Лыжные гонки. Дополнительная предпрофессиональная программа в области физической культуре и спорта.


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.



1

МИНИСТЕРСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ͕ СПОРТА

И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ


Государственное автономное образовательное учреждение

дополнительного образования детей Свердловской области

«Специализированная детско
-
юношеская спортивная школа
олимп
ийского резерва «Аист»



Согласовано

на заседании педагогического

совета 26 августа 2014 г͘

протокол № 02 от 26͘08͘2014 г͘



Утверждаю͗

Директор ГАОУ ДОД СО

«СДЮСШОР «Аист»

______________Я͘И͘ Миленький

Приказ от 26͘08͘2014г͘ № 174




Лыжные гонки

доп
олнительная предпрофессиональная
программа в области физической

культуры и спорта


возраст обучающихся 9


1
7

лет

срок реализации программы 8 лет



Разработчики программы͗

Паньшина Ю͘Ю͘

старший инструктор
-
методист

ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»͖

Паньшин А
͘Г͘

старший тренер
-
преподаватель

ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»





г͘ Нижний Тагил

2014 год




2

СОДЕРЖАНИЕ


1.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА͘

4

2.

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ͘

8

2.1.

Особенности формирования групп и определения тренировочной
нагрузки занимающихся с

учетом этапов (периодов) подготовки͘

9

2.2.

Организация тренировочного процесса͘

10

2.3.

Требования к условиям реализации Программы͘

12

3.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН͘

14

3.1.

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам
спортивной подготовки͘

14

3.2.

Учебн
ый план тренировочных занятий на учебный год ГАОУ ДОД СО
«СДЮСШОР «Аист» на 46 недель

15

4.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ͘

15

4.1.

Организационно
-
методические особенности многолетней подготовки
лыжников
-
гонщиков

15

4.2.

Организационно
-
методические указания для гр
упп начальной
подготовки͘

16


Тематический план для групп начальной подготовки͘

16


Учебный материал для групп начальной подготовки͘

17

4.3.

Организационно
-
методические указания для групп тренировочного
этапа (этапа спортивной специализации)͘

18


Темат
ический план для групп тренировочного этапа
I
-
II

года обучения͘

19


Учебный материал
для групп тренировочного этапа (начальная
специализация)
.

19


Тематический план для групп тренировочного этапа года
III

-

V

года
обучения͘

21


Учебный материал для груп
п тренировочного этапа
(углубленная
специализация)͘

22

4.4.

Тактическая подготовка͘

24

4.5.

Психологическая подготовка͘

25

4.6.

Медико
-
биологический контроль͘

28

4.7.

Восстановительные средства и мероприятия

28

4.8

Тренерская и судейская практика͘

28

4.9.

Периодизация тренировочного процесса͘

29

4.10

Направленность тренировочного процесса͘

30

4.11

Объем и интенсивность физической нагрузки͘

32

4.12.

Методы и средства тренировки лыжника
-
гонщика͘

34




3

5.

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ͘

38

5.1
.

Контрольно
-
переводные нормативы общей и специальной
физической подготовки для отделения лыжные гонки͘

39

5.2.

Методические указания по организации приема контрольно
-
переводных нормативов͘

40

5.3.

Критерии оценки результатов приема контрольно
-
переводных

нормативов͘

41

5.4.

Оценка͕ формирование и анализ результатов͘

41

5.5.

Требования к результатам реализации Программы͘

42

5.6.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта
лыжные гонки
.

43

6.

ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБ
ЕСПЕЧЕНИЯ͘

44

6.1.

Список литературы͘

44

6.2.

Перечень Интернет
-
ресурсов для использования в образовательном
процессе͘

46

7.

ПРИЛОЖЕНИЯ͘

48


Приложение 1͘ Инструкции по технике безопасности͘

48


Приложение 2͘ Нормы͕ требования и условия их выполнения
для
присвоения спортивных званий и разрядов
по виду спорта "
Лыжные
гонки»


65


Приложение 3͘ Минимальные температурные нормы для проведения
учебно
-
тренировочных занятий по
лыжным гонкам
.

72


















4

1.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


Лыжные гонки


один из с
амых популярных видов программы зимних Олимпийских
игр͘ В течение столетий лыжи трансформировались из примитивного средства
передвижения в повседневной жизни в конкурентный вид спорта͕ а также способ
развлечения и элемент здорового образа жизни͘

Олимпийска
я история лыжных гонок͕ которая в Сочи отметит 90
-
летний юбилей͕
богата на события͘ На дебютных зимних Играх в Шамони в 1924 году в программу входили
две лыжные гонки у мужчин͕ теперь же их проводится 12 (поровну у мужчин и женщин)͘
Ровно треть от них зани
мают состязания спринтеров͘

Внедрение в конце 1970
-
х


начале 1980
-
х годов нового стиля передвижения


конькового хода
-

революционизировало лыжные гонки как вид спорта͕ а также дало самый
мощный в их истории толчок к развитию технологий͘

Современные лыжны
е гонки


динамичный и телегеничный вид спорта͕ где
соревнования могут длиться как несколько минут͕ так и несколько часов͕ формат
соревнований предусматривает как массовый͕ так и интервальный уход на дистанцию͕ а
смешение стилей передвижения может происход
ить в рамках одной из той же гонки͘

Формат и правила олимпийских стартов͘

В 12 олимпийских стартах принимают участие 310 мужчин и женщин͘ Максимальная
квота для страны


20 участников͘ При этом в ее составе не может быть больше 12 мужчин
или женщин͘ В кажд
ой индивидуальной гонке могут участвовать не более 4 представителей
одной страны͘ В эстафетах каждая страна может быть представлена одной командой͘

Гонки проводятся в один день͘ В спринте͕ личном и командном͕ финальные забеги
предваряются квалификацией͘

Ди
станционные гонки͘

В гонках с раздельного старта лыжники стартуют с интервалом в 30 секунд͘
Победитель определяется по наименьшему времени͕ затраченному на прохождение
дистанции͘ Участники стартуют в обратном порядке от их сезонного рейтинга͕ то есть
спорт
смен с наивысшим рейтингом стартует последним͘ В Сочи гонки с раздельного старта у
мужчин и женщин пройдут в классическом стиле передвижения (дистанция
-

15 и 10 км
соответственно)͘

В масс
-
стартах спортсмены стартуют одновременно͘ Победителем становится
пе
рвый финишировавший͘ Нередко на финиш приходят одновременно до 10 гонщиков͕ чьи
позиции зачастую определяются при помощи фотофиниша͘ В Сочи масс
-
старты у мужчин и
женщин пройдут в коньковом (свободном) стиле передвижения (дистанция


50 и 30 км
соответстве
нно)͘

В скиатлоне первую половину дистанции спортсмены проходят классическим
стилем на классических лыжах͕ после чего переобуваются и отправляются на вторую
половину дистанции коньковым ходом и в коньковых лыжах͘ Во время смены лыж
секундомер не останавлив
ается͘ Победителем становится первый финишировавший͘ В Сочи
дистанция мужского скиатлона составит 30 км͕ а женского


15.

В эстафете соревнуются команды͕ состоящие из четырех спортсменов͘ Эстафета
начинается с общего старта͘ Первый и второй этапы бегут кла
ссическим стилем͕ а третий и
четвертый этапы


свободным͘ Передача эстафеты происходит в специально отмеченной
зоне на стадионе͕ где участники касаются друг друга͘ Победителем становится команда͕
которая первая пересекает линию финиша после завершения 4
-
го

этапа͘ Длина этапа у
мужчин составляет 10 км͕ у женщин


5.

Спринтерские гонки͘

В индивидуальном спринте финальные забеги предваряет квалификация͕ в которой
спортсмены стартуют с интервалом в 15 секунд и бегут спринтерский круг на скорость͘



5

Быстрейшие 30
участников у мужчин и женщин распределяются по четвертьфинальным
забегам͘ В четвертьфинале͕ полуфинале и финале стартуют по 6 человек͘ В следующий раунд
проходят первые два спортсмена в каждом забеге͕ а также два lucky losers


лыжники͕
показавшие быстрейш
ие секунды среди тех͕ кто занял 3
-
4
-
е места͘ Медали распределяются
в финальном забеге͘ Индивидуальный спринт в Сочи состоится в коньковом стиле
передвижения͘

Командный спринт представляет собой эстафету͕ в которой участвуют по два
спортсмена из одной стран
ы͕ каждый из которых преодолевает дистанцию трижды͘ Таким
образом͕ командный спринт состоит из 6 этапов͘ Финальный забег предваряют два
квалификационных͕ в каждом из которых стартуют 10
-
15 команд͕ а в решающий забег
проходит первая пятерка͘ Медали распреде
ляются в финале͘ Командный спринт в Сочи
состоится в классическом стиле передвижения͘

История лыжных гонок͘

История беговых лыж насчитывает несколько тысячелетий͕ что подтверждают
наскальные рисунки в пещерах Норвегии͕ сделанные около 7000 лет назад͘ Начал
ось все с
того момента͕ когда человек обнаружил͕ что привязав к ногам две деревяшки особой
формы͕ можно быстрее перемещаться по заснеженным полям и лесам во время охоты͘
Много веков спустя͕ ориентировочно в середине
XVI

века͕ лыжи стали использоваться
арми
ями скандинавских стран͕ немного позже военных поставили на лыжи и в России͘

Принято считать͕ что первые соревнования состоялись в 1757 году в Норвегии͕ где
лыжи внедрялись в подготовку военных подразделений͘ Лыжные гонки как вид спорта
сформировались в с
ередине X=X века͕ также в Норвегии͘ Первое официальное соревнование
состоялось в 1842 году͘ Знаменитый Холменколленский фестиваль͕ в программе которого
лыжные гонки занимают особое место͕ проводится в пригороде Осло с 1892 года͘ В России
первое соревновани
е датируется лишь 1894 годом͕ когда в Санкт
-
Петербурге состоялся забег
на лыжах на четверть версты͘

Из Скандинавии увлечение лыжами пришло не только в центральную Европу͕ но и в
Северную Америку͕ куда их завезли иммигранты из Норвегии и Швеции͘ Впрочем͕ ос
новной
базой лыжного спорта на протяжении многих столетий остается Европа͕ где на рубеже X=X
-
XX
веков стали образовываться лыжные клубы͘ Международная федерация лыжных видов
спорта (F=S) была создана в 1924 году


в год дебютных зимних Олимпийских игр во
ф
ранцузском городе Шамони͕ где лыжные гонки были ключевым видом и наиболее
конкурентным видом олимпийской программы͘ Первые эстафеты провели в 1936 году в
Гармиш
-
Партенкирхене͘ Женские соревнования впервые состоялись в рамках Игр в 1952
году в Осло͘

За весь

период эволюции лыжного инвентаря͕ а это несколько тысяч лет͕
встречались очень разные варианты лыж͕ ботинок и палок͘ Первые приспособления для
передвижения по снегу͕ естественно͕ больше были похожи на современные снегоступы͕ но
со временем они трансформи
ровались͕ становились более длинными и узкими для
увеличения скорости͕ они уже могли скользить по снегу и своим внешним видом походили
на привычные для нас лыжи͘ Из археологических данных известно͕ что уже в
XII

веке в
России использовались лыжи длиной око
ло 190см и шириной около 8см с загнутыми
концами͕ однако в начале ХХ века были распространены лыжи длиной до 3 метров͘

Первая лыжная обувь не имела жесткой подошвы и просто привязывалась к лыжам͕
так как не существовало специальных креплений͘ Так было впло
ть до 30
-
х годов ХХ века͕
когда появились рантовые ботинки͕ которые активно использовались лыжниками до 70
-
х
годов͘

Интересную историю имеют и беговые палки͘ Оказывается͕ до конца Х
I
Х века
лыжники использовали только одну палку͘ Это связано с тем͕ что лыжи

применялись в
основном для охоты и в армии͘ Первые палки были деревянными или бамбуковыми
высотой приблизительно в рост человека͘ Только в наше время палки превратились в



6

продукт высоких технологий͕ производятся из легкого алюминия или композитных
материа
лов͘

Бурное развитие лыжного инвентаря началось в 70
-
х годах ХХ века͘

В 1974 году произошла революция в производстве беговых лыж


появились первые
пластиковые лыжи͘ Вскоре трассы стали готовить машинным способом͕ они стали шире и
жестче͕ что в начале 80
-
х

годов привело к появлению конькового хода͕ основателем
которого считается знаменитый шведский лыжник Гунде Сван͘

Уже в середине 1980
-
х коньковым ходом передвигалась большая часть элиты͕ а в
1988 году в Калгари коньковый ход в лыжных гонках дебютировал на
Олимпийских играх͕
породив новый виток технологической революции в экипировке спортсменов и подготовке
лыж͘

Следующие инновационные Игры случились в 2002 году в Солт
-
Лейк
-
Сити͕ когда в
олимпийской программе дебютировали соревнования в совершенно новом для
лыжных
гонок формате


спринте͘ Стремительный͕ контактный вид стремительно набрал
популярность и пришелся по душе большинству любителей лыжных гонок͘

Лыжные гонки в России͘

29 декабря 1895 года в Москве͕ на территории нынешнего стадиона Юных
пионеров͕ сост
оялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием
лыж организации
-

Московского клуба лыжников͘ Эту дату принято считать днем рождения
лыжного спорта в нашей стране͘ Кроме Московского клуба лыжников͕ в 1901 года было
создано Общество люби
телей лыжного спорта͕ а в 1910 году
-

Сокольнический кружок
лыжников͘ По аналогии с московским͕ в 1897 году создается клуб лыжников "Полярная
звезда" в Петербурге͘ В те годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время
еще в 11 клубах͕ а в Петербур
ге
-

в 8 клубах͘

Лыжники Советского Союза͕ а затем России заслуженно считались одними из
сильнейших в мире͘ После того как спортсмены СССР получили возможность выступать на
Олимпийских играх͕ более 40 наших соотечественников становились их победителями͘
Са
мыми титулованными являются 6
-
кратная чемпионка Игр Любовь Егорова͕ 5
-
кратная
чемпионка Лариса Лазутина͕ 4
-
кратные чемпионы Николай Зимятов͕ Галина Кулакова͕ Раиса
Сметанина͕ 3
-
кратные чемпионы Елена Вяльбе͕ Нина Гаврилюк͕ Юлия Чепалова͕ Клавдия
Боярских и

другие͘


Данная
предпрофессиональная программа по
лыжным гонкам

(далее


Программа)
разработана в соответствии с
Конституцией Российской Федерации͕ Федеральным законом
«Об образовании в Российской Федерации» от 29 декабря 2012г͘ № 273
-
ФЗ͕ Федеральным
зако
ном «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 14 декабря 2007г͘ №
329
-
ФЗ͕

приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12͘09͘2013 г͘ № 730 «Об
утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания͕
структуре͕ усл
овиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в
области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»

(зарегистрировано в Минюсте России 02͘12͘2013 № 30530)͕ приказом Министерства спорта
Российской Федерации от 27͘12͘
2013 г͘ № 1125 «Об утверждении особенностей организации
и осуществления образовательной͕ тренировочной и методической деятельности в области
физической культуры и спорта»
и учитывает требования
Ф
едеральн
ого стандарта
спортивной подготовки по виду спорта
лы
жные гонки

(утвержден приказом Минспорта
России от
14.03
͘2013 №
111
)
͕ а также возрастные и индивидуальные особенности
обучающихся при занятиях
лыжными гонками
.


Основными задачами реализации Программы являются͗

-

формирование и развитие творческих и спорти
вных способностей детей͕
удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом͕ интеллектуальном и
нравственном совершенствовании͖




7

-

формирование культуры здорового и безопасного образа жизни͕ укрепление
здоровья обучающихся͖

-

формирование навыков ад
аптации к жизни в обществе͕ профессиональной
ориентации͖

-

выявление и поддержка детей͕ проявивших выдающиеся способности в спорте͘

Данная Программа направлена на͗

-

отбор одаренных детей͖

-

создание условий для физического образования͕ воспитания и развит
ия детей͖

-

формирование знаний͕ умений͕ навыков в области физической культуры и спорта͕
в том числе в
лыжных гонках
;

-

подготовку к освоению этапов спортивной подготовки͕ в том числе в дальнейшем
по программам спортивной подготовки͖

-

подготовку одаренных

детей к поступлению в образовательные организации͕
реализующие профессиональные образовательные программы в области физической
культуры и спорта͖

-

организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового
образа жизни͘

Программа учитывает
осо
бенности подготовки обучающихся по
лыжным гонкам
͕ в
том числе͗

-

большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме
тренировочного процесса͖

-

постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и постепенное
достижение высоких общи
х объемов тренировочных нагрузок͖

-

повышение специальной скоростно
-
силовой подготовленности за счет широкого
использования различных тренировочных средств͘

Программа рассчитана на следующие этапы спортивной подготовки͗

1.

Этап начальной подготовки͖

2.

Тренирово
чный этап
(этап спортивной специализации)͘

Для обеспечения этапов многолетней спортивной подготовки ГАОУ ДОД СО
«СДЮСШОР «Аист» использует систему спортивного отбора͕ представляющую собой
целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для до
стижения высоких
спортивных результатов͘

Система спортивного отбора включает͗

а) массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования
их на занятия спортом͖

б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной
под
готовки͖

в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и
соревнованиях͘

В процессе многолетней спортивной подготовки решаются следующие задачи͗

1) на этапе начальной подготовки͗

-

формирование устойчивого интереса к занятиям сп
ортом͖

-

формирование широкого круга двигательных умений и навыков͖

-

освоение основ техники двигательных действий выбранного вида спорта͖

-

всестороннее гармоничное развитие физических качеств͖

-

укрепление здоровья спортсменов͖

-

отбор перспективных юных

спортсменов для дальнейших занятий выбранным
видом спорта͘

2) на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)͗

-

повышение уровня общей и специальной физической͕ технической͕ тактической и
психологической подготовленности͕ соответствующих специфи
ке избранного вида спорта͖




8

-

приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных
спортивных соревнований по избранному виду спорта͖

-

формирование спортивной мотивации͖

-

укрепление здоровья спортсменов͘

3) на этапе совершенствования сп
ортивного мастерства͗

-

повышение функциональных возможностей организма спортсменов͖

-

совершенствование общих и специальных физических качеств͕ технической͕
тактической и психологической подготовленности͕ соответствующих специфике избранного
вида спорта͖

-

стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях͖

-

поддержание высокого уровня спортивной мотивации͖

-

сохранение здоровья спортсменов͘

4) на этапе высшего спортивного мастерст
ва͗

-

достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской
Федерации͖


-

повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях͖

-

сохранение здоровья с
портсменов͘

Содержание этапов спортивной подготовки (ССМ и ВСМ) определяется
программами спортивной подготовки͕ разработанными и реализуемыми организацией͕
осуществляющей спортивную подготовку͕ в соответствии с требованиями федеральных
ста
ндартов спортивной подготовки͘

Программа имеет следующую структуру͗

-

титульный лист͖

-

пояснительную записку͖

-

нормативн
ую

часть программы͖

-

учебный план͖

-

методическую часть͖

-

систему контроля и зачетные требования͖

-

перечень информационного обеспеч
ения͘



2.
Н
ОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ


Нормативная часть программы содержит
следующие
основные требования
:


-

продолжительност
ь

этапов подготовки͕

-

минимальный возраст лиц для зачисления на
обучение͖

-

наполняемость групп͖


-

планируемые показатели сор
евновательной деятельности͖

-

объемы

и режимы
тренировочной работы͖

-

предельные тренировочные нагрузки͖

-

минимальный и предельный объем соревновательной деятельности͖

-

условия реализации Программы
;

-

количественн
ый

и качественн
ый

состав групп подготовки
;

-

организация тренировочного процесса͘








9

2.1.
Особенности формирования групп и определения тренировочной
нагрузки занимающихся с учет
ом этапов (периодов) подготовки


Продолжительность этапов подготовки͕

минимальный возраст для
зачисления на этапы подг
отовки

Этапы спортивной подготовки

Продолжительность
этапов (в годах)

Минимальный возраст
для зачисления в
группы (лет)

Этап начальной подготовки

3

9

Тренировочный этап (этап спортивной
специализации)

5

1
2


Этап
подготовки

Период

Мин
.

наполняе
мость
груп
пы
(человек)

Оптимальный
количественн
ый состав
группы
(человек)

Максим
.

количественн
ый состав
группы
(человек)

Максим
.

объем
тренировочной
нагрузки в
неделю
(
ак
ад͘часы)

Продолжит
ельность
трен
.

занятия͕
(
акад͘час
)

Годовая
нагрузка
(
акад͘час
)

Этап
начальной

подготовки

До одного
года

5

14
-

16

2
5

6

2

276

Свыше одного
года

5

12


14

20

8

2

368

Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Начальной
специализации
(1
-
2г͘о͘)

3

10
-

12

1
4

12

3

552

Углубленной
специализации
(3
-
5г͘о͘)

3

8
-

10

12

18

3

828

Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с занимающимися
из разных групп по дополнительным предпрофессиональным программа в области
физической культуры и спорта и программам спортивной подготовки͘ При этом необходимо
соблюдать перечисленн
ые ниже условия͗

1) разница в уровне подготовки занимающихся не должна превышать двух
спортивных разрядов и (или) званий͖

2) не превышен максимальный количественный состав объединенной группы͕ при
этом максимальный количественный состав определяется по гр
уппе͕ имеющей меньший
показатель в данной графе͘ Например͕ при объединении в расписании занятий в одну группу
занимающихся на этапе совершенствования спортивного мастерства и на тренировочном
этапе максимальный количественный состав не может превышать 10 ч
еловек͖ при
объединении в одну группу занимающихся на тренировочном этапе и на этапе начальной
подготовки максимальный количественный состав не может превышать 12 человек͘

Зачисление детей в ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист» производится в соответствии с
Положен
ием о порядке приема на обучение в ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист» по
дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и
спорта͘

Перевод
об
уча
ю
щихся в группу следующего года обучения утверждается приказом
директора школы в соответст
вии со следующими критериями͗

-

по итогам прохождения промежуточной аттестации (выполнение контрольно
-
переводных нормативов по общей физической и специальной физической подготовке)͖

-

выполнение разрядных требований͖

НП
-
1

НП
-
2

НП
-
3

УТ
-
1

УТ
-
2

УТ
-
3

УТ
-
4

УТ
-
5

б/р

б/р

б/р

1юн͘
-
3

1юн͘
-
3

3


2

3


2

2


1




10

-

участие в спортивных соревнованиях различного уровня͖

-

наличие допуска врача ГВФД к занятиям избранным видом спорта͘

Обу
ча
ю
щиеся͕ не выполнившие эти требования͕ на следующий год этапа обучения
не переводятс
я͘ Данные

об
уча
ю
щиеся могут продолжать обучение повторно͕ но не более
одного раза на данном этапе подг
о
товки или переводятся в резервный состав͘

Допускается перевод спортсменов из резервного состава в учебно
-
тренировочные
группы при условии выполнения ими
критериев спортивного отбора для группы данного
уровня обучения в соответствии с Положением о резервном составе ГАОУ ДОД СО
«СДЮСШОР «Аист»͘

Зачисление в тренировочные группы проводится на конкурсной основе по
результатам контрольных испытаний при наличии
заключения врачебно
-
физкультурного
диспансера об отсутствии противопоказаний для занятий данным видом спорта и
прохождения необходимой подготовки по избранному виду спорта не менее 1 года͘

Максимальный возраст обучающихся в группах



18 лет͘

Перевод обуча
ющегося из одного отделения в другое осуществляется по заявлению
родителя (законного представителя) обучающегося͘ Перевод оформляется приказом
директора
ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»
.

Перевод и зачисление
обучающихся

из других образовательных учреждений
офор
мляется приказом директора школы на этап подготовки͕ соответствующий возрасту и
квалификации спортсмена на основании справки из образовательного учреждения о
квалификации спортсмена и сроков его обучения в данном ОУ͘

Обучающиеся

на любом этапе обучения мог
ут быть отчислены͗

-

по инициативе обучающегося и (или) его родителей (законных представителей) на
основании личного заявления͖

-

в случае освоения обучающимся в полном объеме образовательных программ
Учреждения͖

-

в случае наличия заболеваний͕ препятствую
щих освоению образовательных
программ Учреждения͘ Отчисление по данному основанию производится при наличии
соответствующего документа͕ выданного организацией здравоохранения͘

-

в случае перехода в другое образовательное учреждение͖

-

в случае нарушения сп
ортивной дисциплины͖

-

по результатам персонального контроля тренеров
-
преподавателей при выявлении
систематических пропусков более 40 % тренировочных занятий в течение месяца без
уважительной причины͘

Отчисление из школы оформляется приказом директора школ
ы͘


2.2.
Организация тренировочного процесса


Основными формами организации тренировочного процесса являются͗

-

групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия͖

-

тренировочные сборы͖

-

участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях͖

-

тренерская

и судейская практика͖

-

медико
-
восстановительные мероприятия͖

-

тестирование и контроль͘

Учебный год в
ГАОУ ДОД СО «
СДЮСШОР «Аист» начинается 1 сентября͘


Тренировочный

процесс строится на основании
годовой календарного учебного
графика на учеб
ный год

и
рабочей программы͕ разработанной тренером
-
преподавателем на
учебный год на основании данной Программы и утвержденной педагогическим советом
ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»
.




11

Т
ренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным планом͕
рас
считанным на 46 недель͘

Учреждение организует работу с детьми в течение всего календарного года͕
включая каникулярное время͘



Мероприятия͕ проводимые
ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»

осуществляются на
основании календарного плана спортивных мероприятий на уч
ебный год͘

Ежедневное количество͕ последовательность тренировочных занятий определяются
расписанием͕ утверждаемым директором
ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»
͘ Расписание
занятий составляется для создания наиболее благоприятного режима труда и отдыха детей
админ
истрацией
ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»

по представлению педагогических
работников
в соответствии
с учетом пожеланий родителей (законных представителей)͕
возрастных особенностей детей и установленных санитарно
-
гигиенических норм͘

Организация тренировочного
процесса включает в себя проведение тренировочных
мероприятий и других спортивных мероприятий͕ а также обеспечение спортивной
экипировкой͕ спортивным инвентарем и оборудованием͕ питанием на тренировочных
мероприятиях и других спортивных соревнованиях͕ меди
цинское обслуживание͕ проезд на
тренировочные мероприятия и другие спортивные соревнования͘


Планируемые показатели

соревновательной деятельности


по виду спорта

лыжные гонки


Виды соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух
лет

Контрольные

2
-

3

3
-

6

6
-

8

9
-

10

Отборочные

-

2
-

3

4
-

5

5
-

6

Основные

-

-

2
-

3

3
-

4


Обеспечение круглогодичности спортивной подготовки͕ подг
отовки к спортивным
соревнованиям и активного отдыха (восстановления)

обучающи
х
ся
осуществляется

следующим образом͗

-

в физкультурно
-
спортивных или спортивно
-
оздоровительных лагерях (центрах)͕ а
также в спортивно
-
образовательных центрах
͕ организацией оздор
овительной кампании͖

-

участием обучающихся в тренировочных сборах͕ проводимых образовательными
организациями и иными физкультурно
-
спортивными организациями
͕ являющиеся составной
частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем
трен
ировочных сборов͖

-

самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам подготовки͘


Перечень тренировочных сборов͘


N
п/п

Вид тренировочных сборов

Предельная продолжительность
сборов по этапам спортивной
подготовки (количество дней)

Оптимальное чи
сло
участников сбора

Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Этап
начальной
подготовки

1͘ Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

1.1.

Тренировочные сборы по подготовке
18

-

Определяется



12

к международным соревнованиям

организацией
,
осуществляющей
спортивную подготовку

1.2.

Тренировочные сборы по подготовке
к чемпионатам͕ кубкам͕ первенствам
России

14

-

1.3.

Тренировочные сборы по подготовке
к другим всероссийским
соревнованиям

14

-

1.4.

Тренировочные сборы по подготовке
к офиц
иальным соревнованиям
субъекта Российской Федерации

14

-

2͘ Специальные тренировочные сборы

2.1.

Тренировочные сборы по общей или
специальной физической подготовке

14

-

Не менее 70% от состава
группы лиц͕ проходящих
спортивную подготовку на
определенном

этапе

2.2.

Восстановительные тренировочные
сборы

До 14 дней

-

Участники соревнований

2.3.

Тренировочные сборы для
комплексного медицинского
обследования

До 5 дней͕ но не
более 2 раз в год

-

В соответствии с планом
комплексного
медицинского
обследования

2.4.

Тренировочные сборы в
каникулярный период

До 21 дня подряд и не более двух
сборов в год

Не менее 60% от состава
группы лиц͕ проходящих
спортивную подготовку на
определенном этапе

2.5.

Просмотровые тренировочные сборы
для кандидатов на зачисление в
о
бразовательные учреждения
среднего профессионального
образования͕ осуществляющие
деятельность в области физической
культуры и спорта

-

До 60 дней

-

В соответствии с правилами
приема


2.3.
Требования к условиям реализации Программы


ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «А
ист»

осуществляет обеспечение спортивной
экипировкой͕ спортивным инвентарем и оборудованием͕ проездом к месту проведения
физкультурных и спортивных мероприятий и обратно͕ питанием и проживанием в период
проведения физкультурных и спортивных мероприятий͕ а
также осуществляет медицинское
обеспечение обучающихся
,

в том числе организацию систематического медицинского
контроля͘

Требования к материально
-
технической базе и инфраструктуре
ГАОУ ДОД СО
«СДЮСШОР «Аист»
:

-

наличие тренировочного спортивного зала͖

-

на
личие тренажерного зала͖

-

наличие раздевалок͕ душевых͖

-

наличие медицинского кабинета͕ оборудованного в соответствии с приказом
Минздравсоцразвития России от 09͘08͘2010 N 613н "Об утверждении Порядка оказания
медицинской помощи при проведении физкультурн
ых и спортивных мероприятий"
(зарегистрирован Минюстом России 14͘09
͘2010͕ регистрационный N 18428)͘










13

Оборудование и спортивный инвентарь͕

необходимые для реализации программы
.


Таблица 1


N


п/п


Наименование


Единица



измерения


Количество


изделий

Оборудование͕ спортивный инвентарь

1.

Лыжи гоночные


пар


16

2.

Крепления лыжные


пар


16

3.

Палки для лыжных г
онок


пар


16

4.

Снегоход͕ укомплектованный

приспособлением для прокладки лыжных

трасс͕ либо ратрак снегоуплотнительная машина для

прокладки лыжных трасс)


штук


1


5.

Снегоход


штук


1

6.

Измеритель скорости ветра


штук


2

7.

Термометр наружный


штук


4

8.

Флажки для разметки

лыжных трасс


комплект


1

Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь

9.

Весы медицинские


штук


2

10.

Гантели массивные от 0͕5 до 5 кг


комплект


2

11.

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг


пар


5

12.

Доска информационная


штук


2

13.

Зеркало настенное (0͕6 x 2 м)


комплект



4

14.

Лыжероллеры


пар


16

15.

Мат гимнастический


штук


6

16.

Набивные мячи от 1 до 5 кг


комплект


2

17.

Мяч бас
кетбольный


штук


1

18.

Мяч волейбольный


штук


1

19.

Мяч теннисный


штук


16

20.

Мяч футбольный


штук


1

21.

Палка гимнастическая


штук


12

22.

Рулетка металлическая 50 м


штук


1

23.

Секундомер


штук


4

24.

Скакалка гимнастическая


штук


12

25.

Скамейка гимнастическая


штук


2

26.

Стенка гимнастическая


штук


4

27.

Стол для подготовки лыж



комплект


2

28.

Электромегафон


комплект


2

29.

Эспандер лыжника


штук


12


Таблица
2

Спортивный инвентарь͕ передаваемый в индивидуальное

пользование

N
п/
п

Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования

Единица
измерения

Расчетная
единица

Этапы спортивной подготовки

этап начальной подготовки

тренировочный этап (этап
спортивной
специализации)

количество

срок
эксплу
атации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

1.

Лыжи

гоночные

пар

на 1 заним͘

-

-

2

1

2.

Крепления

лыжные

пар

на 1 заним͘

-

-

1

1

3.

Палки для

лыжных гонок

пар

на 1 заним͘

-

-

1

1

4.

Лыжероллеры

пар

на 1

заним͘



1

1




14

Обеспечение спортивной экипировкой͘

Таблица 1

N п/п

Наименование

Единица измерения

Количество изделий

Спортивная экипировка

1.

Ботинки лыжные


пар


16

2.

Чехол для лыж


штук



16

3.

Очки солнцезащитные


штук


16

4.

Нагрудные номера


штук


200


Таблица 2

Спортивная экипировка͕ передаваемая в индивидуальное пользование

N
п/
п

Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования

Единица
измерения

Расчетная
единица

Этапы спортивной подготовки

этап начальной
подготовки

тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

количество

срок экспл
(лет)

количество

срок экспл
(лет)

1.

Очки

солнцезащитные

пар

на
занимающегося

1

1

1

1

2.

Перчатки лыжные

пар

на
занимающегося

-

-

1

2

3.

Чехол для лыж

штук

на
занимающегося

-

-

1

3

4.

Ботинки лыжные

пар

на
занимающегося

-

-

2

1

5.

Кроссовки д
ля

зала

пар

на
занимающегося

-

-

1

1

6.

Кроссовки

легкоатлетические

пар

на
занимающегося

-

-

2

1

7.

Комбинезон для

лыжных гонок

штук

на
занимающегося

-

-

1

2

8.

Костюм

ветрозащитный

штук

на
занимающегося

-

-

1

2


3.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
.


3͘1͘ Соотношение

объемов тренировочного процесса

по видам спортивной

подготовки


Разделы подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной
подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной
специализации)

1 год

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

4 год

5 год

Тактическая͕ теоретическая͕
психологическая подготовка (%)

3

4

4

5

5

7

7

7

Общая физическая подготовка
(%)

50

4
6

44

40

37

30

25

23

Специальная физическая
подготовка (%)

18

2
1

23

2
5

28

30

32

33

Техническая подготовка
(избранный вид спорта) (%)

18

19

19

20

20

23

25

26

Другие виды спорта и
подвижные игры (%)

10

8

8

6

6

5

5

5

Участие в соревнованиях͕
промежуточная
аттестация͕
тренерская и судейская
практика (%)

1

2

2

4

4

5

6

6




15

3͘2͘ Учебный план тренировочных занятий на

учебный год

ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «А
ист
» (в академических часах)


на 46 недель



п/п

Содержание занятий

НП
-
1

НП
-
2

НП
-
3

УТ
-
1

УТ
-
2

УТ
-
3

УТ
-
4

УТ
-
5

итого

1

Тактическая͕
т
еоретическая͕
психологическая подготовка

8

15

15

28

28

58

58

58

268

2

Общая физическа
я
подготовка

138

170

162

220

204

249

207

190

1540

3

Специальная физическая
подготовка

50

77

85

138

15
4

249

265

274

1292

4

Техническая подготовка
(избранный вид спорта)

50

70

70

110

110

190

207

215

1022

5

Другие виды спорта и
подвижные игры

27

29

29

3
4

34

41

41

41

276

6

Участие в соревнованиях͕
промежуточная
аттестация͕
тренерская и судейская
практика

3

7

7

22

22

41

50

50

202

7

Углубленное медицинское
обследование

В соответствии с планом диспансеризации

8

Восстановительные
мероприятия

В соответствии с

планом

Всего часов в год в учебной
группе

276

368

368

552

552

828

828

828

4600

Всего часов в неделю

6

8

8

12

12

18

18

18



4.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ


4͘1͘ Организационно
-
методические особенности многолетней подготовки
лыжников
-
гонщиков


Многолетняя подгото
вка спортсмена строится на основе следую
щих методических
положений͘

1͘Единая педагогическая система͕ обеспечивающая преемствен
ность задач͕ средств͕
методов͕ организационных форм подготовки всех возрастных групп͘ Основным критерием
эффективности многолетн
ей подготовки является наивысший спортивный результат͕
достигнутый в оптимальных возрастных границах͘

2͘ Целевая


направленность



по


отношению


к


высшему спортивному мастерству
в процессе подготовки всех возрастных групп͘

3͘ Оптимальное соотнош
ение (соразмерность) различных сто
рон подготовленности
спортсмена в процессе многолетней тре
нировки͘

4͘ Неуклонный рост объема средств общей и специальной подго
товки͕ соотношение
между которыми постепенно изменяется͗ из года в год увеличивается удельный

вес объема
средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и
соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки͘

5͘ Поступательное увеличение объема и интенсивности трениро
вочных и
соревновательных нагрузо
к͕ их неуклонный рост на протя
жении многолетней подготовки͘



16

Каждый период очередного годич
ного цикла должен начинаться и завершаться на более
высоком уров
не тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим пери
одом
предыдущего годичного цикла͘

6.
Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и
соревновательных нагрузок͕ особенно в занятиях с детьми͕ подростками͕ юношами и
девушками͘ Всесторонняя под
готовленность неуклонно повышается лишь в том случае͕ если
тре
нировочные
и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки
соответствуют возрастным и индивидуальным особен
ностям спортсмена͘

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней
подготовки определяется с учетом сенси
тивных (чу
вствительных) периодов развития
физических ка
честв͘ Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических
качеств͕ которые в данном возрасте активно не развиваются͘ Особенно важно соблюдать
соразмерность в разви
тии общей выносливости͕ скорос
тных способностей и силы͕ т͘ е͘ тех
качеств͕ в основе которых лежат разные физиологические ме
ханизмы͘ Оптимальными
периодами для развития физических ка
честв у мальчиков являются͗ аэробные возможности
организма
-

возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет͖ ана
эробно
-
гликолитические возможности
-

возраст 15
-
17 лет͕ анаэробно
-
алактатный меха
низм энергообеспечения
-

16
-
18 лет͘ У
девочек сенситивные пе
риоды формирования физических качеств наступают приблизи
-
тельно на один год раньше͘

В программе для каждой катего
рии занимающихся поставлены задачи͕ определены
допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам͕ предложены
варианты построения го
дичного тренировочного цикла с учетом возрастных особеннос
тей и
должного уровня физической͕ функциональной под
готов
ленности и требований подготовки
лыжников
-
гонщиков высокого класса͘


4.
2
.
Организационно
-
методические указания для групп начальной
подгот
овки

Задачи и преимущественная направленность тренировки͗

-

укрепление здоровья͖

-

привитие интереса к занятиям л
ыжным спортом͖

-

приобретение разносторонней физической подготовленности на основе
комплексного применения упражнений из различных видов спорта͕ подвижных и
спортивных игр͖

-

овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений͖

-

воспита
ние черт спортивного характера͖

-

формирование должных норм общественного поведения͖

-

выявление задатков͕ способностей и спортивной одаренности͘


Тематический план для групп начальной подготовки



п/п

Содержание занятий

Кол
-
во часов

ТЕОРИЯ

НП
-
1

НП
-
2

НП
-
3

1

Техника безопасности͘

Правила поведения и техники
безопасности на занятиях͘ Лыжный инвентарь͕ мази͕
одежда и обувь͘

3

3

3

2

Краткие исторические сведения о возникновении лыж
и лыжного спорта͘ Лыжный спорт в России и мире͘

2

2

2




17

3

Гигиена͕ закаливани
е͕ режим дня͕ врачебный
контроль и самоконтроль спортсмена͘

1

2

2

4

Краткая характеристика техники лыжных ходов͘
Соревнования по лыжным гонкам͘

2

8

8

ИТОГО ЧАСОВ͗

8

15

15

ПРАКТИКА͗

1

Общая физическая подготовка (ОФП)͘

138

170

162

2

Специальная физичес
кая подготовка (СФП)͘

50

77

85

3

Техническая подготовка͕ избранный вид спорта
(
ТП)͘

50

7
0

70

4

Другие виды спорта и подвижные игры͘

27

29

29

5

Участие в соревнованиях͕
промежуточная
аттестация͘

3

7

7

ИТОГО ЧАСОВ͗

268

353

353

ВСЕГО ЧАСОВ͗

276

368

368


Учебный материал

для групп начальной подготовки͘

I
͘Теоретическая подготовка

1.

Правила поведения и техники безопасности на занятиях͘ Лыжный инвентарь͕
мази͕ одежда и обувь͘ Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно
-
тренировочном заняти
и͘ Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии͘
Транспортировка лыжного инвентаря͘ Правила ухода за лыжами и их хранение͘
Индивидуальный выбор лыжного снаряжения͘ Значение лыжных мазей͘ Подготовка
инвентаря к тренировкам и соревнованиям͘ Особен
ности одежды лыжника при различных
погодных условиях͘


2.

Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта͘
Лыжный спорт в России и мире͘ Порядок и содержание работы секции͘ Значение лыж в
жизни народов Севера͘ Эволюция лыж и снаряжение лы
жника͘ Первые соревнования
лыжников в России и за рубежом͘ Популярность лыжных гонок в России͘ Крупнейшие
всероссийские и международные соревнования͘ Соревнования юных лыжников͘

3.

Гигиена͕ закаливание͕ режим дня͕ врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена͘

Личная гигиена спортсмена͘ Гигиенические требования к одежде и обуви
лыжника͘ Значение и способы закаливания͘ Составление рационального режима дня с
учетом тренировочных занятий͘ Значение медицинского осмотра͘ Краткие сведения о
воздействии физических упр
ажнений на мышечную͕ дыхательную и се6рдечно
-
сосудистую
системы организма спортсмена͘ Значение и организация самоконтроля на тренировочном
занятии и дома͘ Объективные и субъективные критерии самоконтроля͕ подсчет пульса͘

4.

Краткая характеристика техники лыжн
ых ходов͘ Соревнования по лыжным
гонкам͘ Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов͘
Основные классические способы передвижения на равнине͕ пологих и крутых подъемах͕
спусках͘ Стойка лыжника͕ скользящий шаг͕ повороты͕ отталки
вание ногами͕ руками при
передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами͘ Типичные
ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных
лыжных ходов͘ Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижен
ия на лыжах͘ Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке
спортсмена͘ Подготовка к соревнованиям͕ оформление стартового городка͕ разметка
дистанции͘ Правила поведения на соревнованиях͘





18

II
.
Практическая

подготовка

1.
Общая физическая подготовка͘

Комплексы общеразвивающих упражнений͕ направленные на развитие гибкости͕
координационных способностей͕ силовой выносливости͘ Спортивные и подвижные игры͕
направленные на развитие ловкости͕ быстроты͕ выносливости͘ Эстафеты и прыжковые
упражнения͕ направлен
ные на развитие скоростно
-
силовых способностей и быстроты͘
Циклические упражнения͕ направленные на развитие выносливости͘

2.
Специальная физическая подготовка͘

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности͕ имитационные
упражнения͕ кроссовая п
одготовка͕ ходьба͕ преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств͕ специфических для
лыжника
-
гонщика͘ Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для
развития силовой выносливости мы
шц ног и плечевого пояса͘

3.
Техническая подготовка͘

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами͘ Обучение
специальным подготовительным упражнениям͕ направленным на овладение рациональной
техникой скользящего шага͕ на развитие равновесия
при одноопорном скольжении͕ и
согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом͘
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в
облегченных условиях͘ Обучение технике спуска со склонов в высокой͕ средней

и низкой
стойках͘ Обучение преодолению подъемов «елочкой»͕ «полуелочкой»͕ ступающим͕
скользящим͕ беговым шагом͘ Обучение торможению «плугом»͕ «упором»͕ «поворотом»͕
соскальзыванием͕ падением͘ Обучение поворотам на месте и в движении͘ Знакомство с
основным
и элементами конькового хода͘

4.
Контрольные упражнения и соревнования͘

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости͕ быстроты͕ скоростно
-
силовых способностей)͖ участие в 3


6 соревнованиях
по ОФП в годичном цикле͖ у
частие в 3


6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях
1
-
2 км͕ в годичном цикле͘


4.
3
.
Организационно
-
методические указания для групп тренировочного этапа

(этапа спортивной специализации)

Задачи и преимущественная направленность тренировки

1
-
2
-
го год
ов обучения
:

-

укрепление здоровья͖

-
повышения разносторонней физической и функциональной подготовленности͖

-

углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов͖

-

приобретение соревновательного опыта͖

-

приобретение навыков в организации и прове
дении соревнований по общей и
специальной физической подготовке͘

Эффективность спортивной тренировки на тренировочном этапе
(начальной
спортивной
специализации
)

обусловлена рациональным сочета
нием процессов овладения
техникой лыжных ходов

и физической подг
отовки занимающихся͘ В этот период наряду с
упражнениями из различных видов спорта͕ спортивными и подвижными играми широко
используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки
направленные на развитие специальной выносливости
лыжника
-
гонщика
͘ Однако͕
стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к
относительно быстрому росту спортивных результатов͕ что в дальнейшем отрицательно
отражается на становлении спортивного мастерства͘

Преобладающей тенде
нцией динамики нагрузок на тренировочном этапе
начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования
общей интенсивности тренировки͘




19

Тематический план для групп тренировочного этапа
I
-
II

года обучения͘



п/п

Содержание занятий

Кол
-
во часов

ТЕОРИЯ

УТ
-
1

УТ
-
2

1

Техника безопасности͘

3

3

2

Лыжные гонки в мире͕ России

3

3

3

Спорт и здоровье

5

5

4

Лыжный инвентарь͕ мази и парафины͘

6

6

5

Основы техники лыжных ходов͘

8

8

6

Правила соревнований по лыжным гонкам͘

3

3

ИТОГО ЧАСОВ
:

28

28

1

Общая физическая подготовка (ОФП)͘

220

204

2

Специальная физическая подготовка (СФП)͘

138

154

3

Техническая подготовка͕ избранный вид спорта (ТП)͘

110

110

4

Другие виды спорта и подвижные игры͘

34

34

5

Участие в соревнованиях͕ промежуточная
аттестация͕
тренерская и судейская практика͘

22

22

ИТОГО ЧАСОВ͗

524

524

ВСЕГО ЧАСОВ͗

552

552


Учебный материал для групп
тренировочного этапа

(начальная специализация)

I
.
Теоретическая подготовка

1.

Лыжные гонки в мире͕ России͕ ДЮСШ͘ Лыжные гонки в програ
мме
Олимпийских играх͘ Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам͘ Результаты
выступлений российских лыжников на международной арене͘ Всероссийские͕
региональные͕ городские соревнования юных лыжников
-
гонщиков͘ История спортивной
школы͕ достижения и традиции
.

2.

Спорт и здоровье͘ Задачи и порядок прохождения медицинского контроля͘
Поведение͕ техника безопасности͕ оказание первой помощи при травмах͕ потертости и
обморожениях͘ Питание спортсмена͘ Личная гигиена͘ Особенности одежды лыжника в
различных погодных усло
виях͘ Самоконтроль и ведение дневника͘ Понятие об утомлении͕
восстановлении͕ тренированности͘

3.

Лыжный инвентарь͕ мази и парафины͘ Выбор лыж͕ подготовка к эксплуатации͕
уход и хранение͘ Снаряжение лыжника͕ подгонка инвентаря͕ мелкий ремонт͕ подготовка
инвент
аря к соревнованиям͘ Классификация лыжных мазей и парафинов͘ Особенности их
применения и хранения͘

4.

Основы техники лыжных ходов͘ Значение рациональной техники в достижении
высокого спортивного результата͘ Классификация классических лыжных ходов͘ Фазовый
сос
тав и структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных
ходов͘ Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами͘
Классификация коньковых лыжных ходов͘ Фазовый состав и структура движений͘

5.

Правила соревнований по лыжным гонка
м͘ Деление участников по возрасту и
полу͘ Права и обязанности участников соревнований͘ Правила поведения на старте͘



20

Правила прохождения дистанции лыжных гонок͘ Финиш͘ Определение времени и
результатов индивидуальных гонок͘

II
͘Практическая подготовка

1.

Общая
и специальная физическая подготовка͘

Допустимые объемы основных средств подготовки

Показатели

Юноши

Девушки

Год обучения

1
-
й

2
-
й

1
-
й

2
-
й

Общий объем циклической
нагрузки͕ км

2100
-
2500

2600
-
3300

1800
-
2100

2200
-
2700

Объем лыжной подготовки͕
км

700
-
900

900
-
1200

600
-
700

700
-
1000

Объем лыжероллерной
подготовки͕ км

300
-
400

500
-
700

200
-
300

400
-
500

Объем бега͕ ходьбы͕
имитации͕ км

1100
-
1200

1200
-
1400

1000
-
1100

1100
-
1200


Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников
-
гонщиков на
этапе нач
альной спортивной специализации

Зона
интенсивности

Интенсивность
нагрузки

% от
соревновательной
скорости

ЧСС͕ уд͘
\
мин

IV

Максимальная

�106

�190

III

Высокая

91
-
105

179
-
189

II

Средняя

76
-
90

151
-
178

I

Низкая

75

150


2.

Техническая подготовка͘

Основной зад
ачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации является формирование рациональной временной͕ пространственной и
динамической структуры движений͘

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического

хода (обучение приседанию͕ отталкиванию͕ махам руками и ногами͕ активной
постановке палок)͕ конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на
опору͕ подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором͕ ударной
постановке па
лок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и
коньковыми ходами͘

С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств͕
направленных на согласован
ное и слитное выполнение основных элементов классических и
коньковых ходов͕ создание целостной картины двигательного действия и объединение его
частей в единое целое͘

На стадии формирования совершенного двигательного навыка͕ помимо свободного
передвижения
классическими и коньковыми лыжными ходами͕ на тренировках и в
соревнованиях применяются разнообразные методические приемы͕ например лидирование


для формирования скоростной техники͕ создание облегченных условий для отработки
отдельных элементов и деталей͕

а также затрудненных условий для закрепления и
совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и
коньковыми лыжными ходами͘

3.

Контрольные упражнения и соревнования͘




21

Учащиеся 1
-
го года обучения в течение сезона должны принять у
частие в 7
-
8 стартах
на дистанциях 1


5 км͘

Учащиеся 2
-
го года обучения в течение сезона должны принять участие в 9
-
12 стартах
на дистанциях 2
-
10 км͘


Задачи и преимущественная направленность тренировки

3
-
5
-
го годов обучения
:

-

совершенствование техники к
лассических и коньковых лыжных ходов͖

-

воспитание специальных физических качеств͖

-

повышение функциональной подготовленности͖

-

освоение допустимых тренировочных нагрузок͖

-

накопление соревновательного опыта͘

Этап углубленной тренировки приходится на пе
риод͕ когда в основном завершается
формирование всех функциональных систем подростка͕ обеспечивающих высокую
работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным
факторам͕ проявляющимся в процессе напряженной тренировки͘ Удельный вес

специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени͕ отводимого на
специальные подготовительные и соревновательные упражнения͘ В лыжных гонках
доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения͕
которые в наиболь
шей степени способствуют развитию специальной выносливости
лыжника͘ На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои
тактические способности͕ овладевает умением оперативно решать двигательные задачи͕
возникающие в процессе гонки͘


Т
ематический план для групп тренировочного этапа
III
-
V

года обучения͘



п/п

Содержание занятий

Кол
-
во часов

ТЕОРИЯ

УТ
-
3

УТ
-
4

УТ
-
5

1

Техника безопасности͘

3

3

3

2

Перспективы подготовки юных лыжников
.

4

4

6

3

Педагогический и врачебный контроль͕ физичес
кие
возможности и функциональное состояние
организма спортсмена͘

10

10

12

4

Основы техники лыжных ходов͘

15

12

10

5

Основы методики тренировки лыжника
-
гонщика͘

26

29

27

ИТОГО ЧАСОВ͗

58

58

58

ПРАКТИКА͗

1

Общая физическая подготовка (ОФП)͘

249

207

190

2

Специальная физическая подготовка (СФП)͘

249

265

274

3

Техническая подготовка͕ избранный вид спорта (ТП)͘

190

207

215

4

Другие виды спорта и подвижные игры͘

41

41

41

5

Участие в соревнованиях͕ промежуточная
аттестация͕ тренерская и судейская практика
.

41

50

50

ИТОГО ЧАСОВ͗




ВСЕГО ЧАСОВ͗

828

828

828






22

Примечание͗

В зависимости от продолжительности подготовительного и соревновательного
этапов͕ на всех этапах многолетней подготовки в тематических учебных планах
могут быть внесены изменения в практич
еской части в пределах часов по
годам обучения учебной программой͘


Учебный материал для групп
тренировочного этапа

(углубленная специализация)


I
.
Теоретическая подготовка

1.

Перспектив
ы подготовки юных лыжников
͘ Индивидуализация целей и задач на
спортивный
сезон͘ Анализ недостатков подготовленности и путей повышения спортивного
мастерства лыжников учебно
-
тренировочной группы͘

2.

Педагогический и врачебный контроль͕ физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена͘ Значение комплексного пед
агогического
тестирования и углубленного медико
-
биологического обследования͘ Резервы
функциональных систем организма и факторы͕ лимитирующие работоспособность лыжника
-
гонщика͘ Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния
спортсменов
учебно
-
тренировочной группы в годичном цикле͘ Значение разминки и
особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной направленности͕
контрольными тренировками и соревнованиями͘ Понятия переутомления и
перенапряжения организма͘

3.

Основы техник
и лыжных ходов͘ Фазовый состав и структура движений
коньковых и классических лыжных ходов (углубленное изучение элементов движения по
динамическим и кинематическим характеристикам)͘ Индивидуальный анализ техники
лыжников учебно
-
тренировочной группы͘ Типичн
ые ошибки͘

4.

Основы методики тренировки лыжника
-
гонщика͘ Основные средства и методы
физической подготовки лыжника
-
гонщика͘ Общая и специальная физическая подготовка͘
Объем и интенсивность тренировочных нагрузок͘ Периодизация годичного тренировочного
цикла͘ Д
инамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в годичном цикле
подготовки͘ Особенности тренировки в подготовительном͕ соревновательном и пере
ходном
периодах годичного цикла͘


II
͘Практическая подготовка

1.

Общая и специальная
ф
изическая подготовка͘

До
пустимые объемы основных средств подготовки

Показатели

Юноши

Девушки

Год обучения

3
-
й

4
-
й

5
-
й

3
-
й

4
-
й

5
-
й

Общий объем
нагрузки͕ км

3400
-
3700

5800
-
4300

4400
-
5500

2800
-
3100

3200
-
3600

3700
-
4500

Объем лыжной
подготовки͕ км

1300
-
1400

1500
-
1700

1800
-
2500

1
100
-
1200

1300
-
1400

1500
-
2000

Объем роллерной
подготовки͕ км

800
-
900

1000
-
1100

1200
-
1400

600
-
700

800
-
900

1000
-
1100

Объем бега͕ ходьбы͕
имитации͕ км

1300
-
1400

1300
-
1500

1400
-
1600

1100
-
1200

1100
-
1300

1200
-
1400







23

Классификация интенсивности тренировочных н
агрузок юных лыжников
-
гонщиков на
этапе углубленной тренировки


2.

Техни
ческая подготовка͘

Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий
лыжников͕ совершенствование координационной и ритмической структуры при
передвижен
ии классическими и коньковыми лыжными ходами͘

Также пристальное внимание продолжает уделять совершенствованию отдельных
деталей͕ отработке четкого выполнения подседания͕ эффективного отталкивания и
скольжения͕ активной постановке лыжных палок͕ овладению же
сткой системой рука
-
туловище͘ В тренировке широко используется многократное повторение технических
элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой
согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам͘ На этапе
углубленной тренировки техническое совершенствование теснейшим образом связано с
процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма
лыжника͘ В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях͕ в том
ч
исле и в состоянии компенсированного и явного утомления͘ В этом случае у лыжника
формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных
колебаний в основных характеристиках структуры движений͘

3.

Контрольные упражнения и соревнования͘

Учащиеся 3
-
го года обучения в течение сезона должны принять участие в 13


16
стартах на дистанциях 3


5 км (девушки)͕ 5


10 км (юноши)͘

Учащиеся 4
-
го года обучения в течение сезона должны принять участие в 17


18
стартах на дистанциях 3


5 км (девушки
), 5


10 км (юноши)͘

Учащиеся 5
-
го года обучения в течение сезона должны принять участие в 19


20
стартах на дистанциях 3


10 км (девушки)͕ 5


15 км (юноши)͘


Требования техники безопасности


в процессе реализации Программы
.


В процессе реализации Прог
раммы на любом этапе подготовки со всем
контингентом обучающихся проводятся обязательные инструктажи по технике
безопасности͗

1͘ Плановые инструктажи͘ Проводятся три раза в год͗

-

на начало учебного года


вводный инструктаж (первая неделя сентября)͖

-

п
олугодовой инструктаж (первая неделя февраля)͖

-

начало летней оздоровительной кампании (первая неделя июня)͘

2͘ Внеплановые инструктажи проводятся по необходимости͕ на основании приказа
директора ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»͘

Проведение инструктажей по т
ехнике безопасности с обучающимися фиксируется в
разделе «Техника безопасности» журнала учета занятий учебной группы на учебный год͘

Проведение инструктажей по технике безопасности осуществляют тренеры
-
Зона
интенсивности

Интенсивность
нагрузки

% от
соревновательной
скорости

ЧСС͕ уд͘
\
мин

IV

Максимальная

�106

�185

III

Высокая

91
-
105

175
-
184

II

Средняя

76
-
90

145
-
174

I

Низкая

75

144




24

преподаватели в соответствии с инструкциями по технике

безопасности для обучающихся͕
утвержденными директором ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»

(приложение 1)
.



4.4.
Тактическая подготовка͘


Тактика спортсмена
-

это искусство ведения соревнования с противником͘ В лыжном
спорте в некоторых случаях спортсмен не веде
т борьбу с конкретным противником͕ а ставит
цель
-

достигнуть максимально высокого результата (при данном уровне тренированности)͘
Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей
-

общей и
специальной͘


Общая тактическая подготовка

пр
едполагает приобретение теоретических сведений
по тактике в различных видах лыжного спорта͕ а также в смежных циклических дисциплинах͘
Знания по тактике лыжники получают во время специальных занятий͕ лекций и бесед͕ при
наблюдении за соревнованиями с участ
ием сильнейших лыжников͘ Кроме этого͕ в процессе
учебно
-
тренировочных занятий͕ в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и
знания͘

Специальная тактическая подготовка

-

это практическое овладение тактикой в
ложных гонках путем применения лыжных ходов

в зависимости от рельефа и условий
скольжения͕ распределения сил по дистанции и составления графика ее прохождения͕
выбора вариантов смазки в зависимости от внешних условий͕ индивидуальных
особенностей спортсменов и т͘д͘ Специальная тактическая подготовка

проводится в ходе
учебно
-
тренировочных занятий и соревнований͘


При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших лыжников͕ что позволит
овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать их с учетом своих
возможностей͘ Непосредственная та
ктическая подготовка к определенным соревнованиям
требует ознакомления с условиями и местом их проведения͘ Сюда относятся изучение
рельефа͕ состояние и возможное изменение лыжни в ходе соревнований с учетом
стартового номера и предполагаемых изменений пого
ды͘ Все это изучается накануне старта
при просмотре дистанций и позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с
учетом конкретных условий͕ перспектив противника и своих возможностей͘ По окончании
соревнований необходимо тщательно проанализирова
ть эффективность применяемой
тактики и сделать выводы на будущее͘

Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний͕ умений и
навыков͕ а также его физической͕ технической͕ морально
-
волевой подготовленности͕ что
позволяет точно выполнить за
думанный план͕ принять правильное решение для
достижения победы или высокого результата͘


Важным моментом в тактической подготовке является умение правильно
распределить силы по дистанции͕ которое приобретается в процессе учебно
-
тренировочных
занятий͕ на к
оторых контролируется время прохождения отрезков дистанций и частота
сердечных сокращений на подъемах͕ спусках и равнине͘ Сопоставляя личные ощущения с
этими объективными показателями͕ лыжник овладевает умениями контролировать свою
работоспособность͘


Нель
зя забывать о важности составления тактического плана с учетом рельефа
местности͘


В ходе тренировочных занятий необходимо проводить тактические учения͕ где
лыжники овладевают приемами борьбы с соперником͕ находящимся в условиях прямой
видимости (старт в о
дной или соседней паре͕ общий старт)͕ а также с противниками͕
стартующими много раньше или позднее͘ В таких случаях они ориентируются на
информацию тренера о времени прохождения отдельных отрезков дистанции͘




25

При обучении юношей тактике лыжных гонок на перв
ых годах подготовки должны
быть решены следующие задачи͗

1.

Научить правильному выбору способов передвижения в зависимости от
внешних условий и индивидуальных данных͘

2.

Воспитать у учащихся чувство скорости͘

3.

Обучить школьников умению выбирать и поддерживать ско
рость
передвижения в зависимости от длины дистанции͕ рельефа местности и уровня
подготовленности͘

4.

Научить юных лыжников простейшим приемам борьбы на лыжне при
непосредственной близости противника (с общего старта͕ при обгоне и на финише)͘

Все эти задачи ре
шаются в ходе групповых и индивидуальных занятий͕ начиная с
первого года обучения͘ Постепенно задачи усложняются͘ Обучение тактике идет
параллельно с освоением техники и ростом уровня подготовленности͘


4.5.
П
сихологическая подготовка


Психологическая подг
отовка
предусматривает формирование личности спортсмена
и межличностных отношений͕ развитие спортивного интеллекта͕ психологических функций и
психомоторных качеств
.

Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической
подготовки (круг
логодичной)͕ психологической подготовки к соревнованиям и управления
нервно
-
психическим восстановлением спортсменов͘


Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений͕ развитие спортивного интеллек
та͕
специализированных психических функций и психомоторных качеств͘

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов͗ общая
психологическая подготовка к соревнованиям
͕ которая проводится в течение всего года͕ и
специальная психологическа
я подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях͘

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируется высокий
уровень соревновательной мотивации͕ соревновательные черты характера͕
предсоревновательная и соревновательная эмоциональная
устойчивость͕ способность к
самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке͘

В ходе психологической подготовки к конкретным соревнованиям формируется
специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена перед
выступлением
,

характеризующаяся уверенностью в своих силах͕ стремлением к
обязательной победе͕ оптимальным уровнем эмоционального возбуждения͕ устойчивостью
к влиянию внутренних и внешних помех͕ способностью произвольно управлять действиями͕
эмоциями и поведением͕ умен
ием немедленно и эффективно выполнять во время
выступления действия и движения͕ необходимые для победы͘

В процессе управления нервно
-
психическим восстановлением спортсмена
снимается нервно
-
психическое напряжение͕ восстанавливается психическая
работоспособн
ость после тренировок͕ соревновательных нагрузок͕ развивается способность
к самостоятельному восстановлению͘

Нервно
-
психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий͕ отдыха͕ переключения на другие виды деятельности и прочих средств
͘ С этой
целью также используются͗ рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня͕ средств
культурного отдыха и развлечения͘

Средства и методы психолого
-
педагогических воздействий должны включаться во
все этапы и периоды круглогодичной подготовки͘

На заня
тиях учебно
-
тренировочных групп акцент делается на развитие спортивного



26

интеллекта͕ способности к саморегуляции͕ формирование волевых черт характера͕ развитие
оперативного мышления и памяти͕ специализированных восприятий͕ создание общей
психической подгото
вленности к соревнованиям͘

В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при
распределении объектов психолого
-
педагогических воздействий͘

В подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психолого
-
педагогических во
здействий͕ связанные с морально
-
психологическим просвещением
спортсменов͕ развитием их спортивного интеллекта͕ разъяснением целей и задач участия в
соревнованиях͕ содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям͕
развитием волевых качеств и спе
циализированных восприятий͕ оптимизацией
межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической
подготовленности͘


В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование
эмоциональной устойчивости͕ свойств вниман
ия͕ достижения специальной психической
готовности
к выступлению͘

В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно
-
психического восстановления организма͘

Специфика лыжных гонок прежде всего способствует формированию психической
вы
носливости͕ целеустремленности͕ самостоятельности в постановке и реализации целей͕
принятии решений͕ воспитании воли͘

Все используемые средства

психологической подготовки подразделяются на две
основные группы͗

1)

Вербальные

(словесные)


лекции͕ беседы͕ докла
ды͕ идеомоторная͕ аутогенная и
психорегулирующая тренировка͖

2)

Комплексные



всевозможные спортивные и психолого
-
педагогические
упражнения͘

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации
важнейшей задачей общей психологической подг
отовки является формирование
спортивного интереса͕ перспективной цели͕ дисциплины͕ самооценки͕ образного
мышления͕ непроизвольного внимания͕ психосенсорных процессов͘

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного
результата

на соревнованиях и в процессе подготовки͘ Мотивы человека определяют цель и
содержание его деятельности͕ интенсивность его усилий для достижения цели͕ влияют на
его поведение͘

Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы͕
сложившиес
я в процессе его жизни͘ Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким
спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно
-
тренировочной работы͕ направленную на формирование спортивного характера͘

Основной задачей психологиче
ской подготовки на этапах углубленной тренировки и
спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации͕
уверенности в достижении цели͕ настойчивости͕ самостоятельности͕ эмоциональной
устойчивости͘

Цель͕ которую тренер ставит перед спор
тсменом͕ должна быть реальной͕ основанной
на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения
запланированного результата͘ Только при глубокой убежденности спортсмена в том͕ что у
него есть все возможности достичь намеченной цели в заданны
й промежуток времени͕ при
осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее
достижение͘ Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность
спортсмена к достижению поставленной цели͘ Этот процесс обязат
ельно предусматривает
регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена͕ о том͕ что еще ему
осталось сделать͕ чтобы выполнить намеченную программу͘




27

Появление объективных трудностей͕ связанных с нарастанием утомления и
сопутствующим ему тяжелым ф
ункциональным состоянием в процессе гонки͕ вызывает
изменения в организме лыжника͕ выражающиеся в своеобразии психической деятельности͕
определенной динамике психических процессов͕ снижении интенсивности процессов
сознания͘

В учебно
-
тренировочной деятельно
сти и в соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать трудности͕ которые͕ в отличие от объективных͕ обусловлены индивидуально
-
психологическими особенностями его личности͘ Они возникают в сознании спортсмена в
виде соответствующих мыслей͕ чувств͕ пережив
аний и психологических состояний в связи с
необходимостью действовать в определенных условиях͕ и не могут быть поняты в отрыве от
них͘

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в
одних и тех же условиях проявляются по
-
р
азному͗ от малозаметных сомнений в своих силах
и незначительных волнений до почти аффектных состояний͕ сопровождающихся
ослаблением͕ а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями͘ Это
оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные фун
кции организма͘

Для воспитания способности преодолевать объективные трудности͕ связанные с
утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием͕ необходимо на
тренировках моделировать эти состояния͘ Для этого нужно включать в тренировку
отдельн
ые дополнительные задания при ярко выраженной усталости͘ Проводить
тренировки в любую погоду (оттепель͕ мороз͕ метель) на открытых для ветра участках
трассы͘ Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами͕
помогающими преодолевать
развивающееся утомление усилиями воли͕ дает участие в
соревнованиях͘

Для воспитания смелости и самообладания͕ решительности͕ способности
преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень
риска при прохождении сложных участков
дистанции (крутых и закрытых спусков и др͘) с
различным качеством снежного покрова͘

Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью
анализа возможных причин их возникновения͘ Иногда в процессе подготовки к
соревнованиям следует спе
циально создавать сложные ситуации͕ которые вынуждали бы
спортсмена проявлять все волевые качества͘

Если же трудности͕ встречающиеся на соревнованиях͕ невозможно смоделировать на
тренировке (болевые ощущения͕ поломка инвентаря͕ потертости и др͘)͕ то спортс
мен
должен иметь о них четкое представление и знать͕ как действовать при их появлении͘

Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на
укрепление у юных лыжников
-
гонщиков уверенности в своих силах͕ которая формируется на
осн
ове знания своих физических и функциональных возможностей͕ сильных и слабых сторон
подготовленности͘ Для правильной оценки своих возможностей необходим
систематический анализ результатов проделанной работы͕ спортивных достижений͕
условий͕ обеспечивающих до
стижение соответствующего успеха и причин͕ которые привели
к неудаче͘

Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений
вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания͕ чувство
удовлетворения͕ дает уверенность в своих си
лах͘ Поэтому важно͕ чтобы спортсмены͕
сомневающиеся в своих силах͕ заканчивали определенный этап тренировки с выраженными
положительными показателями͘







28

4͘6͘Медико
-
биологический контроль


Контроль за состоянием здоровья спортсменов осуществляется врачом С
ДЮСШОР и
специалистами городского врачебно
-
физкультурного диспансера͘

Два

раза

в год все
обучающиеся͕ начиная с групп второго года обучения

этапа начальной подготовки
͕ проходят
углубленн
ое

медицинск
ое

о
бследование
в
конце подготовительного (осень) и

сорев
новательного
(весна)
период
ов͘

Углубленное медицинское обследование включает͗ анамнез͕
клинический анализ
крови и мочи͕ электрокардиографическое исследование͕ обследование у врачей
специалистов (хирурга͕ невропатолога͕ окулиста͕ стоматолога͕ отоларинголога
)͕ врачебное
освидетельствование для определения уровня физического развития и работоспособности͘

В случае необходимости͕ по медицинским показаниям͕ организуется дополнительная
консультация у других специалистов͘

Контроль за уровнем физической работоспособ
ности и функционального состояния
организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования

для
определения потенциальных возможностей спортсмена͕ динамики уровня
тренированности͕ соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных
нагрузок
функциональным возможностям организма͘


4.
7
͘Восстановительные средства и мероприятия


Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования
организма после тренировочных и соревновательных нагрузок


неотъемлемая составная
час
ть системы подготовки и высококвалифицированных͕ и юных спортсменов͘ Выбор
средств восстановления определяется возрастом͕ квалификацией͕ индивидуальными
особенностями спортсменов͕ этапом подготовки͕ задачами тренировочного процесса͕
характером и особенност
ями построения тренировочных нагрузок͘

Основной путь оптиматизации восстановительных процессов на этих этапах
подготовки


рациональная тренировка и режим юных спортсменов͕ предусматривающие
интервалы отдыха͕ достаточные для естественного протекания восста
новительных
процессов͕ полноценное питание͘

Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое
применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера͘ Витаминизация с
учетом сезонных изменений͘ Релаксационные и дыхательные
упражнения͘


4.
8
.
Тренерская и судейская практика


Работа по привитию тренерских и судейских навыков проводится в тренировочных
группах в форме бесед͕ семинаров͕ практических занятий и самостоятельного обслуживания
соревнований͘

Обязанности и права участни
ков соревнований͘ Общие обязанности судей͘
Обязанности главного судьи͕ заместителя главного судьи͕ главного секретаря и его
заместителей͕ судей на старте͕ судей на финише͕ контролеров͘ Оформление места старта͕
финиша͕ зоны передачи эстафеты͘ Подготовка тр
ассы лыжных гонок͘

Составление комплексов упражнений для подготовительной͕ основной и
заключительной частей занятия͕ разминки перед соревнованиями͘

Составление планов
-
конспектов тренировочных занятий по физической и
технической подготовке для групп начальн
ой подготовки и тренировочных групп 1
-
2
-
го года
обучения͘




29

Проведение учебно
-
тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1
-
2
-
го года обучения͘ Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной
школе͘

Судейство соревнований по лыжн
ым гонкам в спортивной школе͕ помощь в
организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных
школах района͕ города͘ Выполнение обязанностей судей на старте и финише͕ начальника
дистанции͕ контролера͕ секретаря͘


4.
9.
Периодизация трен
ировочного процесса


Периодизация тренировочного процесса является основой планиро
вания тренировок͘
Она должна быть построена так͕ чтобы при любой схеме была сохранена закономерность
волнообразного изменения физической нагрузки с тенденцией к ее постепенн
ому
повышению͘

Основная периодизация предназначена для средней полосы страны͕ где снег лежит
обычно 4

4͕5 месяца в году͘ Годичный цикл состоит из подготовительного
,

соревновательного
и переходного
периодов͘

Подготовительный период состоит из трех этапов͘

На первом этапе (весенне
-
летнем) закладываются предпосылки для становления
(восстановления) спортивной формы͖ со второй половины этапа повышается общий уровень
функциональных возможностей организма средствами ОФП͘ Необходимо учесть͕ что
продолжительность э
тапа и количество применяемых средств по мере повышения
квалификации спортсменов сокращается͘ Если вначале у начинающих спортсменов
различные физические качества надо разви
вать͕ то в дальнейшем уровень развития этих
качеств следует лишь поддерживать͘

На в
тором этапе (летне
-
осеннем) закрепляется спортивная форма средствами
специальной физической подготовки͕ повышают узкофункциональные возможности
организма͘ На этом этапе следует применять также средства͕ способствующие
совершенствованию спортивной техники в

бесснежное время года͘

На третьем этапе (осенне
-
зимнем) завершается становле
ние спортивной формы
средствами специально
-
физической подготовки͕ происходит совершенствование
специальных качеств͕ достигается гармоничность технической͕ специально
-
физической͕
тактической и психологической подготовленности͘

Соревновательный период предназначается для соревнований͕ к которым спортсмен
должен быть полностью подготовлен͘ Совре
менные календарные планы спортивных
соревнований настолько заполнены͕ что почти не остает
ся времени для планомерных
тренировочных занятий (спортсмены старших разрядов участвуют в 20

25 соревнованиях за
сезон)͘


Соревновательный период направлен на решение следующих задач͗ достижение
определенных спортивных результатов͕ дальнейшее повышение уро
вня развития
физических качеств͕ совершенствование технического и тактического мастерства͕
накапливание опыта участия в соревнованиях͘

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести
лыжников из состояния спортивной формы и подвест
и его к новому году подготовки хорошо
отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств͘ В этом
периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований͘ В
зависимости от возраста и подготовленности лыжнико
в͕ количества и напряженности
соревнований меняются не только объем и интенсивность применяемых упражнений͕ но и
направленность всего переходного периода͘




30

Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержанию͕ характеру и
волнообразности изменения
объема и интенсивности нагрузки постепенно переходят один
в другой͘ Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к периоду носят
несколько условный характер͘

Надо иметь в виду͕ что периодизация не является жесткой методи
ческой категорией͕
а должна приспосабливаться к местным условиям͘

Указанные варианты периодизации не распространяются на спортсменов высокой
квалификации͕ поскольку они занимаются по особым планам͘

Распределение физической нагрузки по периодам и этапам следующее͗ на первом
э
тапе вначале происходит снижение физической нагрузки͕ затем начинается ее повышение͕
одновременно значительно нарастает объем нагрузки͖ на втором этапе увеличивается
незначи
тельно͕ зато существенно возрастает интенсивность͖ на третьем


вначале общий
объе
м нагрузки остается прежним͕ но увеличивается ее интенсивность͖ в начале снежной
зимы нагрузка несколько снижается͕ затем уменьшается объем и сильно возрастает
интенсивность͘

Перед главными соревнованиями необходимо заранее запланировать снижение
тренирово
чной нагрузки за 4

5 дней до первого старта примерно на 50%͘ В
соревновательном периоде применяют равномерный͕ переменный͕ интервальный и
контрольный методы тренировки͘ Организм детей и подростков довольно быстро
приспосабливается к одному и тому же методу

тренировки͕ и со временем метод может
утратить свою эффективность͘ В связи с этим необходимо соблюдать вариативность в
нагрузке͕ разнообразить методы тренировки͕ выделяя на отдельных этапах те методы͕
которые лучше решают конкретные задачи данного учебно
-
тренировочного͕ занятия͘

При планировании тренировочных нагрузок необходимо иметь в виду͕ что они могут
носить восстанавливающий͕ поддерживающий͕ развивающий и соревновательный характер͘

Интенсивность нагрузок (соревновательная скорость взята за 100%) долж
на быть͗
восстанавливающая


70

75%͕ поддерживающая


80

85%͕ развивающая


85

95%,
соревновательная


95

100%.

Восстанавливающие нагрузки способствуют восстановлению функций организма
лыжника во время его перехода от соревновательного периода к подготовите
льному͘ Этот
режим тренировки является активным отдыхом͘ ЧСС при этом режиме находится в пределах
150±10 уд/мин͘

Поддерживающие нагрузки повышают функциональные возможности организма
лыжника͘ Этот режим занимает ведущее место в летне
-
осеннем этапе подготов
ительного
периода͘ ЧСС при этом режиме находится в пределах 160±10 уд/мин͘

Развивающие нагрузки вызывают большие функциональные сдвиги в организме
лыжника͘ Этот режим занимает ведущее место в осенне
-
зимнем этапе подготовительного
периода͘ ЧСС при этом режи
ме находится в пределах 170±10 уд/мин͘

Соревновательные нагрузки подводят функции организма к предельным͘ Этот режим
занимает ведущее место в соревновательном периоде͘ ЧСС при этом режиме находится в
пределах 180±10 уд/мин͘

Указанные режимы тренировки испо
льзуются с лыжниками любой квалификации͕
поскольку легко индивидуализируются͘


4.10.
Направленность тренировочного процесса



Организация и методика проведения тренировочного процесса должна быть
направлена на то͕ чтобы в каждом годичном цикле трени
ро
вки рационально
использовать нагрузки͕ восстановление и контроль за достижением максимального
тренировочного эффекта͘




31

Степень высокой тренированности достигается постепенно͕ и во время годичного
цикла тренировки спортсмен находится в различной степени гото
вности͘

Обычная степень тренированности



состоя
ние слегка повышенной
работоспособности организма͖ в этом состоя
нии лыжник находится весной в период
отдыха͘

Повышенная степень тренированности



со
стояние подготовленности
организма͕ когда к нему можно пр
едъявлять повышенные требования без ущерба для
здоровья͘ В таком состоянии лыжник выступает на менее ответственных соревнованиях и
подго
тавливается к более ответственным͘ Такое состояние подготовленности организма
может сохраняться длительное время͘

Высша
я степень тренированности



состояние наибольшей работоспособности
организма͘ В этот период лыжник отлично владеет техникой и тактикой͕ его нервная
система подготовле
на к спортивной борьбе͘ Такое состояние нельзя рассматривать как
случайное или удачное со
четание ряда обстоятельств͕ это законо
мерный итог хорошо
спланированной тренировочной работы͘ Переход от одной степени тренированности к
другой связан с изменением кривой нагрузки͖ наиболее высокая степень
работоспособности должна быть достигнута к период
у ответственных соревнований͘


Рост спортивных результатов является основным показателем
тренированности͘ Этот рост должен наблюдаться не только в избран
ном виде лыжного
спорта͕ но и в других физических упражнениях (беге͕ ходьбе и т͘ п͘)͘ Показателя
ми
тренированности могут быть и отдельные специальные упражнения͕ развивающие
определенные качества͘’ В спортивной практике большая роль в определении состояния
тренированности принадлежит врачебному контролю͕ посредством которого
определяется общее состоя
ние здоровья лыжников и уста
навливаются функциональные
изменения как отдельных органов͕ так и всего организма в целом͘ Важная роль в оценке
тренированности принадлежит также самоконтролю͘ Тренер͕ сопоставляя свои
наблюдения за поведением тренирующегося с
данными врачебного контроля͕
самоконтроля и спортивными результатами͕ определяет степень тренированности
спортсмена͘


Повышение тренированности достигается посредством развития необходимых
качеств и совершенствования спортивной техники на основе обще
го и специального
физического развития͘


Непрерывное необоснованное увеличение нагрузки от одного
тренировочного занятия к другому может привести к переутомлению͘ Тренировки с
повышенной нагрузкой следует чередовать с тренировка
ми͕ в которых бы зак
реплялась
и поддерживалась достигнутая работоспособность͘ Нередко бывает необходимым
предоставить лыжнику отдых от тренировок͘ Но это не должно снизить достигнутую
тренированность͘ Отдых должен повысить желание к дальнейшим занятиям͘ Особенно
это необходим
о при первых симптомах перетренированности͘ Отдых между
тренировками не должен быть длительным͕ так как достигнутая работоспособность
через 4

5 дней может снизиться͘

Перетренированность наступает в результате неправильно сплани
рованных и
проводимых тренир
овок͘ Это приводит к нарушению функционального состояния
организма͗ снижение координации движе
ний͕ апатия͕ плохой сон͕ потеря аппетита͕
снижение веса͕ повышение потливости͕ снижение возбудимости симпатической нервной
системы͕ повышение кровяного давления͘








32

4.11
.
Объем и интенсивность физической нагрузки


Выполнение физических упражнений дает определенную нагрузку на организм
спортсмена͘ Эта физическая нагрузка складывается из двух компонентов


объема и
интенсивности͘

Объем физической нагрузки



это сумм
арное количество выполнен
ных физических
упражнений за единицу времени (занятие͕ неделя͕ месяц͕ год)͘ Объем выражается в
конкретных единицах͗ в километрах (циклические упражнения)͕ в часах (ациклические
упражнения)͘

Интенсивность физических упражнений



эт
о суммарное коли
чество выполненной
физической нагрузки с определенной скоростью͕ т͘е͘ учитывается пройденный путь в
единицу времени с определенной мощностью (силовые напряжения в единицу времени)͕ с
определенной плотностью занятий (величина времени в пром
ежутках между отдельными
упражнениями)͘

Объем и интенсивность довольно сложная методическая категория и в практической
реализации требует обоснованной оценки при ее планировании и учете͘

В тренировке гонщика большое внимание уделяется бегу и ходьбе͘ Для оп
ределения
степени физической нагрузки в беге и ходьбе большое значение имеют кроме длины
дистанции͕ времени и интенсивности движений условия͕ в которых эти упражнения
проводятся͘ При дозировании физической нагрузки в беге надо учитывать следующие
условия͗
протяженность дистанции͕ пересеченность местности͕ состоя
ние грунта͕
направление движения͕ препятствия͕ силу и направление ветра͕ влажность и температуру
воздуха͘

Что касается передвижения на лыжах͕ то в его основе лежит сколь
жение͕ которое
является вели
чиной не постоянной͕ а переменной͕ зависящей от ряда объективных и
субъективных причин (степени владения техникой͕ состояния тренированности͕ степени
утомления͕ способа передвижения͕ профиля и характера местности͕ количества͕ качества и
структуры снега͕ со
стояния лыжни͕ температуры и влажно
сти воздуха͕ направления и силы
ветра͕ смазки лыж͕ конструкции и качества инвентаря͕ одежды и обуви͕ освещения и т͘п͘)͘
Следова
тельно͕ пройдя дистанцию 10 км в тяжелых метеорологических условиях с плохим
скольжением͕ мо
жно получить большую нагрузку͕ чем преодолев 15 км дистанции при
отличном скольжении͘

В процессе занятий техника совершенствуется͕ повышается тренированность͕
приобретаются теоретические и тактические знания и в целом накапливается опыт
спортсмена͘ Все это

приводит к тому͕ что некоторые из этих причин со временем теряют
свою значимость͘ Так͕ например͕ степень владения техникой͕ выбор способа передвижения͕
состояние тренированности͕ смазка лыж͕ конструкция и качество инвентаря͕ одежда и обувь
для мастера
-
лыж
ника не имеют такого большого значения͕ как для начинающего лыжника͘

Такие же причины͕ как количество͕ качество и структура снега͕ температура и
влажность воздуха͕ направление и сила ветра͕ являются постоянно действующими͕ и с ними
во всех случаях приходит
ся считаться вне зависимости от квалификации͘ Поэтому при
планирова
нии тренировки указывать время͕ за которое следует проходить ту или иную
тренировочную дистанцию͕ не целесообразно͕ следует дозировать нагрузку временем
работы с определенной интенсивность
ю͕ а кило
метраж может быть указан как условный
показатель͕ который в день тренировочных занятий может быть изменен͘

Такой способ регулирования нагрузки позволяет тренеру и лыжнику в процессе
тренировки использовать разнообразную местность и доста
точно то
чно учитывать нагрузку
независимо от погоды и условий скольжения͘ Дозирование нагрузки при тренировке
лыжников измене
нием темпа и скорости очень неточно͕ так как и темп͕ и скорость в зна
-
чительной мере изменяются при разных условиях скольжения и при разли
чной силе толчков
ногами (лыжами) и руками (палками)͘




33

Скорость передвижения лыжника обусловливается частотой и длиной шагов͘ Длина
шага зависит от силы отталкивания ногами и палками͕ а также от условий скольжения͘
Снижая усилие при толчке и сокращая длител
ьность его͕ лыжник уменьшает скорость
движения͘ Соответствующим увеличением силы толчка при одних и тех же темник
движений и условиях скольжения лыжник может увеличить скорость͘

Одной из задач в тренировке лыжников является установление наиболее
рациональн
ой длины шага и темпа движений͘ Можно изменять скорость͕ увеличивая длину
шагов и уменьшая частоту их или уменьшая длину шагов и увеличивая их частоту͘ Лыжник
должен выработать в процессе тренировки такую длину шагов и их частоту͕ чтобы
обеспечить наиболее

оптимальную скорость движения͘ В практике тренерской работы часто
различную скорость напряжения при работе неверно определяют выражением «темп»͕
«скорость»͕ «ход»͘ Эти выражения имеют определенное значение͘ «Темп»


частота шагов͕
т͘ е͘ количество шагов͕
сделанных в единицу времени͘ «Скорость»


путь͕ пройденный в
единицу времени͘ Скорость равня
ется темпу͕ помноженному на длину шагов͘ Термин «ход»
сейчас применяется как определение способа передвижения по равнинной местности͕ а не
как обозначение скорости
͕ движения͘ Правильнее всего обозначить деятельность лыжника
степенью напряжения работающего организма


интенсивностью работы͘ Интенсивность
деятельности организма удобнее всего определять по физиологическим показателям͕ и на
их основании руководствоватьс
я определенной градацией͘ Для установления удобной для
использования в тренировке градации интенсивности необходимо исходить из главных
физиологических показателей͗ ЧСС͕ потребление кислорода͕ кислородный долг͕ дыха
-
тельная вентиляция и дыхательный коэффиц
иент͘

Исследователями кафедры лыжного спорта ГЦОЛИФКа (Т͘ Раменская͕ Н͘ Корягин͕ Ю͘
Каюльсто и др͘) установлены показатели для лыжников первого разряда͗

ЧСС

во время гонки находится в пределах 155

190 уд/мин͕ отклонения (до 35
ударов) зависят от рельефа ме
стности͕ продолжи
тельности работы и условий скольжения͘
На подъемах ЧСС в среднем 180

190͕ на спусках


155 и на равнине


170 уд/мин͘ На
дистанции 10 км


175͕ на 15 км


170͕ на 30 км


165 уд/мин͘ Различие в усло
виях
плохого и отличного скольжения в с
реднем составляет 15

20 уд/мин͘

Потребление кислорода

во время гонок находится при подъемах в пределах 87

93,
на спусках


69

79 и на равни
не


75

82% от максимального потребления кислорода͘

Кислородный долг

во время гонок накапливается͗ на подъемах


6,
20

7͕ на спусках


4, 70

5 и на равнине


5, 80

6͘ Необходимо также учесть͕ что на накопление
кислородного долга влияют крутизна и длина подъема͘ С увеличением времени подъема с
1͕5 до 3 мин͘ кислородный долг возрастает с 54

55 до 67

70% от максимального͘
После
старта первые 2 мин͘ кислородный долг резко возрастает͕ но в дальнейшем его накопление
замедляется͘ На финише у лыжников старших разрядов кислородный долг гораздо выше͕
чем у лыжников младших разрядов͕ в среднем он составляет 10͕4 и 7͕8 л͘

Дыхательна
я вентиляция и дыхательный коэффициент

в зависимости от
интенсивности передвижения возрастают соответственно с 60 ±10 л (0͕91 ±0͕02) до 140 ±10 л
(1͕04 ±0͕02)͘

Все эти физиологические процессы взаимно связаны͕ и увеличение одних
показателей влечет за собой

увеличение других͕ и это увеличение зависит от интенсивности
работы͘ Необходимо знать͕ что повышение спортивной квалификации влияет на
физиологические показатели͖ у мастеров спорта максимальное потребление кислорода
достигает в среднем 5͕20 л/мин͕ максима
льный кислородный долг


11͕15 л/мин͕ а у
спортсменов первого разряда соответственно 4͕55 и 9͕7 л/мин͘

Разработана система оценок интенсивности работы лыжников
-
гонщиков͘ Условно
выделено четыре стереотипа интенсивности͘ (Иногда выделяют и пятую степень
инт
енсивности͕ промежуточную между сильной и предельной͕


околопредельную)͘




34

Тренеру необходимо воспитать у спортсмена «чувство интенсивнос
ти»͘ Для этого
следует на первых же тренировках с небольшими пере
рывами для отдыха выполнять
движения с различной инте
нсивностью͘ Это позволит тренирующимся лучше почувствовать
разницу в дея
тельности организма (в частности͕ дыхание) при различной интенсив
ности
работы͘ Следует обратить внимание тренирующихся на разницу в скорости движения͘
Повторять движения с разной инт
енсивностью следует несколько раз͕ ведя группу за собой͕
пока тренирующиеся не усвоят в достаточной мере изменения в деятельности организма
(дыхание͕ темп движений) при резкой смене интенсивности работы͘

Затем следует переходить к работе над закреплением о
щущений интенсивности
работы͘ По заданию тренера лыжник известный отрезок дистанции проходит с указанной
интенсивностью͘ Тренер при этом следит за скоростью движения и самочувствием
спортсмена͘

В тесной связи с объемом и интенсивностью находится дозировани
е нагрузки в
одном занятии͘ Оптимальная нагрузка имеет решающее значение для постоянного
повышения работоспособности и постепенно
го достижения спортивной формы͘ При этом
всегда следует учитывать объем и интенсивность предыдущего занятия и длительность
отд
ыха͕ а также индивидуальные данные спортсменов͘ Лучше усваивать 2

3 степени
интенсивности одновременно͕ так как при этом лыжник лучше сопоставляет деятельность
организма и лучше усваивает разницу͘ Сначала следует закрепить ощущение «слабой»͕
«средней» и «с
ильной» интенсивности работы͕ а затем за несколько занятий до проведения
тренировок повторным методом переходить к усвоению ощущения «предельной»
интенсивности͘ Усвоив ощущение разной интенсивности работы͕ лыжник͕ совершенствуясь
и развиваясь в процессе тр
енировки͕ сохраняет эти ощущения͘ С расширением
функциональных возможнос
тей организма и по мере совершенствования двигательных
навыков соответственно повышается деятельность организма при работе с различной
интенсивностью͘ Самое важное


ощущение разницы
в дея
тельности организма при
различной интенсивности остается не
изменным͕ более того͕ закрепляется͘ Одновременно с
развитием ощущения степени интенсивности у лыжников воспитывается «чувство скорости»͘
После того͕ как тренирующиеся достаточно твердо усвоя
т разные степени интенсивности
работы на равнинной местности͕ следует закреплять это ощущение на дистанции͕
включающей подъемы͘

Лучшим контролером усвоения ощущений интенсивностей является соревнование͘
Всю дистанцию соревнований лыжник проходит с «силь
но
й» интенсивностью͕ отдельные
участки дистанции (подъемы͕ обход участников͕ финиш)


с «предельной» интенсивностью͘
В процессе соревнований лыжник и тренер могут проследить за деятельностью организма и
скоростью движения͘ Ощущение «сильной» и «пре
дельной»
интенсивности хорошо
воспитывается в соревнованиях͘


4.1
2.

Методы и средства тренировки лыжника
-
гонщика


В тренировочном процессе лыжников используются следующие
методы тренировки
:
игровой͕ круговой͕ равномерный͕ пере
менный͕ повторный͕ интервальный и
соре
вновательный͘

Игровой метод

тренировки направлен на развитие координации движений͕
быстроты͕ выносливости͘ Этот метод оказывает общее воздействие на организм спортсмена
и представляет собой занятия͕ которые заполнены элементами спортивных игр (волейбол͕
ба
скетбол͕ ручной мяч и др͘)͘ Этот метод используется на протяжении всего годового цикла͕
но более всего в подготовительном периоде͘

Круговой метод

тренировки направлен на развитие отдельных физических качеств
(сила͕ быстрота͕ выносливость͕ скоростная и сило
вая выносливость)͘ Включает упражнения
ациклического характера из тяжелой атлетики͕ легкой атлетики͕ гимнастики и др͘ Этот метод



35

используется главным образом в первом и начале второго этапа подготовительного
периода͘

Указанные методы тренировки лыжников
являются вспомога
тельными͘ Основными
методами являются равномерный͕ переменный͕ повторный͕ интервальный и
соревновательный͘

Равномерный метод

тренировки заключается в выполнении передвижения без
изменения интенсивности͘ Поскольку в условиях пересеченной м
естности нагрузка редко
бывает одинаковой͕ поэтому под равномерностью понимается одинаковая интенсивность на
протя
жении всего занятия͘

Равномерный метод тренировки используется на протяжении всего годичного цикла͕
В подготовительном периоде


для развития

общей выносливости͕ в начале зимы


для
втягивания организма в специфи
ческую для лыжника работу и восстановления техники
после летнего перерыва͘ В соревновательном периоде


как средство активного отдыха
после соревнований͘

Переменный метод

тренировки за
ключается в изменении интенсив
ности на
отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от со
ревновательной скорости͘
Снижение и повышение интенсивности на дистанции проходит постепенно и не имеет
строгого регламента͘ Количество отрезков и продолжит
ельность ускорений на них могут
быть определены тренером или выполняться по самочувствию самого лыжника͘ Цель этого
метода


научить лыжника проходить всю дистанцию на соревновательной скорости͘
Переменный метод трени
ровки самый универсальный и представля
ет широкие
возможности для тренера и лыжника͕ особенно при самостоятельной тренировке͘

Повторный метод

тренировки заключается в многократном прохождении отрезков
дистанции с предельной или превышающей соревновательную скоростью͕ с интервалами
отдыха͕ доста
точными для относительного восстановления͘ Для развития скорости
проходятся отрезки͕ не превышающие 350м при отдыхе до 10
-
12мин͖͘ передвижение с
предельной интенсивностью͘ Для развития скоростной выносливости проходятся отрезки до
800
-
1500м при отдыхе в пр
еделах 5
-
6мин͖͘ передвижение со скоростью на 3
-
5% выше
соревновательной͘ В обоих случаях отрезки проходят до тех пор͕ пока скорость прохождения
не упадет ниже соревновательной͘ Использо
вание повторного метода для развития
скорости целесообразно в конце пе
рвого и начале второго этапа подготовительного периода
(бег)͕ для развития скоростной выносливости


на всех этапах подготовительно
го периода
(бег͕ передвижение на лыжах)͘

Интервальный метод

тренировки заключается в многократном чередовании
кратковременны
х передвижений с повышенной и сни
женной интенсивностью͘ После
нескольких циклов передвижений да
ется отдых для относительного восстановления (10
-
12мин͘) и серия повторяется͘ Количество серий зависит от этапа подготовки и уровня
тренированности лыжника͘

Со
ревновательный метод

тренировки заключается в заранее намеченном испытании
с целью определения уровня подготовленности спортсменов͘ Данный метод применяется
периодически в течение годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа
подготовительного периода)
͘ Проводится контроль по общей физической и специально
-
физической подготовке͘ В конце подготовительного периода контрольная трени
ровка
служит для отбора лыжников в соответствующие команды͘ Дистанции для контрольных
тренировок даются немного короче или дли
ннее классических соревновательных
дистанций͘ Контрольные тренировки позволяют более оперативно управлять
тренировочным процессом͘

Из всех вышеизложенных методов наиболее универсальными являются
равномерный и переменный методы͘ Пользуясь только ими͕ варьир
уя интенсивность
передвижения͕ можно обеспечить трениро
вочный процесс͘ Но для более рационального
проведения тренировочных занятий͕ во избежание монотонности͕ которая действует угне
-



36

тающе на нервную систему спортсмена͕ и для лучшего обеспече
ния адаптации

энергосистемы организма спортсмена к предстоящим соревнованиям необходимо
использовать в годичном цикле тренировки все указанные методы͘

Средствами тренировки

являются физические упражнения͕ которые способствуют
развитию необходимых качеств и совершенству
ют двигательную координацию͘ Каждое
упражнение в зависимости от методики его проведения способствует развитию
преимущественно того или иного качества͘ Физические упражнения в тренировке лыжника
можно раздели
ть на основные и дополнительные͘

Основные упражне
ния

включают все способы передвижения на лыжах͗ ходы͕
подъемы͕ спуски͕ торможения͕ повороты͕ прыжки͘

Дополнительные упражнения

делятся на общеподготовительные и специально
-
подготовительные͘

Упражнения͕ которые служат для быстрейшего усвоения сложных прием
ов
спортивной техники͕ называются подводящими͖ уп
ражнения͕ которые служат для более
быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц͕ называются отвлекаю
-
щими͘

Общеподготовительные упражнения

содействуют общему разви
тию и применяются в
больш
ей и
ли меньшей мере во всех периодах тре
нировки͘ Различные упражнения на месте
и в движении могут выполняться без снарядов͕ со снарядами͕ на снарядах͘
Общеразвивающие упражнения по своему преимущественному воздействию можно
разделить на упражнения͗ на силу͕ в
ыносливость͕ быстроту͕ равнове
сие͕ координацию͕
растягивание͕ расслабление͘



Упражнения на силу носят динамический характер с полной амплитудой
движения͘ Выполняются в одиночку или в паре͘ Выполняются с отягощением (ядро͕ штанга͕
набивные мячи͕ гантели и т
͘п͘)͕ с преодолением собственного веса (гимнастические
снаряды)͘



Упражнения на выносливость носят циклический характер с передвижением
на большие расстояния͗ ходьба͕ бег͘
Используются другие виды спорта͗ гребля͕ велосипед͕
плавание͕ ту
ризм͕ ориентирование
.



Упражнения на быстроту носят циклический характер с передвижением на
короткие расстояния с предельной интенсивностью͗ бег на короткие дистанции с места и с
ходу͕ прыжки в высоту͕ в длину͕ через опору с места и с разбега͖ блок в волейболе͕ метание
тяжесте
й͕ предельно быстрые движения руками как при беге на короткие дистанции͕ «бой с
тенью»͘



Упражнения на равновесие͗ передвижения по ребру гимнастической
скамейки͕ бревну͕ подскоки и приседания на одной ноге͘



Упражнения на координацию͗ все вышеупомянутые упра
жнения способствуют
развитию координации движений͘



Упражнения на растягивание͗ размахивание руками и ногами с большой
амплитудой (с опоры и без)͕ пружинистые приседа
ния (с легкими отягощениями и без)͘



Упражнения на расслабление͗ полное расслабление рук и
ног после
выполненных упражнений͕ потряхивание расслабленных мышц͘

В качестве общеразвивающих
специально
-
подготовительных уп
ражнений

могут
использоваться занятия по другим видам спорта͘



Легкая атлетика для совершенствования быстроты͕ выносливости͕ силы и
ловкости͘



Спортивные игры͕ особенно ручной мяч и баскетбол͕ развивают быстроту и
точность движений͕ ловкость͕ внимание͕ сообразительность͕ выносливость͖ способствуют
укреплению нервно
-
мышечного аппарата͕ органов дыхания и повышению общей трениро
-
ванности͘




37



Плавание хорошо развивает дыхательную систему͕ а также в сочетании с
воздушными и солнечными ваннами является основным средством закаливания организма͘



Велосипедный спорт способствует развитию быстроты͕ выносливости͕ силы
мышц ног͕ а также воспитанию волев
ых качеств͘



Гребля развивает силу мышц рук и спины͕ а также дыхательный аппарат͘

Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат и особенно способствует
повышению силы͕ гибкости͕ общей координации͕ а также смелости и решительности͘

Специально
-
подготов
ительные упражнения способствуют развитию у лыжника
специальных качеств или освоению движений͕ которые могут помочь овладеть различной
техникой передвижения на лыжах͘

Специальные упражнения должны подбираться так͕ чтобы они облегчали
выполнение двигательно
го навыка различных способов передвижения на лыжах͕ как по
двигательной структуре͕ так и по характеру нервно
-
мышечных усилий͘

Специально
-
подготовительные упражнения направлены на развитие силы мышц ног͕
рук и туловища͘ Выполняются они с использованием силы

собственного тела͕ инерции͕
отягощений и внешнего сопротивления͘

Упражнения для развития отдельных групп мышц͕ которые выполняют главную
функцию при передвижении на лыжах͕ могут быть ациклического и циклического характера͘
К этой группе относятся также ра
зличные специально
-
подготовительные упражнения с
амортизаторами͘ К специально
-
подготовительным упражнениям относятся и имитационные
упражнения͘ Имитационные упражнения решают две главные задачи͗ способствуют
развитию отдельных групп мышц͕ несущих основную
работу при передвижении на лыжах͕ и
быстрейшему овладению или совершенствованию спортивной техники͘

Имитационные упражнения следует начинать с подводящих упражнений͗ создание
представления о правильном выпаде и его длине͕ правильная смена ног͕ перенос тяже
сти
тела из крайне заднего в крайне переднее положение͕ выполнение движения в целом на
месте͕ отталкивание ногой на месте͕ шаговая имитация͕ шаговая имитация с палками в
подъем͕ прыжковая имитация͘ Когда эти подводящие упражнения освоены͕ движение
полность
ю разучивается на равнине и в подъем в сочетании с кроссовым бегом͘

Лыжеролле
ры обеспечивают специфическую для лыжника физическую нагрузку͕
хорошо развивают мышцы и дают возможность имитировать ходы͕ подъемы͕ спуски и даже
повороты͘

Специально
-
подготовите
льные упражнения применяются во втором и третьем этапах
подготовительного периода тренировки при планировании тренировочного процесса по
основной периодизации͘ По отдельным специально
-
подготовительным упражнениям могут
прово
диться соревнования в летний пе
риод͘

Главным средством тренировки является передвижение на лыжах различными
способами и с различной интенсивностью͘ Для развития функциональных возможностей
систем дыхания и кровообращения наиболее эффективной является работа͕ выполняемая с
ЧСС 140
-
160 уд
/мин͘ Потребление кислорода͕ возрастая с увеличением пульсовой
интенсивности работы͕ достигает наибольшего прироста при повышении ЧСС от 140 до 160
уд/мин͘ При передвижении на лыжах с более высокой интенсивностью создаются
благоприятные условия для повышен
ия возможности организма спортсмена работать в
анаэробных условиях͘

Для укрепления двигательного аппарата͕ поддержания на достаточно высоком
уровне силы͕ быстроты и гибкости͕ совершенствования координации движений используют
также общеразвивающие и специал
ьно
-
подготовительные упражнения͘ Среди средств
тренировки соревновательного периода особое место занимает кроссовый бег͘ С его
помощью можно поддерживать общую и дальше развивать скоростную выносливость͘ В
перерывах между соревнованиями кроссовый бег испол
ьзуют для активного отдыха
занимающихся͘




38

В соревновательном периоде большое внимание нужно обращать на
совершенствование у детей ощущения темпа͕ быстроты движений͕ их амплитуды͕ степени и
сочетания напряжения͕ расслабления и растягивания мышц͘ Умение разли
чать малый
диапазон амплитуд движений и степень напряжения мышц при чередовании фаз движения͕
ощущение силы и длительности отталкивания͕ длины и частоты шагов позволяют юным
спортсменам совершенствовать технику движений͘

Вместе с совершенствованием техники

лыжных ходов и их сочетаний необходимо
знакомить юных лыжников с тактикой применения лыжных ходов на дистанции͘ На занятиях
следует создавать различные условия для обучения тактическому применению лыжных
ходов͘ Одна из главных сторон тактической подготовк
и


распределение сил на
соревновательной дистанции͘ Необходимо познакомить занимающихся с возможными
вариантами распределения сил на дистанции͘ Решение любой тактической задачи приведет
к успеху лишь в том случае͕ если юный спортсмен не раз опробовал эти
приемы на занятиях͘


5.
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ


Наряду с планированием процесса подготовки в
лыжных гонках

важную роль играет
контроль͕ определяющий эффективность подготовки спортсменов͘ Критериями оценки
эффективности управления процессом
подготовки служат нормативные требования͕
которые являются
обязательной составляющей

системы управления спортивной
тренировкой͘

По окончании каждого этапа подготовки обучающиеся проходят промежуточную
аттестацию (сдачу контрольно
-
переводных нормативов по о
бщей физической и специальной
физической подготовке для перевода и зачисления)͘

Приём контрольно
-
переводных нормативов является неотъемлемой частью
образовательного процесса͕ так как позволяет всем обучающимся оценивать реальную
результативность их собст
венной тренировочной деятельности͘


Цель промежуточной аттестации͘

Выявить уровень развития способностей и личных качеств ребёнка и их соответствия
прогнозируемым результатом учебных программ по видам спорта в спортивной школе͘


Задачи͗

-

определить уровен
ь общей физической подготовленности обучающихся
спортивной школы͖

-

выявить уровень специальных умений и навыков обучающихся в избранном виде
спорта͖

-

провести анализ реализации контрольно
-
переводных нормативов по видам
спорта͖

-

выявить причины͕ способ
ствующие и препятствующие полноценной реализации
учебных программ по видам спорта͖

-

внести необходимые коррективы в содержание и методику учебных программ͘

Выполнение контрольно
-
переводных нормативов по общей физической и
специальной физической подготовке

проводится в соответствии с календарным планом
проведения спортивных мероприятий ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист» и приказом
директора ежегодно͘ Результаты тестирования оформляются протоколом и хранятся в
учебной части школы͘








39


5.1.
Контрольно
-
переводные но
рмативы общей физической и специальной физической подготовки для отделения
лыжные гонки


Контрольные
упражнения

бег 30 м (не
более͕ сек)

бег 60/100 м
(не более͕ сек)

прыжок в
длину с места
(не менее͕ см)

метание
теннисного
мяча с места
(не менее м)

бе
г 800/1000м
(не более
мин͘)

Лыжи
классич͘стиль
3/5км (не
более мин͘)

Лыжи
классич͘стиль
5/10км (не
более мин͘)

Лыжи
свобод͘стиль
3/5км (не
более мин͘)

Лыжи
свобод͘стиль
5/10км (не
более мин͘)

Этап
зачисления

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

НП
-
1

5,8

6,0





150

140

18

14







НП
-
2

5,6

5,8





160

155

20

16





30.00

22.00

без учета
времени





без учета
времени

НП
-
3

5,4

5,6





170

159

22

18





26.00

18.00

25
.00

17.00

УТ
-
1





15,3

10,8

180

163





3.45

3.35

21.00

15.20

44.00

24.00

20.00

14.30

42.00

23.30

УТ
-
2





15,1

10,6

190

167





3.40

3.25

19.00

13.50

40.30

22.00

18.00

13.00

39.00

21.00

УТ
-
3





14,8

10,4

202

175





3.35

3.15

17.30

12.10

37.20

20.30

17.00

11.20

35.00

19.20

УТ
-
4





14,4

10,2

214

183





3.25

3.00

16.40

11.10

35.00

19.00

16.10

10.30

33.00

18.10

УТ
-
5





14,0

10,0

226

190





3.15

2.50

16.00

10.50

33.10

18.00

15.10

10.00

31.30

17.30




40

5.2.
Методические указания по организации приема

к
онтрольно
-
переводных нормативов


1.
Бег 30 (60͕ 100)м с ходу͘

Проводится на дорожке в спортивной обуви͘ Количество стартующих в забеге
определяется условиям͕ при которых бегущие не мешают друг другу͘

Оборудование͗

Секундомеры

по количеству участвующих в
забеге
͕ фиксирующие
десятые доли секунды͕ тщательно промеренная дистанция 30 (60͕ 100) метров͕ финишная
отметка͕ стартовый флажок͘

Описание теста͗


По команде "На старт" испытуемые становятся у стартовой лини
и в
положении высокого старта͘
Когда испытуемые
приготовились и замерли͕ даётся сигнал
стартёра͘

Результат͗

Время с точностью до десятой доли секунды заносится в протокол͕ после
чего вписывается фамилия испытуемого͘


2͘ Прыжок в длину с места͘

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами п
роводится на с
тадионе͕ при
наличии прыжковой ямы или на резиновом покрытии͕ исключающим жесткое приземление͘
Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью͘

Оборудование͗

Прыжковая яма или резиновая дорожка͕ рулетка или линейка для
измерения прыжка͘

О
писание теста͗

Участник принимает исходное положение͗ ноги на ширине плеч͕
ступни параллельно͕ носки ног перед линией измерения͘ Одновременным толчком двух ног
выполняется прыжок вперед

в прыжковую яму или на покрытие͘
Мах руками разрешен͘
Разрешается
две

попытки͘

Результат͗

Дальность прыжка измеряется в сантиметрах

по перпендикулярной
прямой от линии измерения до ближайшего следа͕ оставленного любой частью тела
участника͘

В зачет идет лучший результат͘

Ошибки͗

1)

заступ за линию измерения или касание ее͖

2)

выполнение отталкивания с предварительного подскока͖

3)

отталкивание ногами разновременно͘


3
͘ Бег
800 (1000
) м͘

Проводится на дорожке в спортивной обуви͘ Количество стартующих в забеге
определяется условиям͕ при которых бегущие не мешают друг другу͘

О
борудование͗

Секундомеры͕ фиксирующие десятые доли секунды͕ тщательно
промеренная дистанция͕ финишная отметка͕ стартовый пистолет или флажок͘

Описание теста͗

По команде "На старт" испытуемые становятся у стартовой линии в
положении высокого старта͘
К
огда и
спытуемые приготовились и замерли͕ даётся сигнал
стартёра͘

Результат͗

Время с точностью до десятой доли секунды заносится в протокол͕ после
чего вписывается фамилия испытуемого͘


4͘Метание теннисного мяча͘

Метание теннисного мяча на дальность проводится н
а стадионе или любой ровной
площадке͘

Оборудование͗

Р
улетка для измерения
дальности метания
.




41

Описание теста͗

Метание выполняется с места или прямого разбега способом "из
-
за
спины через плечо"͘ Другие способы метания запрещены͘

Результат͗

Участнику предост
авляется право выполнить два броска͘ В зачет идет
лучший результат͘ Измерение производится от линии метания до места приземления мяча͘


5͘ Классический ход͘

Проводится на подготовленной дистанции͘

Оборудование͗

Секундомер͘ Дистанция 2͕ 3͕ 5 км͘

Описание т
еста͗

Старт раздельный через 30 секунд͕ либо общий͘ По команде
стартера испытуемые начинают движение͘ Стиль передвижения строго классический
(согласно правил проведения соревнований по лыжным гонкам)͘

Результат͗

Время с точностью до секунды заносится в пр
отокол͘


6͘ Коньковый ход͘

Проводится на подготовленной дистанции͘

Оборудование͗

Секундомер͘ Дистанция 2͕ 3͕ 5 км͘

Описание теста͗

Старт раздельный через 30 секунд͕ либо общий͘ По команде
стартера испытуемые начинают движение͘ Стиль передвижения коньковы
й (согласно
правил проведения соревнований по лыжным гонкам)͘

Результат͗

Время с точностью до секунды заносится в протокол͘


Проведение зачёта по теоретической подготовке осуществляется тренером
-
преподавателем методом опроса и педагогических наблюдений͘


5.3.
Критерии оценки результатов приема

к
онтрольно
-
переводных нормативов


Все упражнения оцениваются по бальной системе͗

-

ниже нормы
-

1 балл͖

-

норма
-

2 балла͖

-

свыше нормы
-

3 балла͘

Для выполнения зачетных требований
об
уча
ю
щемуся необходимо набрать
:

-

в группах начальной подготовки


10

баллов͖

-

в тренировочных группах


14

баллов͖


5.4.
Оценка͕ формирование и анализ результато
в


Оценка
промежуточной

аттестации обучающихся определяет͗

1.

Достижения р
ебёнка относите
льно требований П
рограмм
ы
.

2.

Полноту выполнения
П
рограмм
ы
.

3.

Обоснованность перевода обучающихся на следующий год или этап обучения͘

Результаты фиксируются в протоколе͕ который является одним из отчётных
документов͘


Результаты анализируются по
следующим

парам
етрам͗

1͘ Степень освоения программ͗

-

количество обучающихся (%)͕ освоивших программу͖

-

количество обучающихся (%)͕ не освоивших программу͘




42

2͘ Перевод на следующий год или этап обучения͗

-

количество обучающихся (%)


переводных͖

-

количество
обучающихся (%)


н
е переводных͘


5.5.
Требования к результатам реализации
П
рограмм
ы


Результатом реализации Программы является͗


1͘ На этапе начальной подготовки͗

-

формирование устойчивого интереса к занятиям спортом͖

-

формирование широкого круга двигательных умений и нав
ыков͖

-

освоение основ техники по виду спорта
лыжные гонки
;

-

всестороннее гармоничное развитие физических качеств͖

-

укрепление здоровья спортсменов͖

-

отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта
лыжные гонки
.


2͘ На трениро
вочном этапе (этапе спортивной специализации)͗

-

повышение уровня общей и специальной физической͕ технической͕ тактической и
психологической подготовки͖

-

приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных
спортивных соревнованиях по в
иду спорта
лыжные гонки
;

-

формирование спортивной мотивации͖

-

укрепление здоровья спортсменов͘


Результатом освоения Программ
ы

по
лыжным гонкам

является приобретение
обучающимися следующих знаний͕ умений и навыков в предметных областях͗


1.
В

области тео
рии и методики физической культуры и спорта͗

-

история развития
лыжных гонок
;

-

место и роль физической культуры и спорта в современном обществе͖

-

основы спортивной подготовки и тренировочного процесса͖

-

основы законодательства в сфере физической культур
ы и спорта (правила избранных
видов спорта͕ требования͕ нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных
разрядов и званий по избранным видам спорта͖ федеральные стандарты спортивной
подготовки по избранным видам спорта͖ общероссийские антидопинговы
е правила͕
утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта͕ и антидопинговые правила͕ утвержденные международными
антидопинговыми организациями͖ предотвращение противоправного влияния на
результаты официальных
спортивных соревнований и об ответственности за такое
противоправное влияние)͖

-

необходимые сведения о строении и функциях организма человека͖

-

гигиенические знания͕ умения и навыки͖

-

режим дня͕ закаливание организма͕ здоровый образ жизни͖

-

основы спор
тивного питания͖

-

требования к оборудованию͕ инвентарю и спортивной экипировке͖

-

требования техники безопасности при занятиях
лыжными гонками
.


2.
В

области общей и специальной физической подготовки͗

-

освоение комплексов физических упражнений͖

-

развити
е основных физических качеств (гибкости͕ быстроты͕ силы͕ координации͕
выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий
лыжными



43

гонками
;

-

укрепление здоровья͕ повышение уровня физической работоспособности и
функциональных возможно
стей организма͕ содействие гармоничному физическому
развитию͘


3.
В

области избранного вида спорта͗

-

овладение основами техники и тактики в
лыжных гонках
;

-

приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях͖

-

повышение уровня
функциональной подготовленности͖

-

освоение соответствующих возрасту͕ полу и уровню подготовленности занимающихся
тренировочных и соревновательных нагрузок͖

-

выполнение требований͕ норм и условий их выполнения для присвоения спортивных
разрядов и званий п
о
лыжным гонкам
.


4
.
В

области других видов спорта и подвижных игр͗

-

умение точно и своевременно выполнять задания͕ связанные с обязательными для
всех в подвижных играх правилами͖

-

умение развивать профессионально необходимые физические качества в
лыжных

гонках

средствами других видов спорта и подвижных игр͖

-

умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном
выполнении упражнений͖

-

навыки сохранения собственной физической формы͘



5͘6͘ Влияние физических качеств и телосложения на резу
льтативность

по виду спорта
лыжные гонки


Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

3

Гибкость

2

Координационные способности

3

Телосложение

1


Условные обоз
начения͗

3
-

значительное влияние͖

2
-

среднее влияние͖

1
-

незначительное влияние͘










44

6.
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
.


6͘1͘ Список литературы


Нормативно
-
правовые документы
.

1

Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Ро
ссийской
от федерации (утвержденные приказом Министерства спорта РФ от 24͘10͘2012
№325)͘

2

Особенности организации и осуществления образовательной͕ тренировочной и
методической деятельности в области физической культуры и спорта (утверждены
приказом Минис
терства спорта Российской Федерации от 27͘12͘2013 г͘ № 1125
зарегистрировано в Минюсте России 05͘03͘2014 № 31522)͘

3

Положение о Единой всероссийской спортивной классификации
(утверждено
приказом Министерства спорта͕ туризма и молодежной политики Российск
ой
Федерации от «21» ноября 2008 г͘ № 48)͘

4

Положение о порядке зачисления и переводе учащихся ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР
«Аист» (утверждено приказом ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист» от 30͘07͘2014 №
149).

5

Положение о порядке приема на обучение в ГАОУ ДОД СО «СД
ЮСШОР «Аист» по
дополнительным предпрофессиональным программам в области физической
культуры и спорта (утверждено приказом ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист» от
29͘07͘2014 г͘ № 142)͘

6

Положение о резервном составе ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист» (утверждено
приказо
м ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист» от 29͘07͘2014 г͘ № 146)͘

7

Порядок оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и
спортивных мероприятий (утвержден приказом Министерства здравоохранения и
социального развития РФ от 09͘08͘2010 №613
-
н)͘

8

Санитар
но
-
эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2͘4͘4͘1251
-
03
«Детские внешкольные учреждения (учреждения дополнительного образования)»
(утверждены Главным государственным санитарным врачом РФ 01 апреля 2003 г͘)͘

9

Типовое положение об образованном учреж
дении дополнительного образования
детей (утверждено приказом Министерства образования и науки РФ от 26͘06͘2012
№504)͘

10

Устав ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист» от 24͘10͘2013 г͘

11

Федеральные государственные требования к минимуму содержания͕ структуре͕
услови
ям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области
физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам
(утверждены приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12͘09͘2013 г͘
№ 730͕ зарегистрировано в Минюсте России

02͘12͘2013 № 30530)͘

12

Федеральный закон от 04͘12͘2007 г͘ № 329
-
ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации»͘

13

Федеральный закон от 29͘12͘2012 №273
-
ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»͘

14

Федеральный стандарт спортивной подгото
вки по виду спорта
лыжные гонки

(утвержден приказом Минспорта России от
14.03
͘2013 №
111
͕ зарегистрировано в
Минюсте России
10.06
͘2013 №
28765
)
.






45

Лыжные гонки
.

15

Бутин И͘М͘ Лыжный спорт͗ Учеб͘ пособие для студ͘ высш͘ пед͘ учеб͘ заведений͘
-

М͗͘
Издатель
ский центр «Академия»͕ 2000г͘

16

Раменская Т͘И͘ Техническая подготовка лыжника͗ Учебно
-
практическое пособие͘
-

М͗͘ Физкультура и спорт͕1999͘

17

Донской Д͘Д͘ Специальные упражнения лыжника
-
гонщика͘ Издание 2
-
е͕
дополненное͘
-

М͗͘ ФиС͕ 2004͘

18

Раменская Т
͘И͘ Специальная подготовка лыжника͘ Учебная книга͘


М͗͘
СпортАкадемПресс͕ 2001͘

19

Кожокин В͘Ф͕͘ Кожокин Р͘В͘ Тактическая подготовка лыжника͘


Учебно
-
методическое
пособие͘


СПб͗͘ Издательство «Олимп
-
СПб»͕ 2004͘

20

Кальюсто Ю͘Х͘А͘ Основы техники лыжных

ходов͘
-

Тарту͗ Талга͕ 2003͘

21

Евстратов В͘Д͕͘ Виролайнен П͘ М͕͘ Чукардин Г͘ Б͘ Коньковый ход
-

но не только͘
-

М͗͘
Флинта͕ 2005

22

Кондратов А͘В͕͘ Манжосов В͘Н͘ Методика совершенствования техники лыжника
-
гонщика͘
-

М͗͘ РИО ГЦОЛИФК͕ 2004

23

Лыжные гонк
и͗ Примерная программа для системы дополнительного образования
детей͗ детско
-
юношеских спортивных школ͕ специализированных детско
-
юношеских
школ олимпийского резерва / П͘В͘Квашук и др͘


М͗͘Советский спорт͕ 2003г

24

Шликенридер П͘ Лыжный спорт͘


Мурманск
͗ Тулома͕ 2008


Педагогика͕ психология
.

25

Загайнов Р͘М͘ Психологическое мастерство тренера и спортсмена͗ Методическое
пособие для олимпийцев͘
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2005͘

26

Семенов Л͘А͘ Определение спортивной пригодности детей и подростков͗
биологичес
кие и психолого
-
педагогические аспекты͗ учебно
-
методическое пособие͘
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2005͘

27

Юров И͘А͘ Психологическое тестирование и психотерапия в спорте͘
-

М͗͘ Советский
спорт͕ 2006͘


Спортивная медицина͕ питание͕ гигиена
.

28

Арансон М͘В͘ Пит
ание для спортсменов͘
-

М͗͘ Физкультура и спорт͕ 2001͘

29

Карелин А͘О͘ Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой͘
-

СПб͗͘
«Издательство «ДИЛЯ»͕ 2003͘

30

Макарова Г͘А͘ Фармакологическое обеспечение в системе подготовки спортсменов͘
-

2
-
е изд
.
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2004͘

31

Мирзоев О͘М͘ Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов͘
-

М͗͘
Физкультура и Спорт͕ 2005͘

32

Роженцов В͘В͘ Утомление при занятиях физической культуры и спортом͗ проблемы͕
методы исследования͘
-

М͗͘ Совет
ский спорт͕ 2006͘

33

Физиология человека/ Под ред͘ Н͘В͘ Зимкина͘


М͗͘ ФИС͕ 1970͘


Общие вопросы физической культуры и спортивной тренировки
.

34

Бондарчук А͘П͘ Периодизация спортивной тренировки͘
-

Киев͕ «Олимпийская
литература»͕ 2005͘

35

Волков Л͘В͘ Те
ория и методика детского и юношеского спорта͘
-

Киев͕ «Олимпийская
литература»͕ 2002͘




46

36

Голощапов Б͘Р͘ История физической культуры и спорта͘
-

М͗͘ Издательский центр
«Академия»͕ 2007͘

37

Королев Г͘И͘ Управление системой подготовки в спорте͘
-

М͗͘ Мир ат
летов͕ 2005͘

38

Никитушкин В͘Г͘ Организационно
-
методические основы подготовки спортивного
резерва͘
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2005͘

39

Озолин Н͘Г͘ Настольная книга тренера͗ Наука побеждать/профессия тренер͘
-

М͗͘ ООО
«Издательство АСТ»͕ 2004͘

40

Платонов В͘
Н͘ Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте͘ Общая теория
и ее практические приложения͘
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2005͘

41

Рубин В͘С͘ Олимпийский и годичные циклы тренировки͘ Теория и практика͗ Учебное
пособие͘
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2004͘

42

Сел
уянов В͘Н͕͘ Шестаков М͘П͘ Определение одаренностей и поиск талантов в спорте͘


М͗͘ СпортАкадемПресс͕ 2000͘

43

Теоретическая подготовка юных спортсменов/ Под ред͘ Ю͘Ф͘ Буйлина͕ Ю͘Ф͘
Курамшина͘


М͗͘ ФИС͕ 1981͘

44

Филин В͘П͘ Воспитание физических качеств
у юных спортсменов͘


М͗͘ ФИС͕ 1974͘

45

Чермит К͘Д͘ Теория и методика физической культуры͗ опорные схемы͗ учебное
пособие͘
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2005͘

46

Шестаков М͘П͘ Статистика͘ Обработка спортивных данных на компьютере͘
-

М͗͘
СпортАкадемПресс͕ 2002͘


Общая физическая подготовка
.

47

Былеева Л͘В͘ Подвижные игры͘ Практический материал͗ Учебное пособие͘
-

М͗͘ ТВТ
Дивизион͕ 2005͘

48

Залетаев И͘П͘ Общеразвивающие упражнения͘
-

М͗͘ Физкультура и спорт͕ 2002͘

49

Кузин В͘В͕͘ Полиевский С͘А͘ 500 игр и эстафе
т͘
-

Изд͘2
-
е
-

М͗͘ Физкультура и спорт͕
2003.

50

Курысь С͘Н͘ Основы силовой подготовки юношей͘
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2004͘

51

Лобачев В͘С͘ Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра͗
учебно
-
методическое пособие͘
-

М͗͘ Советский сп
орт͕ 2006͘

52

Лобачев В͘С͘ Физические упражнения для развития мышц передней поверхности
бедра͗ учебно
-
методическое пособие͘
-

М͗͘ Советский спорт͕ 2005͘

53

Лях В͘Н͘ Координационные способности учащихся͗ диагностика и развитие͘
-

М͗͘ ТВТ
Дивизион͕ 2006͘

54

Янсен П͘ ЧСС и тренировки на выносливость͗ Пер͘ с англ͘
-

Мурманск͗ Издательство
«Тулома»͕ 2006͘


6.2.

Перечень Интернет
-
ресурсов

для использов
ания в образовательном процессе


1

Министерство спорта Российской Федерации

www.minsport.gov.ru

2

Олимпийски
й комитет России

www.olympic.ru

3

Министерство физической культуры͕ спорта и
молодежной политики Свердловской области

www
.
minsport.midural.ru

4

Министерство общего и профессионального
образования Свердловской области

www.minobraz.ru




47

5

ГАОУ ДОД СО «СДЮСШ
ОР «Аист»

www
.
aist
-
tramplin.ru

6

Федерация лыжных гонок России

www.flgr.ru

7

Федерация лыжных гонок Свердловской
области

www.flgso.ru

8

Журнал «Лыжный спорт»

www.skisport.ru

9

Циклические виды спорта

www.ski66.ru

10

Международная федерация лыжных видов
спорта

www.fis
-
ski.com/cross
-
country/

11

Спорт и здоровье

www.
sportizdorove.ru

12

Научно
-
теоретический журнал "Теория и
практика физической культуры"

www.
lib.sportedu.ru

13

Теория и методика физического воспитания и
спорта

www.fizkulturaisport.ru

14

Теория физического воспитания

www.ns
-
sport.ru





























48

7
͘ ПРИЛОЖЕНИЯ
.


Приложение
1
.
Инструкции по т
ехнике
б
езопасности


Перечень инструкций по технике безопасности для обучающихся отделения
лыжных гонок

ГАОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»͘



п/п

Наименование инструкции

№ инструкции

1

Инструкция по технике безопасности для учащихся при
проведении учебно
-
тренировочных занятий

ИТБ
-
090
-
2013

2

Инструкция по технике безопасности для учащихся отделения
лыжных гонок
.

ИТБ
-
09
2
-
2013

3

Инструкция по технике безопасности для учащихся при
проведении занятий по спортивным играм͘

ИТБ
-
095
-
2013

4

Инструкция по технике безопасности для учащихся при
проведении занятий на батуте͘

ИТБ
-
096
-
2013

5

Инструкция по технике безопасност
и для учащихся при
проведении занятий в тренажерном зале͘

ИТБ
-
097
-
2013

6

Инструкция по технике безопасности для учащихся при
проведении спортивных соревнований͘

ИТБ
-
098
-
2013

7

Инструкция по технике безопасности для учащихся при
проведении поездок͘

ИТБ
-
099
-
2013

8

Инструкция по пожарной безопасности для учащихся͘

ИТБ
-
100
-
2013

9

Инструкция по технике безопасности для учащихся при
проведении занятий по гимнастике͘

ИТБ
-
101
-
2013

10

Инструкция по технике безопасности для учащихся при
проведении занятий по п
лаванью͘

ИТБ
-
102
-
2013

11

Инструкция по действиям по предупреждению и пресечению
преступлений террористического характера

ИОТ
-
104
-
2013

12

Инструкция по мерам безопасности учащихся в помещениях͕ на
улице͕ в толпе

ИТБ
-
44
-
2013

13

Инструкция по оказанию пер
вой медицинской помощи при
несчастных случаях

ИОТ
-
41
-
2013


Инструкция № 90


по технике безопасности

для учащихся при проведении учебно
-
тренировочных занятий

ИТБ
-

090
-

2013
.


1.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘

1.1.

Настоящая инструкция предназначена для уч
ащихся при проведении учебно
-
тренировочных
занятий͘

1.2.

К учебно
-
тренировочным занятиям допускаются учащиеся с 7 лет͕ прошедшие вводный
инструктаж по технике безопасности͕ медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию
здоровья͘ Имеющие ст
раховой полис от несчастного случая

1.3.

На учебно
-
тренировочных занятиях учащаемся необходимо выполнять͗



Иметь спортивную форму͗ легкую͕ теплую не стесняющую движений одежду͕ шерстяные
носки͕ варежки͕ ветровку͘



Внимательно слушать и выполнять указания
тренера
-
преподавателя͘



Приходить на занятия без опозданий




49



Соблюдать дисциплину на занятиях



требования инструкций по технике безопасности͖



расписание учебных занятий͖



требования по обеспечению пожарной безопасности͖



правила личной гигиены͖



В процессе тренир
овки внимательно следить за правильностью крепления лыж к обуви͕ в
случае обнаружения дефектов снаряжения сообщить тренеру͘



Знать границы полигона занятий



Соблюдать интервал движения на лыжах по дистанции 3
-
4 метра͕ при спуске не менее 30
метров



Следить
друг за другом и немедленно сообщать о первых признаках обморожения

Запрещается͗



Приступать к началу занятий в отсутствии тренера
-
преподавателя



Приступать к занятиям в отсутствии справки о состоянии здоровья



Находиться на учебно
-
тренировочных занятиях бе
з спортивной формы



Нарушать дисциплину



Самостоятельно покидать занятия без предупреждения тренера
-

преподавателя͘



Использовать инвентарь не по назначению͕ прыгать с трамплина на гоночных лыжах

1.4.

При занятиях наибольшую опасность представляет возможн
ость получения травм при
несоблюдении мер безопасности͘

1.5.

Входить в помещение͕ на открытые спортивные площадки для учебно
-
тренировочных занятий и
уходить с них допускается с разрешения тренера
-
преподавателя͘

1.6.

При получении травмы или плохом самочув
ствии необходимо немедленно сообщить об этом
тренеру
-
преподавателю͘

1.7.

В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений͘

1.8.

С учащимися͕ допустившими невыполнение или нарушение инструкции по технике безопасности͕
проводится

внеплановый инструктаж͘


2.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ͘

2.1.

Заправить одежду так͕ чтобы не было развевающихся концов͘

2.2.

Проверить исправность полученного спортинвентаря͘

2.3.

Перед началом выполнения упражнения уяснить ход его выпол
нения͕ а также получить
разрешение тренера
-
преподавателя͘

2.4.

При обнаружении каких
-
либо неисправностей͕ неполадок или неясных моментов необходимо
обратиться к тренеру
-
преподавателю͘


3.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ͘

3.1.

Выполнять только те у
пражнения͕ задание на выполнение которых дано тренером
-
преподавателем͘

3.2.

Запрещается заниматься в следующих случаях͗



при плохом самочувствии͖



при отсутствии спортивной одежды и обуви͖



при неисправности спортивной одежды и обуви͖



при наличии на руках све
жих мозолей͖



при наличии во рту жевательной резинки͕ конфет и пр͘

3.3.

Весь спортинвентарь использовать только по его прямому назначению͘

3.4.

Запрещается что
-
либо включать или выключать на электрощитах͕ открывать дверцы
электрощитов͕ а также включать и вы
ключать любое оборудование͘

3.5.

Запрещается подтягиваться͕ виснуть на воротах͕ баскетбольных щитах͕ стойках для волейбола͘


4.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4.1.

При обнаружении каких
-
либо неисправностей спортинвентаря͕ спортивных снарядо
в
немедленно прекратить их использование и сообщить о случившемся тренеру
-
преподавателю͘

4.2.

При получении травмы͕ недомогании немедленно сообщить об этом тренеру
-
преподавателю͘


5.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ͘

5.1.

После окончания заняти
й͗



сдать тренеру
-
преподавателю спортинвентарь͖



снять и убрать спортивную одежду и обувь͖



умыться теплой водой с мылом͘




50

5.2.

Обо всех недостатках͕ обнаруженных в ходе занятий͕ и имеющихся замечаниях необходимо
сообщить тренеру
-
преподавателю͘


Инструкция № 9
1


по технике безопасности

для учащихся отделения
лыжных гонок

ИТБ
-

09
1
-

2013
.


1͘ ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘


1͘1͘ К занятиям по лыжным гонкам допускаются дети с 9 лет͕ прошедшие вводный инструктаж по
технике безопасности͕ медицинский осмотр и не и
меющие противопоказаний по состоянию здоровья͘
Имеющие страховой полис от несчастного случая͘ Заявление от родителей͘ Прошедшие инструктаж по
соблюдению правил техники безопасности на занятиях по лыжным гонкам͘


1͘2͘ На занятиях учащиеся должны͗



И
меть спортивную форму͗ легкую͕ теплую не стесняющую движений одежду͕ шерстяные
носки͕ варежки͕ ветровку͘



Внимательно слушать и выполнять указания тренера
-
преподавателя͘



Приходить на занятия без опозданий



Соблюдать дисциплину на занятиях



требования инстру
кций по технике безопасности͖



расписание учебных занятий͖



требования по обеспечению пожарной безопасности͖



правила личной гигиены͖



В процессе тренировки внимательно следить за правильностью крепления лыж к обуви͕ в
случае обнаружения дефектов снаряжения со
общить тренеру͘



Знать границы полигона занятий



Соблюдать интервал движения на лыжах по дистанции 3
-
4 метра͕ при спуске не менее 30
метров



Следить друг за другом и немедленно сообщать о первых признаках обморожения

Запрещается͗



Приступать к началу занят
ий в отсутствии тренера
-
преподавателя



Приступать к занятиям в отсутствии справки о состоянии здоровья



Находиться на учебно
-
тренировочных занятиях без спортивной формы



Нарушать дисциплину



Самостоятельно покидать занятия без предупреждения тренера
-

преподава
теля͘



Использовать инвентарь не по назначению͕ прыгать с трамплина на гоночных лыжах



1͘3͘ При занятиях наибольшую опасность представляет возможность получения травм при
несоблюдении мер безопасности͘


1͘4͘ Входить в помещение͕ на открытые спортивн
ые площадки для учебно
-
тренировочных занятий и
уходить с них допускается с разрешения тренера
-
преподавателя͘


1͘5͘ При получении травмы или плохом самочувствии необходимо немедленно сообщить об этом
тренеру
-
преподавателю͘


1͘6͘ В процессе занятий обуча
ющиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений͘


1͘7͘ С учащимися͕ допустившими невыполнение или нарушение инструкции по технике безопасности͕
проводится внеплановый инструктаж͘



2͘ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ͘


2͘1͘ Заправить
одежду так͕ чтобы не было развевающихся концов͘


2͘2͘ Проверить исправность полученного спортинвентаря͘


2͘3͘ Перед началом выполнения упражнения уяснить ход его выполнения͕ а также получить
разрешение тренера
-
преподавателя͘


2͘4͘ При обнаружении каких
-
либо неисправностей͕ неполадок или неясных моментов необходимо
обратиться к тренеру
-
преподавателю͘



проверить исправность инвентаря͕ ботинок͕ лыж͕ креплений͕ в случае обнаружения дефектов
снаряжения сообщить тренеру
-
преподавателю͘


3͘ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТ
И ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ͘


3͘1͘ Соблюдать дисциплину на занятиях͕ в дороге͕ быту и т͘д͘


3͘2͘ Внимательно слушать и выполнять задания тренера͘




51


3͘3͘ Знать границы полигона занятий͘


3͘4͘ Соблюдать интервал движения на лыжах по дистанции 3
-
4 метра͕ п
ри спуске не менее 30 метров͘


3͘5͘ В процессе тренировки внимательно следить за правильностью крепления лыж к обуви͘


3͘6͘ При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки͘


3͘7͘ После спуска с горы не останавливаться у подножия горы͕ во избежани
е столкновений с другими
лыжниками͘


3͘8͘ Переносить лыжи и палки только в вертикальном положении͘


3͘9͘ Следить друг за другом и немедленно сообщать о первых признаках обморожения͘


3͘10͘ Во избежание потертостей ног не пользоваться тесной или сл
ишком свободной обувью͘


3͘11͘Запрещается͗



приступать к началу занятий в отсутствии тренера
-
преподаввателя͖



приступать к занятиям в отсутствии справки о состоянии здоровья͖



находиться на учебно
-
тренировочных занятиях без спортивной формы͖



нарушать дисцип
лину͖



самостоятельно покидать занятия без предупреждения тренера
-

преподавателя͖



использовать инвентарь не по назначению͘


4͘ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4͘1͘ При поломке или при обнаружении каких
-
либо неисправностей лыжного инвентаря
немедленно
прекратить его использование и сообщить о случившемся тренеру
-
преподавателю͘

4͘2͘ При получении травмы͕ недомогании͕ признаках обморожения немедленно сообщить об этом
тренеру
-
преподавателю͘


5͘ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ͘

5.1.

После окончания занятий͗



сдать тренеру
-
преподавателю спортинвентарь͖



снять и убрать спортивную одежду и обувь͖



умыться теплой водой с мылом͘

5͘2͘ Обо всех недостатках͕ обнаруженных в ходе занятий͕ и имеющихся замечаниях необходимо
сообщить тренеру
-
препода
вателю͘



Инструкция № 95


по технике безопасности для учащихся при проведении занятий по спортивным играм

ИТБ


095


2013
.


1.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘

1͘1͘ Настоящая инструкция предназначена для учащихся при проведении занятий по спортивным
играм͘

1͘2͘ К занятиям допускаются учащиеся͕ прошедшие вводный инструктаж по технике безопасности͕
медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья͘

1͘3͘ На учебно
-
тренировочных занятиях необходимо выполнять͗



требования инструкций по техни
ке безопасности͖



режим учебных занятий͖



требования по обеспечению пожарной безопасности͖



правила личной гигиены͖



указания тренера
-

преподавателя͘

1͘4͘ При занятиях наибольшую опасность представляет возможность получения травм при
несоблюдении мер безопасн
ости͘

1͘5͘ Входить в помещение͕ на открытые спортивные площадки для учебно
-
тренировочных занятий и
уходить с них допускается с разрешения тренера
-
преподавателя͘

1͘6͘ При получении травмы или плохом самочувствии необходимо немедленно сообщить об этом
трене
ру
-
преподавателю͘

1͘7͘ В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений͘

1͘8͘ С учащимися͕ допустившими невыполнение или нарушение инструкции по технике безопасности͕
проводится внеплановый инструктаж͘


2.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОС
ТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ͘

2͘1͘ Надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой͘ Заправить одежду так͕
чтобы не было развевающихся концов͘




52

2͘2͘ Проверить надежность установки и крепления стоек и перекладин футбольных ворот͕
баскетбольных щ
итов и другого спортивного оборудования͘

2͘3͘ Проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу или спортивной площадке͘

2͘4͘ Перед началом выполнения упражнения уяснить ход его выполнения͕ а также получить
разрешение тренера
-
преподавателя͘

2.
5͘ При обнаружении каких
-
либо неисправностей͕ неполадок или неясных моментов необходимо
обратиться к тренеру
-
преподавателю͘


3.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ͘

3͘1͘ Начинать игру͕ делать остановки в игре и заканчивать игру только по команде трене
ра
-
преподавателя͘

3͘2͘ Запрещается заниматься в следующих случаях͗



при плохом самочувствии͖



при отсутствии спортивной одежды и обуви͖



при неисправности спортивной одежды и обуви͖



при наличии на руках свежих мозолей͖



при наличии во рту жевательной резинки͕
конфет и пр͘

3͘3͘ Весь спортинвентарь использовать только по его прямому назначению͘

3͘4͘ Строго выполнять правила проведения подвижной игры͘

3͘5͘ Избегать столкновений с игроками͕ толчков и ударов по рукам и ногам игроков͘

3͘6͘ При падениях необходимо сгр
уппироваться во избежание получения травмы͘

3͘7͘ Запрещается что
-
либо включать или выключать на электрощитах͕ открывать дверцы
электрощитов͕ а также включать и выключать любое оборудование͘

3͘8͘ Запрещается подтягиваться͕ виснуть на воротах͕ баскетбольных
щитах͕ стойках для волейбола͘


4.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4͘1͘ При обнаружении каких
-
либо неисправностей спортинвентаря͕ спортивных снарядов
немедленно прекратить их использование и сообщить о случившемся тренеру
-
преподавателю͘

4.2.
При получении травмы͕ недомогании немедленно сообщить об этом тренеру
-
преподавателю͘


5.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ͘

5͘1͘ После окончания занятий͗



сдать тренеру
-
преподавателю спортинвентарь͖



снять и убрать спортивную одежду и обувь͖



умыть
ся теплой водой с мылом͘

5͘2͘ Обо всех недостатках͕ обнаруженных в ходе занятий͕ и имеющихся замечаниях необходимо
сообщить тренеру
-
преподавателю͘


Инструкция № 96


по технике безопасности для учащихся при проведении занятий на батуте͘

ИТБ


096


2013
.


1
.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘

1͘1͘ Настоящая инструкция предназначена для учащихся при проведении занятий батуте͘

1͘2͘ К занятиям допускаются учащиеся͕ прошедшие вводный инструктаж по технике безопасности͕
медицинский осмотр и не имеющие противопоказан
ий по состоянию здоровья͘

1͘3͘ На занятиях учащиеся должны͗



Иметь спортивную форму͗ легкую͕ теплую не стесняющую движений одежду͕ шерстяные
носки͕ варежки͕ ветровку͘



Внимательно слушать и выполнять указания тренера
-
преподавателя͘



Приходить на занятия бе
з опозданий



Соблюдать дисциплину на занятиях



Требования инструкций по технике безопасности͖



Расписание учебных занятий͖



Требования по обеспечению пожарной безопасности͖



Правила личной гигиены͖

Запрещается͗



Приступать к началу занятий в отсутствии тренера
-
п
реподавателя



Приступать к занятиям в отсутствии справки о состоянии здоровья



Находиться на учебно
-
тренировочных занятиях без спортивной формы




53



Нарушать дисциплину



Самостоятельно покидать занятия без предупреждения тренера
-

преподавателя͘


1͘4 При занятиях
наибольшую опасность представляет возможность получения травм при
несоблюдении мер безопасности͘

1͘5͘ Входить в помещение͕ на открытые спортивные площадки для учебно
-
тренировочных занятий и
уходить с них допускается с разрешения тренера
-
преподавателя͘

1.6.

При получении травмы или плохом самочувствии необходимо немедленно сообщить об этом
тренеру
-
преподавателю͘

1͘7͘ В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений͘

1͘8͘ С учащимися͕ допустившими невыполнение или нарушение инстру
кции по технике безопасности͕
проводится внеплановый инструктаж͘


2.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ͘

2͘1͘ Надеть спортивную форму͘ Заправить одежду так͕ чтобы не было развевающихся концов͘

2͘2͘ Перед выходом на батут необходимо снять обувь͕
носки должны быть сухими и чистыми͘

2͘3͘ Перед началом выполнения упражнения͕ уяснить ход его выполнения͕ а также получить
разрешение тренера
-
преподавателя͘

2͘4͘ При обнаружении каких
-
либо неисправностей͕ неполадок или неясных моментов необходимо
обратить
ся к тренеру
-
преподавателю͘


3.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ͘

3.1.

Выполнять только те упражнения͕ задания͕ на выполнение которых дано тренером
-
преподавателем͘

3.2.

Запрещается заниматься в следующих случаях͗



при плохом самочувствии͖



при наличи
и во рту жевательной резинки͕ конфет и пр͘

3͘3͘ Запрещается выполнять упражнения на батуте без тренера
-
преподавателя͕ а сложные
упражнения без страховки͘

3͘4͘ Упражнения на батуте разрешается выполнять строго по одному͘

3͘5͘ Запрещается стоять близко к бат
уту при выполнении упражнений другими учащимися͘

3͘6͘ При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы͘


4.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4.1.

При обнаружении каких
-
либо неисправностей батута немедленно прекратить его
использование
и сообщить о случившемся тренеру
-
преподавателю͘

4.2.

При получении травмы͕ недомогании немедленно сообщить об этом тренеру
-
преподавателю͘


5.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ͘

5.1.

После окончания занятий͗



снять и убрать спортивну
ю одежду и обувь͖



умыться теплой водой с мылом͘

5.2.

Обо всех недостатках͕ обнаруженных в ходе занятий͕ и имеющихся замечаниях необходимо
сообщить тренеру
-
преподавателю͘


Инструкция № 97

по технике безопасности для учащихся при проведении занятий в тренаже
рном зале

ИТБ


097


2013
.


1.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘

1͘1͘ Настоящая инструкция предназначена для учащихся при проведении занятий в тренажерном зале͘

1͘2͘ К занятиям допускаются занимающиеся спортом воспитанники͕ прошедшие медицинский осмотр
и инс
труктаж по охране труда͘ Обучающиеся подготовительной и специальной медицинских групп к занятиям в
тренажерный зал не допускаются͘

1͘3͘ Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров͕ установленные режимы
занятий и отдыха͕ правила поведения
͕ и правила личной гигиены͘

1͘4͘ При проведении занятий в тренажерном зале возможно воздействие на занимающихся
спортом воспитанников следующих опасных факторов͗



Травмы при проведении занятий на неисправных͕ непрочно установленных и не закрепленных

тренажерах͖




54



Травмы при нарушении правил использования тренажеров͕ а также при нарушениях
установленных режимов занятий и отдыха͖



Травмы при столкновениях͕ нарушении правил проведения игры͖



Травмы при падениях на мокром͕ скользком полу или твердом покрыти
и͖



Проведение занятий без разминки͘

1͘5͘ Занятия должны проводиться в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой͘

1͘6͘ Тренажерный зал должен быть оснащен медицинской аптечкой͕ укомплектованной
необходимыми медикаментами и перевязочными ср
едствами для оказания первой помощи при травмах͘

1͘7͘ Учащиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности͕ знать места расположения
первичных средств пожаротушения͘ Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем͕ автоматической
системой пожарной си
гнализации и приточно
-
вытяжной вентиляцией͘

1͘8͘ Каждый тренажер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий͘

1͘9͘ Не пропускать учебно
-
тренировочные занятия без уважительной причины͕ об отсутствии заранее
предупреждать тренера
-
пре
подавателя͘

1͘10͘ О каждом несчастном случае учащийся͕ немедленно сообщает тренеру
-
преподавателю͘

1͘11͘ С учащимися͕ допустившими невыполнение или нарушение инструкции по технике безопасности͕
проводится внеплановый инструктаж͘


2.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ͘

2͘1͘ Надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой͘ Заправить одежду так͕
чтобы не было развевающихся концов͘

2͘2͘ Тщательно проверить тренажерный зал͘

2͘3͘ Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным п
риемам проведения занятий на
тренажерах͘

2͘4͘ Перед началом выполнения упражнения уяснить ход его выполнения͕ а также получить
разрешение тренера
-
преподавателя͘

2͘5͘ При обнаружении каких
-
либо неисправностей͕ неполадок или неясных моментов необходимо
обра
титься к тренеру
-
преподавателю͘

2͘6͘ Не приступать к занятиям в плохом самочувствии и обязательно сообщить об этом тренеру
-
преподавателю͘

2͘7͘ Надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой͕ соответствующую виду
спорта͕ сезону и погоде͘

2͘8͘ Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров͘

2͘9͘ Провести разминку͘


3.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ͘

3͘1͘ Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде тренера
-
преподавателя
.

3͘2͘ Соблюдать дисциплину͕ строго выполнять правила использования тренажеров͕ учитывая их
конструктивные особенности͘

3͘3͘ Выполнять упражнения только на исправном спортивном оборудовании и надежно закрепленных
тренажерах͘

3͘4͘ Запрещается заниматься в с
ледующих случаях͗



При плохом самочувствии͖



При отсутствии спортивной одежды и обуви͖



Выполнять упражнения на неисправных͕ непрочно установленных и ненадежно закрепленных
тренажерах͘



включать или выключать на электрощитах͕ открывать дверцы электрощитов͕ а т
акже включать
и выключать любое оборудование͘


4.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4.1.

При обнаружении каких
-
либо неисправностей в работе тренажера или его поломке͕ прекратить
занятие на тренажере и сообщить о случившемся тренеру
-
преподава
телю͘ Занятия продолжать только после
устранения неисправности или замены спортивного оборудования и инвентаря

4.2.

При получении травмы͕ недомогании немедленно сообщить об этом тренеру
-
преподавателю͘

4͘3͘ При плохом самочувствии или получении воспитанник
ом травмы͕ немедленно оказать первую
помощь пострадавшему͕ сообщить об этом администрации учреждения͕ при необходимости отправить
пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение͘


5.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ͘

5͘1͘ После окончания занятий͗




55



привести в исходное положение все тренажеры͖



умыться теплой водой с мылом͘

5͘2͘ Обо всех недостатках͕ обнаруженных в ходе занятий͕ и имеющихся замечаниях необходимо
сообщить тренеру
-
преподавателю͘


Инструкция № 98

по технике безопасности для учащихся при
проведении спортивных соревнований

ИТБ


098


2013
.


1͘ ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘

1͘1͘ Настоящая инструкция предназначена для учащихся при проведении спортивных соревнований͘

1͘2͘ К соревнованиям допускаются учащиеся͕ прошедшие вводный инструктаж по
технике
безопасности͕ медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья͘

1͘3͘ При проведении соревнований необходимо выполнять͗



требования инструкций по технике безопасности͖



требования по обеспечению пожарной безопасности͖



правила л
ичной гигиены͖

1͘4͘ Участники соревнований обязаны соблюдать правила их проведения͘

͘5͘ Соревнования необходимо проводить в спортивной одежде и обуви͕ соответствующих виду
соревнования͕ сезону и погоде͘

1͘6͘ При занятиях наибольшую опасность представляет
возможность получения травм при
несоблюдении мер безопасности͘

1͘7͘ При получении травмы или плохом самочувствии необходимо немедленно сообщить об этом
тренеру
-
преподавателю͘


2͘ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ͘

2.1.

Надеть спортивную форму и

спортивную обувь͘ Заправить одежду так͕ чтобы не было
развевающихся концов͘

2.2.

При обнаружении каких
-
либо неисправностей͕ неполадок или неясных моментов необходимо
обратиться к тренеру
-
преподавателю͘


3͘ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ͘

3.1.

На
чинать соревнования и заканчивать их только по сигналу (команде) судьи соревнований͘

3.2.

Не нарушать правила проведения соревнований͕ строго выполнять все команды (сигналы)͕
подаваемые судьей соревнований͘

3.3.

Избегать столкновений с игроками͕ толчков и
ударов по рукам и ногам игроков͘

3.4.

При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы͘


4͘ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4.1.

При возникновении неисправности спортивного инвентаря и оборудования прекратить
соревновани
я и сообщить об этом судье соревнований͘ Соревнования продолжать только после устранения
неисправности или замене спортивного инвентаря или оборудования͘

4͘2͘ При получении травмы͕ плохом самочувствии немедленно сообщить об этом тренеру
-
преподавателю͘


5.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ͘

5͘1͘ После окончания занятий͗



убрать в отведенное место спортивный инвентарь и оборудование͖



умыться теплой водой с мылом͘

5͘2͘ Обо всех недостатках͕ обнаруженных в ходе занятий͕ и имеющихся замечаниях необходи
мо
сообщить тренеру
-
преподавателю͘


Инструкция № 99


по технике безопасности для учащихся при проведении поездок

ИТБ


099


2013
.


1.
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘

1͘1͘ Соблюдение данной инструкции обязательно для всех учащихся͕ пользующихся автобусными
перевозками͕ организуемыми ГБОУ ДОД СО «СДЮСШОР «Аист»͘




56

1͘2͘ К поездкам допускаются учащиеся͕ прошедшие инструктаж по технике безопасности͘

1͘3͘ Учащиеся обязаны выполнять требования тренера
-
преподавателя͕ либо специально
назначенного старшего по соблюде
нию порядка и правил проезда в автобусе͘


2͘ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПОЕЗДКИ И ВО ВРЕМЯ ПОСАДКИ͘

2͘1͘ Перед началом поездки учащиеся обязаны пройти инструктаж по технике безопасности при
поездках͘

2͘2͘ Ожидать подхода автобуса необходимо в оп
ределенном месте сбора͕ не выходя на проезжую
часть дороги͘

2͘3͘ Спокойно͕ не торопясь͕ соблюдая дисциплину и порядок͕ собраться у места посадки͘

2͘4͘ По распоряжению сопровождающего пройти проверку наличия участников поездки͘

2͘5͘ Запрещается выходить нав
стречу приближающемуся автобусу͘

2͘6͘ После полной остановки автобуса͕ по команде сопровождающего͕ спокойно͕ не торопясь и не
толкаясь͕ войти в салон͕ занять места для сидения͘


3.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ͘

3͘1͘ Во время поездки учащиеся об
язаны соблюдать дисциплину и порядок͘ О всех недостатках͕
отмеченных во время поездки͕ необходимо сообщить сопровождающему͘

3͘2͘ Запрещается͗



загромождать проходы сумками и другими вещами͖



вставать со своего места͕ отвлекать водителя разговорами͖



создавать

ложную панику͖



без необходимости нажимать на сигнальную кнопку͖



открывать окна͕ форточки и вентиляционные люки͘


4.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4͘1͘ При плохом самочувствии͕ внезапном заболевании или в случае травматизма необходимо
сооб
щить об этом сопровождающему (при необходимости подать сигнал при помощи специальной кнопки)͘

4͘2͘ При возникновении аварийных ситуаций (технической неисправности͕ пожара и т͘п͘) после
остановки автобуса по указанию водителя необходимо под руководством соп
ровождающего лица быстро и без
паники покинуть автобус и удалиться на безопасное расстояние͕ не выходя при этом на проезжую часть дороги͘

4͘3͘ В случае захвата автобуса террористами учащиеся должны соблюдать спокойствие͕ без паники
выполнять все указания с
опровождающих лиц͘


5.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ПОЕЗДКИ͘

5͘1͘ После полной остановки автобуса и с разрешения сопровождающего спокойно͕ не торопясь
выйти из транспортного средства͘ При этом первыми выходят учащиеся͕ занимающие места у выхода из
салона͘

5͘2͘ По распоряжению сопровождающего пройти проверку наличия участников поездки͘

5͘3͘ Не покидать место высадки до отъезда автобуса͘


Инструкция № 100


по пожарной безопасности для учащихся

ИТБ


100


2013.


1͘ Настоящая инструкция предназначена

для соблюдения учащимися правил пожарной безопасности͘

2͘ К учебно
-
тренировочным занятиям допускаются учащиеся͕ прошедшие инструктаж по правилам
пожарной безопасности͘

3.
Запрещается приносить на учебно
-
тренировочные занятия горючие и огнеопасные предметы

(спички͕
зажигалки и пр͘)

4͘ Запрещается самостоятельно пользоваться электроприборами (электроутюгами͕ электрочайниками͕
электрообогревателями)͘

5͘ При обнаружении пожара или его признаков (задымление͕ запах гари) необходимо немедленно
сообщить о происшед
шем тренеру
-
преподавателю или любому работнику спортивной школы͘

6͘ При звуковом сигнале оповещения о пожаре͕ необходимо покинуть помещение согласно плана
эвакуации͕ соблюдая указания тренера
-
преподавателя͘

7͘ Старшим учащимся по возможности оказывать помо
щь тренерам
-
преподавателям в организации
эвакуации младших воспитанников͘

8͘ С учащимися͕ допустившими невыполнение или нарушение инструкции по технике безопасности͕
проводится внеплановый инструктаж͘




57


Инструкция № 101

по технике безопасности для учащихся
при проведении занятий по гимнастике͘

ИТБ


101


2013
.


1͘ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘

1.1.

Настоящая инструкция предназначена для учащихся при проведении занятий по гимнастике͘

1.2.

К занятиям допускаются учащиеся͕ прошедшие вводный инструктаж по техни
ке безопасности͕
медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья͘

1.3.

На учебно
-
тренировочных занятиях необходимо выполнять͗



требования инструкций по технике безопасности͖



режим учебных занятий͖



требования по обеспечению пожарной б
езопасности͖



правила личной гигиены͖



указания преподавателя͘

1.4.

При занятиях наибольшую опасность представляет возможность получения травм при
несоблюдении мер безопасности͘

1.5.

При получении травмы или плохом самочувствии необходимо немедленно сообщить

об этом
тренеру
-
преподавателю͘

1.6.

В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений͘

1.7.

С учащимися͕ допустившими невыполнение или нарушение инструкции по технике безопасности͕
проводится внеплановый инструктаж͘


2.

ТРЕБОВА
НИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ͘

2.1.

Надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой͘ Заправить одежду так͕
чтобы не было развевающихся концов͘

2.2.

Перед началом выполнения упражнения уяснить ход его выполнения͕ а также получить

разрешение тренера
-
преподавателя͘

2.3.

При обнаружении каких
-
либо неисправностей͕ неполадок или неясных моментов необходимо
обратиться к тренеру
-
преподавателю͘


3.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ͘

3.1.

Выполнять только те упражнения͕ задания͕ вып
олнение которых дано тренером
-
преподавателем͘

3.2.

Запрещается заниматься в следующих случаях͗



при плохом самочувствии͖



при отсутствии спортивной одежды и обуви͖



при наличии на руках свежих мозолей͖



при наличии во рту жевательной резинки͕ конфет и пр͘

3.3.

Запрещается выполнять упражнения на спортивных снарядах без тренера
-
преподавателя͕ а
сложные упражнения без страховки

3.4.

Весь спортинвентарь использовать только по его прямому назначению͘

3.5.

При выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные инте
рвалы͕ чтобы не было
столкновений͘

3.6.

Запрещается стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другими
учащимися͘

3.7.

Запрещается что
-
либо включать или выключать на электрощитках͕ открывать дверцы
электрощитков͕ а также включать и вык
лючать любое оборудование͘


4.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4.1.

При обнаружении каких
-
либо неисправностей спортинвентаря͕ спортивных снарядов
немедленно прекратить их использование и сообщить о случившемся тренеру
-
преподавателю͘

4͘2͘ При

получении травмы͕ недомогании немедленно сообщить об этом тренеру
-
преподавателю͘


5.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ͘

5͘1͘ После окончания занятий͗



сдать тренеру
-
преподавателю спортинвентарь͖



снять и убрать спортивную одежду и обувь͖



умыться
теплой водой с мылом͘




58

5͘2͘ Обо всех недостатках͕ обнаруженных в ходе занятий͕ и имеющихся замечаниях необходимо
сообщить тренеру
-
преподавателю͘


Инструкция № 102


по технике безопасности для учащихся при проведении занятий по плаванию͘

ИТБ


102


2013
.


1
.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ͘

1.1.

Настоящая инструкция предназначена для учащихся при проведении занятий по плаванию͘

1.2.

К занятиям допускаются учащиеся͕ прошедшие вводный инструктаж по технике безопасности͕
медицинский осмотр и не имеющие противопо
казаний по состоянию здоровья͘

1.3.

На учебно
-
тренировочных занятиях необходимо выполнять͗

-

требования инструкций по технике безопасности͖

-

режим учебных занятий͖

-

правила личной гигиены͖

-

указания преподавателя͘

1.4.

При занятиях наибольшую опасность
представляет возможность получения травм при
несоблюдении мер безопасности͘

1.5.

При получении травмы или плохом самочувствии необходимо немедленно сообщить об этом
тренеру
-
преподавателю͘

1.6.

В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок выполне
ния упражнений͘

1.7.

С учащимися͕ допустившими невыполнение или нарушение инструкции по технике безопасности͕
проводится внеплановый инструктаж͘


2͘ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ͘


2͘1͘Надеть купальный костюм (плавки)͘


2͘2͘Убедиться в том
͕ что температура воды не ниже установленной нормы͘


2͘3͘Сделать перерыв между приемом пищи и купанием не менее 45
-
50 минут͘


2͘4͘При купании в естественном водоеме подготовить спасательные средства (спасательные круги͕
шесты͕ веревки)͘


3.

ТРЕБОВАНИЯ БЕ
ЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ͘

3.1.

Входить в воду можно только с разрешения тренера
-
преподавателя͕ во время купания не стоять
без движения͘

3.2.

Внимательно слушать и выполнять все команды и сигналы тренера
-
преподавателя͘

3.3.

Обучающиеся плаванию должны на
ходиться только на мелком месте͘

3.4.

Запрещается͗

-

входить в воду разгоряченным (потным)͖

-

заниматься при плохом самочувствии͖

-

заниматься при наличии во рту жевательной резинки͕ конфет и пр͖͘

-

прыгать в воду головой вниз при недостаточной глубине вод
ы͕ при не обследованном дне водоема
и при нахождении вблизи других пловцов͖

-

подавать ложные сигналы͖

-

заплывать за установленные знаки ограждения водного бассейна͕ отведенного для занятий͖

-

толкать кого
-
либо с берега͕ с вышки в воду͘


4.

ТРЕБОВАНИЯ БЕ
ЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ͘

4.1.

Почувствовав озноб͕ быстро выйти из воды и растереться сухим полотенцем͘

4.2.

При судорогах не теряться͕ стараться держаться на воде и позвать на помощь͘

4.3.

При получении травмы͕ недомогании немедленно сообщить об
этом тренеру
-
преподавателю͘


5.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ͘

5.1.

Выйдя из воды͕ вытереться сухим полотенцем насухо и сразу же одеться͘

5͘2͘ Обо всех недостатках͕ обнаруженных в ходе занятий͕ и имеющихся замечаниях необходимо
сообщить трен
еру
-
преподавателю͘








59

Инструкция № 41

по оказанию первой медицинской помощи при несчастных случаях͘

ИОТ
-

41


2013.


Первая доврачебная помощь͘

Действия руководителей и специалистов при несчастном случае͘

Первая доврачебная помощь


это комплекс меропри
ятий͕ направленных на восстановление и
сохранение жизни и здоровья пострадавшего͘ Осуществляемых не медицинскими работниками
(взаимопомощь) или самим пострадавшим (самопомощь)͘ Одним из важнейших положений оказания первой
помощи является её срочность͗ чем
быстрее она оказана͕ тем больше надежды на благоприятный исход͘
Поэтому первая доврачебная помощь при травмах и отравлениях оказывается пострадавшему немедленно на
месте происшествия͕ используя медикаменты и перевязочные средства͕ имеющиеся в медаптечке да
нного
помещения͘ Для оказания квалифицированной медицинской помощи͕ пострадавший отправляется в
ближайшее лечебное учреждение͘

Телефон единая служба спасения


01.


1͘ Первая помощь при пищевых отравлениях͘

Пищевые отравления представляют собой проникнове
ние токсичных веществ и ядов в организм͕ но
через пищеварительный тракт͘ Отравления такого вида могут быть вызваны и химическими веществами͕ куда
можно отнести передозировку лекарств͕ алкоголь͕ краски͕ случайное пользование химических реактивов и
многое д
ругое͘ Загрязненные или неправильно обработанные птица͕ мясо͕ фрукты являются также
распространенными источниками пищевых отравлений͘ Следует предполагать пищевое отравление͕ если
несколько человек͕ которые принимали одну и ту же пищу͕ одновременно почувст
вовали себя плохо͘ В
большинстве случаев пищевые отравления вызывают следующие симптомы͗ рвоту͕ понос͕ боли в желудке͕
затруднения дыхания͘

Первая помощь при пищевых отравлениях сводиться к следующему͘



Пострадавший должен выпить достаточно большое количест
во воды и вызвать рвоту͕ чтобы
максимально очистить желудок͘ При сильном отравлении эту процедуру рекомендуется повторить͘ К тому же
прием большого количества воды уменьшает концентрацию токсинов в желудке͘




Необходимо принимать активированный уголь по 3
-
5

грамм через каждые 15 минут в течение
часа͘



Следует принимать в больших дозах витамин С͕ который помогает удалению токсинов из
организма (по 1 грамму в час в течении 3 часов)͘



Чтобы помочь печени и снять симптомы отравления͕ надо принимать таблетки или эк
стракт
чеснока или чай из подорожника͘

При не очень сильном отравлении можно рекомендовать баню или сауну с не очень высокой
температурой͕ чтобы токсины вышли с потом͘ На следующий день после отравления необходимо ограничить
себя в еде͕ используя͕ в основн
ом͕ чай͕ сухари͕ легкую пищу͘


О каждом несчастном случае͕ происшедшим с обучающимися (воспитанником)͕ пострадавший или
очевидец несчастного случая немедленно извещает тренера
-
преподавателя͕ который обязан͗



Немедленно организовать первую доврачебную помощь

пострадавшему и͕ при
необходимости͕ его доставку в ближайшее лечебное учреждение͖



Сообщить о несчастном случае руководителю спортивной школы͖



Сохранить до начала расследования обстановку места происшествия (если это не угрожает
жизни и здоровью окружающих

и не приведет к аварии)͘

Руководитель спортивной школы обязан͗



Немедленно принять меры к устранению причин несчастного случая͖



Сообщить о происшедшем несчастном случае в вышестоящий орган управления͕ родителям
пострадавшего или лицам͕ представляющим его и
нтересы͖



Запросить заключение из медицинского учреждения͕ в которое доставлен пострадавший͕ о
характере и тяжести травмы͘


Оказание первой помощи при ранениях͕ кровотечениях͕ переломах͕ ушибах͕

вывихах͕ растяжениях связок͘


1.
Первая помощь при ранениях͘

Раной называется повреждение͕ при котором нарушается целостность кожных покровов͕ слизистых
оболочек͕ а иногда и глубоких тканей͘ Раны могут быть огнестрельными͕ резаными͕ рублеными͕ колотыми͕
ушибленными͕ рваными͕ укушенными͘




60

На все раны накладываются сте
рильные повязки͕ представляющие собой перевязочный материал͕
которым закрывают рану͘ Процесс наложения повязки на рану называется перевязкой͘ Повязка состоит из двух
частей͗ внутренней͕ которая соприкасается с раной͕ и наружной͕ которая закрепляет и удержи
вает повязку на
ране͘ В качестве перевязочного материала применяются͗ марля͕ вата͕ лигнин͕ косынки͘ Оказывающий помощь
при ранениях должен вымыть руки или смазать пальцы настойкой йода͘ Прикасаться к самой ране͕ а также к
той части повязки͕ которая должна
быть наложена непосредственно на рану͕ даже вымытыми руками͕ не
допускается͘ Для перевязки можно использовать чистый носовой платок͕ чистую ткань и т͘п͘ Накладывать вату
непосредственно на рану нельзя͘ Если не требуется давящая повязка͕ то рану бинтуют не

очень туго͕ чтобы не
нарушить кровообращение͕ и не слабо͕ чтобы повязка не спадала͘


2.
Первая помощь при кровотечениях͘

Кровотечения могут быть наружными и внутренними͘ Среди наружных кровотечений чаще всего
бывают кровотечения из ран͗ капиллярное͕ веноз
ное͕ артериальное͕ смешанное͘


В зависимости от вида кровотечения и имеющихся при оказании первой помощи средств͕
осуществляют временную или окончательную его остановку͘ Временная остановка наружного артериального
кровотечения достигается путем прижатия п
оврежденных сосудов к кости пальцами͕ наложением жгута или
закрутки͕ фиксированием конечности в положении максимального сгибания или разгибания в суставе͘
Временная остановка наружного венозного и капиллярного кровотечения проводится путем наложения
давяще
й стерильной повязки на рану и придания поврежденной части тела приподнятого положения͕ по
отношению к туловищу͘ Окончательная остановка артериального͕ а в ряде случаев и венозного кровотечения͕
проводиться при хирургической обработке ран͘ Самый доступный

и быстрый способ временной остановки
артериального кровотечения


прижатие артерии выше места её повреждения пальцами͘ Наложение жгута
(закрутки)


основной способ временной остановки кровотечения при повреждении крупных артериальных
сосудов конечностей͘

Жгут накладывают выше места кровотечения͕ ближе к ране͕ на одежду или мягкую
подкладку из бинта͕ чтобы не прищемить кожу͘ Его накладывают с такой силой͕ чтобы остановить
кровотечение͘ Время наложения жгута с указанием даты и времени (часа и минут) отмечаю
т в записке͕
которую подкладывают на виду под ход жгута͘ Жгут на конечности следует держать не более 1͕5
-
2͕0 часов во
избежание омертвления конечностей͕ ниже места наложения жгута͘


3
.

Первая помощь при переломах͘

Переломы могут быть закрытыми и открытыми͘

При закрытых переломах не нарушается целостность
кожных покровов͕ при открытых


в месте перелома имеется рана͘ Наиболее опасны открытые переломы͘
Различаются переломы без смещения и со смещением костных отломков͘

Основным правилом оказания первой помощи

как при открытом переломе (после остановки
кровотечения и наложения стерильной повязки)͕ так и при закрытом переломе является иммобилизация
(создание покоя) поврежденной конечности͕ для чего используются готовые шины͕ а также подручные
материалы͗ палки͕ д
оски͕ линейки͕ куски фанеры и т͘п͘ При закрытом переломе шину накладывают поверх
одежды͘ К месту травмы необходимо прикладывать «холод» (резиновый пузырь со льдом͕ снегом͕ холодной
водой͕ холодные примочки и т͘п͘) для уменьшения боли͘

При переломе конечн
остей шины накладывают так͕ чтобы обеспечить неподвижность͕ по крайней
мере͕ двух суставов


одного выше͕ другого ниже места перелома͕ а при переломе крупных костей


даже трех͘
Фиксируют шину бинтом͕ косынкой͕ поясным ремнем и т͘п͘

При переломе костей чер
епа͕ пострадавшего необходимо уложить на спину͘ На голову наложить тугую
повязку (при наличие раны стерильную) и положить «холод»͘ Обеспечить полный покой до прибытия врача͘

При повреждении позвоночника͕ осторожно͕ не поднимая пострадавшего͕ подсунуть под

его спину
широкую доску͕ дверь͕ снятую с петель͕ или повернуть пострадавшего лицом вниз и строго следить͕ чтобы при
переворачивании его туловище не прогибалось͕ во избежание повреждения спинного мозга͘

При переломе костей таза͕ под спину пострадавшего под
сунуть широкую доску͕ уложить его в
положение «лягушка»͕ т͘е͘ согнуть его ноги в коленях и развести в стороны͕ а стопы сдвинуть вместе͕ под
колени подложить валик из одежды͘

При переломе ключицы͕ положить в подмышечную впадину с поврежденной стороны неболь
шой
комок ваты͕ прибинтовать к туловищу руку͕ согнутую в локте под прямым углом͕ подвесить руку к шее
косынкой или бинтом͘

При переломе рёбер͕ необходимо туго забинтовать грудь или стянуть её полотенцем во время выдоха͘


4͘ Первая помощь при ушибах͘

При у
шибах͕ к месту ушиба нужно приложить «холод»͕ а затем наложить тугую повязку͘ Не следует
смазывать ушибленное место настойкой йода͕ растирать и накладывать согревающий компресс͘ При сильных
ушибах груди или живота могут быть повреждены внутренние органы͗ л
егкие͕ печень͕ селезенка͕ почки͕ что
сопровождается сильными болями и нередко внутренним кровотечением͘ В этом случае͕ необходимо͕ на
место ушиба положить «холод» и срочно доставить пострадавшего в лечебное учреждение͘




61

5͘ Первая помощь при вывихах͘

При вы
вихах͕ оказывая первую помощь не нужно͕ пытаться вправить вывих͕ это обязанность врача͘ При
вывихах в суставах создают покой путем иммобилизации конечностей͘ При вывихах в крупных суставах


тазобедренном͕ коленном͕ плечевом͕ а также в межпозвонковых суста
вах͕ рекомендуется ввести
пострадавшему противоболевое средство͘ При вывихах в межпозвонковых суставах͕ пострадавшего можно
транспортировать только лежа на спине͕ на твердом щите͘


6͘ Первая помощь при растяжении связок͘

При растяжениях связок͕ производят
тугое бинтование͕ применяют «холод» на поврежденный сустав͕
создают покой поврежденной конечности͘


Оказание первой помощи при ожогах͕ отморожениях͕ поражениях электрическим током͕


при тепловом и солнечном ударе͕ при утоплении͘


1.
Первая помощь при ожога
х͘

Ожоги бывают термические и химические͘ По глубине поражения все ожоги делятся на 4 степени͗
первая


покраснение и отек кожи͖ вторая


водяные пузыри͖ третья


омертвление поверхностных и глубоких
слоев кожи͖ четвертая


обугливание кожи͕ поражение мышц
͕ сухожилий и костей͘

При оказании первой помощи при термических ожогах пострадавшему во избежание заражения
нельзя касаться обожженных участков кожи или смазывать их мазями͕ жирами͕ маслами͕ вазелином͕
присыпать питьевой содой͕ крахмалом и т͘п͘ нельзя вс
крывать пузыри͕ удалять приставшие к обожженному
месту смолистые вещества͘ При небольшой по площади ожогах͕ первой и второй степени͕ нужно наложить на
обожженный участок кожи стерильную повязку͘ При тяжелых и обширных ожогах͕ пострадавшего необходимо
завер
нуть в чистую простынь или ткань͕ не раздевая его͘ Укрыть потеплее͕ напоить теплым чаем и создать
покой до прибытия врача͘ Обожженное лицо͕ необходимо закрыть стерильной марлей͘

При химических ожогах глубина повреждения тканей в значительной степени завист
и от длительности
воздействия химического вещества͘ Пораженное место необходимо сразу же промыть большим количеством
проточной холодной воды из
-
под крана в течение 15
-
20 минут͘

Если кислота или щелочь попали на кожу через одежду͕ то сначала надо смыть её
водой с одежды͕
после чего промыть кожу͘ После промывания водой пораженное место необходимо обработать
соответствующими нейтрализующими растворами͕ используемыми в виде примочек (повязок)͘ При ожоге
кислотой


делаются примочки (повязки) раствором питьево
й соды (одна чайная ложка соды на стакан воды)͘
При ожоге щелочью
-

делаются примочки (повязки) раствором борной кислоты (одна чайная ложка на стакан
воды) или слабым раствором уксусной кислоты (одна чайная ложка столового уксуса на стакан воды)͘


2.
Пе
рвая помощь при отморожениях͘

Повреждение тканей͕ в результате воздействия низкой температуры называется отморожением͘
Первая помощь заключается в немедленном согревании пострадавшего͕ особенно отмороженной части тела͕
восстановлении в ней кровообращения͘
Наиболее эффективно и безопасно это достигается͕ если
отмороженную конечность поместить в теплую ванну с температурой воды 20 С͘ За 20
-
30 минут температуру
воды постепенно увеличивают до 40 С͘ После ванны (согревания) поврежденные участки необходимо
высуши
ть (протереть)͕ закрыть стерильной повязкой и тепло укрыть͘ Нельзя смазывать их жиром и мазями͘
Отмороженные участки тела нельзя растирать снегом͕ так как при этом усиливается охлаждение͕ а льдинки
ранят кожу͕ что способствует инфицированию (заражению) зон
ы отморожения͘ Нельзя растирать
отмороженные места также варежкой͕ суконкой͕ носовым платком͘ Можно производить массаж чистыми
руками͕ начиная от периферии к туловищу͘ При отморожении ограниченных участков тела (нос͕ уши) их можно
согревать с помощью тепл
а рук͘ Большое значение при оказании первой помощи имеют мероприятия по
общему согреванию пострадавшего͘ Ему дают горячий кофе͕ чай͕ молоко͘ В зависимости от глубины
поражения тканей͕ различают степени отморожений͗ легкую (1 степень)͕ средней тяжести (2 ст
епень)͕ тяжелую
(3 степень) и крайне тяжелую (4 степень)͘ Если еще не наступили изменения в тканях͕ то отмороженные участки
протирают спиртом͕ одеколоном и осторожно растирают ватным тампоном или вымытыми сухими руками до
покраснения кожи͘ В тех случаях͕

когда у пострадавшего имеются изменения в тканях͕ характерные для 2͕3 и 4
степеней отморожения͕ поврежденные участки протирают спиртом и накладывают стерильную повязку͘


3.
Первая помощь при поражениях электрическим током͘

Электрический ток производит на
организм человека термическое͕ электролитическое͕ биологическое
и механическое (динамическое) воздействие͕ в результате чего человек может получить травмы͕ которые
условно разделяются на местные͕ общие и смешанные͘ Легкие поражения электрическим током
хара
ктеризуются кратковременным обморочным состоянием͘ В тяжелых случаях наступает потеря сознания͕
ослабление дыхания и сердечной деятельности͘ Смерть может наступить в момент действия электрического
тока͕ и после прекращения его действия͘




62

Первоочередным меро
приятием при оказании первой помощи пострадавшему является
освобождение его от действия электрического тока͘ После этого пораженного в бессознательном состоянии
укладывают на спину͕ расстегивают воротник рубашки͕ ослабляют поясной ремень͕ дают понюхать
н
ашатырный спирт͘ При остановке дыхания и сердечной деятельности необходимо сделать искусственное
дыхание и провести непрямой массаж сердца͘ На пораженные электрическим током участки тела при
возникновении ожога накладывают стерильные повязки͘


4.
Первая п
омощь при тепловом или солнечном ударе͘

При длительном перегреве происходит прилив крови к мозгу͕ в результате чего у человека может
возникнуть тяжелое заболевание͗ солнечный удар или тепловой удар͘ Пострадавший чувствует внезапную
слабость͕ головную боль
͕ головокружение͕ может возникнуть рвота͕ его дыхание становиться поверхностным͕
учащается пульс до 150
-
170 ударов в минуту͘ Температура тела может повышаться до 40
-
41 С͕ возникает
покраснение͕ а иногда бледность кожных покровов лица͕ обильное потоотделени
е͕ шаткая походка͘

Первая помощь заключается в следующем͗ пострадавшего необходимо вывести (вынести) из жаркого
помещения или удалить с солнцепека в тень͕ прохладное помещение͕ обеспечив приток свежего воздуха͘ Его
следует уложить так͕ чтобы голова была вы
ше туловища͕ расстегнуть одежду͕ стесняющую дыхание͕ положить
на голову лёд или делать холодные примочки͘ Смочить грудь холодной водой͕ дать понюхать нашатырный
спирт͘ Если пострадавший в сознании͕ нужно дать ему выпить 15
-
30 капель настойки валерьяны на
1/3 стакана
воды͘ При потере сознания растирают виски нашатырным спиртом͕ при остановке дыхания необходимо
немедленно делать искусственное дыхание пострадавшему͕ при прекращении сердечной деятельности


непрямой массаж сердца и срочно вызвать врача͘


5.
П
ервая помощь при утоплении͘

Утопление наступает при заполнении дыхательных путей водой͘ Вода поступает в бронхи и легкие͕
прекращается дыхание͕ развивается острое кислородное голодание и остановка сердечной деятельности͘
Необходимо как можно раньше извлеч
ь пострадавшего из воды͘

При оказании первой помощи пострадавшего͕ необходимо раздеть до пояса͕ тщательно очистить рот и
нос от ила͕ тины и слизи͕ положить животом на высокий валик или на свое колено͕ после чего͕ надавливая на
грудную клетку͕ удалить воду
из легких и желудка͘ Затем приступить к искусственному дыханию и непрямому
массажу сердца͘ При восстановлении дыхания и сердечной деятельности пострадавшего необходимо согреть͕
напоить горячим͕ чаем͕ и доставить в медицинское учреждение͘


6͘ Первая помощь

при укусах змей и животных͘

Последствия после
укуса змеи

напрямую зависят от того͕ ядовитая или неядовитая была змея͘ Как
правило͕ во время укуса͕ тем более͕ если он произошел неожиданно͕ пострадавший не в силах определить͕
какого типа была змея из
-
за
панического страха͘ Поэтому необходимо провести ряд первоочередных
мероприятий͘

Первое͕ что следует сделать после укуса͕ это предотвратить повторение инцидента и постараться
определить вид змеи͘ Как правило͕ укус неядовитой змеи оставляет две полоски тонки
х мелких царапин͕ в то
время как укус ядовитой змеи оставляет на конце этих полосок один или два прокола от клыков͘ Если вы не
уверены в том͕ что ядовита ли змея или нет͕ то предполагайте худшее͘

Если вы абсолютно уверены͕ что укусила неядовитая змея͕ то о
бработайте укус любой другой
укус
животного͗
ополосните укушенное место͕ обмойте мылом и водой͕ сделайте повязку из чистой ткани и
обратитесь за медицинской помощью͘

Укус ядовитой змеи͕ например гадюки͕ поначалу вызывает лишь легкую боль и жжение͕ после че
го
начинается быстрый отек и образование волдырей͘ Среди других симптомов͗



Отек и изменение цвета укушенного места͖



Головокружение͕ тошнота͕ жажда͖



Сильная боль͕ слабость͕ потливость͖



Кровотечение из рта͕ носа и заднего прохода͘

Немедленное обращение за кв
алифицированной помощью исключительно важно͘ Время


решающий
фактор͘ Между тем можно с самого начала предпринять ряд шагов͕ которые могут в дальнейшем обеспечить
благополучный исход͘



Снимите все сдавливающие предметы͕ в том числе кольца͕ браслеты͕ посколь
ку отек может
начаться очень быстро͘ Особенно опасны укусы в районе шеи и головы͕ поскольку отек может сдавить
дыхательные пути͘



Удалите яд͕ если это можно сделать без риска для себя͘ Наиболее непосредственный метод


надрезы бритвой или лезвием ножа (пар
аллельные͕ но не крестообразные) над метками клыков и
высасывание


требуется опыт и сноровка͘ Лучше же всего͕ включить в аптечку экстрактор яда͕ если вы
собираетесь в места͕ где водятся змеи͘ Это шприц с присоской͕ создающий на поверхности кожи вакуум͕
до
статочный͕ чтобы удалить до 35 % яда͘ Использовать его следует в первые 5 минут после укуса͘




63



При необходимости наложите давящую повязку (не жгут!) над местом укуса͕ чтобы замедлить
распространение яда͘ Обвяжите конечность куском ткани или веревкой на расс
тоянии 5
-
10 см выше места
укуса͘ Повязка должна быть не слишком тугая͘ Убедитесь при этом͕ что прощупывается пульс͘ До получения
медицинской помощи каждые 3
-
5 минут расслабляйте повязку на 30 секунд͘



Пострадавший по возможности не должен двигаться͘ Это оче
нь важно͘ Успокойте его͕
поскольку нервозность͕ паника͕ эмоциональное возбуждение стимулируют сердечную деятельность и
ускоряют кровоток͘



Обмойте место укуса мылом с водой и прикройте стерильной тканью͘



Пострадавшему нельзя давать есть͕ пить спиртные напит
ки и принимать сильнодействующие
лекарства͘



По возможности пострадавший должен принимать большие дозы витамина С͘ Сразу же после
укуса примите 2 грамма͕ поскольку витамин С обладает противоаллергическим и антигистаминными
свойствами͘


7͘ Перв
ая помощь пр
и укусах насекомых͘

Опасность
при укусе клеща

состоит в том͕ что клещи сравнительно медленно переваривают кровь͕ они
переносят десятки видов бактерий͕ полученных с кровью различных животных͘ Многие специалисты
рекомендуют для удаления клеща смазывать его
сверху каким
-
либо маслянистым продуктом (вазелин͕
подсолнечное масло)͕ с тем͕ чтобы клещ͕ которого нужно удалить пинцетом или задохнулся или сам выбрался
наружу из
-
за нехватки воздуха͘

Необходимо осторожно удалить клеща пинцетом͕ надо ухватить его как можн
о ближе к головке͕ но так
чтобы не раздавить его͕ поскольку в этом случае зараженная бактериями жидкость͕ содержащаяся в теле
клеща͕ может͕ выльется на ранку͕ и привести к инфекции͘ Осторожно͕ медленно тяните͕ но не выкручивайте͕
клеща вверх͘ Если голова
или ротовой аппарат оторвались͕ следует удалить пинцетом и их͘ Беспокоить должен
не сам укус͕ сколько возможность получения инфекции͘ Укус обычно необходимо обмыть мылом с водой и
обработать антисептиком͘ Наибольшую опасность представляют энцефалитные клещ
и͕ которые наиболее
активны весной и вначале лета͘ Чтобы предотвратить укусы клещей͕ находясь в лесных зарослях͕ необходимо
чаще осматривать себя͕ проверять волосы͕ область запястий и лодыжек͘ Спортсмены͕ отравляющиеся на
учебные летние занятия͕ в обязате
льном порядке должны пройти серию прививок от энцефалита͘

Меньшую͕ но все же опасность представляют

укусы пчел и ос͘


Токсический эффект от укуса пчел
проявляется в основном в районе укуса͘ Сначала наблюдается жжение͕ краснота͕ местная боль и припухлость͕

которые после применения несложных средств проходят через несколько часов͘ Эмоциональное воздействие
от укуса часто оказывается более сильным͕ чем реальная опасность͕ которую представляет собой яд͘

Первое что нужно сделать после укуса


проверить͕ не оста
лось ли жало в ранке͕ и если да͕ то͕ как
можно быстрее его удалить͘ У медоносных пчел и некоторых ос жало зазубрено͕ поэтому после укуса оно͕ как
правило͕ остается в теле͘ Не пытайтесь выдавить жало из ранки͕ поскольку от этого в неё поступит еще
большее к
оличество яда͘ Сначала устраните мешочек с ядом͕ осторожно скребя по месту укуса острым краем
ножа͕ пинцетом или длинным ногтем͘

Удалив жало͕ следует очистить укушенное место͕ промыть мылом с водой или антисептиком͕ чтобы
удалить с поверхности кожи остатки

яда͘ Затем приложите к месту укуса пасту͕ сделанного из порошка
активированного угля и теплой воды (2
-
3 таблетки угля развести в небольшом количестве воды͕ чтобы
получилась паста)͘

Иногда рекомендуют приложить к месту укуса на 10 минут разрезанную попола
м луковицу или
раскрошенный и разжеванный лист подорожника͘ Свежий лист подорожника͕ приложенный к месту укуса не
подействует͕ поскольку разжевывание и раздавливание высвобождает содержащиеся в клетках листа
натуральные слизистые вещества͕ позволяя противо
воспалительным субстанциям проникать в кожу на месте
укуса͘


Инструкция № 44

п
о мерам безопасности учащихся в помещениях͕ на улице͕ в толпе͘

ИТБ


44


2013
.


При любом массовом мероприятии строго выполнять команды тренера
-
преподавателя͘

Если вы остались
одни͘


Правила поведения в толпе͗

1.

Не идти против толпы͘

2.

Пересекая толпу идти по касательной или по диагонали͘

3.

Не смотреть в глаза людям в толпе͘

4.

Не двигаться͕ опустив глаза в землю͘




64

5.

Взгляд направлять чуть ниже лица͘


Правила поведения в толпе в помещении͗

1.

Заблаговременно заполнить места выхода и пути к ним͘

2.

Постараться пойти к выходу прежде͕ чем туда устремиться толпа͘

3.

Подождать пока не схлынет основной поток͘

4.

Остерегаться стен и узких деревянных проемов͘


Если ждать не возможно͗

1.

Присоединиться к толпе͕ но
предварительно вынув из кармана предметы͕ которые при давке
могут нанести серьезные травмы͘

2.

Снять с себя длинную одежду͕ галстук͕ цепочки͘

3.

Не прижимать руки к телу͕ (они должны быть согнуты в локтях͕ кулаки направлены вверх)͘


Правила поведения в толпе
на улице͗

1.

Не присоединяться к толпе͕ даже если очень хочется͘

2.

При приближении толпы ретироваться в боковые улицы и переулки͕ используя также и
проходные дворы͘


Если Вы оказались в толпе͗

1.

Держаться подальше от любых стен͕ выступов и решеток͘

2.

при давке изба
виться от сумки на длинном ремне͕ шарфа͘

3.

Держаться с краю толпы͘

4.

Не сопротивляться течению толпы͕ не останавливаться͘

5.

Если вы упали в толпе͕ свернитесь клубком͕ защитите голову предплечьями͕ а ладонями
прикройте затылок͘




































65

Пр
иложение 2͘ Нормы͕ требования и условия их выполнения

для присвоения
спортивных званий и разрядов
по виду спорта "Лыжные гонки"

(утверждено приказом
Минспорттуризма

Российской Федерации от
11 мая

201
1

г͘ N
402
)


1͘ Требования и условия их выполнения для п
рисвоения спортивного
звания "мастер спорта России международного класса"͘


Спортивное звание МСМК присваивается с 1
9
лет

Статус спортивных
соревнований

Спортивные
дисциплины

Пол͕ возраст

Занять место

1

2

3

4

Олимпийские игры

Все дисциплины

кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕ женщины

1
-
8

Эстафета͕ командный
спринт

Мужчины͕ женщины

1
-
6

Чемпионат мира

Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕ же
нщины

1
-
7

Эстафета͕ командный
спринт

Мужчины͕ женщины

1
-
5


Лыжероллеры
кроме командной
гонки͕ эстафеты

Мужчины͕ женщины

1
-
3

Лыжероллеры
(Командная гонка͕
эстафета)

Мужчины͕ женщины

1

Кубок ми
ра (этапы)

Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕ женщины

1
-
6

Эстафета͕ командный
спринт

Мужчины͕ женщины

1
-
3


Лыжероллеры
кроме командной
гонк
и͕ эстафеты

Мужчины͕ женщины

1

Чемпионат Европы


Лыжероллеры
кроме командной
гонки͕ эстафеты

Мужчины͕ женщины

1

Первенство мира

Все дисциплины

кроме эстафеты͕
командного спринта

Юниоры͕ юниорки
(21
-
23 года)

1
-
2

Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Юниоры͕ юниорки

(19
-
20 лет)

1

Особые условия

Юниорам и юниоркам необходимо выполнить
требование дважды в одном спортивном сезоне

Другие
международные
спортивные
соревнования͕
включенные в ЕКП

Все дисциплины

кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕ женщины

1

Общие особые
условия

В лыжероллерах (во всех спортивных дисциплинах) за результаты показанные на
первенстве мира МСМК не присваивается





66

2͘ Требования и условия их выполнения для
присвоения спортивного
звания "мастер спорта России" и спортивного разряда "кандидат в мастера
спорта"͘

Спортивное звание МС присваивается с 1
7

лет͕

спортивный разряд КМС
-

с 1
5

лет


Статус
спортивных
соревнований

Спортивные
дисциплины

Пол͕ возраст

Занять
место

Количество
участников в виде
программы

МС

КМС

МС

1

2

3

4

5

6

Первенство мира

Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Юниоры͕
юниорки
( 21
-
23 года)

3
-
20





Все

дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Юниоры͕
юниорки
(19
-
20 лет)

1
-
15





Эстафета

Юниоры͕
юниорки
(19
-
20 лет)

1
-
3





Чемпионат
России

Все дисциплины

кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕
женщины

1
-
40

41
-
60



Эстафета͕ командный
спринт

Мужчины͕
женщины

1
-
6

7
-
12



Лыжероллеры
-

персьют͕
Лыжероллеры
-

раздельный старт͕
Лыжероллеры
-

масстарт

Мужчины͕
женщины

1
-
10

11
-
20




Лыжероллеры спринт

Мужчины͕
женщины

1
-
6

7
-
15



Лыжероллеры
-

командная гонка͕
лыжероллеры
-

эстафета
(2 чел͘ х 2͕5 км) х 3͕
лыжероллеры
-

эстафета
(3 чел͘ х

10 км)͕
лыжероллеры
-

эстафета
(3 чел͘ х 6 км)

Мужчины͕
женщины

1





Первенство
России

Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Юниоры͕
юниорки

( 21
-
23 года)

1
-
10

11
-
20



Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Юниоры͕
юниорки
(19
-
20 лет)

1
-
4

5
-
12



Эстафета͕ командный
спринт

Юниоры͕
юниорки
(19
-
20 лет)

1

2
-
3



Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Юноши͕ девушки
(17
-
18 лет)

1

2
-
10



Эстафета

Юноши͕ девушки
(17
-
18 лет)



1
-
3



Все дисциплины

кроме эстафеты͕
командного спринта

Юноши͕ девушки
(15
-
16 лет)



1
-
3






67

Лыжероллеры
-

персьют͕
Лыжероллеры
-

раздельный старт͕
Лыжероллеры
-

масстарт

Юниоры͕
юниорки
(19
-
20 лет)



1
-
6




Л
ыжероллеры спринт

Юниоры͕
юниорки
(19
-
20 лет)



1
-
3



Кубок России
(финал)

Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕
женщины

1
-
30

31
-
50



Командный спринт

Мужчины͕
женщины

1
-
5

6
-
10



Лыжероллеры
-

персьют͕
Лыжероллеры
-

раздельный старт͕
Лыжероллеры
-

масстарт

Мужчины͕
женщины

1
-
8

9
-
16




Лыжероллеры спринт

Мужчины͕
женщины

1
-
5

6
-
10



Другие
всероссийские
спортивные
соревнования͕
включенны
е в
ЕКП


Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕
женщины

1
-
30

31
-
50

60

1
-
20

21
-
40

40

1
-
15

16
-
30

30

1
-
10

11
-
20

15

1
-
6

7
-
12

10

Юноши͕ девушки
(17
-
18 лет)



1
-
8



Чемпионаты
федеральных
округов
Российской
Федерации͕
чемпионаты г͘
Москвы͕ г͘ Санкт
-
Петербурга

Все дисциплин
ы
кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕
женщины

1
-
10

11
-
20

18

1
-
8

9
-
16

15

1
-
5

6
-
10

10

Первенства
федеральных
округов
Российской
Федерации͕
первенство г͘
Москвы

Все дисциплины

кроме эстафеты͕
командного спринта

Юноши͕ девушки
(17
-
18 лет)



1
-
6



Чемпионаты
субъектов
Российской
Федерации
(кроме г͘ Москвы
и г͘ Санкт
-
Петербурга)͕
занявших в
командном
зачете

среди
субъектов
Российской
Федерации
отдельно среди
мужчин и
женщин в
Все дисциплины
кроме эстафеты͕
командного спринта

Мужчины͕
женщины










68

предыдущем
году места͗

1
-
6



1
-
15



7
-
1
0



1
-
10



11
-
15



1
-
6



16
-
20



1
-
3



Общие особые
условия

1͘ МС и КМС считается выполненым при условии проведения спортивных соревнований
на гомологированных лыжных трассах͕ утвержденных общероссийской спортивной
федерацией͕ аккредитованной по в
иду спорта "лыжные гонки"͘




2͘ На всероссийских спортивных соревнованиях͕ включенных в ЕКП͕ на чемпионатах
федеральных округов Российской Федерации͕ чемпионатах г͘ Москвы͕ г͘ Санкт
-
Петербурга͕ на чемпионатах субъектов Российской Федер
ации для присвоения͕
соответственно͕ МС и КМС должны закончить дистанцию не менее 30 спортсменов͘

3͘ МС и КМС присваивается при наличии в главной судейской коллегии не менее 3
-
х
спортивных судей всероссийской категории и отчета технического делегата͕
наз
наченного общероссийской спортивной федерацией͕ аккредитованной по виду
спорта "лыжные гонки"͘

4͘ Для лыжероллеров трасса должна͗


4͘1͘ Соответствовать правилам соревнований по виду спорта "лыжные гонки" (пункт №
65).


4͘2͘ Длина измеряться мерным измерительным прибором͘


4͘3͘ Стартовая прямая должна находиться на горизонтальной поверхности или иметь угол
подъема не более 5%͘

4͘4͘ Минимальное расстояние между осями колес должно с
оставлять 53 см и диаметр
каждого колеса не должен превышать 100 мм͘

4͘5͘ Лыжероллерную трассу принимает технический делегат͕ назначенный комитетом по
лыжероллерам общероссийской спортивной федерации в соответствии с правилами
соревнований по виду спор
та "лыжные гонки"͘

5͘ В лыжероллерах (во всех дисциплинах) за результаты͕ показанные на͗

всероссийских спортивных соревнованиях включенных в ЕКП͕

на чемпионатах и первенствах федеральных округов Российской Федерации͕
чемпионатах и первенствах г͘ Моск
вы͕ г͘ Санкт
-
Петербурга͕

чемпионатах субъектов Российской Федерации

МС и КМС не присваиваются͘

6͘ Для участия в спортивных соревнованиях͕ указанное кол
-
во лет спортсмену должно
исполниться в сезон (с 1 июля по 30 июня) проведения соревнований͘










69

Нормы и условия их выполнения для присвоения массовых спортивных разрядов


п/
п

Группа
спортивных
дисциплин

Дистанция

Единицы
измерения

Спортивные разряды

Юношеские спортивные разряды


I

II

III

I

II

III

м

ж

м

ж

м

ж

ю

д

ю

д

ю

д

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

1

Свободный
стиль

Спринт

0.8
км

мин͘сек



02:36,00



02:53,89



03:16,24



03:43,8
8



04:17,76



04:58,35

1 км

мин͘сек

02:55,10

03:17,56

03:15,65

03:40,28

03:41,95

04:08,53

04:12,89

04:43,5
2

04:52,12

05:26,40

05:35,
78

06:17,81

1.2
км

мин͘сек

03:32,23

04:00,00

03:56,49

04:27,05

04:29,23

05:01,37

05:06,83

05:43,8
4

5,54,13

06:35,84

06:46,27

07:38,18

1.4
км

мин͘сек

04:10,04



04:38,38



05:17,00



06:00,00



06:56,87



07:58,26



3 км

мин͘сек

08:54,9

10:04,0

0
9:58,4

11:14,8

11:18,2

12:43,4

12:57,5

14:33,9

14:59,7

16:50,5

17:25,6

19:35,4

5 км

мин͘сек

15:05,4

17:03,4

16:54,8

19:05,4

19:12,7

21:39,0

22:05,4

24:51,6

25:38,9

28:51,2

29:56,2

33:42,9


7͘5 км

мин͘сек

23:00,9

26:02,4

25:50,5

29:12,6

29:25,7

33:12
,9

33:56,8

38:16,1

39:34,6

44:36,2

46:24,8

52:23,3

10 км

час͘мин͘се
к

31:07,4

35:15,2

35:00,9

39.37,0

39:57,6

45:09,4

46:13,5

52:11,0

54:04,9

1:01:02,
9

1:03:41,
9

1:12:02,
3

15 км

час͘мин͘се
к

47:46,5

54:12,5

53:54,6

1:01:06,6

1:01:45,3

1:09:55,8

1:11:46
,
8



1:24:29,
1



1:40:14,
9



20 км

час͘мин͘се
к

1:04:51,
9

1:13:41,6

1:13:21,8

1:23:16,9

1:24:17,5

1:35:36,4













30 км

час͘мин͘се
к

1:39:54,
3

1:53:43,1

1:53:23,7

2:08:59,8

2:10:52,8

2:28:48,4













50 км

час͘мин͘се
к

2:51:54,
9

3:16:08,3

3:15:59,3

3:43:32,2

3:47:30,6

4:19:26,9













70 км

час͘мин͘се
к

4:05:11,
9



4:40:16,3



5:26:28,6















2

Классически
й стиль

Спринт

0.8
км

мин͘сек



02:42,60



03:00,00



03:20,45



03:45,7
8



04:16,34



04:52,11

1 км

мин͘сек

03:01,56

03:25,95

03:20,12

03:47,47

03:43,15

04:13,83

04:13,32

04:45,9
5

04:48,09

05:24,65

05:29,78

06:09,93

1.2
км

мин͘сек

03:40,12


4:09,71

04:02,55

04:35,78

04:30,44

05:07,80

05:06,83

05:46,7
3

05:49,27

06:33,72

06:39,85

07:28,60

1.4
км

мин͘сек

04:19,11



04:45,66



05:18,57



06:01,63



06:51,29



07:50,79






70

3 км

мин͘сек

09:14,0

10:33,6

10:14,7

11:41,6

11:30,0

13:05,6

13:02,6

14:48,7

14:54,9

16:53,8

17:07,2

19:21,9

5 км

мин͘сек

15:41,1

17:59,6

17:26,5

19:58,2

19:37,7

22:25,6

22:20,2

25:27,8

25:38,
5

29:10,6

29:34,3

33:37,0


7͘5 км

мин͘сек

24:01,1

27:38,4

26:46,2

30:45,6

30:13,0

34:39,5

34:30,5

39:30,7

39:47,6

45:30,1

46:08,1

52:44,7

10 км

час͘мин͘се
к

32:35,9

37:37,0

36:24,5

41:57,6

41:12,0

47:25,0

47:12,3

54:15,3

54:39,1

1:02.45,
9

1:03.39,
9

1
:13.09,
4

15 км

час͘мин͘се
к

50:20,2

58:20,8

56:24,7

1:05:20,3

1:04:06,9

1:14:12,1

1:13:51,
8



1:26:05,
9



1:41:08,
4



20 км

час͘мин͘се
к

1:08:39,
2

1:19:51,5

1:17:09,1

1:29:42,8

1:27:59,9

1:42:17,9













30 км

час͘мин͘се
к

1:46:27,
0

2:04:28,3

2:
00:07,7

2:20:30,5

2:17:45,2

2:41:13,0













50 км

час͘мин͘се
к

3:04:40,
5

3:37:19,2

3:29:30,5

4:06:50,0

4:01:53,5

4:45:29,1













70 км

час͘мин͘се
к

4:24:39,
8



5:01:12,7



5:49:13,4















3

Персьют

5 км + 5 км

мин͘сек

31:55,5

36:1
5,8

35:37,9

40:30,7

40:25,8

45:42,6

46:23,5



54:21,3



1:03:51,
1



7͘5 км + 7͘5 км

час͘мин͘се
к

48:28,3

55:14,2

54:17,9

1:01:53,9

1:02:15,2

1:10:15,2

1:12:00,
7



1:23:58,
0



1:40:33,
4



10 км + 10 км

час͘мин͘се
к

1:05:29,
1



1:13:39,6



1:24:42,1















15 км + 15 км

час͘мин͘се
к

1:40:34,
0



1:53:16,7



2:11:40,3















Условия
выполнения норм

Нормы =͕ ==͕ === спортивных разрядов выполняются на соревнованиях статуса субъекта Российской Федерации и муниципального стат
уса͕ юношеские спор
тивные разряды
-

на соревнованиях спортивных организаций͕ имеющих право присваивать =
-
й и другие массовые спортивные разряды


п/
п

Группа
спортивных
дисциплин

Дистанция

Единицы
измерения

Спортивные разряды

Юношеские спортивные разряды


I

II

III

I

II

III

м

ж

м

ж

м

ж

ю

д

ю

д

ю

д

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

4

Лыжеролле
ры
-
спринт

0͘150 км

мин͘сек

00:18,39

00:22,28

00:19,67

00:23,58

00:21,17

00:25,04

00:23,02

00:26,6
9









0͘200 км

мин͘сек

00:24,41

00:29,55

00:26,11

00:31
,33

00:28,09

00:33,39

00:30,52

00:35,6
1









0͘800 км

мин͘сек

01:32,69

01:47,67

01:38,81

01:56,09

01:45,88

02:04,71

01:54,43

02:16,8
9












71

1 км

мин͘сек

01:58,07

02:17,63

02:06,02

02:27,23

02:15,23

02:39,87

02:26,40

02:55,7
8









5

Лыжеролле
ры
-
персьют
(пролог+гон
ка
преследова
ния)͖
Лыжеролле
ры
-
раздельный
старт

4 км

мин͘сек

08:01,4

09:23,4

08:38,5

10:08,0

09:21,4

11:00,0

10:09,8

11:59,0









6 км

мин͘сек

12:14,9

14:23,2

13:12,7

15:33,1

14:19,6

16:54,5

15:35,3

18:27,6









8 км

мин͘
сек

16:43,0

19:39,4

18:03,8

21:17,5

19:37,8

23:12,3

21:24,7

25:24,1









10 км

мин͘сек

21:20,0

24:59,0

23:05,6

27:06,0

25:08,8

29:34,9

27:29,3

32:26,7









15 км

мин͘сек

32:49,0

38:42,3

35:35,8

42:06,1

38:51,4

46:06,5

42:35,8

50:45,7









20 км

час͘мин͘се
к

45:00,1

53:23,6

48:55,9

58:15,3

53:33,9

01:04:01,
7

58:54,8











25 км

час͘мин͘се
к

57:56,1



01:03:09,
6



01:09:21,
1















6

Лыжеролле
ры
-
масс
-
старт

15 км

мин͘сек



36:40,0



39:04,8



41:47,9



44:46,2









20 км

ми
н͘сек

43:10,1

50:47,1

46:46,2

54:15,7

50:59,0

58:12,2

55:48,4











25 км

час͘мин͘се
к

55:06,0

01:04:54,
0

58:57,6

01:09:27,
4

01:04:19,
2

01:14:37,
8













30 км

час͘мин͘се
к

1:07:30,
2

1:19:41,8

1:12:20,3

1:25:25,6

1:19:04,6

1:31:57,7













Условия
выполнения норм

1͘ Для выполнения норм =͕ ==͕ === спортивных разрядов и = юношеского спортивного разряда трасса соревнований должна соответст
вовать правилам соревнований по виду
спорта "лыжные гонки" (пункт № 65)͕ длина замерена мерным измерител
ьным прибором͘

2͘ Минимальное расстояние между осями колес составляет 53 см͘ Диаметр каждого колеса не должен превышать 100 мм͘


Стартовая прямая
должна быть на горизонтальной поверхности или иметь угол подъема не более 5%͘

3͘ Нормы для присвоения =͕ ==͕ === спортивных разрядов считаются выполненными при условии использования электронного оборудов
ания͘




72

Приложение 3͘ Миним
альные температурные нормы для проведения
учебно
-
тренировочных занятий по
лыжным гонкам
.


Состав участников
по спортивной
квалификации

Температура воздуха в градусах Цельсия

Безветренно или
слабый ветер

Умеренный ветер

Сильный ветер

Характер трасс

от
крытая

закрытая

открытая

закрытая

открытая

закрытая

МС͕ КМС͕

I

разряд

-
30

-
30

-
25

-
30

-
15

-
20

II
,
III

разряд͕
юношеские
разряды

-
25

-
25

-
15

-
25

-
10

-
15





Приложенные файлы

  • pdf 1281141
    Размер файла: 1 MB Загрузок: 1

Добавить комментарий