правой рукой снаружи за подколенный сгиб. Затем поставьте на ковёр правую ногу, а левой ногой сделайте переднюю подсечку под правую ногу противника (см. стр. 51).

Подсад голенью от зацепа изнутри. Противник в левой, а вы и правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой его левую пройму.

Выполните правой ногой зацеп изнутри под левую ногу противника (см. стр. 72). Когда почувствуете его сопротивление, неожиданно выполните той же ногой (не опуская её после зацепа на землю) подсад голенью под правую ногу противника (см. стр. 64).

Бросок захватом руки подмышку от задней подножки. Оба борца в правой стойке. Левой рукой захватите правый рукав противника, а правой одежду у его правой ключицы. Выполняйте начало задней подножки правой ногой под правую ногу противника (см. стр. 69).

Когда противник отставит правую ногу назад и руками начнёт отжимать вас от себя, неожиданно выполните бросок захватом руки подмышку, захватывая правую руку противника под свою правую руку (см. стр. 57).

6. ЗАЩИТЫ И ОТВЕТНЫЕ ПРИЁМЫ НА ОСНОВНЫЕ БРОСКИ

Лучшей защитой является нападение на противника. Но иногда противник неожиданным нападением расстраивает наши планы. В этих случаях необходимо на какое-то время сдержать натиск противника, а затем, мобилизовав свои силы и разведав слабые стороны противника, вновь перейти к решительным атакам.

Защитой при борьбе стоя называются действия, направленные на срыв броска противника. Защита только содействует победе. Но, находясь всё время в защите, самбист не может рассчитывать на победу.

Защита может быть проведена против начала броска или против его развития.

Защиты против начала бросков

Остановка движения корпуса противника. Остановить нападение противника можно упором ладонью в ту часть его корпуса, которая вам угрожает.

Например, если противник хочет напасть на вас броском через бедро и захватил вашу спину из-под левой руки, то левой ладонью нужно упереться в область его правого тазобедренного сустава.

Остановки движения корпуса противника упором в область его тазобедренного сустава могу быть успешно применены против передней подножки, подхвата, броска через бедро, броска захватом руки подмышку и против броска захватом руки на плечо.

Остановка движения корпуса противника упором в область его плечевого сустава может быть успешно применена против «мельницы» и броска захватом двух ног.

Отстранение нападающей конечности. Отстранять нападающую конечность противника следует рукой.

Например, если противник нападает на вас броском через голову, пытаясь упереться правой ногой в живот, то левой рукой отбейте стопу правой ноги противника от себя вправо.

Отстранение нападающей конечности может быть успешно применено против броска захватом двух мог, «мельницы», задней подножки и отхвата, броска через голову и против «ножниц».

Отставление атакуемой ноги. Отставлять ногу, подвергшуюся нападению противника, следует как против захватов противником ваших ног руками, так и против нападений на них ногами.

Например, если противник начинает делать заднюю подножку правой ногой под вашу правую ногу, то отставьте правую ногу немного назад, и атака противника сорвётся.

Отставление атакуемой ноги может быть успешно применено против броска захватом двух ног (отставлять впереди стоящую ногу), задней подножки, отхвата, зацепа изнутри, зацепа стопой, боковой подсечки и «мельницы».

Нагрузка атакующей ноги противника. Нападая ногой, противник освобождает её от веса тела, и она получает возможность делать быстрые и точные движения. Если перенести тяжесть тела противника на его нападающую ногу, то он не сумеет выполнить задуманного приёма.

Например, если противник пытается сделать заднюю подножку правой ногой и уже поднял её для нападения, потяните противника влево от себя в направлении той точки на ковре, где стояла его правая нога до начала нападения, и задняя подножка у него не получится.

Нагрузка нападающей ноги противника может быть особенно успешно применена против задней подножки, отхвата, боковой подсечки и зацепа стопой.

Использование зацепа стопой. При проведении ряда бросков противник на какое-то мгновение находится от вас на таком расстоянии, что его ноги могут быть зацеплены вашей стопой. Ряд таких зацепов прекрасно защищает от броска, начатого противником. Например, если противник, обхватив правой рукой вашу спину, проводит бросок через бедро и уже повернулся к вам спиной, то проведите зацеп левой стопой изнутри за левую голень противника, и он не сможет провести бросок через бедро (рис. 59).

Использование зацепа стопой может быть успешно применено против:

броска через бедро делать зацеп стопой изнутри и сзади за разноимённую голень противника (рис. 59);

броска захватом руки на плечо делать тот же зацеп, что и при броске через бедро.



Рис. 59. Защита против броска через бедро зацеп стопой

Защиты против развития бросков

Перешагивание через атакующую ногу. Если противник атакует вашу ногу своей ногой, то нужно перешагнуть через атакующую ногу и восстановить равновесие своего тела.

Например, если противник, делая заднюю подножку, поставил правую ногу сзади вашей правой ноги, то перешагните назад правой порой через правую ногу противника, и он не сможет вас бросить задней подножкой.

Перешагивания атакуемой ногой через атакующую ногу могут быть успешно применены против задних, передних и боковых подножек; зацепов изнутри; передних, боковых, задних подсечек и подсечек изнутри.

Перенесение веса противника за опорную ногу. Если противник, нападая на вас, перенёс тяжесть тела на одну ногу, то площадь его опоры становится незначительной и за неё легко вывести центр тяжести противника.

Например, если противник, делая переднюю подножку, уже повернулся к вам спиной и занёс правую ногу для подножки, то вес его тела перемещается на левую ногу. Сделайте рывок влево от себя, и противник, теряя равновесие, не сможет выполнить переднюю подножку.

Перенесение веса противника кнаружи за опорную ногу может быть с успехом применено против:

передних подножек;

зацепов изнутри и снаружи;

подсадов;

подхватов.

Использование зацепой при отрывах от ковра. Если противник, нападая броском, сумеет оторвать вас от ковра, то можно ему помешать развить свой успех, проводя зацеп голенью или стопой.

Например, когда противник, захватив на «мельницу», оторвёт вас от земли, зацепитесь голенью свободной ноги снаружи за ближайшую ногу противника (рис. 60).



Рис. 60. Защита против «мельницы» зацеп снаружи

Использование зацепов при отрывах от ковра может быть против:

«мельницы» делать зацеп голенью свободной ноги снаружи за ближайшую ногу противника (рис. 60);

переворота и подсада делать зацеп стопами изнутри за разноимённые ноги противника.

Когда противник, применяя бросок, сумеет вывести вас из равновесия настолько, что вы начнёте падать, то, чтобы не упасть на спину, вывернитесь и упадите на бок, на живот или на четвереньки, так как из этих положений можно быстро вскочить на ноги и продолжать борьбу.

Увёртки

Наиболее удобно проводить увёртки:

при захвате двух ног в сторону стоящей сзади ноги (рис. 61);

при захвате одной ноги в сторону опорной ноги;

при броске через голову в сторону атакующей ноги;

при зацепах изнутри в сторону ноги, стоящей на земле.



Рис. 61. Увёртка при броске захватом двух ног

Ответные приёмы против бросков

Ответными приёмами против бросков называются такие приёмы, которые основаны на использовании отдельных положений противника, возникающих при проведении им какого-либо броска.

В названии ответных приёмов первым ставится название ответного приёма, а за ним название того приёма, против которого он проводится. Оба приёма соединяются словом «против». Ответные приёмы могут быть выполнены в самом начале или при развитии броска.

Ответные приёмы, проводимые на начало броска

Выведение из равновесия. При выполнении любого броска противник вынужден на одно мгновение стать в положение неустойчивого равновесия. Если успеть в это мгновенно сделать соответствующий рывок, то противник упадёт на ковёр.

Выполнять, рывок нужно в самом начале нападения противника, пока ваше равновесие не нарушено и есть возможность сделать сильный рывок. Если противник, нападая на вас, высоко поднял ногу, делайте сильный рывок в сторону поднятой ноги противника, и он, не успев опереться на неё, упадёт на ковёр. Если противник нападает ногой в область стопы, то делать рывок в сторону его нападающей ноги невыгодно, так как противник всегда успеет на неё встать. В этих случаях выгодно делать рывок в сторону опорной ноги противника.

Выведение из равновесия захватом головы против броска захватом двух ног. Оба борца находятся в правой стойке. Противник делает попытку выполнить бросок захватом двух ног (см. стр. 80). Правой рукой упритесь в голову противника, а левой из-под его правой руки захватите свою правую руку. Сделав правой ногой большой шаг назад, бросьте противника спиной на ковёр (рис. 62).



Рис. 62. Ответный приём выведение из равновесия захватом головы против броска захватом двух ног

Боковая подсечка против боковой подсечки. Вы в левой, а противник в правой стойке. Противник делает вам боковую подсечку правой ногой под левую ногу.

В момент подсекания противника вашей левой ноги отодвиньте её (сгибая в колене). Как только его правая стопа пройдёт мимо вашей ноги, левой стопой выполняйте боковую подсечку (см. стр. 83).

Задняя подножка с захватом ноги снаружи против передней подсечки. Оба борца находятся в правой стойке. Противник делает переднюю подсечку правой ногой под левую ногу. Захватите левой рукой правую ногу противника снаружи за подколенный сгиб и выполните заднюю подножку правой ногой под его левую ногу с захватом ноги снаружи (см. стр. 71).

Задняя подножка с захватом ноги изнутри против задней подножки или отхвати. Оба борца находятся в правой стойке. Противник делает нам правой ногой заднюю подножку или отхват (см. стр. 69, 76). В тот момент, когда он заносит правую ногу, захватите правой рукой изнутри правую ногу за подколенный сгиб противника и делайте своей правой ногой заднюю подножку под его левую ногу с захватом ноги изнутри (см. стр. 71).

Ущемление ахиллесова сухожилия против броска через голову. Противник пытается выполнить бросок через голову, упирая свою правую стопу вам в живот (см. стр. 47). Левой рукой сбейте левую ногу противника вправо и, захватив её под свою правую подмышку, сделайте ущемление ахиллесова сухожилия (см. стр. 128).

Ответные приёмы, проводимые при развитии броска

Бросок захватом головы и корпуса против броска захватом двух ног. Оба борца находятся в правой стойке. Противник, проводя бросок захватом двух ног, захватил ваши ноги и упёрся правым плечом в живот.

Захватите правой рукой голову противника подмышку, а левой обхватите его корпус снизу. Пропустите правую ногу между ног противника и, делая перекат по своему правому боку, бросьте противника через себя, направляя его падение так, чтобы он упал на полную спину (рис. 63).



Рис. 63. Ответный приём бросок захватом головы и корпуса против броска захватом двух ног

Задняя коленная подсечка против зацепа изнутри. Вы в левой, а противник в правой стойке. Противник, делая зацеп изнутри, правой ногой зацепил вашу левую ногу. Отжимая левым бедром правое бедро противника вправо, сделайте ему подсечку левой стопой под левый подколенный сгиб и сильным рывком руками влево вниз бросьте противника спиной на ковёр (рис. 64).



Рис. 64. Ответный приём задняя коленная подсечка против зацепа изнутри

Задняя подножка на пятке против передней подножки, подхвата, броска через бедро, броска захватом руки подмышку и против броска захватом руки на плечо. Оба борца находятся в правой стойке. Противник делает переднюю подножку правой ногой (или один из перечисленных бросков). Присев на правой ноге, левую поставьте на пятку вплотную к левой ноге противника (рис. 65).

Садясь левой ягодицей к своей правой пятке и делая поворот влево, бросьте противника влево от себя на всю спину.



Рис. 65. Ответный приём задняя подножка на пятке против передней подложки

Нырок против передней подножки и броска через бедро. Оба борца находятся в правой стойке. Противник захватил правой рукой из-под вашей левой руки пояс на спине и делает бросок через бедро (или один из перечисленных выше бросков). Теряя равновесие, вы начинаете падать. Плотно зажмите правую руку противника под своей левой подмышкой. Перепрыгните правой ногой через правую ногу противника так, чтобы ваша правая стопа стала впереди и между ног противника с носком, направленным в сторону противника (рис. 66, а и 66, б). В темп прыжку сделайте сильный рывок руками и корпусом, как бы стараясь перебросить противника через левое плечо.

Падая назад, сделайте резкий поворот влево кругом и бросьте противника спиной на ковёр. Если при падении ваш левый бок коснётся ковра раньше, чем противник упадёт на него, то в темп продолжайте вращение корпуса влево и прижмите противника спиной к ковру.



Рис. 66. Ответный приём против броска через бедро нырок:
а начало нырка; б развитие нырка

7. УДЕРЖАНИЯ И УХОДЫ ОТ НИХ

Удержаниями называются способы удерживать противника прижатым спиной к ковру, без применения болевых приёмов.

Удержание сбоку. Противник лежит спиной на ковре. Сядьте на ковер возле его правого бока лицом к его голове. Правой рукой захватите голову противника, а левой его правую руку к себе подмышку.

Голову сильно согните вперёд, левую ступню поставьте на землю так, чтобы ваше левое бедро было перпендикулярно к корпусу противника. Правую ногу вытяните вперёд. Кистями обеих рук захватите одежду на правом плече противника.

Чтобы противник не сумел вас перебросить через себя, старайтесь, не отпуская захватов руками, сесть на ковёр возможно дальше от бока противника (рис. 67).



Рис. 67. Удержание сбоку

Удержание со стороны плеча. Противник лежит на спине. Встаньте на колени так, чтобы его правое плечо оказалось между ваших широко расставленных колен. Правую руку пропустите подмышку правой руки противника и захватите ею его отворот. Левой рукой захватите левую подмышку противника из-под его левого плеча. Грудью прижмитесь к груди противника.

В сторону рывков противника нужно вытягивать соответствующую ногу, но как только усилие противника парировано, возвращайтесь в исходное положение (рис. 68).



Рис. 68. Удержание со стороны плеча

Удержание со стороны головы. Противник лежит на спине. Поставьте ваши колени по обе стороны его головы.

Предплечьями прижмите плечевые части рук противника к его корпусу и из-под рук противника захватите его пояс на правом и левом боку. Грудью прижмитесь к груди противника (рис. 69).



Рис. 69. Удержание со стороны головы

Удержание поперёк. Противник лежит на спине. Встаньте на оба колена возле его правого бока. Правое колено поставьте возле пояса противника, а левым коленом прижмите его правую руку к его голове. Левым локтем прижмите голову противника к его правой руке. Левое предплечье пропустите под левую руку противника снаружи и захватите левой кистью одежду под его левой подмышкой. Правую руку пропустите под левую руку противника изнутри и захватите одежду на плечевой части его левой руки. Грудью прижмитесь к груди противника (рис. 70).



Рис. 70. Удержание поперёк

Удержание со стороны ног. Противник лежит на спине. Встаньте на колени между его ног. Расставив колени возможно шире, подожмите ими ноги противника вперёд. Руки пропустите под его подмышки и захватите ими ворот противника. Грудью прижмитесь к груди противника (рис. 71).



Рис. 71. Удержание со стороны ног

Удержание верхом. Противник лежит на спине. Сядьте на него верхом, касаясь коленями ковра.

Нагнувшись вперёд, прижмите свою грудь к груди противника и из-под его рук захватите одежду на шее. Локти держите пошире (рис. 72).



Рис. 72. Удержание верхом

Уходы от удержания сбоку. Противник захватил вас на удержание сбоку (см. стр. 108) и находится возле вашего правого плеча.

Есть два простейших ухода от удержания сбоку:

а) Отжимание шеи ногой.

Ладонью левой руки отожмите подбородок противника как можно больше вверх. Закинув левую ногу на шею противника, отожмите её от себя, и противник отпустит вас (рис. 73).



Рис. 73. Уход от удержания сбоку отжиманием шеи ногой

б) Перекат через себя.

Левой рукой захватите пояс противника как можно ближе к его левому боку. Придвиньтесь к противнику вплотную и перекатите его через своё левое плечо усилием обеих рук и сильно прогнувшегося корпуса.

Уходы от удержания поперёк и от удержания со стороны плеча. Противник захватил вас на удержание со стороны плеча (см. стр. 109) или на удержание поперек (см. стр. 110) и находится возле вашего правого плеча.

а) Левой рукой захватите голову противника подмышку, а правое предплечье подведите под его живот.

Нажимая па голову противника сверху вниз и подсаживая его корпус своим предплечьем вверх, перебросьте его через себя.

б) Захватом пояса на животе и спине.

Правой рукой захватите пояс на животе противника, а левой пояс на его спине и перекатите противника через себя.

Уход от удержания со стороны головы вращением. Противник захватил вас на удержание со стороны головы (см. стр. 109).

Захватите пояс на спине противника предплечьями своих рук, сковывая его руки. Сильно прогнитесь, затем, сделав ложное движение в одну сторону, резко повернитесь в другую, подминая противника под себя.

Уход от удержания со стороны ног перекатом. Противник захватил нас на удержание со стороны ног (см. стр. 110).

Правой ладонью отожмите левое колено противника как можно дальше от себя. Поставьте правую пятку на левое колено противника и сильно отожмите её от себя. Когда левая нога противника почти выпрямится, сделайте резкий поворот вправо, и противник окажется под вами.

Уход от удержания верхом перекатом. Противник захватил вас на удержание верхом (см. стр. 111).

Вытягивая свою левую ногу, прижмите ею голень правой ноги противника. Левой рукой захватите правую руку противника. Резко поворачиваясь влево, сбросьте противника с себя.

Так как противник не сумеет противодействовать вашему перекату ни правой ногой, ни правой рукой (которые вы сковали), то он неминуемо упадёт на правый бок, откуда его легко перекатить на спину.

8. ПЕРЕВОРАЧИВАНИЯ И ЗАВАЛИВАНИЯ

Переворачиваниями называются особые приёмы, посредством которых противника из положений «на четвереньках» или «ничком» переворачивают в положение лёжа на спине.

Переворачивания не являются самоцелью, а служат лишь промежуточным действием, помогающим осуществить задуманное удержание или болевой приём.

Переворачивания противника из положения на четвереньках («скамейка»)

Захватом головы и рукава. Противник стоит на четвереньках.

Встаньте около его левого бока на колени.

Левой рукой захватите затылок противника из-под его левой руки, а правой рукой (из-под груди) его правый рукав (рис. 74).

Нажмите левой рукой на затылок противника так, чтобы он согнул свою голову вперёд, и сильно потяните правой рукой за захваченный рукав на себя вверх. Противник вынужден будет перекувыркнуться на спину.



Рис. 74. Переворачивание захватом головы и рукава

Захватом двух рук. Встаньте возле левого бока противника на правое колено. Левой рукой из-под шеи, а правой из-под груди противника захватите плечевую часть его правой руки (рис. 75). Сделав сильный рывок обеими руками на себя, одновременно грудью оттолкните его от себя, и противник упадёт на спину.



Рис. 75. Переворачивание захватом двух рук

Захватом головы и ноги. Встаньте возле левого бока противника на оба колена. Левой рукой из-под левой руки противника захватите его шею, а правой рукой из-под живота правое бедро (рис. 76).

Сделав сильный рывок обеими руками на себя и вниз, одновременно грудью оттолкните его от себя вверх, и противник упадёт на спину.



Рис. 76. Переворачивание захватом головы и ноги

Обхватом ноги. Встаньте на левое колено возле левой голени противника, а правую ногу поставьте между его ног. Проденьте правую руку сзади между ног противника и соедините свои кисти возле его правого тазобедренного сустава (рис. 77).

Усилием рук и корпуса переверните противника через его левое плечо на спину.



Рис. 77. Переворачивание обхватом ноги

Заваливания

Заваливаниями называются особые способы переведения противника из положений на коленях, сидя и лёжа на боку в положение лёжа на спине.

Заваливания, как и переворачивания, не являются самоцелью, а служат лишь промежуточным действием, помогающим осуществить задуманное удержание или болевой приём.

Заваливания производятся в сторону наименьшего сопротивления противника.

Заваливание противника, стоящего на коленях. Если противник стоит на двух коленях или на одном правом, то левой рукой потяните его влево вниз и одновременно с этим правой ногой решительно шагните через противника так, чтобы он лёг на спину и оказался между ваших ног (рис. 78).



Рис. 78. Заваливание стоящего на коленях

9. БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ

Болевыми приёмами называются такие приёмы, которые производят силовое воздействие на суставы рук или ног противника.

Болевые приёмы нужно проводить плавно, без резких движений, и как только противник подаст сигнал (двукратным хлопком по телу победителя или произнося слово «Есть»), следует немедленно освободить его от захвата.

По правилам борьбы самбо болевые приёмы можно применять только при борьбе лёжа. Там они применяются очень широко и могут быть проведены самбистом, который находится не только сверху противника, но и под ним.

Рычаг внутрь. Противник стоит на четвереньках. Встаньте возле его правого бока на колени. Неожиданно захватите левой кистью правое запястье противника изнутри и поднимите его кисть вправо вверх, одновременно захватывая плечевую часть его правой руки под левую подмышку и крепко прижимая к своему корпусу. Затем поверните захваченную руку двумя кистями кА можно больше внутрь. Сделав правильный захват, плавно перегните руку против локтевого сустава.

Для устойчивости одновременно с захватом правой руки противника голень левой ноги пропустите вперёд, а правую ногу отведите вправо назад и садитесь на ковёр (рис. 79).



Рис. 79. Рычаг внутрь

Рычаг локтя при помощи ноги сверху. Противник стоит на четвереньках. Встаньте около его левого бока.

Опираясь левой рукой на ковёр, правой рукой захватите за левое запястье противника. Одновременно с этим пропустите левую ногу под грудью противника и левой ступнёй упритесь в его правое предплечье.

Ложась на левый бок, захватите левой рукой левое запястье противника изнутри, закиньте правую ногу сверху его левой руки и подведите свою правую ступню под его шею.

Усилием двух рук поверните захваченную руку противника внутрь и перегните её против локтевого сустава. Одновременно с этим нажимайте на локтевой сустав противника правой ногой сверху (рис. 80).



Рис. 80. Рычаг локтя при помощи ноги сверху

Рычаг локтя при помощи ноги сверху можно также сделать из положения, когда противник лежит спиной на ковре. Встаньте на колени лицом к голове противника так, чтобы его корпус находился между ваших ног. Противник, чтобы не дать захватить себя на удержание, упрётся двумя руками в вашу грудь. Захватите его запястья и решительно упадите па левый бок. Одновременно с падением правую ногу забросьте сверху на левую руку противника и уже двумя руками захватите его левое запястье.

Подтягивая левую руку противника на себя и поворачивая её внутрь, правой ногой оттесните голову противника от себя. Так же, как и в предыдущем варианте, плавным движением перегните локоть противника против его естественного сгиба.

Для проведения данного приёма можно использовать силу противника. Это нужно сделать в момент, когда вы сидите на противнике верхом, а он начинает из-под вас вырываться.

Если противник сбрасывает вас влево, то при падении забросьте свою правую ногу на левую руку противника сверху. Если же он сбрасывает вас вправо, то, падая вправо, забросьте левую ногу на его правую руку сверху и проведите тот же приём.

Рычаг локтя при помощи корпуса сверху. Противник лежит спиной на ковре. Встаньте на колени возле его левого бока. Избегая захвата на удержание, противник руками упрётся в вашу грудь. Захватите двумя кистями левое запястье противника. Крепко держа захваченную руку, перевалитесь через корпус противника и продолжайте ползти на локтях вперёд до тех пор, пока противник не повернётся через свой правый бок животом на ковёр. Поверните захваченную руку противника внутрь настолько, чтобы её локоть оказался смотрящим вверх. Плавным движением надавливая корпусом вниз и поднимая захваченное запястье вверх, перегните его локтевой сустав против естественного сгиба (рис. 81).



Рис. 81. Рычаг локтя при помощи корпуса сверху

Рычаг локтя через бедро. Захватите противника на удержание сбоку, держа его голову правой рукой (см. стр. 108). Левой рукой захватите правое запястье противника и положите его правый локоть на своё правое бедро. Плавным движением перегните локтевой сустав противника против его естественного сгиба (рис. 82).

При перегибании правую руку противника лучше всего держать в таком положении, чтобы её мизинец был направлен к ковру.

Если силой одной левой руки трудно выполнить рычаг локтя через бедро, то следует левое колено положить на предплечье правой руки противника и, надавливая ногой сверху, помочь проведению приёма.



Рис. 82. Рычаг локтя через бедро

Рычаг локтя через предплечье. Захватите противника на удержание верхом (см. стр. 111) и не плотно прижмитесь своим корпусом к его корпусу. Желая освободиться, противник будет упираться в вашу грудь двумя руками. В этот момент захватите под левую подмышку правое предплечье противника, а своё левое предплечье подведите снаружи под его правый локоть. Правой ладонью упритесь в область правого плечевого сустава, а левой кистью захватите своё правое предплечье.

Плавно поднимая локоть противника левым предплечьем вверх, а левой подмышкой надавливая на запястье правой руки противника вниз, перегните локтевой сустав против его естественного сгиба (рис. 83).



Рис. 83. Рычаг локтя через предплечье

Кувырок противника и рычаг локтя через предплечье. Противник стоит на четвереньках. Встаньте возле его левого плеча. Левой голенью обхватите снаружи плечевую часть левой руки противника и, перегнувшись через него вперёд, захватите правой рукой его правое запястье изнутри.

Перекатываясь на спину, ногами перевалите противника через себя так, чтобы его правая рука осталась в ваших руках, а левая была плотно захвачена вашими ногами. Плечи противника должны оказаться на ваших ногах.

Правом рукой потяните правое запястье противника к своей голове (чтобы выпрямить руку), левое предплечье подведите под локоть противника, а левой кистью захватите сверху своё правое предплечье. Нажимая правой кистью на правое запястье противника книзу и поднимая своим левым предплечьем его локоть вверх, перегните локтевой сустав против естественною сгиба (рис. 84).



Рис. 84. Кувырок противника и рычаг локтя через предплечье

Зажим рук бёдрами и рычаг локтя через руку противника. Захватите противника на удержание верхом (см. стр. 111). Неожиданно прыгните на коленях вперёд так, чтобы ваши колени оказались за плечами противника, и сильно сожмите своими бёдрами его плечи. От этого руки противника перекрестятся. Захватите правой рукой правое запястье противника, а левой левое. Перегните левый локоть противника через его правую руку или наоборот, судя по тому, как расположатся его руки в момент зажима их бёдрами (рис. 85).



Рис. 85. Зажим рук бёдрами и рычаг локтя через руку противника

Рычаг локтя захватом руки между ног. Противник лежит на спине. Вы стоите возле его правого бока. Правой рукой захватите правое запястье противника изнутри, а левой его правое предплечье возле места захвата правой руки. Одновременно с этим прямую левую ногу положите бедром на шею противника и садитесь левой ягодицей на ковёр (в этот момент правую руку противника сильно потяните на себя и вверх). В следующее мгновение правую ногу забросьте на грудь противника так, чтобы ваше правое ахиллесово сухожилие легло на голеностопный сустав вашей левой ноги. Ноги вытяните и бёдрами зажмите плечевую часть правой руки противника. Поворачивая правую ладонь противника в направлении его головы, перегните его локтевой сустав против естественного сгиба через свою правую ногу (рис. 86).



Рис. 86. Рычаг локтя захватом руки между ног

Кувырок противника и рычаг локтя захватом руки между ног. Противник стоит на четвереньках. Вы стоите возле его левого бока. Перешагните правой ногой через противника и поставьте её возле его правой подмышки, одновременно захватывая левым локтевым сгибом правую руку противника.

Затем левую ногу поставьте в угол, образуемый правым плечом и головой противника. Захватывая правой кистью за правое запястье противника, сделайте кувырок вперёд вправо через своё правое плечо и одновременно с этим сильным движением своих ног перевалите противника влево от себя. После этого проведите рычаг локтя захватом руки между ног, как он описан выше.

Опрокидывание противника и рычаг локтя захватом руки между ног. Если вы выполняете кувырок противника, а он, сильно сопротивляясь этому движению, отклоняется в противоположную сторону, то, крепко захватив правую руку противника, неожиданно откиньте свой корпус прямо назад. От этого вы мягко упадёте на спину, а правая рука противника окажется между ваших ног. Закончите приём рычагом локтя захватом руки между ног.

При выполнении рычага локтя захватом руки между ног часто противник успевает соединить свои руки «замком» или захватить правой кистью одежду на своём левом плечо, а левой на правом. Эти защиты очень сильные и преодолеть их грубой физической силой одних рук часто не удаётся. Поэтому необходимо уметь разъединять сцепление рук специальными приёмами.

Если вы находитесь со стороны правого бока противника, то сядьте в удобное положение и крепко сожмите бёдрами его сцепленные руки. Приняв это положение, выполняйте один из нижеописанных приёмов.

Разъединение рук рычагом. Просуньте со стороны головы противника, между его корпусом и правым предплечьем, своё правое предплечье и, захватив левой кистью свою правую кисть, движением влево, на себя и вверх разъедините руки противника (рис. 87).



Рис. 87. Разъединение рук рычагом

Разъединение рук сжиманием. Наклонившись вперёд, упритесь предельно напряжённым животом в правый локоть противника, а кистями двух рук захватите его левый локоть. Сильно сжимая руки противника, заставьте его разъединить их (рис. 88).



Рис. 88. Разъединение рук сжиманием

Разъединение рук становой силой. Сильно наклонитесь вперёд. Просуньте своё правое предплечье возле правой кисти противника так, чтобы его правое запястье легло к вам на правый локтевой сгиб. Правой рукой захватите одежду на своём левом плече и положите своё правое запястье на свой левый локтевой сгиб. Левой кистью захватите свою правую пройму. Сильным разгибанием своего корпуса и отжиманием бёдрами корпуса противника разъедините его руки (рис. 89).



Рис. 89. Разъединение рук становой силой

Узел поперёк. Захватите противника на удержание поперёк (см. стр. 110) так, чтобы правое колено стояло возле правого бока противника, а левым коленом прижмите его правую руку к его голове.

Левой кистью захватите левое запястье противника изнутри (четыре пальца сверху) и свой левый локоть поставьте возле его левого уха. Правое предплечье подсуньте под левое плечо противника и правой кистью захватите своё левое предплечье сверху.

Приблизьте левый локоть противника к его боку.

Поднимая своим правым предплечьем левое плечо противника вверх, одновременно надавливайте левой кистью на левое запястье противника книзу.

Следите за тем, чтобы при выкручивании плечевого сустава корпус противника был плотно прижат вашим корпусом к земле (рис. 90).



Рис. 90. Узел поперёк

Узел захватом предплечья подмышку. Противник лежит на спине. Встаньте на колени возле его правого бока. Противник, избегая захвата на удержание, будет оттеснять вашу грудь двумя руками.

Захватите правое предплечье противника под свою левую подмышку. Левое предплечье подведите снаружи под согнутый правый локоть противника и захватите левой кистью свою правую кисть.

Правой ногой перешагните через корпус противника и поставьте правую стопу возле его левого бока.

Поднимая руками правый локоть противника вверх и сторону его головы, левой подмышкой опускайте его правое запястье книзу (рис. 91).



Рис. 91. Узел захватом предплечья подмышку

Узел ногой. Захватите противника на удержание сбоку (см. стр. 108) так, чтобы ваша правая рука захватила его голову.

Левой рукой захватите правое запястье противника и плечевую часть его правой руки положите к себе на правое бедро. Противник, избегая рычага локтя через бедро (см. стр. 120), согнёт в локте правую руку.

Опустите вперёд и книзу правую кисть противника и наложите на его правое запястье свою правую голень (возле подколенного сгиба). Посылая правую пятку под свою левую ногу и одновременно разгибая тазобедренный сустав, произведите выкручивание правого плечевого сустава противника (рис. 92).



Рис. 92. Узел ногой

Узел ногой, ложась под противника. Выполняйте узел ногой, как он описан выше.

Когда вы захватите правое запястье противника и положите к себе на правое бедро его правое плечо, пододвиньтесь к противнику возможно ближе и слегка наклонитесь вправо.

Противник, видя, что вы теряете равновесие, обязательно перекатит вас через себя.

В момент переката внимание противника рассеивается и очень легко левой рукой подсунуть его правое запястье под свою правую голень.

Сковывая весом своего тела левую руку противника, плавным движением правой голени от себя выкручивайте плечевой сустав противника, находясь под ним.

Узел предплечьем вниз. Захватите противника на удержание поперёк (см. стр. 110). Правой кистью захватите левое запястье противника с тыльной стороны и, опустив его предплечье в сторону его ног, прижмите захваченное запястью к ковру. Правый локоть поставьте возле левого бока противника, а левое предплечье подсуньте под его левое плечо (со стороны головы) и захватите левой кистью своё правое предплечье.

Поднимая левым предплечьем левый локоть противника вверх, правой кистью отжимайте его левое запястье от себя и книзу.

Одновременно поворачивайте своей правой кистью левое предплечье противника внутрь это облегчает выполнение приёма (рис. 93).



Рис. 93. Узел предплечьем вниз

Ущемление ахиллесова сухожилия. Захватите противника на удержание со стороны ног (см. стр. 110). Приподняв свой корпус, левой рукой отожмите правое колено противника от себя влево. Затем энергично закиньте правую ногу на грудь противника и одновременно захватите его левую стопу под свою правую подмышку.

Подведите снаружи своё правое предплечье под ахиллесово сухожилие захваченной ноги (возле самой пятки). Левой рукой захватите своё правое запястье. Ладонь правой руки поверните к себе.

Лёжа на левом боку и прогибаясь, своей правой ногой не давайте возможности противнику приподняться. Правой лучевой костью плавно надавливайте на ахиллесово сухожилие противника кверху. Левой ногой можно упереться в правый подколенный сгиб противника и тем самым не дать ему подняться (рис. 94).



Рис. 94. Ущемление ахиллесова сухожилия от удержания со стороны ног

Ущемление ахиллесова сухожилия противника, лежащего на животе. Противник лежит на животе, подобрав под себя руки и вытянув ноги. Встаньте на колени возле левой ноги противника.

Наклоняясь вперёд, правой рукой захватите голень правой ноги противника подмышку и, перекинув левую ногу через противника, перекатитесь через него всем телом, крепко зажимая под правой подмышкой захваченную ногу. Во время переката обхватите обе ноги противника своими ногами и, сковав их, проведите ущемление ахиллесова сухожилия, как оно описано выше (рис. 95).



Рис. 95. Окончание приёма ущемление ахиллесова сухожилия противника

Ущемление ахиллесова сухожилия, сидя на противнике. Захватите противника на удержание со стороны ног (см. стр. 110). Выпрямляя корпус, отожмите левой рукой правое колено противника влево и захватите его левую голень под свою правую подмышку (рис. 96). Сильным движением перекинув правую ногу через противника, переверните его на живот. Выставив правую ступню как можно дальше вперёд, сядьте на ягодицы противника.

Правое предплечье подведите под ахиллесово сухожилие левой ноги противника и захватите левой рукой своё правое запястье.

Прогибаясь, надавите правой лучевой костью на ахиллесово сухожилие противника снизу вверх (рис. 96а).



Рис. 96. Ущемление ахиллесова сухожилия, сидя на противнике



Рис. 96а. Ущемление ахиллесова сухожилия, сидя на противнике (продолжение приёма)

Узел ноги ногой. Противник лежит на животе. Сядьте возле его левого бока лицом к его ногам. Левой рукой обхватите корпус противника, свою левую ногу плотно прижмите к его левой ноге.

Правой пяткой захватите левую голень противника изнутри и согните её в колене. Правой рукой захватите правую голень противника и также согните её в колене (можно помогать и левой рукой). Поднимая своё левое бедро немного вверх, правой ногой опускайте левую ногу противника вниз. Одновременно правой рукой отожмите правую стопу противника от себя и влево (рис. 97).



Рис. 97. Узел ноги ногой

Узел ногой снизу. Противник пытается захватить вас на удержание поперёк (см. стр. 110) и находится возле вашего правого бока.

Правой рукой захватите голову противника и прижмите её к своей груди. Левой рукой захватите изнутри правое запястье противника. Сильно согнув своё правое бедро, прижмите его к правому плечу противника.

Отводя от себя предплечье согнутой в локте правой руки противника, подсуньте её под правую голень и проведите узел ногой снизу (рис. 98).



Рис. 98. Узел ногой снизу

10. ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЁМОВ

Защищаясь от болевых приёмов, необходимо:

вывести противника из устойчивого равновесия, так как, потеряв равновесие, он не сумеет приложить силу, нужную для проведения болевого приёма;

освободить свой корпус от захвата противника, так как перемещением корпуса легко свести на нет любые атаки на ваши конечности;

оказать сопротивление усилиям противника согнуть или выпрямить ваши конечности, всё своё внимание сосредоточивая на разгадывании его замыслов.

Если противник будет пытаться провести рычаг внутрь, рычаг локтя при помощи ноги сверху или узел предплечьем вниз, то защищайтесь поворотом своей руки наружу.

Если противник проводит рычаг локтя захватом руки между ног, узел поперёк или узел ногой, то защищайтесь поворотом своей руки внутрь.

Если противник производит ущемление ахиллесова сухожилия на выпрямленной ноге, то старайтесь согнуть ногу и носок подтянуть на себя. Если же он производит ущемление ахиллесова сухожилия при согнутой ноге или делает узел вашей ноге, то следует приложить все силы для выпрямления в колене захваченной ноги.

11. ПЕРЕХОДЫ ОТ БОРЬБЫ СТОЯ К БОРЬБЕ ЛЁЖА И НАОБОРОТ

По тактическим соображениям иногда выгодно бороться с противником лёжа, а иногда стоя. Чаще всего противник будет стремиться навязать вам свою тактику борьбы.

Большое значение имеет умение от борьбы стоя переходить к борьбе лёжа и подниматься по своему желанию в стойку.

Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа

1. При бросках противника на колени или на ягодицы немедленно переходите к заваливаниям (см. стр. 116), а когда противник окажется лежащим между ваших ног, переходите к рычагу локтя захватом руки между ног.

2. При бросках противника на четвереньки переходите к переворачиваниям (см. стр. 113), а затем к удержаниям или к болевым приёмам. Иногда бывает выгодно напасть на стоящего на четвереньках непосредственно одним из следующих болевых приёмов:

рычагом внутрь (см. стр. 117);

рычагом локтя при помощи ноги сверху (см. стр. 118);

кувырком противника и рычагом локтя через предплечье (см. стр. 121);

кувырком противника и рычагом локтя захватом руки между ног (см. стр. 123);

опрокидыванием противника и рычагом локтя захватом руки между ног (см. стр. 123-124).

3. При бросках противника на бок или спину, при которых вы остаётесь на ногах или на коленях, нужно заранее предвидеть, как окончится задуманный вами бросок, и соответственно подготовиться к последующему переходу к борьбе лёжа:

если противник падает боком к вашим ногам, то делайте рычаг локтя захватом руки между ног, удержание сбоку, удержание поперёк или узел поперёк (см. стр. 122, 108, 110, 125);

если противник падает головой к вашим ногам, то проделайте удержание со стороны головы (см. стр. 109);

если противник падает ногами к вашим ногам (чаще всего при этом вы остаётесь стоять между его ног), то производите ущемление ахиллесова сухожилия или удержание со стороны ног (см. стр. 128-129, 110).

4. При бросках противника, во время проведения которых вы вынуждены падать возле его бока, переходите к удержанию сбоку.

5. При броске через голову (см. стр. 47) в темп перекатывайтесь через свою голову и переходите к удержанию верхом (см. стр. 111).

6. При броске захватом руки подмышку переходите к проведению удержания сбоку (см стр. 108).

Переходы от борьбы лёжа к борьбе стоя

1. Если вы пытались выполнить какой-либо бросок и противник, устояв, «накрыл» вас, т.е. сказался при борьбе лёжа сверху, то в этих случаях возникают два основных положения:

когда противник успел прижаться своим корпусом к вашему;

когда противник находится от вас на некотором расстоянии.

Если противник прижался своим корпусом к вашему, то немедленно делайте уходы от удержания (см. стр. 111-112) и, оказавшись сверху, вскакивайте на стойку.

Если же противник ещё только стремится захватить вас на удержание, то, отжимая его корпус от себя руками и ногами, сделайте ложное движение корпусом в одну сторону и перекатитесь со спины на живот в другую сторону. В темп подожмите ноги и вскочите для борьбы стоя.

2. Если противник сшиб вас в положение лёжа на животе, то немедленно подожмите ноги и становитесь на четвереньки.

В положении на четвереньках противник вас может атаковать переворачиваниями или болевыми приёмами.

Если противник пытается перевернуть вас и вам не удаётся сразу подняться в стойку, то, опережая инициативу, перевернитесь на спину, затем на живот, встаньте на четвереньки и вскочите на ноги.

Если противник нападает на вас болевыми приёмами, захватите любую из его ног и вставайте, поднимая противника с земли.

3. Если противник захватывает вашу ногу на ущемление ахиллесова сухожилия (см. стр. 128-129), то, сняв со своей груди ногу противника, захватите одежду на его груди и, подтягиваясь за неё, вставайте на ноги.

4. Если противник делает рычаг локтя при помощи ноги сверху (см. стр. 117-118), то, стараясь повернуть захваченную руку наружу, вставайте на ноги.

При вставании свободной рукой захватите ту ногу противника, которая находится ниже и мешает вашим ногам принять устойчивое положение.














































Глава IV

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА БОРЬБЫ САМБО

1. В соревнованиях по борьбе самбо разрешается пользоваться при борьбе стоя бросками, а при борьбе лёжа удержаниями, перегибаниями локтевого сустава, вывертами плечевого сустава (кроме загиба руки за спину) и ущемлениями ахиллесова сухожилия.

2. Продолжительность схватки для новичков 6 минут, для разрядников 10 минут без перерыва. Победа может быть «чистая», «по очкам» и с небольшим преимуществом.

Чистая победа присуждается за бросок на спину, при котором бросивший остаётся на ногах; за перегибание, ущемление или выверт, от которого противник подаёт сигнал о сдаче.

Очко присуждается:

за бросок на спину с падением проводившего бросок;

за бросок на бок без падения проводившего бросок, а также за удержание в течение 20 секунд.

Половина очка присуждается за бросок на ягодицы без падения проводившего бросок и за бросок на бок с падением проводившего бросок.

Четверть очка присуждается:

за бросок, в результате которого самбист был брошен на любую часть тела, кроме ступней, причём бросивший оказался сверху брошенного или успел раньше его вскочить на ноги;

за удержание в течение 10 секунд и за предупреждение, полученное его противником.

3. Поражение и очко не засчитываются, если один из борцов с целью проведения приёма падает на спину сам.

4. Оценка личных результатов:

за чистую победу «0» штрафных очков;

за победу по очкам (с преимуществом в одно очко и больше) «1» штрафное очко;

за победу с небольшим преимуществом (с преимуществом менее одного очка) «2» штрафных очка;

за проигрыш (во всех случаях) «3» штрафных очка.

Участник, получивший в каждой весовой категории по итогам всех встреч наименьшую сумму штрафных очков, объявляется победителем.

Места в командном первенстве определяются путём суммирования личных результатов каждого участника команды.

Личные результаты в каждой весовой категории при определении командного первенства оцениваются в следующем порядке:

первое место 1 штрафное очко,

второе место 2 штрафных очка,

третье место 3 штрафных очка и т.д.

Команда, набравшая наименьшее число штрафных очков, считается победительницей первенства.

Весовые категории:

1. Наилегчайший вес до 56 кг.

2. Легчайший вес до 60 кг.

3. Полулёгкий вес до 64 кг.

4. Лёгкий вес до 68 кг.

5. Полусредний вес до 72 кг.

6. Средний вес до 77 кг.

7. Полутяжёлый вес до 85 кг.

8. Тяжёлый вес от 85 кг и выше.

Разрядные требования по борьбе самбо

Для получения третьего разряда необходимо одержать в течение одного года пять побед над разными самбистами-новичками или две победы над разными самбистами третьего разряда. Для получения второго разряда одержать в течение одного года пять побед над разными самбистами третьего разряда или две победы над разными самбистами второго разряда.

Для получения первого разряда одержать в течение одного года шесть побед над разными самбистами второго разряда или три победы над разными самбистами первого разряда.

Для получения звания «Мастера спорта СССР» по борьбе самбо необходимо:

а) занять первое или второе место в соревнованиях на первенство СССР или дважды занять третье место в соревнованиях (на протяжении трёх лет) на первенство СССР;

б) одержать в течение года три победы над разными мастерами спорта СССР по борьбе самбо, входящими в число 10 сильнейших самбистов данного года;

в) быть зачисленным не ниже чем на третье место в списках сильнейших самбистов года.














































Глава V

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И РАЗЛИЧНЫЕ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Для того, чтобы правильно построить процесс обучения, нужно начинать с составления плана годовой работы спортивной команды по борьбе самбо.

В плане работы первого года следует учесть:

1. Изучение практического материала, изложенного в данной книге.

2. Изучение правил борьбы самбо.

3. Подготовку и сдачу норм ГТО.

4. Тренировку к соревнованиям.

5. Организацию соревнований и участие в них.

6. Агитационные выступления.

Часть учебного материала данной книги разбита на первые 20 занятий. Дальнейшее распределение материала по занятиям не представит трудности, если учесть, что:

комбинации из приёмов нужно изучать сейчас же после того, как усвоены приёмы, из которых состоят данные комбинации;

защиты и ответные приёмы следует изучать только после 6-8 месяцев обучения: если их изучать параллельно с приёмами, против которых они составлены, то тренировка в выполнении основных приёмов в вольных схватках ухудшается.

Каждый год обучения делится на периоды: подготовительный, основной и переходный.

В подготовительный период физическая нагрузка на занятиях должна быть небольшой, её следует повышать лишь к началу основного периода.

На занятиях основного периода нагрузка повышается главным образом за счёт упражнений в приёмах с односторонним сопротивлением, тренировок в выполнении ответных приёмов и вольных схваток.

В задачи занятии переходного периода входит постепенное снижение нагрузки и переключение занимающихся на другие (дополнительные) виды спорта: лёгкую атлетику, плавание, спортивные игры.

1. ПЛАНИРОВАНИЕ И ПРОВЕДЕНИЕ ЗАМЯТИЙ ПО БОРЬБЕ САМБО

Занятие является основной формой обучения и тренировки и состоит из трёх частей.

I часть подготовительная (20-30 минут)

Задача: сосредоточение внимания команды на занятии, умеренное разогревание организма и втягивание организма в работу.

Средства: построение, поверка присутствующих, строевые упражнения, ускоренная ходьба, умеренный бег, гимнастика на ходу, упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы, развивающие выносливость, быстроту, ловкость, силу, вырабатывающие равновесие и координацию.

II часть основная (60-70 минут)

Задачи: выработка и закрепление физических и морально-волевых качеств и навыков. Обучение технике борьбы, применение этой техники и разных усложненных условиях.

Средства: изучение страховки и самостраховки при падениях, приёмы борьбы самбо (броски, удержания, болевые приёмы и т.д.), всевозможные виды тренировок в приёмах и вольных схватках.

III часть заключительная (5-10 минут)

Задачи: приведение организма занимающегося в относительно спокойное состояние, подведение итогов прошедшего занятия.

Средства: строевые упражнения, медленная ходьба, гимнастика на расслабление, самомассаж, подведение итогов прошедшего занятия.

В подготовительной части занятия основной метод гимнастический. При разучивании приёмов (в основной части занятия) рекомендуется применять метод индивидуального обучения.

В основной части каждого занятия вначале изучается техника падений, затем разучиваются броски, требующие особого внимания и осторожности, после чего разучиваются приёмы борьбы лёжа.

На ковре размером 6Ч6 метров можно разместить одновременно пять пар занимающихся: четыре по углам и одну в центре. Давая задание проводить броски, нужно указывать точное их направление, иначе могут быть ушибы занимающихся друг о друга.

Число занимающихся в каждой команде не должно превышать 16-20 человек на одного инструктора. При разбивке на пары для практических занятий следует в основном исходить из весовых категорий занимающихся. Разница в весе «противников» не должна превышать 4 килограммов, рост их должен быть примерно одинаковым.

Для тренировок в борьбе с односторонним сопротивлением и в ответных приёмах можно ставить одновременно на ковёр по две пары, точно определив территорию для каждой из них. При вольных схватках на ковре разрешается бороться только одной паре.

Перед началом вольных схваток нужно давать занимающимся тактические задачи, а по окончании каждой схватки делать подробный разбор с указанием положительных действий и допущенных ошибок.

К вольным схваткам разрешается допускать только физически хорошо подготовленных и в совершенстве освоивших технику самостраховки и приёмы борьбы. Во время проведения вольных схваток и всевозможных тренировок инструктор должен давать указания, направленные не только на улучшение техники и тактики занимающихся, но и на их безопасность и соблюдение тактичного отношения друг к другу.

Проявление всякого рода нетактичных поступков, грубости и небрежности по отношению к товарищам как при тренировках, так и в вольных схватках должно немедленно пресекаться с соответствующим внушением.

Начинать обучение каждому приёму следует с показа. Показывать приём нужно чётко и быстро. После этого необходимо объяснить отдельно наиболее характерные детали данного приёма и в заключение продемонстрировать приём слитно.

Если приём очень сложный или команда недостаточно подготовлена к его выполнению, то нужно разучивать ею по частям.

Когда задание дано и пары начинают отработку приёма, следует делать соответствующие указания каждому занимающемуся. Особое внимание нужно обратить на то, чтобы при разучивании приёмов занимающиеся совершенно не сопротивлялись друг другу, о также не падали раньше, чем будет проведён бросок.

Прежде чем приступить к изучению какого-либо броска, необходимо проверить всех занимающихся, как они овладели самостраховкой при падении от такого броска. На занятиях следует рекомендовать каждому занимающемуся проделывать приём подряд три раза, а затем товарищ должен повторить этот же приём такое же количество раз.

Надо приучать занимающихся после каждого проведённого приёма анализировать свои движения и запоминать наиболее удачные из них.

Параллельно с изучением приёмов и техники самостраховки нужно обучать занимающихся преодолевать вес противника, инерцию его двигающегося тела, а также его живое сопротивление.

Тренировка в преодолении веса «противника»

Все указанные ниже упражнения надо делать без сопротивления «противника».

1. Поднимание «противника», стоящего прямо, захватом его в обхват на уровне бёдер, пояса и груди.

2. Поднимание «противника», стоящего на четвереньках.

3. Поднимание «противника», лежащего на спине и ничком.

4. Поднимание и переноска «противника» на плечах, на спине, «на бедре» и впереди себя на руках.

5. Приседание с «противником» на плечах.

6. Наклоны корпуса с «противником» на плечах.

Тренировка с целью преодоления центробежной силы,
возникающей при проведении приёмов

Абсолютно прямолинейных движений в борьбе нет. Большинство движений в борьбе напоминают круги и дуги различных радиусов. Центробежная сила в том или другом виде встречается в каждом приёме, особенно в бросках. Разбив занимающихся на пары, дайте им следующие задания:

1. Вращение одного вокруг другого, взаимно держась за руки, или за одну руку, или за пояс.

2. Вращение «противника», поднятою от земли, на руках или на плечах, или держа за пояс, или «на бедре».

Когда вращения будут усвоены, то покажите им внезапные остановки какой-либо части вращаемого тела «противника», обращая внимание на продолжающееся движение по кругу свободной части его тела.

Тренировка с целью умелого использования силы «противника»

1. Изучение передвижения самбиста в одиночных упражнениях.

2. Постройте занимающихся по парам и командуйте, как передвигаться первому номеру. Вторые должны будут угадывать движения своих «противников» и итти в том направлении, куда они движутся. Затем переменить роли первых и вторых номеров.

3. Дайте задание первым номерам быть инициаторами передвижения, а вторым передвигаться в направлении движения товарища и успеть сделать быстрый рывок или толчок, развивающий его движение. Затем поменяйте роли первого и второго номера.

4. Первые номера делают неожиданные рывки или толчки, держа товарища за рукава. Вторые номера, развивая движение, производимое первым, должны научиться делать рывки и толчки так, чтобы их усилия совпадали с усилиями их товарища и развивали их. Затем взаимозамените первые и вторые номера.

Тренировка с целью преодоления силы сопротивления

Вначале можно ознакомить занимающихся с условным (дозируемым) преодолением сопротивления в виде всем известной гимнастики с сопротивлением.

Затем следует перейти к простым видам борьбы. Ниже перечисляются наиболее распространённые из них.

1. Борьба предплечьями, поставленными на ковёр. Оба борца ложатся животом на ковёр, головой к голове. Правой рукой захватите правую руку товарища так, чтобы ваш большой палец обхватил его большой палец, а четырьмя пальцами обхватите тыльную часть его кисти. Правые локти поставьте на ковёр, а левыми руками опирайтесь на него.

Задача: положить кисть «противника» на ковёр. «Противник» одновременно с вами старается сделать то же самое с вашей кистью.

2. Толчки ладонями в ладони. Оба становятся друг перед другом на расстоянии немного больше вытянутой вперёд руки. Носки и пятки составлены вместе. Толчками ладонями в ладони оба стремятся заставить друг друга сойти с места. Обманные движения разрешены, но нельзя касаться никакой части тела «противника», кроме ладоней.

3. Равновесие на линии. Проводится линия, на которой на расстоянии метра друг против друга располагаются занимающиеся. Правую ступню они ставят на линию впереди, а левую сзади, носком вплотную к правой пятке. Все четыре ступни должны строго стоять на одной линии. Левую руку прячут за спину.

Ударяя ладонью правой руки по правой ладони «противника», нужно стараться, чтобы он сдвинул свою ступню с линии.

Обманные движения разрешены, но нельзя касаться никакой части тела «противника», кроме его правой ладони.

4. Борьба ногами. Занимающиеся ложатся спиной на ковёр так, чтобы взять друг друга правыми руками под руку. Правые ноги они поднимают вверх и стремятся, зацепив своей правой голенью за правую голень «противника», перекувырнуть его через голову.

5. Перетягивание, держась за руку. Посередине ковра лицом к лицу становятся занимающиеся, они берут друг друга правой рукой изнутри за запястье. По сигналу каждый начинает тащить «противника» к своему краю ковра. Кто первый дотащит к своему краю, тот и будет победителем.

6. Борьба на одной ноге. Занимающиеся становятся каждый на правую ногу.

Руки скрещивают на груди. Обманывая друг друга, они прыгают на правой ноге и толкают друг друга плечами, стараясь заставить один другого встать на вторую ногу.

7. Наступить на ногу. Каждый занимающийся старается наступить на тыльную часть стопы или пальцы ног «противника». Касаться руками «противника» нельзя. Можно выполнять этот вид борьбы, взявшись за рукава курток.

8. Отобрать мяч. «Противники» берутся обеими руками за набивной мяч и по сигналу стараются отобрать его друг у друга.

9. Кто поднимет. Любым способом каждый стремится поднять «противника» и не дать возможности поднять себя. Кто первый оторвёт своего «противника» от ковра тот победитель.

После изучения простых видов борьбы переходите к преодолению силы «противника» в таких условиях, когда он находится в заведомо невыгодном положении и преодолеть его нетрудно.

10. Заваливания (см. стр. 116) «противника» при его сопротивлении из положений лёжа на боку, стоя на коленях и стоя на одном колене.

11. Переворачивания (см. стр. 113-115) «противника», стоящею на четвереньках, при его сопротивлении, причём «противник» даёт произвести захват, а затем только начинает сопротивляться.

12. Освобождение от удержаний «противника» и удержания его при полном сопротивлении. (Захваты на удержания делать без сопротивления «противника»).

13. Тренировка в выполнении приёмов при одностороннем сопротивлении «противника».

Первые номера каждой пары изучают приёмы при сопротивлении их приёмам, но вторые номера не имеют права сами нападать или делать ответные приёмы.

После изучения приёмов при одностороннем сопротивлении занимающиеся приступают к тренировкам по борьбе самбо, вначале по различным разделам, а затем и целиком в вольных схватках.

Инструктор должен обучить группу всем основным приёмам борьбы самбо и затем, выбрав для каждого занимающегося особый комплекс приёмов, натренировать в этих приёмах так, чтобы он мог их выполнять в вольных схватках. Каждому занимающемуся нужно подбирать приёмы, которые подходят для его телосложения и характера. Дли того, чтобы комплексы приёмов занимающихся не были однобокими, они должны включать:

два-три приёма для «противника», который при борьбе стоя напирает;

один-два приема для «противника», который при борьбе стоя отступает и тянет за собой;

один-два приёма для «противника», который при борьбе стоя заходит от вас вправо или влево;

одно-два удержания;

два-три болевых приёма на суставы рук;

один-два болевых приёма на суставы ног.

Каждый комплекс должен примерно состоять из 8-10 приёмов. Тренировку с целью освоения приёмов индивидуального комплекса рекомендуется проводить по следующему плану.

1. Многократное повторение приёмов своего комплекса, начиная с медленного движения и всё время ускоряя его (выполнение приёмов должно быть доведено до большей чёткости).

2. Тренироваться с целью чёткого выполнения приёмов своего комплекса с односторонним сопротивлением «противника». Начинать тренировку нападением на него 5-6 приёмами и постепенно, в каждую тренировку, уменьшать количество приёмов, доведя их до 1-2 приёмов (так как «противник» ожидает именно этих приёмов, то провести их будет очень трудно).

3. Тренировки с усиленным односторонним сопротивлением «противника» проводятся так же, как и тренировки с односторонним сопротивлением, но «противник», кроме увёрток, применяет ещё защиты и не даёт себя захватывать так, как вам удобно.

4. Тренировки с «противником», убегающим с ковра.

5. Тренировки с «противником», выталкивающим вас за ковёр.

6. Тренировка в борьбе на ответные приёмы.

Одни из тренирующихся нападает основными приёмами, а другой проводит на них ответные приёмы, но сам первым не нападает.

7. Проведение тренировочных вольных схваток по борьбе лёжа на приёмы вашего комплекса.

8. Проведение тренировочных вольных схваток по борьбе стоя на приёмы вашего комплекса.

9. Проведение тренировочных вольных схваток, используя только 2-3 определённых приёма из вашего комплекса.

10. Тренировка в выполнении специальных ответных приёмов на приёмы ваших основных «противников».

11. Тренировки в выполнении приёмов индивидуального комплекса с завязанными глазами.

Кроме тренировки в выполнении приёмов индивидуального комплекса, каждый самбист должен тщательно развивать свои психофизические качества. Для этого хорошо использовать, кроме борьбы самбо, и другие виды спорта. Так, например, все спортивные игры вырабатывают быстроту реакции, глазомер и большую ловкость. Бокс и прыжки на лыжах вырабатывают храбрость и т.д.

Для успешного применения приёмов самбо в спортивной борьбе и в целях самозащиты нужно развивать в себе силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и отличное равновесие. Ловкость хорошо развивают спортивные игры, акробатика. Выносливость кроссы, лыжи и плавание. Кроме перечисленных видов спорта и упражнений, с этой целью можно использовать ряд специальных упражнений для самбиста.

2. УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ГИБКОСТЬ И УКРЕПЛЯЮЩИЕ СУСТАВЫ

1. Ходьба на наружном крае ступни.

2. Сидя, составить подошвы и, постепенно отодвигая их от себя, разжимать колени руками в стороны.

3. Сидя, соединить ступни подошвами и развести колени в стороны. Захватив носки руками, наклонять корпус вперёд до касания головой носков.

4. Сидя, при помощи рук заводить голени за голову.

5. Повороты вправо и влево стоя, сидя и лёжа при прямом и согнутом положении корпуса.

6. «Мост». Тренировку в выполнении «моста» следует начинать с опускания на руках по стене, стоя к ней спиной. Затем из положения лёжа на спине приподниматься на «мост», опираясь на подошвы и ладони. Из положения стоя на коленях надо становиться на лоб, опускаясь назад. К этому следует прибавить «качание моста», «забегания» и «перекидывания» (переход через голову вперёд и назад толчком ног).

7. Стоя, выпрямлять ногу, захваченную одноимённой рукой за ступню изнутри и поднятую перед собой.

8. Стоя, оттягивать ногу, захваченную одноимённой рукой за подъём, назад.

9. Стоя на коленях, вытянуть руки вперёд и соединить пальцы. Садясь на ковёр влево от левой голени, руки отводить вправо и наоборот.

10. Стоя, руки со сцепленными пальцами поднять вверх и повернуть ладонями вверх, делать глубокие наклоны вправо и влево.

11. Руки со сцепленными пальцами вытянуть перед собой, ноги на ширине плеч, делать повороты корпуса вправо и влево.

12. Поставить ступни параллельно на ширину 1,5-2 ступни. Руки положить за голову. Делать вращение тазового пояса в разных направлениях, не сдвигая ступней с места и не наклоняя верхней части корпуса.

3. УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ РАВНОВЕСИЕ

Нижеследующие упражнения проводятся вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами и в заключение с тяжестями.

1. Стоя на одной ноге, вторую выкосить вперёд, в сторону и назад.

2. Составив плотно ступни, наклонять корпус вперёд, назад, вправо и влево; вращать корпус вправо и влево.

3. Составив плотно ступни, выводить тазовый пояс вперёд, назад, вправо и влево; производить вращение тазового пояса вправо и влево.

4. Наклонять корпус и выводить тазовый пояс во всех направлениях, стоя на одной ноге.

5. Вращать корпус и тазовый пояс, стоя на одной ноге.

6. Сохранять равновесие при приземлении после прыжка на две ноги:

а) при подпрыгивании вверх;

б) при прыжке вверх с поворотом на 90°, 180°, 270° и 360°;

в) при прыжках вперёд, вправо, влево, назад с поворотом на 90° и 180°.

7. Сохранение равновесия при приземлении на одну ногу после прыжка толчком одной ноги:

а) с правой на правую и с левой на левую;

б) с правой на левую и с левой на правую.

4. УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ СИЛУ

1. Сжимание резиновых мячей.

2. Закручивание на палку верёвки с висящей на ней гирей.

3. Сгибание рук в упоре лёжа на двух руках, поставив ноги на скамейку.

4. Приседания на двух ногах и на одной ноге.

5. Упражнения с гантелями или с грифом от штанги.

6. Упражнения с гирями.

7. Лазание по канату с помощью и без помощи ног.

8. Упражнения на кольцах.

9. Упражнения со штангой. Жим, толчок и рывок двумя руками. Наклоны корпуса со штангой на плечах. Приседания со штангой на плечах и на груди.

5. УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ БЫСТРОТУ

1. Упражнения с малым резиновым или теннисным мячом.

Перебрасывание мяча друг другу, ловля мяча, подброшенного вверх, отскакивающего от стены или пола.

Подсечки по падающему мячу, подсечки по катящемуся мячу.

2. Упражнения с падающей бумажкой.

Ловить падающую бумажку одной рукой и двумя руками.

Делать подсечки по падающей бумажке.

3. Бег на короткие дистанции.

Старты для самбиста в положении лёжа, ногами или головой к финишу (на животе, на спине или на боку).

Старты при положении сидя и стоя на двух коленях, низкий и высокий.































Глава VI

ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНОГО МАТЕРИАЛА
НА ПЕРВЫЕ ДВАДЦАТЬ ЗАНЯТИЙ (ДЛЯ СПОРТИВНЫХ КОМАНД
ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ, УКОМПЛЕКТОВАННЫХ НОВИЧКАМИ)

1 занятие.

1. Падение на спину полукувырком (стр. 22- 24).

2. Стойка самбиста и передвижение вперёд, назад вправо, влево (стр. 33).

3. Удержание сбоку, захватывая голову правой и левой рукой (стр. 108),

4. Борьба предплечьями, поставленными на ковёр (стр. 146-147).

5. Толчки ладонями в ладони (стр. 147).

6. Борьба, держась за рукава, без применения подножек 1 минута.

2 занятие.

1. Изучение падения на левый бок (стр. 24-25).

2. Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную) и захваты (стр. 35).

3. Удержание поперёк (стр. 110), со стороны правого и левого бока противника.

4. Равновесие на линии (стр. 147).

5. Борьба стоящих на коленях (с любыми захватами) 1,5 минуты.

3 занятие.

1. Изучение падения на правый бок (стр. 25).

2. Подготовки к броскам 1-4 (стр. 40).

3. Удержание верхом (стр. 111).

4. Перетягивание, держась за руку (стр. 147).

5. Борьба на одной ноге (стр. 148).

6. Наступить на ногу (стр. 148).

7. Борьба на дальней дистанции без применения подножек 2 минуты.

4 занятие.

1. Перекаты с одного бока на другой (стр. 26).

2. Подготовки к броскам 5-9 (стр. 42).

3. Удержание со стороны головы (стр. 109).

4. Отобрать мяч (стр. 148).

5. Кто поднимет (стр. 148).

6. Борьба на коленях с задачей повалить на спину и провести одно из удержаний 2,5 минуты.

5 занятие.

1. Падение через палку на левый бок (стр. 26).

2. Задняя подножка правой ногой (стр. 69).

3. Рычаг локтя через правое и левое бедро (стр. 120).

4. Заваливания «противника», стоящего на коленях (стр. 116), при помощи правой или левой ноги.

5. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при полном его сопротивлении.

6. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки 3 минуты.

6 занятие.

1. Падение через палку на правый бок (стр. 26).

2. Задняя подножка левой ногой (стр. 69).

3. Узел правой и левой ногой (стр. 127).

4. Заваливания «противника», стоящего на правом колене, при полном его сопротивлении.

5. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки 3 минуты.

7 занятие.

1. Кувырок вперёд (стр. 28).

2. Боковая подсечка левой ногой (стр. 83).

3. Узел поперёк (стр. 125) со стороны правого и левого бока «противника».

4. Заваливания «противника», стоящего на левом колене, при полном его сопротивлении.

5. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки и боковой подсечки 3 минуты.

8 занятие.

1. Кувырок по диагонали с правого плеча (стр. 29).

2. Боковая подсечка правой ногой (стр. 83).

3. Переворачивания захватом головы и рукава, захватом головы и ноги (стр. 114, 115).

4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении 2+2 минуты.

5. Борьба стоя на дальней дистанции 3 минуты.

9 занятие.

1. Кувырок по диагонали с левого плеча (стр. 29).

2. Бросок захватом правой руки на плечо, становясь на колени (стр. 55).

3. Переворачивание обхватом ноги (стр. 115).

4. Переворачивания «противника», стоящего па четвереньках, при полном его сопротивлении 2+2 минуты.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанции 3 минуты.

10 занятие.

1. Попеременные кувырки но диагонали.

2. Бросок захватом левой руки на плечо, становясь на колени (стр. 55).

3. Узел правой и левой ногой снизу (стр. 132).

4. Освобождение от удержания сбоку при полном сопротивлении «противника» 1+1 минута.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанции 4 минуты.

11 занятие.

1. Кувырок через палку на левый бок (стр. 29).

2. Передняя подножка правой ногой (стр. 43).

3. Ущемление правого и левого ахиллесова сухожилия от удержания со стороны ног (стр. 128).

4. Освобождение от удержания поперёк при полном сопротивлении «противника» 1+1 минута.

5. Борьба стоя па дальней и средней дистанции 4 минуты.

12 занятие.

1. Кувырок через палку на правый бок (стр. 29).

2. Передняя подножка левой ногой (стр. 43).

3. Рычаг локтя при помощи правой ноги сверху (стр. 118).

4. Освобождение от удержания со стороны головы при полном сопротивлении «противника» 1+1 минута.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанции 4 минуты.

13 занятие.

1. Падение на кисти из стойки на коленях (стр. 32).

2. Зацеп изнутри правой ногой (стр. 72).

3. Рычаг локтя при помощи левой ноги сверху (стр. 118).

4. Борьба лёжа на удержания и болевые приёмы 3 минуты.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанции 5 минут.

14 занятие.

1. Падение на кисти из основной стойки (стр. 32).

2. Зацеп изнутри левой ногой (стр. 72).

3. Рычаг локтя захватом правой руки между ног (стр. 122).

4. Борьба лёжа на удержания и болевые приёмы 5 минут.

5. Борьба стоя 5 минут.

15 занятие.

1. Падение на кисти из основной стойки с поворотом (стр. 32).

2. Отхват правой ногой (стр. 76).

3. Рычаг локтя захватом левой руки между ног (стр. 122).

4. Тренировка приёмов при одностороннем сопротивлении на дальней дистанции 2+2 минуты.

5. Борьба лёжа 3 минуты.

6. Борьба стоя 3 минуты.

16 занятие.

1. Зачёт по падению на спину из основной стойки.

2. Отхват левой ногой (стр. 76).

3. Разъединение рук рычагом (стр. 124) со стороны левого и правого бока «противника».

4. Тренировка в выполнении приёмов с односторонним сопротивлением на средней дистанции 2+2 минуты.

5. Борьба лёжа 3 минуты.

6. Борьба стоя 3 минуты.

17 занятие.

1. Зачёт по падению из основной стойки на правый и левый бок.

2. Зацеп левой стопой (стр. 85).

3. Разъединение рук сжиманием (стр. 125)

4. Тренировка в выполнении приёмов с односторонним сопротивлением на ближней дистанции 2+2 минуты.

5. Борьба лёжа 3 минуты.

6. Борьба стоя 3 минуты.

18 занятие.

1. Зачёт по перекатам с боку на бок, по кувырку вперёд и кувырку по диагонали.

2. Зацеп правой стопой (стр. 85).

3. Разъединение рук становой силой (стр. 125) со стороны левого и правого бока «противника».

4. Тренировка в выполнении приёмов с односторонним сопротивлением (с переходами на любую дистанцию) 3+3 минуты.

5. Борьба лёжа 3 минуты.

6. Борьба стоя 3 минуты.

19 занятие.

1. Зачёт по падению через палку на правый и левый бок.

2. Бросок через голову упором правой ногой (стр. 47).

3. Рычаг внутрь правой и левой руки «противника» (стр. 117).

4. Вольные схватки (с переходом от борьбы стоя к борьбе лёжа и наоборот) 6 минут.

20 занятие.

1. Зачёт по кувырку через палку на правый и левый бок, а также по падению на кисти.

2. Бросок через голову упором левой ногой (стр. 47).

3. Узел ноги ногой со стороны правого и левого бока «противника» (стр. 131).

4. Борьба лёжа 3 минуты.

5. Вольные схватки 6 минут.


















Глава VII

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И ТАКТИКА БОРЬБЫ САМБО

Соревнования по самбо являются проверкой организационной, воспитательной и учебной работы в спортивной команде по данному виду спорта, а также прекрасной школой воспитания мужества, настойчивости и преданности коллективу.

Без соревнования работа по самбо становится неинтересной, занимающиеся не видят результатов своей работы и у них постепенно пропадает желание совершенствоваться в данном виде спорта.

К каждому соревнованию нужна специальная подготовка, соответствующая степени натренированности участника и масштабу соревнования.

При составлении программы подготовки к соревнованию следует учесть отличия этих тренировок от обычных учебных занятий:

1) нового учебного материала даётся меньше;

2) учебный материал проходится не равномерно, а в зависимости от периодов подготовки к соревнованию (большая часть в подготовительном и немного в начале основного периода);

3) усиливается тренировка в выполнении приёмов индивидуального комплекса;

4) подбираются и разучиваются специальные защиты и ответные приёмы против нападения конкретных «противников»;

5) развитие качеств (быстроты, силы и др.) становится специализированным, т.е. качества развиваются применительно к технике;

6) физиологическая нагрузка по периодам подготовки к соревнованию имеет свою особенность. Начиная с подготовительного периода, нагрузка постепенно возрастает; этот рост длится до трёх четвертей основного периода, затем нагрузка немного снижается и держится на одном уровне до периода отдыха перед соревнованием, начиная с которого она резко падает;

7) при тренировке четыре раза в неделю необходимо установить так называемый недельный цикл:

1 и 5-й день изучение и совершенствование техники и развитие других физических качеств;

3 и 6-й день тренировка в выполнении приемов и вольные схватки.

В остальные дни недели спортивные тренировки по самбо не проводятся.

Особенности подготовительного периода

В этот период необходимо ознакомиться со всеми приёмами, которые могут быть известны вашим «противникам», и отобрать приёмы индивидуального комплекса, в выполнении которых вы будете тренироваться к данному соревнованию.

Особенности основного периода

В основной период у тренирующегося образуется большая физиологическая нагрузка, вызванная выполнением разнообразных приёмов и многочисленными вольными схватками. Чтобы не сделать нагрузку чрезмерной и тем самым не вызвать общего переутомления, в этот период следует постепенно сокращать специальные упражнения. Так как быстрота, выносливость, сила и ловкость прекрасно развиваются в вольных схватках, то без ущерба можно прекратить специальные упражнении, развивающие эти качества.

Со второй четверти основного периода следует прекратить прохождении нового материала (разучивание приёмов), а освободившееся время использовать на тренировку приёмов индивидуального комплекса.

В вольных схватках за 10-12 дней до соревнования можно дать полную нагрузку, но затем нагрузку надо обязательно снизить, проводя схватки примерно в 3/4-4/5 силы.

Особенности отдыха перед соревнованиями

Отдых перед соревнованием необходимо делать активным.

В этот период ежедневно надо делать упражнения на гибкость и равновесие. Данные упражнения будут поддерживать эластичность мышц и не будут утомлять организм.

За 24 часа до соревнования нужно провести разминку с включением в неё гимнастики на гибкость и пробежки с небольшими рывками.

Разминку нужно проделать в тёплом тренировочном костюме. При появлении первого пота разминку нужно прекратить и принять тёплый душ.

Поведение самбиста на соревновании

После жеребьёвки, когда станут известны фамилии «противников» для всех участников и последовательность встреч с ними, инструктор должен объявить об этом участникам своей команды, спланировать правильное распределение их сил и определить приёмы борьбы участников для разных «противников».

К финалу, в котором обычно происходят самые ответственные схватки, нужно уметь сохранить силы. Это достигается соответствующим поведением самбиста на протяжении всего соревнования. Ниже приводится несколько практических советов, как спортсмену-участнику вести себя на соревновании.

В соответствии с расписанием соревнования инструктор должен установить для спортсменов, готовящихся к соревнованию, чёткий режим, в котором необходимо отвести место послеобеденному отдыху, водной процедуре, прогулке перед сном и не менее 8 часов ночному сну.

Всё свободное от схваток время участники соревнования должны находиться подальше от ковра, на котором происходит соревнование, не смотреть на борьбу и как можно меньше думать о соревновании и о своих «противниках».

В перерывах между схватками участники соревнования должны одеваться как можно теплее. Отдыхать им лучше всего лёжа, закутавшись в одеяло или тёплый халат. Если отдых длительный, в него надо включить прогулку.

Перед схваткой участники должны за 15-20 минут спокойно проделать в тёплых тренировочных костюмах лёгкую разминку. Разминка должна состоять из: а) бега или подскоков в среднем темпе 60 секунд; б) 4-5 упражнений для увеличения амплитуды движений (упражнения на гибкость).

Инструктор должен следить, чтобы движения, которые выполняют участники соревнования, были привычными, новых движений при разминке делать никогда не следует.

Каждое движение надо проделывать легко и непринуждённо, постепенно увеличивая его размах (8-10 раз). Между различными движениями нужно походить 50-60 секунд.

После разминки и вплоть до вызова участника на схватку он должен ходить (средним темпом).

Когда участника вызовут, он должен сполоснуть рот заранее приготовленной водой и энергичным шагом выйти на ковёр.

Распределение приёмов, применяемых участниками против разных «противников»

Победить «противника» всегда легче неожиданными для него действиями. Следовательно, нужно позаботиться, чтобы для каждого «противника» участником соревнования были подготовлены новые приёмы.

Участник должен стараться победить первых «противников» менее сильными приёмами. Последующие его «противники» будут ожидать приёмов, которыми он только что добился победы, и ему будет выгодно атаковать своих «противников» сильными приёмами, оставленными в резерве.

К схваткам с «противниками», уже изученными участником, надо приготовить специальные приёмы, о которых они не должны знать.

Учитывая особенности телосложения «противников», которые будут выступать против участников, подготовленных инструктором, инструктор должен советовать им выбирать наиболее выгодные дистанции и приёмы для борьбы с каждым из них.

Решающую схватку участник должен выполнять в своей любимой стойке, а все предыдущие, более лёгкие схватки, в иных с стойках.

При этом инструктор должен следить за тем, чтобы участники при борьбе применяли разнообразные захваты и ответные приёмы.

Применение приёмов в схватке

Инструктор должен знать: если перед схваткой самбист хорошо разогрелся, то приёмы, требующие особенно быстрых движений, самбисту лучше всего выполнять в самом начале схватки.

Все приёмы, которые требуют большой гибкости, самбист должен выполнить тогда, когда он хорошо разогрелся, но ещё не устал.

В последние минуты схватки, когда оба участника сильно утомлены, выгодно перейти к борьбе лёжа, удерживая своего «противника» под собой. В это время надо особенно остерегаться попасться на удержания.

Правильное использование физических качеств и других данных «противника»

Инструктор должен всегда советовать участнику соревнований правильно и умело использовать физические качества и другие данные его «противников».

Если рост участника ниже роста «противника», то он должен стараться вести схватку с ним па средней и короткой дистанциях. (Дальней дистанции следует избегать.)

Если же рост участника выше роста «противника», то он должен бороться с ним преимущественно на дальней дистанции.

Если участник физически слабее «противника», то в схватках с ним он должен стараться держаться на дальней дистанции.

При этом он должен использовать комбинации, составленные из бросков одного направления, избегая борьбы лёжа, а если и вынужден будет вести борьбу лёжа, то нападать активно на одну из конечностей «противника» несколькими своими конечностями. Если участник сильнее «противника», то он должен бороться с ним преимущественно на короткой дистанции и лёжа.

При хорошей выносливости самбиста ему надо рекомендовать, чтобы он предлагал «противнику» самый быстрый темп схватки.

С «противником» более выносливым, чем участник, инструктор должен рекомендовать ему с самого начала схватки итти в решительную атаку и, развивая успех, достигнутый внезапной напористостью, добиваться победы.

Настроения и морально-волевые качества участника соревнований

Инструктор должен знать, что устойчивое, бодрое, оптимистическое настроение у подготавливаемых им самбистов появляется при регулярных тренировках, на которых самбисты не доводят себя до переутомления.

Положительными качествами самбиста будут храбрость и стремление к победе, сочетающиеся одновременно со скромностью и уважением товарищей. Эти качества инструктор должен воспитывать у самбиста не только во время занятий по самбо, но и повседневно.

Отрицательные качества нерешительность, растерянность, неверие в свои силы появляются оттого, что самбист подчас сосредоточивает внимание на достоинствах своего «противника», не замечая многих его недостатков. В этих случаях рекомендуется взять себя в руки и учитывать не только достоинства «противника», но и его недостатки, используя их для победы над ним.

Плохое настроение (неумеренное, угнетённое) бывает у спортсменов, мало натренированных или переутомленных (перетренированных). Если инструктор видит, что подготавливаемые им к соревнованию самбисты недостаточно натренированы, то лучше пусть они не выступают на соревнованиях.

Если самбисты переутомились, надо резко снизить нагрузку на одну-две недели.

Разведка в схватке

Инструктор должен научить самбистов-участников соревнования производить разведку в схватке. В начале борьбы самбист должен уметь определить, какая стойка его наиболее удобна для «противника».

Для этого нужно, меняя стойки, внимательно следить за реакцией «противника» на каждую из них.

В тот момент, когда самбист-участник встанет в стойку, желательную для «противника», «противник» будет торопиться исполнить свои замыслы и постарается скорее сделать прочный захват.

Узнав замыслы «противника», и стойку, удобную для него, больше не следует становиться. Затем надо узнать, в какой стойке «противник» более натренирован.

Как только «противник» будет становиться в новую стойку, участнику необходимо сделать несколько сильных и неожиданных рывков в разные стороны, стараясь вывести «противника» из равновесия.

Если данная стойка «противника» прочная и он в ней уверен, то менять он её не будет. Наоборот, если в данной стойке «противник» не уверен, он сейчас же сменит её на свою привычную стойку.

Во время борьбы самбист-участник должен запоминать слабые и сильные стойки «противника».

Нападать на «противника» нужно в те моменты, когда он будет становиться в слабую стойку.

Учёт характера «противника»

Инструктор, подготавливая самбистов к участию в соревнованиях, должен научить их учитывать характер «противника»

Если «противник» ведёт непрерывную атаку, самбисту следует внимательно присмотреться к его движениям. Вскоре можно убедиться, что эти движения однообразны большинство атак «противника» сводится к выталкиванию за ковёр. В таких случаях следует каждую атаку «противника» встречать соответствующим приёмом и проводить его со всей решительностью.

После 4-5 встречных атак атаки «противника» ослабнут, замедлятся, а затем и вовсе прекратятся. «Противник» перейдёт к обороне. В этот момент надо переходить в решительное наступление, так как «противник» уже будет морально подавлен.

Осторожному «противнику» надо стараться показать всем своим видом и поведением, что вы пугаетесь каждого его движения и пытаетесь делать только робкие попытки нападения на него.

Когда «противник» утратит первоначальную остроту своей бдительности, надо переходить в атаку и не прекращать нападения до полной победы. Если такой «противник» хотя бы на мгновение «оторвётся» от своего партнёра, то уже до конца схватки он будет занимать оборонительное положение.
К «противнику», упорно добивающемуся победы, надо применять тактику «ловушек». Наиболее употребительные ловушки это скрещивание ног или подстановка их для захвата «противником».

Инструктор должен хорошо изучить с участниками соревнований тактику «ловушек», иначе они могут быть опасны для них самих.

Если в схватке самбист-участник заметил у «противника» такое положение тела, которое явно выгодно для проведения одного из его любимых приёмов, ему не следует торопиться с выполнением. Вначале надо проверить, не приготовил ли «противник» ловушку. В этих случаях следует несколько раз изменять свою стойку, захваты, направление движений и т.д. и внимательно следить за тем, как «противник» будет реагировать на происходящие изменения.

Если он данное положение будет принимать осмысленно, значит здесь может быть ловушка.

Если же он будет становиться в это положение непроизвольно, следует немедленно нападать.

Атака

Инструктор должен научить самбиста-участника соревнования подготавливать и проводить решительную атаку «противника».

Перед тем как атаковать «противника», надо составить определённый план нападения. При этом надо особое внимание уделить окончанию задуманного приёма. Чем яснее самбист сумеет представить заключительную часть приёма, тем больше будет успех.

Самбист-участник соревнования ничем не должен обнаруживать подготавливаемую атаку.

Необходимо правильно выбрать момент атаки, так как «противник» всегда имеет различные возможности для сопротивления.

«Противник» бывает ослаблен в тот момент, когда скрещивает ноги, делает выдох или отвлекает своё внимание от схватки. Во всех этих случаях его надо немедленно атаковать.

При проведении приёма нужно быть убеждённым в том, что он непременно получится. Самбист должен думать только о доведении приёма до победы, сосредоточивая для достижения её все свои усилия и волю.


























Глава VIII

МЕСТО И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО БОРЬБЕ САМБО

Для занятий по борьбе самбо необходимо иметь борцовский ковёр или несколько ковров, расположенных от стены и друг от друга на расстоянии не менее чем 150 см.

Ковёр нужно делать размером не менее 6Ч6 м и не более чем 8Ч8 м.

Если ковры располагаются к стене ближе чем 150 см или даже вплотную к ней, то стену необходимо закрыть ковром на высоту не менее 150 см.

Толщина борцовского ковра должна быть не менее 5 и не более 15 см. Вокруг него нужно положить коврики шириной 100 см. Толщина ковриков, расположенных вокруг ковра и повешенных на стены, должна быть не менее 3 см.

Ковёр 6Ч6 м или ковёр 8Ч8 м должен состоять из отдельных кусков. Куски ковра должны быть сшиты из брезента и набиты конским волосом или очёсами верблюжьей, овечьей или бараньей шерсти. Каждый кусок должен быть хорошо прострочен. Края каждого куска следует делать не полукруглыми, а перпендикулярными к полу, для того чтобы в местах соединения друг с другом они были не тоньше, чем в других местах. Все отдельные куски скрепляются между собой (делается по 3-4 стежка на кусок) и стягиваются деревянной рамой, которая прибивается к полу. Бруски, из которых состоит рама, должны быть треугольными, и их высота должна соответствовать только половине толщины ковра. С целью сравнять поверхность скрепленные куски ковра покрываются брезентом, войлоком или большим ковром. Сверху ковёр (или брезент) покрывается плотной и мягкой покрышкой, не имеющей грубых швов.

Лучше всего покрышку сшить из байки.

Покрышка туго натягивается и прочно закрепляется.

На каждый ковёр нужно иметь минимум две покрышки.

Цвет покрышки должен отличаться от цвета ковриков, окаймляющих ковёр. Описанный выше ковёр является местом для проведения занятий по борьбе самбо, а также для соревнований по этому виду спорта. Если нет возможности иметь такой ковёр, то надо приготовить временное место для занятий команды. По мере роста команды и улучшения её спортивных результатов нужно изготовить постоянный ковёр.

Временным местом для занятий по борьбе самбо могут служить в летнее время ямы размером 8Ч8 м и глубиной 20 см, засыпанные опилками или резаной соломой, покрытые брезентом и байковой покрышкой.

В зимнее время в специально отведённом помещении для занятий команды вместо ковра можно сделать раму из досок размером 6Ч6 м и высотой 15-20 см, сверху края рамы (во избежание ушибов о них) обиваются войлоком. Всю раму нужно засыпать хвойными опилками, затянуть брезентом и сверху покрыть байковой покрышкой. Летом занятия можно проводить на ровной лужайке, покрытой травой, или на песчаном пляже. Зимой, если есть валенки и лыжные костюмы (кроме курток самбо), при морозе до 8° можно проводить тренировочные занятия на малоутоптанном снегу.

Если урок проводится на лужайке, необходимо проверить, нет ли в траве камней, корней от деревьев и т.п.

При проведении урока на снегу или на песке необходимо граблями выровнять песок или снег и проверить, нет ли под ними твёрдых предметов.

Куртка самбиста

Куртка самбиста представляет собой пиджак, опоясанный сверху матерчатым поясом.

Прообразом куртки самбиста является русский кафтан, среднеазиатский халат, грузинская одежда «чоха» и национальная латышская одежда.

Куртка самбиста шьётся из хлопчатобумажной ткани (брючной рогожи, палаточной материи и т.п.), как простой однобортный пиджак, полы которого немного находят одна на другую. Воротник делается в виде шали, доходящей до низа бортов. Цвет куртки произвольный.

Проймы рукавов имеют манжеты, которые выступают сверху над рукавами на 3 см, а подмышками сходят до 1 см.

Манжеты составляют одно целое с передом и спинкой костюма. Борта застёжек не имеют и закрепляются при помощи матерчатого пояса шириной в 5 см.

Пояс разрезается пополам, и каждая его половина пришивается на талии к соответствующему борту.

На левом борту, на расстоянии 10-15 см от края, должно иметься окно для выхода правой половины пояса (изнутри). Обхватив спину, пояс на животе завязывается бантом.

Куртки самбистов изготавливаются четырех номеров:

№ 3 для роста 164 см размер 46 и 48;

№ 4 для роста 170 см размер 48, 50 и 52;

№ 5 для роста 176 см размер 48, 50, 52 и 54;

№ 6 для роста 182 см размер 48, 50, 52, 54 и 56.

Размер определяется половиной окружности груди (рис. 99).



Рис. 99. Куртка самбиста

Временно занятия можно проводить в лёгкой, но прочной одежде, с которой нужно срезать пуговицы.

Ботинки самбиста

Ботинки самбиста сшиты из мягкой кожи и имеют форму носка с разрезом по подъёму.

Подошва пришивается бахтармой наружу и швом внутрь. Размеры делаются от 37 до 45 номеров на колодках четвёртой и пятой полноты. Высота ботинка соответствует номерам и может быть от 186 до 202 мм с разницей в 2 мм на номер (рис. 100).



Рис. 100. Ботинки самбиста






















Глава IX

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО САМБО

Соревнования стимулируют систематические занятия воинов спортом и популяризируют спорт в Советской Армии.

Показателем хорошо организованного соревнования является присутствие многочисленных зрителей. Внимание публики вдохновляет воина-спортсмена, он демонстрирует смелую тактику, разнообразную технику, волю к победе и добивается более высоких результатов.

Организация соревнования начинается с разработки и утверждения положения. Положение о проведении соревнования согласуется по срокам с общим спортивным календарем и рассылается за несколько месяцев до начала соревнования в подразделения (части).

В положении освещаются следующие вопросы:

цель и задачи соревнования;

кто отвечает за проведение соревнования и кто утверждает судейскую коллегию;

время и место проведения соревнования;

условия соревнования (кто допускается к участию, состав команд, зачёт и оценка);

условия приёма участников (расходы по командировкам, размещение участников и их питание, форма участников, документы, представляемые в мандатную комиссию);

когда и куда направлять заявки;

награждение победителей.

После утверждения положения создаются и утверждаются судейская коллегия, мандатная комиссия и организационный комитет.

Всю подготовительную работу выполняет организационный комитет. Он обязан:

заранее подготовить помещение для проведения соревнования и места расквартирования для участников и судей;

обеспечить участников соревнования питанием;

организовать вызов участников;

обеспечить своевременное оповещение о предстоящих соревнованиях через афиши, радио, газету и пригласительные билеты;

организовать встречу и размещение участников;

обеспечить соревнование протоколами, судейскими записками, писчебумажными принадлежностями, секундомерами, судейскими свистками, нарукавными повязками для судей, призами и грамотами для победителей соревнования;

выделить врача и санинструктора для обслуживания соревнования;

назначить коменданта соревнований;

подготовить к предстоящим соревнованиям: ковёр для борьбы, микрофон для объявлений и вызова борцов, места для зрителей, судей и участников, гардероб, раздевалки, душ, комнаты для врача и судей, комнату для взвешивания участников и выверенные весы, щиты, освещающие ход соревнований, лозунги, знамёна и вымпелы, флаг соревнования и освещение.

Мандатная комиссия проверяет наличие необходимых документов у участников и допускает их к соревнованию.

К соревнованию должен быть подготовлен судейский аппарат. С судьями желательно провести специальный семинар.

Главный судья накануне соревнования проводит собрание с участниками и с судьями. На собрании участников даётся установка о дисциплине, уточняются правила соревнований, объявляется расписание соревнований (начиная со взвешивания), даются ответы на вопросы участников. На собрании судей распределяются обязанности, уточняются наиболее сложные пункты правил соревнований и объявляется порядок проведения соревнования.

За двадцать минут до открытия соревнования производится построение участников для парада.

Схема открытия соревнований:

1. Парад участников и судей.

2. Рапорт командующему парадом.

3. Открытие соревнования: краткое приветствие представителя командования и подъём флага соревнования.

4. Для ведения дальнейшего хода соревнования предоставляется слово главному судье. Он сообщает план соревнования первого дня и даёт сигнал к уводу участников парада.

5. На ковёр вызывается первая пара.

Схема закрытия соревнования:

1. Построение участников.

2. Рапорт о построении.

3. Поздравление участников с успешным окончанием соревнования и предоставление слова главному судье для оглашения результатов.

4. Награждение участников и команд-победительниц.

5. Объявление соревнования закрытым и спуск флага соревнования.

6. Уход участников парада.

Каждое соревнование должно быть спортивным праздником. Оно должно проводиться в торжественной обстановке и агитировать за широкое и массовое развитие спорта в Советской Армии.









































Приложение

Схема программы специальной подготовки к соревнованиям по борьбе самбо

Периоды
Тренировка в развитии
Изучение приёмов
Тренировка в выполнении приёмов
Тренировочные схватки


выносливости
ловкости
силы
быстроты
равновесия
гибкости




Подготовительный
Кроссы, лыжи, гребля, пешие переходы. велосипед, верёвочка и т.п.
Акробатика, прыжки легкоатлетические, прыжки опорные, баскетбол
Упражнения с гантелями, гирями, штангой, на кольцах, канате и другие упражнения
Старты, бег на короткие дистанции, переброска и ловля малого мяча, фехтование и т.д.
Упражнения на бревне, горизонтальном канате-проволоке, ходулях и т.п.
Упражнения на гибкость (см. стр. 151-152)
Новинки техники борьбы самбо
Приёмы индивидуального комплекса с односторонним сопротивлением
Борьба стоя одна схватка в тренировку (с 8 до 15 мин). Борьба лёжа одна схватка в тренировку (с 8 до 15 мин). Темп схваток средний

Основной










1 четверть
Вольные схватки
Изучение приёмов и вольные схватки
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Защиты и ответные приёмы против «конкретных противников»
Приёмы индивидуального комплекса: 1) с усиленным односторонним сопротивлением; 2) на ответные приёмы
Вольные схватки одна схватка в быстром темпе (2-5 мин). Одна схватка в среднем темпе (10 мин). Борьба лёжа (10 мин)

2 четверть
Вольные схватки
Изучение приёмов и вольные схватки
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
*
Приёмы индивидуального комплекса с односторонним сопротивлением в усложнённых условиях: 1) одной рукой; 2) на одной ноге; 3) с завязанными глазами
Вольные схватки две схватки в быстром темпе (3-6 мин каждая). Одна схватка в среднем темпе (12 мин). Борьба лёжа (10 мин)

3 четверть
Вольные схватки
Изучение приёмов и вольные схватки
Вольные схватки
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
*
Приёмы индивидуального комплекса: 1) с односторонним сопротивлением при ответных приёмах «противника»; 2) на ответные приёмы
Вольные схватки одна схватка-прикидка в быстром темпе (10 мин). Одна схватка в среднем темпе (12 мин). Борьба лёжа (10 мин)

4 четверть
Вольные схватки
Изучение приёмов и вольные схватки
Вольные схватки
Вольные схватки
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
Выполнение приёмов индивидуального комплекса
*
Приёмы индивидуального комплекса на один заданный приём
Две вольные схватки в среднем темпе (по 10 мин каждая). Борьба лёжа (5 мин)

Предсоревновательный
Ежедневно проделывать: 1) утреннюю гимнастика с включением упражнений на гибкость и равновесие; 2) днём, перед обедом, прогулку пешком на 40-60 мин средним темпом; 3) вечером, перед сном, прогулку пешком на 30 мин средним темпом.


* Во вторую, третью и четвёртую четверти основного периода изучение новых приёмов не производится. Основной упор в это время делается на тренировку в выполнении приёмов индивидуального комплекса (см. стр. 149-150) и тренировочные вольные схватки.





15

Приложенные файлы

  • doc 7606531
    Размер файла: 8 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий