Экзаменационные вопросы по гигиене


Экзаменационные вопросы по гигиене
Вопрос №1. Основные загрязнители воздуха, их гигиеническое назначение
Природные источники
К природным источникам поступления относятся извержения вулканов, вынос морских солей, выветривание почвы, растения, лесные и торфяные пожары, пыльные бури и другие. При извержении вулканов в воздух выбрасывается аэрозоль в виде пепла, пары воды, соединения углерода, водород, диоксид серы, хлор и т.д.
В атмосферном воздухе можно обнаружить аэропланктон, то есть находящиеся во взвешенном состоянии частицы биологической природы. В его состав входят бактерии, вирусы, споры плесневых грибов, дрожжевые грибы, актиномицеты, цисты простейших, споры мхов и папоротников. Они привносятся в атмосферный воздух из почвы. В атмосферном воздухе может содержаться космическая пыль в незначительной концентрации (0,0001%). Морская пыль образуется вследствие испарения воды из брызг и капель морской воды и представляет собой кристаллы соли.
В разгар цветения от одного растения в атмосферный воздух может поступать до нескольких миллионов гранул пыльцы. Содержание пыльцы зависит от сезона года, наличия и особенностей растительности. Пыльца является причиной аллергических заболеваний у человека (сенной лихорадки или поллиноза).
Техногенные источники
1. Предприятия теплоэнергетики (теплоэлектростанции, котельные установки)
Характер загрязнения атмосферного воздуха продуктами сгорания минерального топлива определяется следующими факторами: видом топлива, условиями его сжигания в различных топочных устройствах, наличием и технической эффективностью очистных сооружений, условиями выбросов (высотой труб, скоростью выхода газов и их температурой). Большое значение имеют метеорологические условия и рельеф местности.
Современная энергетика базируется в основном на использовании таких горючих ископаемых, как уголь, нефть, природный газ, торф. В зависимости от типа применяемого топлива существенно меняется состав и количественные соотношения отдельных видов загрязнения.
Основными продуктами неполного сгорания углеводородного топлива являются оксиды углерода и соединения серы – органическая, сульфидная (колчедан), сульфатная сера. Минеральные примеси представляют собой силикаты, сульфаты, сульфиды, карбонаты, оксиды металлов, фосфаты, хлориды щелочных металлов. Среди газообразных загрязнений атмосферного воздуха ТЭС ведущее место занимают оксиды серы. Наиболее высокое содержание данного соединения отмечается в мазуте. Практически вся сера, содержащаяся в мазутах, при сжигании превращается в диоксид серы. При горении угля образуются окислы азота, которые при взаимодействии с углеводородами, находящимися в приземных слоях атмосферы, образуют озон.
При сжигании каменного угля, кроме газообразных выбросов, образуется зола. При сжигании зола распределяется на 2 части: одна оседает, остается в топке, другая выносится через трубы вместе с газами в атмосферу (летучая зола). Количество летучей золы зависит от метода сжигания угля. Она на 95% состоит из мельчайших твердых минеральных частичек размером до 5 мкм. В минеральной части золы содержится 42 – 49% диоксида кремния, 24 – 38% алюмосиликатов, 10 – 16% соединений железа, кальций, магний и другие. В золе присутствуют некоторые металлы, которые принято считать канцерогенами (хром, никель, бериллий, мышьяк) и естественные радионуклиды. Неполное сгорание углеводородного топлива ведет к образованию канцерогенных ПАУ, в том числе 3,4 - бензпирена.
2. Автотранспорт
Особенностью автомобильного транспорта, как источника загрязнения воздуха, является:
- численность автотранспорта в крупных городах быстро увеличивается, следовательно, увеличивается и выброс вредных веществ в атмосферу;
- автомобиль в отличие от промышленных предприятий и предприятий теплоэнергетики является движущимся источником загрязнения и его негативное воздействие распространяется на жилые районы, места отдыха и т.д.;
- автомобильные выбросы распространяются на уровне дыхания человека, и их рассеивание в условиях городской застройки затруднено;
- использование автомобилей вторичного рынка.
Степень загрязнения атмосферного воздуха зависит от состава выхлопных газов, интенсивности и организации движения автотранспорта, ширины улиц, рельефа местности и метеоусловий.
Выхлопные газы содержат более 200 химических веществ, в том числе продукты неполного сгорания топлива (углекислый газ, альдегиды, кетоны, углеводороды, в том числе канцерогенные, водород, сажу, перекисные соединения), продукты термических реакций азота с кислородом, за счет чего образуются оксиды азота, вещества, которые входят в состав топлива (соединения свинца, диоксид серы).
Увеличение плотности транспортных средств на магистралях и дорогах ведет к изменению режима движения и увеличению времени разгона, которое характеризуется наиболее интенсивным выбросом отработанных газов.
3. Промышленные предприятия
Характер выбросов зависит от вида предприятия.
В последние годы цветная металлургия прочно занимает одно из ведущих мест по объему выбросов загрязняющих веществ в атмосферу. Технология производства цветных металлов связана с образованием большого объема газа, который содержит диоксид серы, диоксид углерода, аэрозоли конденсации металлов. При производстве свинца, цинка, меди, кобальта, никеля, алюминия атмосферный воздух может загрязняться оксидами указанных металлов, фтористым водородом, пылью глинозема, смолистыми веществами и канцерогенными ПАУ, в частности 3,4 - бензпиреном.
Ведущими компонентами выбросов предприятий черной металлургии являются угольная пыль, пыль с высоким содержанием диоксида кремния, оксид углерода, диоксид серы, оксиды азота.
Нефтедобывающая промышленность вышла на 3-е место по объему загрязняющих веществ, на ее долю приходится около 20% выбросов от стационарных источников в промышленности. Загрязнение атмосферного воздуха связано со способностью нефти к испарению. Основными компонентами выбросов являются оксид углерода, различные углеводороды, диоксид серы, сероводород, оксиды азота.
В машиностроении состав отходящих газов меняется в зависимости от особенностей технологических процессов. В выбросах содержатся оксид углерода, диоксид серы, пыль, оксиды азота, фенол, аммиак, бензол, формальдегид, метан и другие вещества.Вопрос №2.
Гигиеническое значение воды и почвы
Вода - универсальный растворитель, входит в состав крови 80%, мышц 75%. Вода удаляется через почки, легкие, кожу и дыхательные пути.
При физической нагрузке и высокой t потери воды могут составлять 6-8 литров. Потеря воды более 20% приводит к смерти.
Вода имеет значение при занятиях спортом; при большом кол-ве воды в организме появляется сердцебиение, снижается осмотическое давление крови, а повышается артериальное давление.
При низком- возникает жажда или нарушается водно-электролитный баланс.
Вода имеет характеристики:
•Прозрачность
•Цвет
•Запах
•Вкус
•Температуру
•Химический состав
•Органические вещества
•Минеральные соли ( кальция, Mg, Ph, Fe, Фтор)
Температура воды для питья 7-12 градусов
Вода в бассейнах - 24-26
В детских бассейнах – 26 и выше
В лечебных бассейнах – 30 и выше
Вода переносит инфекции брюшного тифа, холеры, гепатита.
Почва
Почва- это сложная структура, имеющая химический состав, способность к самоочищению.
Организм человека имеет 60 различных микроэлементов, 25 из которых используются для образования крови. Почва состоит на 90% из минеральных соединений и 9-10 % из органических.
Минеральные вещества- это глина, песок, ил, известь, соли металлов.
Органические вещества – это продукты разложения растительных и животных организмов.
Самоочищение почвы - это процесс превращение опасных органических и неорганических веществ в безвредные вещества (минеральные соли и газы)
Процесс самоочищения обеспечивают микроорганизмы почвы.
Вопрос №3.
Ультрафиолетовое облучение и его гигиеническое назначение
Солнечная радиация - это поток электромагнитных колебаний различной длины волны. В гигиеническом плане интересен спектр от 280-2800 н М
Интенсивность солнечной радиации зависит:
1. От высоты солнца над горизонтом
2.Угла падения солнечных лучей
3.Массы воздушной среды
4.От загрязнения атмосферы
5.От времени суток и года
В зависимости от длины волны различают:
•Ультрафиолетовый спектр 280-400 н М
•Видимый спектр 400 – 760 н М
•Инфракрасные лучи 760 – 2800 н М
Ультрафиолетовые лучи – наиболее активны в биологическом плане, имеют разную длину волны. При воздействии на кожу вызывают загар или эритему, который возникает не сразу и имеет четкие границы.
1)Они имеют бактерицидное действие, которое связано с воздействием на сложные фотохимические процессы, которые происходят в коже и подкожно жировой клетчатке.
2)Витаминизирующие – УФО способствует выработке витамина D из провитамина D и витамин А из провитамина А.
3)Гуморальное действие – действие на выработку гистамина, который усиливает выработку гормонов желудочно-кишечного тракта, влияет на сосудистый тонус и гладкую мускулатуру бронхов.
Вопрос №4.
Особенности физического воспитания в различных климатогеографических условиях
Физическое воспитание –процесс формирования потребности в занятиях физ.упр. в интересах всестороннего развития личности, формирование положительного отношения к ФК, выработка целостных ориентаций, убеждений, вкусов.
Физической культурой и массовым спортом занимаются люди разного возраста в разных ус¬ловиях внешней среды.
В странах с преобладанием холодного климата наиболее популярны зимние виды спорта, т.к. с самого детства людей приобщают к этим видам спорта ввиду их доступности. Так же организм человека, который рожден в холодном климате, более приспособлен к условиям пониженных температур и к зимним видам спорта. Данная приспособленность смягчает нагрузку на организм, что в свою очередь дает преимущество.
По аналогичному принципу ФВ осуществляется в странах с жарким климатом, т.е. более развиты летние виды спорта, т.к. с самого детства приобщают к этим видам спорта ввиду их доступности. Потому что организм человека, рожденного в жарком климате, более приспособлен к условиям повышенных температур и к летним видам спорта. Данная приспособленность смягчает нагрузку на организм, что в свою очередь дает преимущество.
Приобщение к какому-либо виду спорта и его популяризация являются одними из основных задач физического воспитания и осуществляются через массовые мероприятия.
Например, в странах холодного климата устраиваются всеобщие лыжные забеги, межшкольные и районные соревнования по хоккею, фигурному катанию и другим зимним видам спорта. В этих странах так же проводятся чемпионаты мирового уровня, что так же привлекает людей к спорту.
В странах с теплым климатом так же устраиваются марафонские забеги, в которых может принять участие каждый, соревнования по футболу между школами, теннису, волейболу, плаванию, баскетболу и по другим летним видам спорта.
Всё это является основополагающим инструментом к решению задач физического воспитания.
Вопрос №5.
. Особенности тренировочного процесса в различных климатогеографических условиях
Тренировочный процесс — чередование тренировочных занятий, с одной стороны, с ритмичными, растущими по объему и интенсивности нагрузками, адаптирующими организм спортсмена к более высокому катаболическому уровню гомеостазиса, а с другой — с многоуровневыми вариациями физических упражнений, что не позволяет организму приспособиться и уменьшить реакцию на предлагаемые нагрузки.
Затруднения в выполнении физической нагрузки вызывают дефицит кислорода, понижение температуры и влажности воздуха, его высокая ионизация, повышенная солнечная радиация и уменьшением силы гра¬витации.
Развивается акклиматизация, которая осуществляется по двум физиологическим механизмам: а) путем повышения доставки кислорода тканям вследствие нормализации функций кислородтранспортной системы, б) приспособлением органов и тканей к пониженному содержанию кислорода в крови и уменьшением вследствие этого уровня метаболизма.
В холодном климате:
более длительная разминка(больше растяжки);
теплая одежда;
разогревающие мази;
тренировки преимущественно в закрытых помещениях;
более калорийное питание;
специализированная обувь;
дыхание более спокойное и ровное, чтобы не застудить лёгкие;
закаливания.
В жарком климате:
употребление большего количества жидкости;
ношение головных уборов;
тренировки преимущественно на улице, в парках;
отдых в тени;
уменьшение рабочих весов и увеличение кол-ва походов и повторений, чтобы снизить нагрузку на сердце.
Высокогорье и среднегорье:
Тренировки проходят в условиях кислородного голодания, поэтому нагрузка наращивается постепенно. В первые дни преимущественно используется кросс 40-60 мин с слежением за пульсом( не должен превышать 160 ударов).
Более тщательное слежение за состоянием спортсмена, так как данные условия жестки для организма
Чередование тренировок в высокогорье и низкогорье, для смягчения нагрузки на организм.
Стратегии адаптации
Разработано несколько принципиально различных стратегий подготовки спортсменов к олимпийским и другим стартам, в которых основной акцент делается на узконаправленном использовании отдельных моментов в развитии временной и климатической адаптации или на их комплексном применении в процессе подготовки на заключительном этапе подготовки к соревнованиям.
1.Стратегия острой адаптации (Срочная компенсация стрессовых факторов осуществляется за счет имеющихся функциональных резервов организма, эмоционального фона, новизны обстановки, активизации иммунных функций. Эффективна в скоростно-силовых видах спорта и спортивных дисциплинах с кратким временем соревнований (эта стратегия может быть реализована в прыжках на батуте, стрельбе из лука, тяжелой атлетике, легкоатлетических прыжках и метаниях и др.)
2.Стратегия долговременной адаптации (Этот вариант предусматривает необходимое число тренировочных занятий и специальных мер по ускорению адаптации. Тренировки проводятся в часы проведения соревнований. Целесообразно использовать в видах спорта, связанных, главным образом, с проявлением выносливости)3.Стратегия раздельной адаптации (Временная адаптация осуществляется (примерно) в том же часовом поясе, но в более благоприятных погодных (климатических) условиях и с меньшей психологической нагрузкой. Целесообразно использовать в длительных многотуровых соревнованиях (спортивные игры, бокс)
4.Стратегия повторной адаптации (Положительный тренирующий эффект повторной адаптации достигается при 2-3-разовом использовании варианта. Повторная адаптация эффективна в спортивных играх, скоростно-силовых спортивных дисциплинах, в видах спорта со сложно-координационной структурой двигательных действий)5.Стратегия комплексной адаптации (Вариант комплексной адаптации целесообразен практически во всех видах спорта и отдельных спортивных дисциплинах. Отмечается высокая эффективность эффективность этой стратегии адаптации)
Вопрос №6.
Закаливание организма является важнейшим компо- нентом ЗОЖ. оздоровительный эффект от реализации оп тимального объема двигательной активности существенно повышается, если она сочетается с закаливающими про цедурами, разумным использованием воздушных и солнеч ных ванн, водных процедур. Закаливание - Это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды В его основе лежит формирование способности организма быстро и без вреда здоровья приспосабливаться к не благоприятным воздействиям метеорологических факторов В узком смысле слова под закаливанием понимают повы шение устойчивости организма к воздействию колебаний температуры воздуха и воды, влажности воздуха, атмо сферного давления, солнечного излучения и других физи ческих факторов окружающей среды. Закаливание повышает адаптационные возможности организма не только к низким и другим климатическим факторам, но и к физи ко-химическим, биологическим, психологическим небла- гоприятным воздействиям, снижает восприимчивость к респираторными другим инфекционным заболеваниям, по- вышает работоспособность, способствует формированию положительных психофизиологических эмоций. Роль за- каливания особенно велика для детей и людей в условиях гиподинамии.
Вопрос №7.
Для профилактики и лечения УФ-недостаточности практически применяют 2 типа искусственных источников уф-излучения:
1. Эритемные люминесцентные лампы - источники уф-излучения в области А и В длинноволнового УФ-излучения. Применяются для профилактического и лечебного облучения людей. Эта лампа чаще всего применяется в светильниках вместе с группой ламп дневного действия для освещения помещения в условиях недостатка естественного солнечного излучения(ясли, школа, больницы).
2. Прямая медицинская ртутная лампа высокого давления или ртутно-кварцевая лампа - мощный источник излучения в областях А, В и С и видимой части спектра. Применяют как для облучения людей, так и для обеззараживания объектов внешней среды. В качестве источников уф-излучения для индивидуального облучения используют переносные (портативные) стационарные или настольные ртутно-кварцевые облучатели. Эти лампы предназначены для проведения местных уф-облучений у кровати больного(в палате, на дому).
Вопрос №8.
гигиенические требования к местам закаливания?
Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышению его устойчивости к воздействию факторов окружающей среды.
Закаливающие мероприятия бывают: общие (проводимые постоянно на протяжении всей жизни), специальные (гимнастика, массаж, воздушные и световоздушные ванны, водные процедуры, ультрафиолетовое облучение)
При проведении закаливания необходимо неукоснительно соблюдать основные принципы: учёт индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья, постепенность и непрерывность проведения мероприятий, их комплексность.
При организации закаливающих мероприятий выделяют 3 группы:
1.Здоровые, ранее закаливаемые;
2.Здоровые, впервые приступающие к закаливанию, а также имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья
3.Имеющие хронические заболевания и в период после длительного заболевания
Для первой группы рекомендуемые значения конечных температур воздуха и воды должны быть на 2-4 градуса ниже, а для третьей группы в среднем на 2 выше чем для второй группы.
Воздушные ванны явл. Наиболее мягкими процедурами и начинаются буквально с момента рождения. Целесообразно проводить утром или в 17-18 часов, температура воздуха должна быть на уровне теплового комфорта.
Закаливание ультрафиолетовыми лучами целесообразно проводить в условиях Крайнего Севера, где низкая интенсивность солнечной радиации, а также в районах с загрязненной атмосферой.
К водным процедурам относят обтирания и обливания, а также плавание. Важно соблюдение следующих закономерностей: переход от более устойчивых к холоду участков тела к менее устойчивым. Температура воды снижается каждые один-два дня на 2 градуса до 20-21.
Вопрос №9.
Гигиенические основы проектирования и строительства спортивных сооружений.
Гигиенические требования ко всем спортивным сооружениям независимо от их типа нормируют следующие элементы:
- место расположения спортивных сооружений в черте населённого пункта.
- ориентация и планировка спортивных сооружений.
- транспортная доступность.
- состояние окружающей среды (воздуха, воды и почвы).
- характер озеленения и площадь зелёных насаждений.
- уровень интенсивности шума.
- микроклимат спортивных сооружений (относительная температура и влажность, скорость движения воздуха).
- не более 30 минут от остановки.
Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений:
- спортивные сооружения строятся с наветренной стороны от промышленных и жилищно-бытовых объектов.
- при строительстве спортивных сооружений обязательно учитывается их ориентация по сторонам света. Гигиенически оптимальной считается ориентация окон спортивных сооружений на юг и юго-восток, расположение длинной оси крытого спортивного сооружения с востока на запад или с северо-востока на юго-запад.
- в южных районах тренировочные залы и подсобные помещения лучше располагать в отдельных павильонах для лучшего сквозного проветривания.
- в северных районах спортивные сооружения лучше располагать длиной осью по господствующему направлению ветра.
Вопрос №10.
10. Гигиенические требования к освещению, отоплению и вентиляции спортивных сооружений.
Спортивные сооружения должны соответствовать установленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам. Особое гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15 (С, относительная влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных - 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3 в час - на одного зрителя.
При отсутствии мест для зрителей расчетная температура воздуха для спортивных залов составляет 15°С, для крытых катков—14 °С, для огневой зоны крытых тиров—18 °С.Расчетная температура для раздевален и душевых, а также санитарных узлов при раздевальнях равна 25 °С. Температура в физкультурно-оздоровительных сооружениях должна быть не менее 18 °С.
Дополнительными показателями микроклимата в спортивных помещениях являются также относительная влажность и подвижность (скорость) воздуха. Относительная влажность составляет в холодный период года 40—45%, в теплый — 50—55%. Подвижность воздуха в зонах нахождения занимающихся должна быть не более 0,2 м/с в залах ванн крытых бассейнов; 0,3 м/с в спортивных залах для борьбы, настольного тенниса и в крытых катках; 0,5 м/с в остальных спортивных залах и залах для подготовительных занятий в бассейнах. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки. Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами. Особый санитарно-гигиенический режим устанавливается для искусственных крытых плавательных бассейнов. Температура воздуха в них может колебаться от +24(до +27 (С, воды - от +26( до +29( С (воздух всегда должен быть на 2-3( выше температуры воды).
Система отопления состоит из следующих основных элементов: генератора тепла, теплоносителя и нагревательных приборов, передающих тепло воздушной среде и ограждающим конструкциям помещения. В зависимости от конструктивного решения и взаимного расположения этих элементов различают системы местного (печи различной конструкции) и центрального отопления. В спортивных сооружениях, как правило, применяется центральное отопление (водяное, паровое или воздушное) — оно экономично, пожаробезопасно.
Любая система отопления спортивных сооружений должна отвечать следующим гигиеническим требованиям: 1) поддерживать в отапливаемом помещении при любых колебаниях наружного воздуха необходимую равномерную температуру (разность температур по горизонтали от окон до противоположной стены не должна превышать 2°С, а по вертикали — 2,5°С на каждый метр; 2) в результате действия системы отопления не должно ухудшаться качество воздушной среды. Этим требованиям в наибольшей степени отвечает водяное отопление низкого давления. В этой системе температура воды, циркулирующей по замкнутой системе труб, всегда ниже 100 °С, поэтому температура поверхности нагревательных приборов редко достигает 80 °С. Это исключает возгорание органической пыли, которая сопровождается выделением вредных веществ, в частности окиси углерода.
Чтобы отопление было достаточным, на каждые 30— 60 м3 помещения должно приходиться не менее 1 м2 поверхности нагревательных приборов. Эти приборы в спортивных помещениях следует располагать у наружных токов воздуха. При этом в спортивных залах радиаторы должны закрываться защитными сетками (решетками), находящимися в одной плоскости со стеной, а между радиатором и полом должно быть расстояние 10—15 см. Проводка отопления в спортивных залах, залах для подготовительных занятий и залах ванн в бассейнах, в вестибюлях и фойе должна быть скрытой. В северных районах страны в вестибюлях и фойе спортивных объектов предусматриваются воздушно-тепловые завесы.
Чистоту воздуха обеспечивает объем вентиляции — количество наружного воздуха, необходимое для одного человека в час. Для спортивных залов оно составляет 90 м3, т.е. при воздушном кубе в 30 м3 воздух в зале должен за час смениться 3 раза на свежий наружный (кратность воздухообмена). Эти нормы вентиляции обоснованы расчетами и данными по накоплению в помещении углекислого газа, выделяемого спортсменом при физических нагрузках. Предельное содержание СО2, при котором качество воздуха можно считать удовлетворительным, —0,1 %.
Естественная вентиляция, т. е инфильтрация воздуха вследствие разницы температур снаружи и внутри, обеспечивает всего 0,5-кратный воздухообмен в час. Это явно недостаточно для спортивных сооружений. Спортивные залы, где нет механической вентиляции, проветриваются через форточки и фрамуги (рамы, открывающиеся под углом 45° внутрь помещения). Фрамуги обеспечивают подачу воздуха сначала в верхнюю зону помещения, где он согревается, а затем в зону дыхания, тем самым предохраняя занимающихся от простудных заболеваний. Учебно-тренировочные занятия можно проводить при открытых фрамугах даже при температуре наружного воздуха от 0 до —10 °С. Площадь фрамуг должна быть не менее 1/50площади пола.
Искусственной вентиляцией называется такая система, при которой перемещение воздуха происходит за счет механических побудителей различной мощности — вентиляторов.
Местная искусственная вентиляция предназначена для одного помещения. В окнах или проемах стен, обычно в дальнем от двери углу, устанавливается вентилятор, с помощью которого либо обеспечивается удаление (вытяжка) воздуха из помещения, либо его подача (приток) в помещение. Лучше устраивать приточную вентиляцию, пропуская воздух в холодное время года через калорифер, или же вентилировать зал во время перерывов в занятиях. Вентиляционная шахта снаружи должна иметь крышку для предотвращения попадания внутрь дождя, снега и т. п.
Центральная искусственная вентиляция обеспечивает воздухом все здание или крытое спортивное сооружение. Она может быть или приточной, или вытяжной. В спортивных сооружениях обычно устраивается приточно-вытяжная вентиляция по следующей схеме. Наружный воздух с помощью вентилятора поступает в приточную, камеру, где очищается от пыли, а в холодное время и подогревается, и через каналы во внутренних стенах и вентиляционные отверстия поступает в помещения. Для удаления испорченного воздуха устраивается вторая сеть каналов — вытяжных. Они выводятся на чердак в общий коллектор, из которого воздух удаляется с помощью вентилятора. Лучшее расположение приточных и вытяжных отверстий в спортивном зале — на противоположных торцовых стенах. Этим исключается появление застойных зон плохого воздуха.
В спортивных залах устраивается приточно-вытяжная вентиляция, обычно с некоторым преобладанием притока, а в душевых и санузлах должна быть только вытяжная вентиляция, обеспечивающая 10-кратный воздухообмен, в санитарных узлах—100 м3/ч вытяжки на 1 унитаз или писсуар. Вентиляция для основных и вспомогательных помещений устраивается отдельно.
В спортивно-зрелищных сооружениях получила распространение наиболее совершенная система искусственной механизированной вентиляции — кондиционирование воздуха. Ее особенностью является возможность автоматического поддержания в течение определенного времени нужных параметров температуры, влажности, подвижности и чистоты воздуха. Поступаемый в кондиционер воздух подогревается или охлаждается, осушается или увлажняется, очищается от пыли и бактерий и подается в помещение с определенной скоростью.
Комнатные кондиционеры обеспечивают свежим воздухом отдельные небольшие помещения. При центральном кондиционировании обслуживается все здание, при этом форточки и фрамуги должны быть закрыты. При кондиционировании воздуха в нем снижается количество озона, изменяется ионный состав, поэтому в последнее время в кондиционеры встраиваются озонаторы и ионизаторы.
Вопрос №11.
ВОПРОС 11. Гигиенические требования к открытым/закрытым спортивным сооружениям.
Гигиенические особенности открытых спортивных сооружений специфичны для занятий отдельными видами спорта. Общим является то, что пропускная способность открытых плоскостных сооружений не нормируется.
Открытые спортивные сооружения желательно располагать в парках, садах и скверах. Если такой возможности нет, то по периметру земельного участка устраивают ветро- и пылезащитные полосы зеленых насаждений шириной не менее 10 м. Уровень грунтовых вод должен находиться не менее чем на 0,7 м ниже спланированной поверхности. Общая площадь озеленения участка спортивных сооружений должна составлять не менее 30 % площади земельного участка.
Площадки и поля для спортивных игр (кроме площадок для городков) располагают, как правило, продольными осями вдоль меридиана (допустимое отклонение ± 20 °C). Открытые плоскостные сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользкой поверхностью, не теряющей своей несущей способности при переувлажнении, не пылящей в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привести к травмам. Травяное покрытие (зеленый газон), кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо установить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м). Туалеты для занимающихся и зрителей на открытых спортивных площадках должны располагаться на расстоянии не более 150 м.
Размеры и расчетную единовременную пропускную способность площадок и полей для спортивных игр определяют по СНиП 11–76–78. Для нормальной учебно-спортивной работы и соревнований, а также повышения пропускной способности на открытых спортивных сооружениях устраивается искусственное освещение. При проектировании системы искусственного освещения необходимо обеспечить оптимальную освещенность не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещенность), но и пространства в пределах полета мяча (вертикальная освещенность).
Для открытых плоскостных сооружений для спортивных игр (кроме городков и настольного тенниса) предусматривается верхнебоковое освещение. В этих случаях осветительные приборы должны устанавливаться на высоте не менее 10 м, а угол между поверхностью сооружения и перпендикуляром, опущенным из оптического центра (угол освещения) прибора на продольную ось сооружения, должен быть не менее 27°. При верхнем освещении высота подвеса светильников на площадках для баскетбола и тенниса должна быть не менее 12 м; для бадминтона, баскетбола и гандбола – не менее 8 м, для хоккея – 6 м, для городков и настольного тенниса – не менее 3 м. Для верхнего освещения используют светильники с защитным углом не менее 30°.
Освещенность на площадках и полях для спортивных игр должна соответствовать установленным нормам. На открытых плоскостных спортивных сооружениях (в том числе универсальных), предназначенных для волейбола, баскетбола, гандбола, тенниса и хоккея, при наличии стационарных трибун для зрителей с числом рядов 20 и более, уровень горизонтальной освещенности должен быть 400 лк, а вертикальной – 150 лк. На спортивных аренах для футбола и хоккея с мячом, а также для легкой атлетики с круговой беговой дорожкой длиной 400 м, при наличии стационарных трибун для зрителей с числом рядов 10 и более или общим количеством мест 3000–10 000, уровень горизонтальной освещенности поля для игры должен быть 100 лк, а вертикальной – 50 лк; при общем количестве мест 10 000–25 000 уровни горизонтальной и вертикальной освещенности должны быть соответственно 200 и 75 лк. При количестве мест более 25 000 уровни горизонтальной и вертикальной освещенности поля для игры должны составлять соответственно 400 и 100 лк, а горизонтальной освещенности легкоатлетических дорожек и секторов – 100 лк.
Уровень освещенности открытых плоскостных спортивных сооружений микрорайонов допускается понижать на одну ступень (для тенниса, настольного тенниса и хоккея – на две ступени) по шкале значений освещенности.
Вопрос №12.
ВОПРОС 12. Гигиенические требования к спортивному оборудованию, инвентарю и экипировке спортсменов в спортивных играх.
Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам занятий и соревнований по данным видам спорта. Основная гигиеническое требование к спортивному инвентарю - травмобезопасность. Для профилактики спортивного травматизма нужен своевременный и качественный контроль состояния технологических устройств, креплений спортивных снарядов, средств страховки и различных защитных устройств. Санитарно-гигиенические мероприятия по охране труда на занятиях физическими упражнениями и спортом в условиях спортивных сооружений проводит администрация спортивного объекта совместно с представителями территориального санепиднаптяду.
В спортивном зале должны быть подробные инструкции по охране труда во время занятий различными видами спорта, утвержденные руководителем учебной институты и согласованные с профсоюзным комитетом, которые пересматриваются не реже одного раза в 3 года. Посетители спортивного зала (спортсмены, учащиеся, студенты) должны знать, что относится к спортивному инвентарю, как правильно им пользоваться и не допускать его применения не по назначению.
Все спортивные снаряды, установленные в закрытых и открытых местах проведения занятий, должны быть полностью исправными и надежно закреплены. Надежность установки и результаты испытаний инвентаря и оборудования фиксируют в специальном журнале. Расположение оборудования предусматривает безопасную зону вокруг каждого гимнастического снаряда. Снаряды не должны иметь в узлах и соединениях люфтов, колебаний, прогибов, детали крепления (гайки, винты) должны быть надежно закрученными. У спортивных снарядов должны быть надписи о предельно допустимые нагрузки. Количество, вид, место расположения и нормативные нагрузки технологических устройств для креплений спортивных снарядов должны соответствовать схеме размещения и чертежам этих устройств. Усилия, предпринимаемые в указанных устройств, не могут превышать предельно допустимые величины, обозначенные на схеме размещения технологического устройства и обозначенных местах креплений. Например, динамическое усилие на одинарную лонжу не должно быть больше 700 кг • с. Предохранительный пояс, используемый акробатами и гимнастами, должно быть хорошо подогнанным к фигуре и шириной - не уже от 30 мм.
(Шеста брусьев перед началом каждого учебного года должны ремонтироваться по всей длине. При обнаружении трещин шест немедленно заменяется.
Гриф перекладины имеет протирать сухой тряпкой и очищаться кожурой. Пластины для крепления крюков, растяжек должны быть плотно привинчены к полу, сделанные вровень с ней.
Кольца гимнастические не может иметь трещин и заусенцев, заметных искажений.
Опоры гимнастического козла крепко закрепляются в коробах корпуса, ноги козла свободно устанавливаются и надежно фиксируются в заданном положении.
Гимнастические маты не должны иметь разрывов.
Мостик гимнастический должен быть подбит резиной для исключения скольжения при отталкивании.
Канаты для лазания должны быть изготовлены из пряжи " (конопля) или хлопка с трех или чотирипрядного волокна диаметром 35-40 мм. Щеки, сжатые двумя болтами, должны плотно, без щелей, охватывать канат по всей площади прилегания. Нижний конец каната должен быть туго обмотанный шпагатом на длину 100 мм и обтянутый кожаным или тканевым чехлом. Канат не должен иметь разрывов и узлов.
Шведскую стенку надежно крепят к стене и проверяют ее перекладины на наличие трещин и люфтов в местах крепления.
Гимнастическая скамейка должна иметь хорошую устойчивость, в узлах ее крепления гайки и болты должны быть надежно закручены.
Гимнастическая палка обязательно имеет ровную поверхность без трещин, заусениц и закругленные концы.
Мячи надувные должны применяться по номерам в строгом соответствии с возрастом и физической подготовки.
Все спортивные снаряды для метания должны отвечать возраста и пола согласно правилам соревнований.
Лыжный инвентарь подбирают в соответствии с ростом и массы спортсмена и подгоняют индивидуально: палки должны быть легкими, прочными и удобными, с петлей для захвата рукой, обострением для упора и ограничительным кольцом; поверхность лыж не может иметь перекосов и боковых искривлений, трещин, заусенцев и сколов; скользящая поверхность должна быть просмоленная и смазанная специальной мазью в соответствии с погодными условиями.Баскетбольный щит должен быть из соответствующего прозрачного монолитного куска материала (желательно - закаленного, чтобы не разбивался, например, из стекла) размером 1,80 м по горизонтали и 1,05 м по вертикали. Когда же он изготовлен из другого непрозрачного материала, то должно быть окрашен в белый цвет. Нижняя часть щита должна быть гладкой.
Щит жестко крепится к стене или к опоре и выступает от лицевой линии на 1,20 м. Кольца диаметром 0,45 м окрашиваются в оранжевый цвет. Приспособления для крепления сеток не должны иметь острых краев и щелей.
Баскетбольный мяч должен быть сферической формы и массы не меньше 567 г и не более 650 г. Он должен быть накачан до такого воздушного давления, чтобы при падении с высоты 1,80 м, измеренной от нижней поверхности мяча, отскакивал на высоту, измеренную до верхней поверхности мяча, не менее 1,20 м и не более 1,40 м.Волейбольные стойки должны устанавливаться на расстоянии не ближе 0,50 м от боковых линий, а их крепление не должны создавать опасность для игроков. Высота стойки обеспечивает крепление сетки на необходимом уровне.
Волейбольная сетка имеет ширину 1 м, длину - 9,5 м. Высота, на которую натягивается сетка в центре площадки, составляет для мужчин 2,43 м, для женщин - 2,24 м. На сетке под боковыми линиями устанавливаются так называемые антенны, высота которых больше высоты сетки на 0,80 м.
Волейбольный мяч должен быть из мягкой кожи, круглый и одноцветный. Вес мяча - 270-280 г, окружность - 0,64-0,66 м. Давление воздуха внутри камеры мяча должен составлять максимум 0,051 кг / см3.)Спортивная одежда делят на нижнее белье, костюмно-плательные изделия и верхнюю одежду. Белье защищает тело от воздействия низких температур и загрязнений окружающей среды, впитывает выделения кожи. Костюмно-плательные изделия обеспечивают дополнительную теплоизоляцию, впитывают выделения кожи в местах прикосновения к ней, а также влагу, проникает через белье. Верхняя одежда, вместе с двумя предыдущими видами одежды, создает нужную теплоизоляцию, способствует сохранению здоровья и спортивной работоспособности за счет снижения теплопотерь.
Спортивная одежда должен поддерживать оптимальную тепловую равновесие организма во время занятий физическими упражнениями и спортом, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защищать от травм и механических повреждений. Он должен быть легким, удобной, не стеснять движения, соответствовать росту и полноте.
Гигиенические свойства материалов, из которых изготавливают спортивную одежду, меняются в зависимости от того, какие волокна в них преобладают. Например, при добавлении синтетических волокон в хлопчатобумажных гигроскопичность изготовленных из них тканей снижается.Теплоизоляционные свойства спортивной одежды - одна из важнейших его характеристик. Она зависит, прежде всего, от теплопроводности тканей, а последняя - от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетение. В толстых и пушистых тканях между волокнами образуется много пространства, где задерживается воздух, является плохим проводником тепла. Такие ткани имеют высокие теплозащитные свойства. Например, пористость шерсти и фланели составляет 92%, шерстяного сукна - 89%, шерстяной одеяла - 88%. Еще большей пористостью отмечается мех. Хорошие теплозащитные свойства изделий из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.
Теплоизоляционные характеристики спортивной одежды ухудшаются во время быстрых движений. Например, при ходьбе термическое сопротивление одежды (в зависимости от вида) снижается на 5,5-28,4%. Теплоизоляционные свойства спортивной одежды зависят от толщины воздушного пространства между отдельными слоями. Оптимальная толщина слоя - до 5 мм. Если одежда изготовлена из воздухопроницаемого материала, при ветре теплоизоляционная эффективность воздушных слоев снижается.
Теплозащитные свойства одежды во многом зависят от его кроя. Высокие теплозащитные характеристики покроя типа "комбинезон", что представляет собой максимально закрытую конструкцию. Манжеты на рукавах, закрытый воротник, капюшон, пояс препятствуют проникновению холодного воздуха в пидодижний пространство.
Для использования при низкой температуре воздуха, для усиления теплозащитных свойств, в одежде применяют несколько слоев. Чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит, и теплопроводность меньше.
Температура воздушного пространства под одеждой является важным показателем соответствия спортивной одежды условиям и характеру спорта. Для оценки теплоизоляционных свойств измеряют температурные изменения между телом и первым слоем одежды (бельем). Понятно, что ее величина зависит от интенсивности физических нагрузок. В покое комфортной считается температура + 30-32 ° С, при выполнении тяжелой физической работы - 15 ° С.
Тепловой комфорт организма спортсмена характеризуется и относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды, причем гигиенично оптимальная величина здесь - 35-60%. Этот показатель несколько ниже величины относительной влажности окружающего воздуха через высокую температуру в пододежный пространстве. Скорость роста относительной влажности воздуха в пододежный пространстве во время тренировок и соревнований является показателем несоответствия спортивной одежды характера занятий конкретным видом спорта и определенным гигиеническим требованиям.
Пористость одежды определяется отношением общего объема его пор к общему объему ткани и выражается в процентах.
Воздухопроницаемость ткани обеспечивает поддержание теплового баланса организма с окружающей средой и способствует удалению углекислого газа из прослойки между кожей и одеждой. Воздухопроницаемость ткани зависит от ее строения, толщины, способа переплетения волокон, количества и размера пор.
Итак, воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию пододежного пространства. При недостаточной вентиляции ухудшаются самочувствие и работоспособность. Хорошую воздухопроницаемость имеют пористые и толстые шерстяные суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкая воздухопроницаемость изделий из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоотталкивающими материалами, а также прорезиненная ткань одежды пор не имеют, а потому полностью исключают воздухообмен. В то же время такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должен использоваться именно в таких случаях. Почти не пропускает воздух и плотное белье.
Паропроницаемость - это способность ткани пропускать водяные пары как извне, так и изнутри. Паропроницаемая ткань обеспечивает сохранение нормального теплообмена организма со средой и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности. Эта величина зависит от толщины и пористости материала.
Испаряемость - способность ткани отдавать воду в окружающую среду путем испарения. Быстрее высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть теряет воду медленнее по сравнению с хлопчатобумажной тканью, а потому меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.
Водоемкость - способность ткани задерживать влагу при намокании. Намокший одежду увеличивает свою теплопроводность. Например, теплопроводность мокрых шерстяных тканей возрастает в 1,6-2,2 раза, а хлопчатобумажных - в 3-4 раза. Именно поэтому намокший от дождя или пота одежду сильнее охлаждает тело (намокла ткань становится менее воздухопроницаемой).
Гигроскопичность - свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пару из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопичность тканей позволяет поглощать пот, испаряемый с поверхности кожи при выполнении спортивных упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самую высокую гигроскопичность имеют шерстяные ткани, хорошую - трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др) негигроскопичны.
Мнучкисть - важная характеристика ткани, отражающий степень ее эластичности, способность сохранять внешний вид после механического воздействия. Одежда из тканей, мало мнутся, длительное время сохраняет первоначальный вид. Морщины, которые образуются при смятии, не только ухудшают внешний вид одежды, но и ускоряют его износ, особенно на сгибах. Одежду, мнется, ухудшает свойства ткани при эксплуатации. Это явление называют износом. Сопротивляемость износу, или износостойкость, - это способность материала сохранять в процессе эксплуатации неизменными его внешний вид и свойства.
К основным факторам износа спортивных текстильных тканей относят следующие: физико-химическое воздействие пота, воздействие солнечных лучей, моющих жидкостей, стиральных порошков, химчистки, нагрева и др .; механического воздействия стирки, в том от многократных деформаций - растяжений, смятий, изгибаний и тому подобное. Чаще всего эти факторы действуют комплексно.
Мягкость или жесткость ткани имеют важное гигиеническое значение. Степень жесткости при изгибе оценивается обратной величиной - гибкостью . Гибкость ткани зависит от переплетения и плотности волокон, из которых она изготовлена. Трикотаж имеет наибольшую гибкость том, что нити ткани не фиксированные и подвижные относительно друг друга.
Применение разреженных и ажурных трикотажных тканей значительно улучшает физико-гигиенические свойства спортивных изделий. Такие ткани имеют лучшую воздухо- и паропроницаемость, меньше электризуются.
Для спортивных изделий необходимо как можно мягче и гибче ткань. К таким тканей относится биеластик. Эта новая ткань производится из полиуретановых смол. Она прочная, эластичная, может растягиваться почти на четверть своей длины, хорошо пропускает воздух. Биеластик очень легкий, костюм из него весит несколько десятков граммов.
В настоящее время для пошива спортивной одежды широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевые и имеют ряд ценных свойств: легкость, прочность, устойчивость к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкие гигроскопичность, способность электризоваться и под.
Ткани из лавсана, нитрона, орлон по теплозащитным характеристикам, упругостью и внешним видом приближаются к шерсти, но малогигроскопичное. Изделия из капрона и нейлона имеют высокие прочность и эластичность, однако плохо впитывают влагу, а значит, затрудняют работу потовых и сальных желез и могут вызвать раздражение кожи. Поэтому такие ткани не рекомендуется использовать для белья и другой одежды, имеет непосредственный контакт с телом. Нужно отметить, что ткани из нейлона, капрона и вискозы хорошо пропускают ультрафиолетовые лучи. В то же время, в отличие от натуральных (растительного и животного происхождения) волокон, современные синтетические ткани отводят влагу (пот), поскольку не имеют клеточной структуры. Выраженный капиллярный эффект достигается за счет специальных способов плетения пряжи. Практически эти свойства проявляются в чрезвычайно быстром высыхании одежды с современной синтетики и ощущение, что она продолжает согревать тело, даже при намокании.
Современная текстильная промышленность производит пористые ткани. Самой известной из них является гортекс (gore-tex) - ткань, "дышащая", которая имеет высокую водонепроницаемость. Производится она фирмой "WL Gore & Associates", изобретенная Р. Тейлором (Rowena Taylor), В. Л. Гором (Wilbert L. Gore) и его сыном Р. В. Гором (Robert W. Gore) для использования в космосе.Гортекс - трехслойная система, состоящая из внешней ткани, собственно мембраны и подкладки (внутренней ткани). Основными свойствами ткани является водонепроницаемость и износостойкость. Водонепроницаемость обеспечивает мембрана - очень тонкая фторопластовая (тефлоновая) пленка (кстати, фторопласт, как и капрон, кевлар, лайкру и многое другое изобрели на фирме "DuPont"), особенность которой заключается в том, что она имеет большое количество отверстий на единицу площади (несколько миллиардов пор на см2). Эти отверстия отмечаются сверхмалым размером, поэтому молекулы воды в виде пара через них проходят, а капли, больше молекулы - нет. Водостойкость гортекса составляет 28000 мм водяного столба и нужна потому, что тело человека создает на одежду большое давление. Это давление может быть даже больше за 10000 мм водяного столба (например, является на плечах человека при втирании воды лямками рюкзака).
Кроме фирмы "WL Gore & Associates", существуют и другие производители пористых ( "дышащие") мембранных тканей. Один из самых известных - европейский "Sympatex и Dermizax" японской фирмы "Тога", также корейские и другие компании. Производимые ими ткани отличаются своей основой: пленка не имеет пор. В ней есть свободные химические связи, за счет которых водяной пар передается, как по конвейеру, от внутренней стороны пленки к внешнему. Есть еще один тип мембран, который производят многие фирмы ( "Ultrex®", "Entrant" и др.), - Полиуретановая мембрана (гортекс-фторопластовая). Сейчас существует большое количество тканей с приложением "Текс".
Гортекс и другие подобные ткани, "дышащие", используют для изготовления специальной одежды и обуви, в том числе и спортивного. Если спортсмен правильно одет (микроволокно, термоодежда, флис без всякой хлопка или шерсти), ему достаточно сухо и комфортно, поэтому вопросам одежды "под гортекс" нужно уделять особое внимание.
Современный спортивная одежда, как правило, изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывает пот и способствует его быстрому испарению. Одежда физкультурника и спортсмена обычно состоит из майки, трусов, а также костюма, изготовленного из современных тканей. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. В то же время следует помнить, что не гигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.
Термобелье может изготавливаться из различных материалов: от полиэстера до натуральной шерсти. С точки зрения максимального отвода влаги от тела, полиэстер лучший; термобелье из него предназначена для крупнейшего физической нагрузки. Полиэстер лучший при длительном контакте с телом, в отличие от полипропилена, поскольку тот более аллергенный. Белье из шерсти или смеси из синтетики и натуральных волокон предназначена для меньших физических нагрузок, а из хлопка - для ночного отдыха.
Современные исследования показывают, что зимнюю одежду, например, туриста или рыбаки-спортсмена, должен быть четырехслойным, когда каждый его слой выполняет определенную функцию: 1-й непосредственно прилегает к коже, отводит избыточную влагу (пот) от тела (термобелье) 2-й слой - основной, сохраняет тепло, на основе различных Флис (рубашки) 3-й слой - дополнительный утеплитель на основе синтетических тканей, пуха и т.п. (куртка) 4-й слой - ветро и влагозащитный - мембранные ткани (ветровка).
Вопрос №13.
Вопрос 13
Гигиенические требования к оборудованию, инвентарю и экипировки спортсменов в гимнастике.
Экипировка
. Необходимые гигиенические требования:
• теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего от теплопроводности тканей. Она зависит от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником тепла. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами (шерсть, фланель, изделия из лавсана, нетрона, поливинилхлоридных волокон). При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств в одежде используется несколько слоев, чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит, и теплопроводимость меньше.
• воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию пододежного пространства. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани.
• паропроницаемость – это способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделения газообразных продуктов жизнедеятельности.
• испаряемость – это способность отдавать влагу путем испарения. Более быстро высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.
• водоемкость – это способность материала задерживать влагу.
• гигроскопичность – свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена.
• сминаемость – это важное свойство тканей. Она отражает степень эластичности тканей, ее способность сохранять внешний вид после механического воздействия. Одежда, изготовленная из малосминаемых материалов, длительное время сохраняет первоначальный вид.
Оборудование
Гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.
Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5м). Площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квалификации спортсменов и составляет 10—12 м2 для гимнастов III, II взрослого и II, I юношеского спортивных разрядов, 12—15 м2 — для спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта и 15 — 20 м2 для мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5— 3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м3 воздуха в час на спортсмена и 30 м3 на зрителя.
Естественное освещение должно отвечать следующим требованиям: световой коэффициент —1:6, коэффициент естественного освещения —1,5—2,0%; естественное освещение должно быть равномерным, обеспечивая горизонтальное освещение 200 лк; температура воздуха — 15—16°С, относительная влажность воздуха — 30—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с.
Обычно гимнастический зал располагается на первом этаже спортивного сооружения. Специальные приспособления для крепления снарядов размещаются на стенах и потолке и рассчитываются исходя из динамической нагрузки на снаряды весом 100 кг. Нагрузка на гимнастические кольца рассчитывается в объеме 400 кг.
Дорожка для опорного прыжка располагается вдоль одной из продольных стен со стороны входа в зал, а перекладина — в противоположном от входа конце зала, перпендикулярно к его длинной оси с 4—6-метровыми зонами для соскока (вперед и назад).
Инвентарь
•Гимнастические снаряды не должны иметь в узлах и сочленениях люфтов, качаний, прогибов, детали крепления (гайки, винты) должны быть надежно завинчены.
•Жерди брусьев каждый раз перед началом учебного года должны ремонтироваться по всей длине. При обнаружении трещины, их необходимо заменить.
•Гриф перекладины перед выполнением упражнений и после их окончания необходимо протирать сухой ветошью и зачищать шкуркой.
Пластины для крепления крюков растяжек должны быть плотно привинчены к полу и заделаны заподлицо.
•Бревно гимнастическое не должно иметь трещины и заусениц на брусе, заметного искривления.
•Опоры гимнастического козла должны быть прочно укреплены в коробках корпуса. При выдвижении ноги козла должны свободно устанавливаться и прочно закрепляться в заданном положении.
•Гимнастические маты должны вплотную укладываться вокруг гимнастического снаряда, обеспечивая площадь соскока или предполагаемого срыва и падения.
•Мостик гимнастический должен быть подбит резиной, чтобы исключить скольжение при отталкивании.
Вопрос №14.
(14). Гигиенические требования к спортивному оборудованию, инвентарю и экипировке спортсменов в спортивной борьбе.
Основные гигиенические характеристики материалов, исполь¬зуемые для изготовления спортивной одежды и обуви:
•теплопроводность;
•воздухопроницаемость,
•гигроскопичность,
•паропроницаемость,
•водоемкость,
•испаряемость влаги.
Экипировка спортсменов в спортивной борьбе:
Борцовки, костюм ветрозащитный, костюм разминочный штук на занимающегося, кроссовки для зала, кроссовки легкоатлетические, наколенники (фиксаторы коленных суставов), налокотники (фиксаторы локтевых суставов, трико борцовское штук на занимающегосяНа занятиях вне татами (кроссы, игры, силовая подготовка) борцы носят обычные тренировочные костюмы и спортивную обувь. В тех случаях, когда спортсмены вынуждены поддерживать или сгонять вес перед соревнованиями, они тренируются в специальных костюмах из ветрозащитной и водонепроницаемой искусственной ткани.
Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентиляцию, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры.
Все приведенные гигиенические требования взаимосвязаны и могут быть объединены в одно комплексное требование P конструкция и материал обуви при носке должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21O33 iС, влажность 60O 73 % (в обуви из натуральной кожи P 64,3 %), содержание углекислоты 0,8 %.
Под борцовский зал отводят специально оборудованное помещение для практических учебно-тренировочных занятий всеми видами спортивной борьбы. Его размер должен позволять проводить занятия с группой не менее 14–16 человек. Высота зала 5–6 м. Стены должны быть выкрашены на 1,5–2 м от пола масляной краской (с них регулярно удалять пыль влажной тряпкой). Цвет стен и потолка светлый. Пол лучше всего деревянный. Его рекомендуется мыть, а не натирать мастикой, которая легко переносится на татами. Последние данные об эксплуатации спортивного оборудования свидетельствуют о том, что для соблюдения срока амортизации татами (ковра) его необходимо размещать на помосте, обеспечивающем вентиляцию воздуха под матами. Окна должны быть широкими и оборудованы защитными сетками. Для искусственного освещения следует применять светильники отраженного или рассеянного света, располагать их вверху и оборудовать защитными сетками.
В зале обязательно должны быть:
– приточно-вытяжная вентиляция, которая обеспечивает трехкратный обмен воздуха в час;
– кладовки для хранения инвентаря;
– подсобные помещения: раздевалка, душевые, массажная, туалет (его лучше располагать около входа в раздевалку, на выходе из туалета необходимо положить коврик для вытирания ног), комнаты для преподавателя, медсестры и др.;
– аптечка, в которую входят: йод, спиртовой раствор бриллиантового зеленого, жидкость Новикова, нашатырный спирт, раствор марганцовокислого калия, перекись водорода, хлорэтил, вазелин, перевязочный материал, лейкопластырь, вата, бинты, резиновый жгут, лубки из картона, фанеры или проволочные, ножницы.На всех медикаментах должны быть этикетки, сроки годности и указания врача к их применению.
Ковер для занятий должен иметь размеры от 12 х 12 м до 14 х 14 м. Собирают татами из отдельных матов толщиной не менее 5 см двумя способами: встык (каждая часть имеет перпендикулярные боковые стороны) и способом «кирпичной кладки». После сборки татами укрепляют деревянной рамой из небольших брусков. Поверхность татами может застилаться покрывалом из прочного мягкого кожзаменителя без грубых швов. В местах соединения матов не должно быть впадин и выступов. Чтобы предохранять борцов от травм и ушибов, вокруг татами (особенно уменьшенного размера) нужно уложить мягкую дорожку или маты шириной не менее 1 м и толщиной не менее 5 см (но не толще самого ковра). Вокруг татами и в непосредственной близости от него не должно быть посторонних предметов, колонн, оборудования.
На татами должна быть отмечена рабочая часть, которая обозначается раскладкой красных секций (на татами 14 х 14 внешняя зона красных секций должна быть 12 х 12, на татами 12 х 12–10 х 10). При наличии покрывала рабочая зона должна быть покрыта краской шириной в 1 м.
Две противоположных стороны татами по продольной оси зала должны иметь метку расположения дзюдоистов перед началом и в конце схватки. Одна отмечается красной полосой, другая – белой.
Оборудование мест занятий на летней площадке
В летнее время занятия лучше проводить на открытом воздухе. Площадку огораживают, а над ковром делают навес, чтобы предохранить его от дождя и солнца. Размер ковра для занятий на открытом воздухе можно увеличить.
Чтобы оборудовать место для занятий борьбой, прежде всего вырывают яму глубиной 40–50 см. Края ямы укрепляют досками, которые обтянуты мягким материалом (войлоком, поролоном, очесом или соломой), а сверху покрыты брезентом. На дно ямы кладут хворост (метелки или крупную упаковочную стружку), а на него – фанеру или брезент.
Так образуют первый слой, создающий пружинистость. Мягкость ковра зависит от второго слоя – мелких опилок. Как правило, толщина этого слоя около 15 см. Насыпать опилки в яму нужно с верхом. Опилки необходимо периодически перетряхивать, добавляя к ним свежие. Как опилки, так и стружка должны быть сухими. Опилки покрывают брезентом, а сверху натягивают покрышку из синтетического материала. На короткое время вместо ковра можно использовать яму, наполненную опилками. Перед началом занятий опилки взрыхляют, а затем выравнивают их поверхность. После занятий на открытом воздухе покрышку протирают влажной тряпкой.
Инвентарь
Борцовский тренировочный манекен («борцовское чучело») служит для изучения бросков с падением, а также для выполнения подводящих упражнений и развития специальных качеств борца. Манекены различаются по высоте (от 140 до 160 см) и весу (от 15 до 50 кг).
Станок для развития силы кисти представляет собой круглую металлическую или деревянную перекладину длиной 40–60 см, которая лежа вращается на прикрепленных к стене металлических кронштейнах. К центру перекладины прикреплена прочная веревка, к которой подвешивают груз (10–40 кг). Перекладина устанавливается на высоте 130–140 см от пола. При вращении перекладины кистями рук веревка наматывается на перекладину, поднимая груз вверх.
Снаряды: канат высотой 4–5 м, кольца, перекладина, гимнастические конь и козел, гимнастическая стенка, гимнастические скамейки.
Для индивидуальной тренировки в зале нужно иметь гантели весом 2–5 кг, гири весом 16–32 кг, разборные гантели весом до 15–20 кг, штанги (лучше уменьшенных размеров), эспандеры и резиновые бинты, скакалки, набивные мячи, мячи для спортивных игр (баскетбольные и футбольные, а также резиновые или синтетические для подвижных игр).
Желательно иметь тренажеры.
В зале должны быть: длинная скамейка, доска объявлений, зеркало, шкаф, стул, стол с графином (с водой) и стаканами.Указанный минимум оборудования и инвентаря при наличии возможностей может быть расширен и усовершенствован.
Большие физические нагрузки в спорте требуют того, чтобы условия тренировки при необходимости можно было изменить. Поэтому к залу борьбы могут примыкать игровой зал, спортивные площадки на открытом воздухе, бассейн, зал общей физической подготовки и др.
Вопрос №15.
15. Гигиенические требования к спортивному оборудованию, инвентарю и экипировке спортсменов в боксе
Бокс требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств: скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В этих видах необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности).
Для юных боксеров предложены специальные учебные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Частые травмы головы при ударах, особенно сопровождающихся нокдаунами и нокаутами, отрицательно сказываются на состоянии нервной системы. Поэтому использование таких перчаток имеет важное значение для сохранения здоровья занимающихся. Для профилактики травм кисти защищаются специальными бинтами, губы и зубы — особым приспособлением — капой.
Для профилактики травм в боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты.
В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ринга. Для обеззараживания помещений эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5-2 м.
Вопрос №16.
В специализированном зале для тяжелой атлетики размещаются три помоста размером 4X4 м и один помост 3X3 м, а также комплекс необходимого оборудования. Средняя температура воздуха в спортивном зале + 15°С, относительная влажность — 35—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. Искусственная освещенность— 150 лк на поверхности, помоста. Размещение снарядов в спортивном зале должно исключать возможность травматических повреждений спортсменов во время тренировки.
Открытая площадка для занятий тяжелой атлетикой сооружается в зеленом массиве. На площадке располагается основной помост (4X4 м) и 1—2 дополнительных помоста (3X3 м), а также тяжелоатлетические снаряды, яма для жонглирования гирями и прыжков. На специальных рамах прикрепляются канаты, кольца. При занятиях на площадках необходимо строго следить, чтобы на помосты не попадала земля.
В спортивном зале и на площадке должны быть аптечка, столики с магнезией и канифолью.
Температура и влажность. Для спортивных залов, рассчитанных на 800 и более зрителей, +18° при относительной влажности 40–45% в осенне-зимний период и не выше +25° при относительной влажности 50–55% в весенне-летний период.
Гигиенические требования к состязаниям. Во время соревнований спортсмен может выступать только в одной весовой категории. Взвешивание участников начинается за 2 ч до начала соревнований данной весовой категории и продолжается 1 ч. Спортсмены взвешиваются обнаженными или в плавках.
Одежда тяжелоатлетов состоит из трико или трикотажных трусов (под ними плавки). Нижние края трико (трусов) должны образовывать прямую линию и полностью закрывать ягодичные мышцы и плавки. Можно надевать под трико полурукавку однотонного цвета (без воротника), рукава которой не ниже середины плеча.
Спортсмен может надевать пояс с максимальной шириной 120 мм. Надевать пояс под майку или костюм нельзя. Надевание повязок и пластырей регламентируется правилами соревнований.
Обувь должна соответствовать требованиям, предъявляемым к ней Международной федерацией тяжелой атлетики. Форма обуви может быть любой. Максимальная высота обуви от верхней части подошвы — 130 мм. Подошва не должна выдаваться более чем на 5 мм по всему периметру. Обувь может быть сделана из любого материала.
Вопрос №17.
Сооружения для конькобежного спорта. За наружным краем наружной дорожки делается снежный вал (полоса снега шириной 2 м).
Поверхность льда должна быть гладкой, без шероховатостей, трещин и выбоин и содержаться в чистоте. Повреждения льда должны огораживаться переносными щитами и быстро устраняться. Освещенность дорожки при тренировках и соревнованиях по скоростному бегу на коньках — 50 лк. При устройстве катка на естественном водоеме кататься разрешается только при толщине льда не менее 18 см.
Экипировка. Конькобежцы в классическом беге соревнуются в специальных комбинезонах и бегут на коньках—кляпах. Разрешено использовать шлем, повторяющий форму головы.
Беговая дорожка. Беговая дорожка для конькобежного спорта в классическом варианте представляет собой овал длиной либо 400, либо 333.3 метра. Радиус внутреннего поворота составляет от 25 до 26 метров. Длина каждой прямой и длина каждого поворота около 100 метров. Ездят против часовой стрелки.дОсвещение. При тренировках - 200 лк (люкс)
При проведении соревнований – 500-750 лкПри телетрансляции – 1000 лкТемпература. Для соревнований по шорт-треку идеальной считается –7°С. При этом важ- но не забывать о спортсменах, для комфорта которых учитываются относительная влажность воздуха и температура на отметке 1,5 м от уровня ледовой поверхности –здесь она должна составлять +13°С. Для зрителей оптимальная температура должна составлять 18°С.
Вопрос №18.
Белки. Их физиологическая роль и гигиеническое значение.
Раздел 1. Физиологическая роль белка
Белки сложные органические соединения, построенные из аминокислот. В состав белковых молекул входят азот, углерод, водород и некоторые другие вещества. Аминокислоты характеризуются наличием в них аминогруппы (NH2).
Белки отличаются друг от друга по содержанию в них разных аминокислот. В связи с этим белки обладают специфичностью, т. е. выполняют разные функции.
Физиологическая роль белков, потребляемых с пищей, состоит в том, что они являются основным элементом пластического обмена организма, являясь источником «строительного материала». Белки выполняют разнообразные функции, такие как, каталитическая, структурная, регуляторная, сигнальная, транспортная, запасная (резервная), рецепторная, моторная (двигательная). Белки в организме человека образуются из пищевых белков, которые в результате переваривания расщепляются до аминокислот, всасываются в кровь и используются клетками. Существует 20 аминокислот. Часть аминокислот, входящих в состав белковых молекул, может быть синтезирована в организме. Это так называемые заменимые аминокислоты. Другая же часть (незаменимые аминокислоты) синтезирована быть не может, поэтому должна поступать вместе с пищей. В отличие от углеводов и жиров, в организме не происходит накопления и запасания белков. Если с пищей поступило большее их количество, чем необходимо для удовлетворения текущих потребностей, продукты гидролиза (аминокислоты) подвергаются биохимическим изменениям и включаются в реакции метаболизма.
Средняя потребность организма в белках составляет 1—1,3 г на килограмм массы тела. В суточный рацион людей умственного труда следует включать белки как животного, так и растительного происхождения. Соотношение их составляет 45:55. Из растительных наибольшей ценность и биологической активностью обладают белки сои, картофеля, овсянки, гречневой крупы, фасоли, риса.
Раздел 2. Гигиеническое значение
Важность правильного решения вопроса о показателях бел¬кового питания бесспорна, так как достаточность белка в пи¬щевом рационе и высокое его качество позволяют создать оптимальные условия внутренней среды, необходимые для ро¬ста, развития, нормальной жизнедеятельности человека и его работоспособности. Вместе с тем организм, обладая незначи¬тельными резервами белка, не в состоянии длительно обеспе¬чивать процессы синтеза за счет имеющихся запа¬сов. В результате при пониженном его поступлении вместе с пищей быстро сокращается обновление клеток и тканей, за¬медляется и полностью останавливается рост, резко умень¬шается образование ферментов и гормонов. При этом необхо¬димо отметить, что интенсивность белкового обмена очень велика и белки нашего тела, при средней продолжительности жизни, обновляются около 200 раз.
Вопрос №19.
Жиры. Их физиологическая роль и гигиеническое значение.
Жиры состоят из нейтрального жира — триглицеридов жирных кислот (олеиновой, пальмитиновой, стеариновой и др.) и жироподобных веществ - липоидов.
Главная роль жиров заключается в доставке энергии. При окислении 1 г жира в организме человек получает в 2,2 раза больше энергии (2,3 ккал), чем при окислении углеводов и белков.
Жиры выполняют и пластическую функцию, являясь структурным элементом протоплазмы клеток, В жирах находятся необходимые для жизни жирорастворимые витамины А, D, Е, К.
Липоиды входят в состав клеточных мембран, гормонов, нервных волокон и оказывают существенное влияние на регуляцию жирового обмена. Жир обладает низкой теплопроводностью, благодаря чему, находясь в подкожно-жировой клетчатке, предохраняет организм от охлаждения. При жировой недостаточности питания отмечаются выра¬женные нарушения со стороны центральной нервной системы, ослабление иммунологических и защитных механизмов, изме¬нения со стороны кожных покровов, почек, органов зрения и др. При нормальной массе тела количество жиров должно покрывать 30% дневного рациона, что соответствует 1,3 —1,5 г на 1 кг массы тела. Лицам с избыточной массой тела эти нормы целесообразно уменьшить вдвое, у спортсменов, тренирующихся на выносливость, количество жира в периоды объемных тренировок увеличивается до 35 % к общему суточному потреблению.
Можно считать устано¬вленным, что внутренний синтез жира не может полностью заменить или хотя бы частично компенсировать его поступле¬ние в составе пищи, в которой содержатся незаменимые фак¬торы питания, не синтезируемые в нашем организме.
Подразделение жиров по их происхождению на полно¬ценные (животные) и неполноценные (растительные), приме¬няемое до недавнего времени, не имеет под собой каких-либо объективных обоснований. Как энергетические вещества они не обладают существенными различиями. В отношении же ус¬вояемости растительные масла характеризуются даже лучши¬ми показателями, чем некоторые тугоплавкие животные жиры, что связано с трудностью эмульгирования последних. Наконец, по своему качественному составу ни один из исполь¬зуемых в питании человека натуральных жировых продуктов не является биологически полноценным во всех отноше¬ниях.
Вопрос №20.
Углеводы— природные органические соединения, состоящие из углерода, кислорода и водорода
Классификация Углеводов
Функции углеводов:
   Общая функция        Углевод                                          Функция углевода
Энергетическая Глюкоза Служит источником энергии для клеточного дыхания.
Мальтоза Служит источником энергии в прорастающих семенах.
Сахароза Основной продукт фотосинтеза в растениях (источник энергии).
Фруктоза Обеспечивает энергией многие биологические процессы, протекающие в организме.
Структурная (пластическая) Целлюлоза Обеспечивает устойчивость оболочек растительных клеток.
Хитин Обеспечивает прочность покровных структур грибов и членистоногих.
Рибоза и дезоксирибозаЯвляются структурными элементами нуклеиновых кислот ДНК, РНК.
Защитная Гепарин Препятствует свертыванию крови в животных клетках.
Камедь и слизь У растений образуются при повреждении тканей, выполняют защитную функцию.
Запасающая Лактоза Входит в состав молока млекопитающих.
Крахмал Образует запасные вещества в тканях растений.
Гликоген Образует запас полисахаридов в животных клетках.
Вопрос №21.
Витамины — группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы, необходимых для нормальной жизнедеятельности организмов.

Вопрос №22.
Минеральные вещества и витамины играют весьма важную и вместе с тем своеобразную роль в жизнедеятельности организма. Прежде всего они не используются как энергетические материалы, что является специфической особенностью для белков, жиров и углеводов. Другой отличительной чертой этих пищевых веществ является относительно очень незначительная количественная потребность в них организма. Достаточно сказать, что суточное потребление всех минеральных элементов и их соединений не превышает 20 – 25 г, а соответствующая цифра для витаминов выражается даже в миллиграммах. Большую физиологическую роль играют минеральные вещества в пластических процессах, в построении и формировании тканей организма, особенно скелета. В этом отношении общеизвестно значение кальция, фосфора, магния, стронция и фтора, причем недостаточное их поступление вместе с пищей неизбежно приводит к нарушению роста и обызвествления костей.
Вопрос №23.
Вопрос №23
Рациональное питание должно учитывать:
- возраст;
- пол;
- профессию
- уровень физической активности;
- климатические особенности;
- национальные обычаи (особенности) питания.
Однако во всех случаях, независимо от возраста, пола, характера работы (труда), уровня физической активности и других факторов, должна быть обеспечена как количественная, так и качественная полноценность питания. Количественная полноценность пищевого рациона определяется его энергетической ценностью или калорийностью. При этом обязательным условием количественной полноценности питания является соответствие калорийности суточного рациона энергетическим тратам организма, производимым в течение суток.
При оценке количественной полноценности питания считается благоприятным, когда калорийность суточного пищевого рациона превышает на 10 % производимые в течение суток энерготраты. Эта добавка идет на покрытие основного обмена.
При организации питания различных групп населения, а также при расчете потребности населения в энергии и пищевых веществах руководствуются официальными рекомендациями, разработанными Институтом питания АМН РФ и утвержденными Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Эти рекомендации называются "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ". "Нормы..." питания постоянно совершенствуются и пересматриваются приблизительно 1 раз в 10 лет. Это происходит по мере углубления наших представлений о роли отдельных пищевых веществ в обеспечении процессов жизнедеятельности, с одной стороны, и изменения энергоемкости трудовых процессов - с другой, так же, как и условий быта. Последние "Нормы... " вышли в 2008 г.
В предыдущих "Нормах... " все взрослое трудоспособное население в зависимости от характера трудовой деятельности было разделено на пять групп для мужчин и четыре группы для женщин. При этом имелось в виду, что каждая группа объединяет лиц определенных профессий. Но на практике это не совсем оправдало себя. Энергоемкость профессий постоянно меняется. А фиксированный список профессий, отнесенных к определенной группе, не отражает этих изменений. Потребовалось введение объективного физиологического критерия. Таким критерием, согласно рекомендациям ВОЗ, является отношение общих энерготрат к величине основного обмена - расхода энергии в покое. Основной обмен зависит от пола, возраста и массы тела. Соотношение общих энерготрат и величины основного обмена носит название коэффициента физической активности (КФА). Например: если энерготраты человека в 2 раза выше величины основного обмена, то КФА его равен 2.
Используя этот критерий, к группе с одинаковыми энерготратами могут быть отнесены различные профессии.
При этом профессиональный состав групп может быть изменен в зависимости от энергоемкости труда.
С учетом нового принципа все трудоспособное население в зависимости от энерготрат разделено на то же число групп.
I группа - работники преимущественно умственного труда, очень низкая физическая активность, КФА 1,4 (государственные служащие административных органов и учреждений, научные работники, преподаватели вузов и колледжей, учителя средних школ, студенты, специалисты-медики, психологи, диспетчеры, операторы ЭВМ, программисты, работники конструкторских бюро и отделов, архитекторы и инженеры по промышленному и гражданскому строительству, работники музеев, архивов, библиотекари, специалисты служб страхования, дилеры, брокеры, агенты по продаже и закупкам, служащие по пенсионному и социальному обеспечению, патентоведы, дизайнеры, работники бюро путешествий, справочных служб и других родственных видов деятельности);
II группа - низкая физическая активность, КФА 1,6 (водители городского транспорта, работники пищевой, текстильной, швейной, радиоэлектронной промышленности, операторы конвейеров, весовщицы, упаковщицы, машинисты железнодорожного транспорта, участковые врачи, хирурги, медсестры, продавцы, работники общественного питания, парикмахеры, работники жилищно-эксплуатационной службы, гиды, фотографы, таможенные инспектора, работники милиции и патрульной службы и других родственных видов деятельности);III группа - труд средней тяжести, средняя физическая активность, КФА 1,9 (слесари, наладчики, станочники, буровики, водители экскаваторов, бульдозеров и другой тяжелой техники, работники тепличных хозяйств, растениеводы, садовники, работники рыбного хозяйства и других родственных видов деятельности);IV группа - работники тяжелого физического труда, высокая физическая активность, КФА 2,2 (строительные рабочие, проходчики, грузчики, рабочие по обслуживанию железнодорожных путей, ремонту автомобильных дорог, работники лесного, охотничьего и сельского хозяйства, деревообработчики, металлурги, доменщики-литейщики и другие родственные виды деятельности);
V группа - работники особо тяжелого физического труда, очень высокая физическая активность, КФА 2,5 (спортсмены высокой квалификации в тренировочный период, механизаторы и работники сельского хозяйства в посевной и уборочный периоды, шахтеры, проходчики, горнорабочие, вальщики леса, бетонщики, каменщики, грузчики немеханизированного труда, оленеводы и другие родственные виды деятельности).
Нормы физиологической потребности в энергии для различных групп населения (ккал/сут)
Для лиц, работающих в условиях Крайнего Севера, энерготраты на 15 % больше.
Поскольку интенсивность обменных процессов определяется возрастом, то в каждой группе физической активности имеются три возрастные категории:
18-29 лет; 30-39 лет; 40-59 лет
Такая разбивка по возрасту определяется особенностями обмена веществ, характерными для каждой возрастной категории.
18-29 лет - особенности обмена веществ связаны с незавершенными и продолжающимися процессами роста и физического развития. То есть организм еще находится в стадии окончательного формирования (продолжается рост, не завершены процессы оссификации; еще имеет место гормональная перестройка и т. д.).
Для лиц 40-59 лет (практически 60 лет) характерно замедление темпов обменных процессов. Комитет ФАО (ВОЗ) предложил для лиц в этом возрасте уменьшить энергетические траты на 5 %, что видно из данных табл. 8.1.
При определении потребности в пищевых веществах и энергии для населения в возрасте от 18 до 60 лет принята средняя нормальная масса тела (идеальная масса для женщин - 60 кг, для мужчин - 70 кг).
Поскольку у женщин и вес меньше, а, следовательно, и менее интенсивно протекают обменные процессы, то потребность женщин по сравнению с потребностью мужчин в калориях и пищевых веществах предусмотрена на 15 % меньше.
Итак, потребность в энергии взрослого трудоспособного населения, или энергетическая ценность пищевого рациона, т. е. количественная полноценность питания, определяется коэффициентом физической активности, возрастом и полом.
Потребность в энергии у женщин возрастает в период беременности (II половина беременности - 5-9 мес.) и в период лактации. Это предусмотрено "Нормами...". Рекомендуется увеличить калорийность суточного пищевого рациона у женщин в период беременности на 350 ккал (15 %), в период грудного вскармливанияна 450-500 ккал (25 %).
Таким образом, рациональное питание должно быть достаточным и покрывать суточные энерготраты человека.
Однако пища, достаточная в количественном отношении, т. е. достаточная по калорийности, может оказаться недостаточной, а, следовательно, неполноценной, в качественном отношении.Вот почему в настоящее время считают, что основным фактором, определяющим рациональное питание, а, следовательно, и его биологическую ценность, является качественный состав пищевого рациона, требования к которому в последние годы существенно изменились. В соответствии с последней редакцией "Норм... " все пищевые вещества делятся на необходимые (эссенциальные) для обеспечения процессов жизнедеятельности и минорные (биологически активные вещества).
Эссенциальные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные компоненты и микроэлементы) не образуются в организме человека и обязательно должны поступать с пищей.
Вопрос №24.
24)Гигиенические нормы питания спортсменов с учётом пола и возраста спортсменов
При составлении пищевых рационов необходимо прежде всего учитывать характер и объём тренировочных и соревновательных нагрузок. Это вызвано тем, что потребность организма спортсмена в пищевых веществах и энергии в различные периоды тренировочного процесса определяется структурой и содержанием тренировочной работы в каждом отдельном микроцикле и особенностями метаболических сдвигов, обусловленными физическими и нервно-эмоциональными нагрузками.
В отдельные периоды подготовки спортсменов в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности тренировок рационы питания должны иметь различную ориентацию – белковую, углеводную, белково-углеводную и др.
Рациональное питание обеспечивается также правильным распределением пищи в течение дня.
Важно соблюдать определённые интервалы между приемами пищи и тренировками.
При организации питания детей и подростков исходят из общих положений о питании детей и вносят некоторые коррективы на основе теоретических соображений и отдельных исследований.
По нормам питания суточная калорийность питания детей в возрасте 7-10 лет составляет 2300 ккал, 11-13 лет 2760 ккал у мальчиков, 2450 ккал у девочек; 14-17 лет – 2900 у юношей, 2600 ккал у девушек.
При систематических занятиях физической культурой и спортом суточная калорийность должна увеличиваться: при гимнастических упражнениях на 142 и 228 ккал; при лыжных тренировках подростков на 485 ккал; при беге и играх на 228 и 445 ккал.
Пища нужна детям не только для возмещения потерь клеточных структурных элементов, как у взрослых, но и для роста и развития растущего организма. Поэтому значительно возрастает потребность в пластическом (строительном) материале, т.е. в белке, а также в витаминах, регулирующих процессы развития.
По данным исследований, дети 11-13 лет, занимающиеся спортом, нуждаются в потреблении 3г белка на 1кг массы тела в сутки, а подростки 14-17 лет – 2г.
Юным спортсменам 11-13 лет и подросткам 14-17 лет в сутки требуется витамина С – 100 и 110 мг, В2 – 2,9 и 3,5, РР – 30 и 35 мг. Это касается летнего сезона, зимой нормы изменяются соответственно до 75 и 80мг; 2,8 и 3,4 мг; 25 и 35 мг.
В детских спортивных школах-интернатах рекомендуется на завтрак 30-35% суточной калорийности, на обед – 40-45%, на полдник 5% и на ужин 25-30%.
Вопрос №25.
25) Особенности питания спортсменов в различных видах спорта
Потребность спортсмена в пищевых веществах и энергии, получаемой из них, во многом определяется спецификой вида спорта, методической направленностью тренировочного процесса, объёмом и интенсивностью физических нагрузок.
При сбалансированном питании соотношение энергии, обеспечиваемое за счёт белков, жиров и углеводов в процентах составляет 14:30:56. В практике это соотношение часто нарушается. Например, тяжелоатлетам необходима доля белков в рационе до 3г на 1км массы тела, а легкоатлетам 10-13г на 1кг массы тела, для формирования выносливости.
Все виды спорта по характеру проявления физических качеств и по метаболическим особенностям можно разделить на пять групп:
1)Скоростно-силовые виды спорта (легкая атлетика – спринт, барьерный бег, прыжки, метания, многоборье; тяжелая атлетика и т.д)
2)Циклические виды спорта (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба, велогонки на шоссе, лыжные гонки и т.д)
3)Сложно-координационные виды спорта (акробатика, художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду и на лыжах с трамплина, стрельба из лука, пулевая и стендовая, конный спорт)
4)Спортивные единоборства (борьба вольная, классическая, дзюдо, самбо, бокс, фехтование и т.д)
5)Игровые виды спорта (баскетбол, волейбол, теннис, футбол, хоккей и т.д)
С учётом энергозатрат и особенностей обмена веществ у спортсменов можно откорректировать структуру рациона питания по энергетическому вкладу белков, жиров и углеводов.
Немаловажную роль играет распределение энергии суточного рациона по приемам пищи. Варианты зависят от режима тренировок.
Количественная адекватность питания достигается в том случае, если суточные энерготраты человека компенсируются соответствующим количеством энергии, поступающей в организм с потребляемой пищей. Например, при суточных тратах 4000 ккал энергоемкость суточного пайка должна быть не менее 4000 ккал.
Вопрос №26.
Питание спортсменов во время соревнований
Пища спортсмена перед соревнованиями выполняет две функции. Она утоляет чувство голода и поддерживает уровень глюкозы в крови перед соревновательной нагрузкой. Тренировки утром натощак приводят к быстрому истощению запасов гликогена в печени и могут нарушить физическую работоспособность, особенно при продолжительной тренировочной нагрузке. В связи с этим пища, принимаемая перед тренировкой или соревнованиями должна быть высокоуглеводной, нежирной и легко перевариваемой. Жиры должны быть ограничены в связи с задержкой опорожнения желудка и скорости переваривания жирной пищи. Соревнования с наполненным желудком могут вызвать тошноту, рвоту и нарушение процессов пищеварения, поэтому принимать пищу следует за 3 – 4 часа до начала соревнований, при этом пища должна содержать 200 – 350 г углеводов (около 4 г/кг массы тела). Такой режим приема пищи позволяет к моменту соревнований прийти с опорожненным желудком и усвоенными пищевыми веществами, с повышенным уровнем гликогена в печени и мышцах и глюкозы в крови. Чем ближе по времени прием пищи к моменту соревнований, тем он должен быть меньшим по объему. Так, если за 4 ч до соревнований рекомендуется потребление углеводов 4 г/кг, то за 1 ч до соревнований – 1 г/кг массы тела.
В меню перед соревнованиями рекомендуется хлеб и несдобные хлебобулочные изделия, каши или зерновые хлопья с низкожирным или обезжиренным молоком, низкожирный йогурт или кефир, картофель отварной, макароны, джем и варенье, и другие продукты, богатые сложными и простыми углеводами. В общем, пища, богатая жиром, белками и волокнами переваривается дольше и может повышать риск ощущения дискомфорта в области желудка во время тренировки. Большие порции перевариваются дольше, чем маленькие. Лучше всего основной прием пищи за 3-4 часа до тренировки и перекус за 1-2 часа до тренировки. При этом следует ориентироваться на время задержки в желудке тех или иных пищевых продуктов:
Наиболее удобной формой подачи энергии в период соревнований является напитки, содержащие углеводы и другие пищевые вещества. Спортивные напитки позволяют одновременно с восполнением жидкости обеспечивать дополнительное поступление энергии и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Концентрация углеводов в напитках в период соревнований должна быть не менее 5% и не более 10%. Более низкая концентрация малоэффективна, а более высокая может вызывать спазматические боли, тошноту, понос.
Дни соревнований в жизни спортсмена — время наивысшей нервно-эмоциональной и физической нагрузки. Естественно, что в такие дни строго выверенный рацион и режим питания чрезвычайно важны и должны неукоснительно соблюдаться. Требования к рациону и режиму питания сводятся к следующему:
Не принимать никаких новых пищевых продуктов (по крайней мере, незадолго до соревнований). Все продукты, должны быть апробированы заранее во время тренировок или предварительных соревнований. Такое требование справедливо не только к самим продуктам, но и к способу их приема. Спортсменам должно быть заранее известно, какая пища входит в рацион и когда ее надо принимать.
Избегать пресыщения во время еды. Есть часто, понемногу и только ту пищу, которая легко усваивается.
Гарантия готовности к соревнованиям — нормальное или повышенное количество гликогена в мышцах и печени. Это состояние достигается либо снижением объема и интенсивности тренировок до соревнований, либо увеличением потребления углеводов. Возможно сочетание того и другого. Увеличивать содержание углеводов в рационе и снижать физические нагрузки, создавать запасы гликогена, столь необходимые для выполнения соревновательной работы. Однако надо помнить, что при этом может увеличиться и масса тела.
Употреблять легкую пищу в ночь перед соревнованием. Не пытаться насытиться в последние минуты. Необходимо увеличивать потребление углеводов постепенно, в течение недели до соревнования.
Своевременное и полное восполнение потребности в витаминах и микроэлементах.
Питание спортсменов в восстановительном периоде
Питание в постсоревновательный период должно способствовать быстрейшему восстановлению работоспособности организма. Одна из важнейших задач при составлении рациона после значительных нагрузок является усиление анаболических процессов и предупреждение возможности жировой инфильтрации печени. В связи с этим сразу после тяжелой тренировки или напряженного соревнования рекомендуется выпить 100—200 мг раствора какого-нибудь спортивного напитка, содержащего сахар. При отсутствии таких напитков их можно заменить 100— 200 мл 50%-ного раствора сахара. Можно посоветовать также напиток, приготовленный по следующему рецепту: 100—150 мл апельсинового (или другого) сока и 50 г глюкозы. Через 30—45 мин после этого следует употреблять белковую пищу.
Пищевой рацион после выступления на соревнованиях необходимо обогатить углеводами. Предпочтение следует отдавать глюкозе и фруктозе, способствующим быстрому образованию в мышцах и печени гликогена и улучшающим питание сердечной мышцы. В этот период рекомендуется также мед.
В течение 3—4 дней после длительных и напряженных соревнований следует уменьшить в рационе питания содержание жиров и увеличить количество продуктов, содержащих липотропные вещества (метионин, холин, полиненасыщенные жирные кислоты и др.). В восстановительном периоде следует употреблять творог, молоко, молочнокислые продукты, мясо, печень, язык, овсяную и гречневую каши, овощи, фрукты. До 30% всех жиров в пище должны составлять растительные жиры.
В восстановительный период особое внимание необходимо уделять витаминизации питания. Для этого необходимо использовать богатые витаминами натуральные продукты или поливитаминные драже (по 1—2 шт. ежедневно).
Вопрос №27.
Питание спортсменов в разных климатографических зонах.
Жаркий климат.
Желательно увеличить в рационе количество овощей и фруктов. Они хорошо утоляют жажду и улучшают работу потовых желез.
В рацион включаются продукты, наиболее богатые витаминами и минеральными веществами: мясо, молоко, творог, яйца, сыр, овощи и фрукты.
Воду целесообразно пить относительно часто, выпивая за один раз не более одного стакана.
В жаркое время наблюдается резкое снижение аппетита; для его повышения необходимо придерживаться следующих правил:
- пища должна быть разнообразной.
- пищу необходимо принимать в строго определенные часы.
- за полчаса до еды желательно выпить стакан чаю.
Пр четырехразовом питании в день рекомендуется следующее распределение пищи:
- первый завтра в 07:00 – 20-25% суточной калорийности пайка.
- второй завтрак в 12:00 – 15-20% СКП.
- обед в 16:00 – 30-40% СКП.
- ужин в 20:00 – 25-15% СКП.
Холодный климат.
Важное значение при тренировках в условиях низкой температуры имеет рациональное питание. В связи с повышенными расходами энергии необходимо на 15-20% увеличить калорийность пищи, и прежде всего за счёт жиров животного происхождения.
Жирную пищу надо включать во все приёмы пищи. Следует также повысить в рационе содержание белков. Обычные суточные нормы потребления витаминов С и В1 увеличивают на 30-50%.
Горные условия.
В пищевом рационе необходимо соблюдать следующие соотношения белков, жиров, углеводов: 1:0,7:4. В пище должно содержаться значительное количество белков – 2,2-2,5 г на 1 кг веса. Пищевой рацион обогащается за счёт молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и др. Рекомендуется также употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, а также сухофруктов, так как они содержат необходимые для организма в этих условиях щёлочные элементы. Следует учесть, что в горах обычно повышается аппетит, поэтому спортсменам необходимо систематически контролировать свой вес.
В пищу желательно включать глицерофосфат железа, который способствует усилению синтеза гемоглобина и миоглобина.
Условия временной адаптации.
Во время завтрака принимаются тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, какао).
После обеденного сна спортсмены должны выпивать крепкий чай, кофе, какао.
Пища должна быть разнообразной и вкусной. Мясная и жирная пища включаются в завтрак и обед. Ужин обязательно содержит молоко и кисломолочные продукты.
Вопрос №28.
Вопрос №29.
Планировка и эксплуатация спортивных сооружений общеобразовательной школы
Спортивные сооружения школ. Это спортивные площадки, расположенные в зоне школьного участка, и учебно-спортивные крытые сооружения (спортивные залы, бассейны). Размеры спортивных сооружений зависят от типа школы и количества учащихся. В соответствии с количеством учеников в школе и размерами школьного участка на территории спортивной площадки размещаются легкоатлетическая, гимнастическая площадки, малая (баскетбол, волейбол, ручной мяч) и большая (футбол) площадки для спортивных игр и метаний.
Гигиенические требования к спортивным сооружениям школы нормируются санитарными правилами и нормами 2.4.2.576—96 «Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений». Физкультурно-спортивная зона учебного заведения должна размещаться на расстоянии не менее 25 м от здания учреждения, за полосой зеленых насаждений. Не допускается располагать ее со стороны окон учебных помещений. Оборудование спортивной зоны должно обеспечивать выполнение учебных программ по физическому воспитанию, а также для проведения секционных спортивных занятий и оздоровительных мероприятий.
Спортивно-игровые площадки должны иметь твердое покрытие, футбольное поле — травяной покров. Запрещается проводить занятия на сырых площадках, имеющих неровности и выбоины.
Спортивный зал следует размещать на первом этаже здания учебного заведения в пристройке. Ее размеры должны быть рассчитаны на выполнение всей программы по физическому воспитанию и возможность внеурочных спортивных занятий. Типы спортивного зала и их количество зависят от вида общеобразовательного учреждения и его вместимости. Спортивные залы могут быть площадью: 9х18, 12х24 и 18х30 м, высотой не менее 6 м. При спортивных залах следует предусматривать помещения для спортивных снарядов (16—32 м2), раздевалки для мальчиков и девочек (10,5 м2 каждая); душевые (9 м2 каждая); туалеты (8 м2 каждый), комнату для преподавателя (9 м2). В число помещений физкультурно-спортивного назначения необходимо включать «зону» — тренажерный зал, а также по возможности бассейн.
Спортзал должен находиться вдали от учебных помещений, учительской и кабинета врача. Если нет возможности оборудовать собственный физкультурный зал, допускается использование спортивных сооружений, расположенных вблизи учебного заве­дения при условии их соответствия требованиям, предъявляемым к школьным спортивным залам.
Спортивно-игровые площадки должны иметь твердое покрытие, футбольное поле — травяной покров. Запрещается проводить занятия на сырых площадках, имеющих неровности и выбоины.
Спортивный зал следует размещать на первом этаже здания учебного заведения в пристройке. Ее размеры должны быть рассчитаны на выполнение всей программы по физическому воспитанию и возможность внеурочных спортивных занятий. Типы спортивного зала и их количество зависят от вида общеобразовательного учреждения и его вместимости. Спортивные залы могут быть площадью: 9х18, 12х24 и 18х30 м, высотой не менее 6 м. При спортивных залах следует предусматривать помещения для спортивных снарядов (16—32 м2), раздевалки для мальчиков и девочек (10,5 м2 каждая); душевые (9 м2 каждая); туалеты (8 м2 каждый), комнату для преподавателя (9 м2). В число помещений физкультурно-спортивного назначения необходимо включать «зону» — тренажерный зал, а также по возможности бассейн.
Универсальные спортивные площадки предназначены для занятий несколькими видами спорта. Вариантов комбинаций имеется множество. Общеобразовательное учреждение может самостоятельно составить свой вариант в соответствии с приоритетами в развитии физической культуры и спорта и интересами обучающихся. Универсальные спортивные площадки удобны, компактны и расширяют диапазон образовательных услуг общеобразовательного учреждения. Возведение таких площадок рекомендуется, в первую очередь, общеобразовательным учреждениям, располагающим пришкольной территорией ограниченного размера.
Вопрос №30.
Буду признательна, если кто-то сделает и скинет в группу
Вопрос №31.
Буду признательна, если кто-то сделает и скинет в группу
Вопрос №32.Вопрос №32
Гигиенические основы дозирования физнагрузок школьников в процессе ФВ
ФВ – сложный процесс, основанный на деятельности с большим калорическим и механическим эффектом и состоящий из многократных повторений ф.упр., в результате которого в организме происходят изменения, ведущие к повышению функциональных возможностей.
Гигиенически оптимальной величиной является та, которая не оказывает отрицательного влияния на функциональное состояние организма.
Основополагающий принцип гигиенического нормирования физнагрузок при занятиях ФК - это соответствие мощности и объёму возрастнополовым функциональным возможностям растущего организма, при этом учитывается половые и возрастные функциональные возможности и особенности школьника, а именно характер возрастного развития ведущих адаптивных систем и отдельных физ.качеств на этапах сенситивного периода.
Уровень развития основных физ.качеств у Мальчиков от 8 до 17 лет постоянно повышается, у Девочек происходит неравномерно, бывают периоды задержки темпа развития и даже снижение. Девочки по сравнению с Мальчиками сверстниками имеют ряд функциональных особенностей: меньшую работоспособность вследствие более низкого уровня развития аэробных и анаэробных механизмов энергопродукции.
Сдвиги максимального артериального давления в ответ на физ.нагрузку у девочек выражены в большей степени.
У девочек значительно хуже развиты функциональные системы аэробного обеспечения, поэтому сохраняется высокая роль окислительных процессов.
У школьников всех возрастных групп реакция сердечнососудистой и дыхательной систем на пробегании дистанции с различной скоростью имеет чёткие половые различия.
Для физиологогигиенической оценки влияние физ.нагрузок на организм в процессе ФВ используется различные классификации, которые включают 5 зон. Критериями воздействия являются: ЧСС, время физ.работы, потребление кислорода и др.
1 зона – низкой интенсивности – она может выполняться в течение длительного времени, поскольку все физиологические функции не испытывают напряжение
ЧСС ≤100-120 ударов в мин
2 зона – умеренной – примерно 50% от максимальной нагрузки.Для детей предельное время работы в 7-8 лет ≈15 мин
В 13-14 ≈ 30 мин, при этом для мальчиков всегда больше, чем для девочек.
ЧСС ≈ 130-160 ударов в мин
3 зона – большой – около 70% от максимальной нагрузки.У школьников выполнение нагрузки равной 10 мин может изменить показатели, и они станут выше.
ЧСС ≈ 150-170 ударов в мин
4 зона – субмаксимальной (высокой) - ≈ 80% от максимальной нагрузки, при этом работа мышц, сердца и др. органов обеспечивается в основном анаэробно. Время выполнения нагрузок в среднем для человека = 60 сек
Для младших школьников = 15 сек
Для старших школьников = 20-15 сек
ЧСС ≈ 150-170 ударов в мин
5 зона – максимальной интенсивности – 100%
Предельное время = 10 сек (тяга штанги с огромными весами)
ЧСС ˃ 180 ударов в мин
Таким образом, организация и методика ФВ школьников, набор средств и методов, объём и интенсивность физ.нагрузок детей и подростков должны соответствовать возрастным и половым функциональным возможностям.
Вопрос №33.
Гигиена №33
Гигиеническое нормирование нагрузок в зрелом и пожилом возрасте
Зрелый возраст
В возрастной группе людей зрелого возраста (с 20-21 до 55-60 лет) выделяются 2 периода, отличающихся по особенностям двигательной активности.
1 – возрастной интервал с 20 до 35 лет
2 – с 35 до 55-60 лет
В первом человек сохраняет высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно её силовых проявлений и работоспособности. В этот период – развитие силы, выносливости, углубление знаний о тренировках и формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям.
Во втором наступает медленное, неуклонное снижение уровня физического потенциала человека. В этом периоде – разнообразие используемых упражнений при невысокой интенсивности тренировочных нагрузок, систематичность занятий.
В зрелом возрасте рекомендуется сезонные смены видов занятий минимум 2, максимум 4 раза в год. Тренировки следует проводить не более 3х раз в неделя с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2ч для лиц 1 периода, 1,5 часа – для 2 периода и пожилого возраста.
Особое внимание нужно уделить оздоровительным и закаливающим мероприятиям.
Пожилые
В начале периода пожилого возраста человек сохраняет еще достаточно высокий уровень своего физического потенциала. Важная задача – постепенная подготовка организма к предстоящим после 75-80 лет жизни инволюционным преобразованиям.
(В клетках миокарда (кардиомиоцитов), скелетных мышцах, некоторых железах внутренней секреции и т.д. значительно уменьшается количество митохондрий, их структура. Количественные и структурные изменения в митохондриях существенно сказываются на энергетических процессах в клетках.
При старении прогрессивно снижается основной обмен и потребление кислорода. На фоне снижения интенсивности дыхания возрастает активность гликолиза - резервного анаэробного пути регенерации энергии в клетках. Уменьшается содержание и обновления в клетках АТФ, гликогена
На занятиях оздоровительным бегом (15-20 мин) нужно ориентироваться на следующие показатели ЧСС: до 30 лет - 130-160 уд. / Мин, 31-40 лет - 120-150, 41-50 лет - 120-140,51-60 лет -120-130 уд. / мин.) – взято не из учебника, поэтому может придраться.
Правила для пожилого человека:
1.Применяемые физ.упр. должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений;
2.Упражнения со значительными силовыми напряжениями (например, упражнения с гантелями) следует чередовать с упражнениями на расслабление;
3.После каждой группы из 3-4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения;
4.Для выполнения упражнений следует выбирать наиболее удобное исходное положение;
5.Во избежание перегрузки необходимо соблюдать принцип «рассеивания» нагрузки, то есть чередовать упражнения для верхних конечностей с упражнениями для нижних конечностей или для туловища, упражнения для мышц-сгибателей - с упражнениями для мышц–разгибателей.
Ступени развития:
Первая – утренняя зарядка, спец. гимнастика и дозированная ходьба (ЧСС не выше 100-120 ударов в мин, расстояние от 500 м до 4 км)
Вторая – утренняя зарядка, тренирующая гимнастика и дозированная ходьба (от 4 км до 6 км, темп ходьбы выше)
Третья (после 6-10 месяцев регулярных занятий) – утренняя гимнастика, тренирующая гимнастика, включающая медленный бег и дозированная ходьба (до 9 км дробными дозами, т.е. 3 раза в день по 3 км или 2 раза в день по 5 км и 4 км, ВАЖНО: в дни дозированного бега продолжительность ходьбы снижается)
Вопрос №34.
Гигиена №34
Гигиенические требования к фк-оздоровительным сооружениям, спорт.оборудованияю и спорт.инвентарю, экипировке спортсменов в легкой атлетике.
Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с закругленными верхними краями, возвышающимися над поверхностью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несущей способности при переувлажнении.
Яма для приземления должна иметь стенки из дерева, выступающие над землей на 5 см. Яма наполняется песком вровень со стенками. Песок в яме периодически разравнивается граблями, которые должны находиться в специально отведенном месте. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопасности. Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стойку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления — 1,5 м, перед местом для упора —5м. Освещенность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления — не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м — 50 лк.
Не рекомендуется проводить соревнования при температуре более 24°, а влажность – более 80%.
Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам занятий и соревнований по данным видам спорта. Основная гигиеническое требование к спортивному инвентарю - травмобезопасность.
Все спортивные снаряды, установленные в закрытых и открытых местах проведения занятий, должны быть полностью исправными и надежно закреплены. Надежность установки и результаты испытаний инвентаря и оборудования фиксируют в специальном журнале. Расположение оборудования предусматривает безопасную зону вокруг каждого гимнастического снаряда. Снаряды не должны иметь в узлах и соединениях люфтов, колебаний, прогибов, детали крепления (гайки, винты) должны быть надежно закрученными. У спортивных снарядов должны быть надписи о предельно допустимых нагрузках.
Все спортивные снаряды для метания должны отвечать возраста и пола согласно правилам соревнований.
Одежда спортсменов летом: майка, трусы, легкий тренировочный костюм. При значительной солнечной инсоляции – светлый головной убор. В ветреную и дождливую погоду необходим тренировочный костюм из ветрозащитной и непромокаемой ткани. В холодную погоду следует надевать теплый тренировочный костюм с зауженными внизу брюками, шерстяной свитер, шерстяные рейтузы, теплую шапочку и перчатки.
При подборе обуви учитывают время года, погоду, вид упражнений и поверхность почвы.
+ общие требования к спорт.сооружениям.
Вопрос №35.
35. Гигиенические требования к спортивному оборудованию, инвентарю и экипировке спортсменов в плавании.
Размеры зала ванны бассейна зависят от размеров ванны(25 или 50 метров) и числа дорожек в ней (6-8), каждая из которых имеет ширину 1,25 метров. Вокруг ванны располагается обходная дорожка («бортик»), ширина которого 2,5-3 метра. Часть бортика шириной 0,5 метра, прилегающая к ванне, приподнята на 10 сантиметров с целью гашению волны в бассейне и предупреждения переливания воды через край ванны на обходную дорожку. В последней должно быть несколько сливных колодцев для поддержания пола в сухом состоянии(предупреждение травматизма).
Стены выкладываются водоупорной плиткой светлых тонов (на высоту не менее 2,5-3 метра от пола), выше (в том числе потолок) – водоупорные материалы в комбинации с шумо-изолирующими материалами. Допустимый уровень шума – не более 60 децибел. Стены и дно бассейна также выкладываются светлым, целым кафелем. Глубина ванны разная: в мелкой части – 90 сантиметров, в самой глубокой – в зависимости от высоты платформы для прыжков – от 4 до 10 метра.
Вода должна быть питьевой и должна отвечать следующим гигиеническим требованиям СанПиН2.1.4.559-96 «Питьевая вода»: температура воды на 1-2 °C ниже температуры воздуха; цвет- не более 5 ° (вода подкрашивается медным купоросом); вкус и запах – не более 2 баллов; прозрачность – на всю глубину ванны бассейна; содержание остаточного хлора – 0,3-0,5 мг/л.
Хлорирование – распространенный, но небезопасный для человека метод обеззараживания воды. Предпочтительнее другие методы: озонирование, ультрафиолетовое облучение, серебрение и тд.
Температура воды в бассейне составляет для новичков – 29°C , для прыгунов - 28°C, для спортивного плавания – 24-26 °C.
Влажность воздуха в бассейне – не более 65 процентов, движение воздуха минимальное (0,2 метров в секунду).
Освещение естественное и искусственное. Окна располагаются на одной из стен зала (лучше юго-восток) выше уровня воды на высоте не менее 1,5 метра, для того, чтобы обеспечить оптимальный угол отражения световых лучей от поверхности воды и снизить ослепляющий эффект.
Искусственное освещение создают люминесцентные лампы, расположенные под потолком зала. На поверхности воды световой поток составляет 150-200 люксов, в зоне прыжков - не менее 100 люксов.
Вентиляция должна обеспечивать 3-4 кратный обмен воздуха в час.
В бассейне должны присутствовать обходные дорожки. Обходные дорожки предназначены для построений, упражнений и отдыха спортсменов, размещения тренеров и судей. По периметру ванн следует предусматривать обходную дорожку шириной не менее 1,5м у крытых и не менее 2м у открытых ванн.
Ширина обходной дорожки у торцевой стенки ванны со стартовыми тумбочками принимается не менее 3м; ширина обходной дорожки вдоль стенок с устройствами для прыжков: не менее 4 м в ваннах с не выступающими над водой стенками и 3,5 м – с выступающими стенками. При расположении ванны для спортивного плавания и ванны для прыжков в воду торцами друг к другу обходную дорожку между ними принимают шириной 5 м. Ширину ободных дорожек 25-метровых ванн, размещаемых в залах длинной 30м, допускается уменьшать до 1 м у торцевых стенок без стартовых тумбочек; до 2,2 м – у торцевых стенок со стартовыми тумбочками. Экипировка пловца
Одежда и обувь пловцов при тренировках на суше подбирается с учетом соответствующих метеорологических условий. При участии в соревнованиях мужчины, юноши, мальчики выступают в специальных плавательных трусах, а женщины, девушки, девочки – в купальных костюмах.
К экипировке для плавания относится:
•Купальник, плавки;
•Очки для плавания;
•Плавательная шапочка;
•Нескользящая обувь для бассейна.
Купальник и плавки должны соответствовать размерам, не стеснять движения. Купальники должны состоять из синтетических тканей. В производстве купальников используется полиамид, лайкра, нейлон, полиэстер и микрофибра. Купальник и плавки должны быть устойчивы к воздействию хлора и не должны вызывать аллергические реакции.
Шапочки для плавания защищают волосы от воздействия хлорированной воды, уменьшают сопротивление воды при плавании, сохраняют тепло тела. Существуют латексные, силиконовые и тканевые шапочки.
Очки для плавания нужны для того, чтобы спортсмен мог хорошо видеть в воде, чтобы защитить глаз от воздействия хлорных соединений, для устранения дискомфорта в глазах при погружении в воду.
Обувь для плавания должна быть непромокаемая, нескользящая.
С 36 по 41 вопрос идет повтор, поэтому я начинаю сразу с 42 вопроса, также и с 44 по 59 вопрос и с 62 по 64.
Вопрос №42.
42. Понятие о достаточном и сбалансированном питании.
Рациональное или сбалансированное питание - это физиологически полноценное питание для здоровых людей, которое полностью соответствует всем энергетическим, пластическим и биохимическим потребностям человеческого организма. Такой тип питания не только обеспечивает постоянство внутренней среды человеческого организма, но и увеличивает сопротивляемость их к воздействиям неблагоприятных факторов окружающей среды.
Основа жизнедеятельности любой биологической системы - обмен веществ между ней и внешней средой. Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Для построения, восстановления клеток и тканей, обмена веществ и энергии организму человека требуется около 70 химических соединений. Пища человека должна быть химически разнообразной, содержать все необходимые питательные вещества в определенном соотношении. Из-за химически однообразной несбалансированной пищи нарушается обмен веществ в организме.
Сбалансированное питание — это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотношениях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и степенью сбалансированности ее химического состава.
В рационе здорового человека при среднем уровне энерготрат оптимально следующее соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4(5), позволяющее максимально удовлетворить энергетические и пластические потребности организма. При усиленных энерготратах содержание белков в пище необходимо уменьшать, увеличивая количество жиров и углеводов: белки должны составлять 12—13% общей калорийности пищевого рациона; жиры - 30—50%. При тяжелой физической работе содержание белков в пищевом рационе может быть снижено до 11%, жиров — до 33% (для южный районов — 27—28, северных — 38—40%). Обеспечение нормальной жизнедеятельности человека возможно не только при условии его снабжения адекватными количествами энергии и белка, но и при соблюдении строгих соотношений незаменимых пищевых факторов, каждому из которых принадлежит специфическая роль в обмене веществ.
Питание принято считать нормальным тогда, когда пища покрывает потребности взрослого человека. В результате масса тела постоянна, организм функционирует нормально. Полноценный пищевой рацион ребенка должен обеспечивать прогрессивный прирост показателей массы и длины тела и развитие соответственно возрасту всех его систем и органов. Это достаточное или лучше сказать — полноценное питание можно противопоставить неполноценному или недостаточному. Всемирная организация здравоохранения рекомендует различать четыре следующие основные формы патологических состояний, вызываемых неудовлетворительным в гигиеническом отношении пищевым рационом: недоедание — потребление в течение более или менее продолжительного времени недостаточного по калорийности количества пищи; специфическая форма недостаточности — состояние, вызванное относительным или абсолютным недостатком в рационе одного или нескольких пищевых веществ; переедание — потребление избыточного количества пищи; несбалансированность — неправильное соотношение в рационе необходимых пищевых веществ.
Основные гигиенические принципы построения любого сбалансированного питания
Пища должна:
•по калорийности удовлетворять энергетические потребности человека;
•содержать в достаточном количестве все вещества, необходимые для пластических целей и регуляции физиологических функций;
•быть сбалансированной по содержанию различных пищевых веществ, количество которых должно находиться в определенных соотношениях;
•соответствовать ферментному статусу организма;
•быть безвредной (не содержать токсичных веществ и патогенных бактерий).
Вопрос №43.
43. Режим питания
Функциональное состояние организма человека, уровень его умственной и физической работоспособности во многом зависят не только от общей калорийности дневного рациона, но и от рационального распорядка приема пищи в течение суток. У взрослых 3-4 приема пищи; у детей дошкольного возраста 4-5. Три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин; четвертым может быть второй завтрак (между завтраком и обедом) или полдник (между обедом и ужином) в зависимости от традиций и условий жизни.
Общие гигиенические требования к режиму питания — постоянное время приема пищи и пропорциональное по времени суток соотношение их содержания и калорийности. Эти правила обусловлены особенностями биоритмов обменных процессов человека. Организм вырабатывает условный рефлекс на время еды, что способствует более эффективному пищеварению. Частые изменения ритма приема пищи ведут к нарушению нервной регуляции процесса пищеварения. В результате развиваются функциональные и органические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Оптимальная калорическая стоимость дневного рациона должна быть примерно следующей: завтрак 30-35%, второй завтрак или полдник - 10-15%, обед-35-40%, ужин-15-20%. Основную часть белковых и жирных продуктов (мясо, рыбу, яйца, сметану, масло и т. п.) целесообразно принимать в первую половину дня (на завтрак и обед). Ужин должен быть преимущественно углеводным (винегреты, каши) и содержать только легкоперевариваемые и легкоусвояемые белки (творог, сыр, кефир, простокваша, молоко). Каждый прием пищи должен включать овощи или фрукты, желательно в свежем виде (овощные салаты, гарниры, фруктовый десерт). При умеренных энерготратах количество хлебных продуктов в пищевом рационе в течение дня не должно превышать 250-350 г.
Относительное содержание белков в завтраке должно быть больше 20-22%, жиров - 35, углеводов - 43-45% (в дневном рационе — 15, 30 и 55% соответственно). Белки стимулируют активность метаболических процессов в организме, повышают активность нервной и гормональной систем. Целесообразно включать в завтрак овощи, содержащие клетчатку, стимулирующую моторную функцию желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется натощак выпивать ложку растительного масла, которое также повышает двигательную деятельность кишечника, способствует опорожнению желчного пузыря, выделению желчи, что улучшает пищеварение и предупреждает развитие воспалительного заболевания желчного пузыря (холецистита).
При четырехразовом питании второй завтрак или полдник должен состоять из легкоперевариваемых продуктов: фруктового сока, молока, кефира, фруктов.
Обед должен содержать до 40 % калорий всего дневного пищевого рациона. Превышение этого уровня вызывает физиологическое перенапряжение органов пищеварения, особенно секреторных систем желудочно-кишечного тракта, неполное переваривание и усвоение пищи в тонком кишечнике, что может привести к усилению процессов гниения и брожения остатков пищи в толстом отделе кишечника.
На ужин нужно относительно меньше белков и жиров, особенно нежелателен прием тугоплавких жиров (бараньего, говяжьего), требующих интенсивного пищеварения. Предпочтительны овощные блюда винегреты, каши, фрукты, нежирные сорта сыра, творог, кефир, причем за 3—4 ч. до сна: за это время основное пищеварение заканчивается.
Пища не должна быть очень горячей или холодной. В противном случае это может отрицательно повлиять на состояние слизистых ротовой полости, пищевода, моторной и секреторной функций желудка. Рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволяет утолить чувство голода меньшим количеством пищи.
Для снижения массы тела объем дневного пищевого рациона должен составлять на 1000 ккал в день меньше суточных энерготрат. Более значительное ограничение суточного калоража нежелательно, так как в этом случает снижение массы тела будет происходить за счет не только жировых запасов, но и мышечной ткани.
Для спортсменов предпочтителен четырехразовый (завтрак, обед, полдник и ужин) прием пищи, а в некоторых видах спорта и дополнительное питание на тренировке (на дистанции). Оптимально следующее примерное распределение калоража суточного рациона: завтрак — 25—30%, обед — 30—35, полдник — 15, ужин — 25—30%. Указанные величины могут меняться в зависимости от времени основных тренировок.
Распределение суточной калорийности по приемам пищи, %
ТренировкаЗавтракОбед Полдник (необязательно) Ужин
Утренняя 30-35 35-40 5 25-30
Вечерняя 35-4 30-35 - 25-30
У спортсменов по сравнению с лицами, не занимающимися спортом, относительная калорийная «стоимость» завтрака и обеда несколько снижена, а ужина — увеличена.
У спортсменов обычно через 1,5—2 ч после завтрака начинается утренняя тренировка. Если завтрак был обильный, плотный, он требует длительного пищеварения 3-4ч, нарушается функциональное состояние органов желудочно-кишечного тракта, снижается физическая работоспособность.
Это происходит вследствие распределения крови между органами пищеварения, в которых идет процесс пищеварения, и скелетными мышцами, выполняющими значительную физическую работу. Физическая работа, с одной стороны, вызывает рефлекторное торможение процесса пищеварения, а с другой — процесс пищеварения повышает активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и снижает активность ее симпатического отдела. А именно его высокая функциональная активность во многом обеспечивает эффективную мышечную работу.
Энерготраты спортсменов в отдельные дни недели по сравнению с лицами, не занимающимися спортом, значительно выше, что обусловлено характером построения тренировочного цикла. В день развивающей тренировки они могут достигать 6000—7000 ккал, а в день отдыха резко снижаться до 2500-3000 ккал. Калорическая «стоимость» пищевого рациона спортсменов должна строиться с учетом величины их средних энерготрат в день и за неделю.
Реальные энерготраты могут значительно превышать калорическую «стоимость» дневного пищевого рациона или быть значительно ниже, поэтому калорическая «стоимость» и содержание пищевого рациона должны быть относительно стабильны, а энерготраты в недельном тренировочном микроцикле по дням могут значительно варьировать.
Между занятиями физическими упражнениями и следующим непосредственно за ним приемом пищи для восстановления функции кровообращения после значительной физической нагрузки и перераспределения крови от работающих скелетных мышц к органам пищеварения устанавливается временной интервал 30 — 40 мин.
Питание спортсменов может изменяться и в зависимости от периода и задач тренировки — базисное питание в подготовительный период (период накопления), питание в предсоревновательный и соревновательный периоды (период реализации). Особенности питания в разные периоды тренировки зависят и от вида спорта, в частности от целевой направленности тренировочных и соревновательных нагрузок, определяющих характер расходования питательных веществ в мышцах.
Спортивные занятия должны начинаться не менее чем через 2 ч после приема пищи, соревнования — через 3,5 ч. После окончания тренировочных занятий пищу следует принимать спустя 30-40 мин.
Вопрос №60.
60. Понятие о двигательной активности
Двигательная активность – суточная сумма различных движений человека, состоящая из следующих слагаемых: привычная двигательная активность, специально организованная двигательная активность (активный отдых) и рабочая двигательная активность. Привычная двигательная активность. В нее входят: произвольные и непроизвольные движения во время сна (смена положения тела и его отдельных частей, почесывание и т.д.), различные передвижения с целью самообслуживания (одевание, туалет, приготовление пищи).
Специально организованная двигательная активность – это определенный вид тренировки или активного отдыха. Активный отдых подразделяется на занятия в режиме учебного дня (утренняя гимнастика, производственная гимнастика – физкультурные паузы, физкультурные минутки, самомассаж) и занятия после учебного дня (самостоятельные ежедневные занятия физическими упражнениями, занятия в спортивных секциях или абонементных группах, водные процедуры, массаж и самомассаж).
Двигательная активность несет в себе как огромный оздоровительный потенциал, так и способна причинять разрушительное действие. Увеличение количества и качества здоровья под влиянием физической нагрузки происходит естественным путем за счет стимуляции жизненно важных функций и систем организма. Для этого физическая тренировка должна соответствовать главному принципу - оздоровительной направленности, необходимо, чтобы она базировалась, прежде всего, на правильно организованной двигательной активности.
1. Сохранение здоровья в современных условиях невозможно без определенного объема и вида двигательной активности.
2. Недостаток двигательной активности сам по себе приводит к расстройству здоровья и даже заболеваниям. (Малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной физической нагрузки вызывают атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких, а главное - нарушение деятельности сердечно- сосудистой системы.)
3. Двигательная активность обеспечивает увеличение устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и некоторым заболеваниям.
Оптимальная двигательная активность должна обеспечить нормальное развитие и функционирование организма для сохранения здоровья и совершенствования различных процессов жизнедеятельности, компенсацию возрастных изменений в организме.
Вопрос №61.
61. Понятие о гипокинезии и гиперкинезии.
Для того, чтобы человеческий организм нормально функционировал, ему необходима очень хорошая активность мышц скелета. Достаточная работа мышц повышает выработку энергии, способствует образованию тепла, активность еще нужна для правильного функционирования, как минимум дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Снижение двигательной активности, гипокинезия, может привести к нарушению нормального функционирования всех систем организма.
Противоположное действие на организм может оказывать гиперкинезия. Такое заболевание выражается в непроизвольном сокращении мышц, может развиться на фоне поражения центральной нервной системы, при частых и длительных стрессовых ситуациях. Понятия гипокинезия и гиперкинезия не имеют одного значения, но заболевания одинокого опасны и отрицательно влияют на весь организм.
Когда говорят о гипокинезии, зачастую подразумевают гиподинамию. Она наступает на фоне того, что человек перестает двигаться не в результате наступавшей болезни, а по причине бытового снижения физического труда. Такая произвольная обездвиженность приводит также к негативным последствиям для всего организма. Что такое гипокинезия и гиподинамия - это в обоих случаях снижение двигательной активности организма.

Приложенные файлы

  • docx 8867562
    Размер файла: 2 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий