Изучающим немецкий язык (для медиков)


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
1

ФЕДЕРАЛЬНОЕ

АГЕНТСТВО

ПО

ЗДРАВООХРАНЕНИЮ

И

СОЦИАЛЬНОМУ

РАЗВИТИЮ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО

ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО

ОБРАЗОВАНИЯ

УРАЛЬСКАЯ

ГОСУДАРСТВЕННАЯ

МЕДИЦИНСКАЯ

АКАДЕМИЯ

КАФЕДРА

ИНОСТРАННЫХ

ЯЗЫКОВ




Пенькова Е.А., Ошурков П.А.,
Абрам
ычева

Л.Е., Южаков Д.С.,

Ошурков М.А., Минин В.В.,
Поморцев В.М., Андронова Т.А., Евдокимов В.В.


ИЗУЧАЮЩИМ

НЕМЕЦКИЙ
ЯЗЫК


Учебно
-
методическое пособие

для студентов 1
-
2 курсов







ЕКАТЕРИНБУРГ, 2009

2

ФЕЛ
803.0 (075.8)

ВВЛ 8
1
.
2 Ожн (ѐ7)



Е.А. Пенькова
,

П
.А. Ошурков,
Л.Е. Абрамычева.,

Д.С. Южаков,
М.А. Ошурков, В.В. Минин,
В.М. Поморцев, Т.А. Андронова, В.В.
Евдокимов.
Йифшбяъйн ожнжчлйк

ѐиьл
.

//

Медицинский Вес
т-
ник.


2009.

_
.
-

__

с.


В
настоящем пособии

собраны статьи об особенностях немецкого яз
ы-
ка,
правила изучения немецкого языка, советы и упражнения для ра
з-
вития памяти, в
о
ображения, способностей к самовнушению
и многое
другое.

Рекомендовано для студентов и аспирантов в качестве вспомогател
ь-
ного материала для изучения немецкого языка.











©

Ош
урков Павел Александрович, 2009

© Уральская государственная

медицинска
я академия, 200
9

©

РИЦ «МЕВ», 2009
3

СОДЕРЖАНИЕ


ИЗУЧЕНИЕ НЕМЕЦКОГО ЯЗЫКА

…………………………..

Изучать немецкий язык
-

это стоит того

……

………………
……

Десять "золотых" правил изучения немецкого языка


…………..

Немецкий язык


ликбез

…………
……………………………………
.………

Жесты в немецкой традиции общения

…….…
………………
………...

Искусство фантазировать и как этому научиться

…………………


Путешествие в мир фантазии

………
…………………………….
…….

Фазы фантазийных путешествий

………
……………………………
..

Новые

ощущения

…………
………………………………………………..
……

Помощь при фантазировании

………
……………………………………..
……

СОВЕТЫ …………………………………………………………..

"Ложные друзья переводчика"

………
……………………………………..
……

Пять советов, как научиться решать проблемы


………………………..
..

СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ

…………
…………..

Самовнушение на практике

………
………………………………………..
………..

Самовнушение


Основы ………
………………………………………
………...

Самовнушение
-

Цели ………
……………………………………………….
…….

Самовнушение
-

Формулы ……
………………………………………………
…….

Самовнушение
-

Формулы на практике …
………………………………….
……

Самов
нушение
-

Усиление влияния формул
………………………………….


Самовнушение
-

Если ничего не получается

…………………………………
..…

Гимнастика для мозгов

………
………………………………………………….
……..

Шпаргалка, ее технология

………….

Литература

…………………………………………………………………………………..
4



ИЗУЧЕНИЕ НЕМЕ
ЦКОГО

Я
З
Ы
КА









ИЗУЧАТЬ НЕМЕЦКИЙ ЯЗЫ
К


ЭТО СТОИТ
ТОГО

Тот, к
то разговаривает не немецком языке, может без проблем о
б-
щаться более чем со 100 миллионами европе
й
цев на их родном языке,
так как на немецком разговаривают не только в Германии, но и в А
в-
стрии, в Швеции, в Лихте
н
штейне, Люксембурге, а также частично в
северной Италии, восточной Бельгии и восточной Франции. Неме
ц-
кий язык


язык, на котором говорят чаще всего в Европе.

Ежегодно на немецком книжном рынке выставляются б
о
лее 60.000
новых издани
й. Это составляет 20% всех издающихся на свете книг.
Тем самым Германия занимает третье место среди книжных произв
о-
дителей мира. Пер
е
воды не могут полностью передать все культурные
достижения немецкой литературы.
Итак, лучше читать книги в
оригинале.

Герма
ния является для всех европейских и для многих н
е
европейских
стран важнейшим торговым партнером, первой индустриальной стр
а-
ной в Европе и одной из важных индустриальных страх во всем мире.
Кто разговаривает не немецком языке, тот улучшает свои то
р
говые
отн
ошения с партнерами в крупной индустр
и
альной стране.

Научиться немецкому и разговаривать на немецком языке не сложнее,
чем на английском, французском или испанском. Благодаря совр
е-
менным коммуникативным методам обучения можно уже через к
о-
роткое время дости
гнуть высокий уровень коммуникативных спосо
б-
ностей.

Посетители из Германии, Австрии и Швеции являются во многих
странах важнейшими туристическими группами.
Поэтому знание
немецкого языка в этой сфере очень необходимо.

Многие немецкие фирмы за границей, мно
гие заграни
ч
ные фирмы в
Германии ищут сотрудников со зн
а
ниями немецкого языка.
В странах
5

Европейского союза Германии принадлежит большое количество
фирм.

Для ученых и студентов очень важно знать немецкий язык, так как в
области научных публикаций немецкие
публикации занимают второе
место. Кто может читать немецкий язык, открывает для себя широкий
мир научно
-
исследовательской работы во всех сферах совр
е
менной
науки. Поэтому более 40% американских ученых советуют своим ст
у-
дентам изучать немецкий язык.
В Европ
е


70%.

Миллионы туристов со всего света каждый год пос
е
щают Германию,
которая лежит в «сердце» Европы. Кто разг
о
варивает на немецком,
тот ближе знакомится с историей Германии, ее культурой, так как
немецкий язык


язык Гете, Ницше, Кафки, Моцарта, Баха,
Бетхов
е-
на…

ДЕСЯТЬ ЗОЛОТЫХ ПРАВИ
Л ИЗУЧЕНИЯ

НЕМ
ЕЦКОГО

ЯЗЫК
А

1. Регулярность.

Первое, что необходимо сделать
-

отве
с
ти время для
занятий. Желательно, если занятия будут проводиться ежедневно в
одно и то же время. Если ваш график нестабилен и постоянно нар
у-
шае
тся, нужно нах
о
дить хотя бы полчаса для пропущенных занятий.
Учтите, что регулярность обеспечивает лучшее усвоение матери
а
ла.
Согласитесь, что легче и эффективнее заниматься по 1,5
-
2 ч. каждый
день, чем по 6
-
7 несколько раз в неделю.

2
. Опора на родной яз
ык.
Изучать немецкий язык, в ос
о
бенности его
грамматику, на начальном этапе рекоменд
у
ется с опорой на родной
язык. Поэтому постарайтесь для начала приобрести учебник, где бы
правила произнош
е
ния и грамматики были доступно изложены на
русском языке. Только
лишь на продвинутом этапе, когда Вы уже с
а-
мостоятельно можете идентифицировать аналогичное русскому н
е-
мецкое название слова, необходимость опоры на родной язык проп
а-
дает. Так как «вдруг» это не случится, советую основные понятия з
а-
поминать одновременно на
русском и немецком языках.

3. Работа со словарем.
Предлагаем создать так называемую «слов
о-
теку»
-

эффективный способ запоминания слов. Принцип изготовл
е-
ния очень прост: небольшая пр
о
долговатая коробочка с карточками
внутри делится на две секции: для выучен
ных и еще не совсем слов.
На приме
р
но 100 карточках (количество можно изменять) пишутся
слова для запоминания, на обратной стороне


перевод этих слов. Е
с-
6

ли Вы чувствуете, что какое
-
то слово Вы уже хорошо запомнили, о
т-
кладываете его в секцию для уже выучен
ных слов. Спустя некоторое
время выученные сл
о
ва можно повторить еще раз. Важный аспект


грамотный выбор слов. Не следует специально выбирать слова из
словаря. Намного эффективнее, если вы встретите незн
а
комое слово в
книге или другом источнике, затем най
дете его значение и встреча
ю-
щиеся с ним выражения.

4. Связь теории и практики.
Старайтесь каждое прочитанное прав
и-
ло закреплять путем выполнения практич
е
ских упражнений. Так, в
учебниках после теоретического материала обычно следуют практ
и-
ческие задания (п
ри п
о
купке книги обратите внимание, чтобы в конце
давались ключи к упражнениям, что позволит вам проконтролир
о
вать
правильность выполнения). Для выполнения фонетических упражн
е-
ний лучше приобрести учебник с приложенными аудио
-

или виде
о-
кассетами.

5. От про
стого к сложному.
Не стоит забивать на начал
ь
ном этапе
себе голову
Konjunktiv
‱ом или пытаться что
-
нибудь сообразить с
Inf
i-
nitiv

II
. Грамматику немецкого языка следует изучать
step
-
by
-
step
.
Нельзя перепрыгивать с темы на тему, так как грамматика языка


лог
ичный предмет, который требует знаний всех своих частей.

6. Ведение конспекта.
Для большего КПД советуем з
а
вести особую
тетрадь, куда будут записываться в краткой, структурной форме о
с-
новные положения, что обеспечит лучшее осмысливание материала, а
также л
учшую н
а
глядность. К тому же Вы в любой момент сможете
просмотреть конспект и очень быстро возобновить пройденный мат
е-
риал.

7. Занимайтесь с несколькими источниками.
Ни один учебник по
языку не раскрывает материал полностью, все обладают своими пр
е-
имуществ
ами и недостатками. К т
о
му же информация из года в год
устаревает, появляются новые нормы правописания, произношения.
Чтобы актуализировать и дополнить свои знания, старайтесь загляд
ы-
вать в другие источники, интересуйтесь, какую информацию дает
другой авто
р. А также берите в руки не только учебники, но худож
е-
ственные книги, литературу о стране изучаемого языка, что позволит
улучшить понимание н
е
мецкой нации в целом, их традиции, обычаи и
взгляды на определенные вещи.

8. Повторение пройденного.
Как известно,

память человека избир
а-
тельна. И для того, чтобы эта избирательность работала в нужном
7

русле, необходимо повторять ранее пройденный материал. Не лен
и-
тесь пролистать уже пройденные правила в учебники и еще разок
просмотреть к ним упражнения.

9. Применение
знаний на практике.
Не следует ограничивать об
у-
чение теми костными упражнениями, которые дают учебники. Очень
важный момент в развитии и с
о
вершенствовании навыков перевода и
говорения


использование знаний на практике. Проще говоря, ст
а-
райтесь найти своим

знаниям применение, не зависимо от того, нах
о-
дитесь ли вы дома или на работе, едете ли в общес
т
венном транспорте
или удобно лежите на кровати перед телевизором. Есть масса инт
е-
ресных возможностей для того, чтобы применить свои знания неме
ц-
кого. Например,
если Вы смотрите фильм, Вы можете перевести к
а-
кой
-
нибудь диалог, опуская или заменяя незнакомые слова или фразы
словом «ой» (или любым другим). А встретившиеся интересные слова
можно записать в свой словарь. Если вы едете в переполненном авт
о-
бусе и какой
-
т
о «хулюган» наступает Вам на ноги, найдите примен
е-
ние немецкой н
е
нормативной лексике и т.п
.

Если же у Вас есть доступ в Интернет можно пообщаться в чате с н
о-
сителем немецкого языка. Не переживайте, если вы допускаете оши
б-
ки. Смело стучите по клавиатуре


В
аши старания оценят и, возмо
ж-
но, дадут бесплатные уроки ;)

10. Анализ немецких фразеологизмов.
Как известно, любой язык
богат фразеологизмами и идиомами, которые достаточно тяжелы не
только для запоминания, но и для понимания. Вряд ли нас понял бы
немец,
если бы мы употребили выражение «бить баклуши» или «т
о-
чить лясы». То же самое и с немецким языком. Чтобы облегчить п
о-
нимание идиом, нужно их анализировать: выяснить происхождение
выражения, найти аналогичное в русском языке. Когда Вы легко см
о-
жете понимать

идиомы, Ваш немецкий будет продвигаться семимил
ь-
ными шагами.

НЕМЕЦКИЙ ЯЗЫК


ЛИКБЕЗ

Немецкий язык
-

стоит ли начинать?

Что бы ни говорили, а немецкий язык является довольно сложным для
изучения. Поражает не только неисчерпа
е
мая логика грамматики, но и
фо
нетика, и орфография


которая после реформы (1998г.) может п
о-
тягаться по сложности с английской
-
, и огромный словарь лексич
е-
ских единиц, не говоря уже об идиомах и фразеологизмах. Но…

8

Немецкий язык второй в мире по количеству носителей, уступая лишь
англ
ийскому. Следует подчеркнуть, что он относится к междунаро
д-
ным языкам, т.е. на международных конференциях и подобного ма
с-
штаба совещаниях д
о
кументы должны быть переведены в том числе и
на немецкий язык. Полагаю, в широкой распространенности сомн
е-
ний не воз
никает. Далее приведены положительные моменты изуч
е-
ния немецкого языка

Ответ на вопрос, какой язык нужнее
-

английский или н
е
мецкий


вы
здесь не найдете. Было бы глупо пытаться на него ответить, не ра
с-
сматривая конкретных ситуаций, не обращая внимания на
причины и
задачи. Поэтому род
и
тель сам должен изначально оценить ситуацию
и принять решение в пользу того или иного языка… а еще лучше


пусть их будет несколько… Очевидно лишь то, что в с
о
временном
мире знания английского языка необходимы. И виной тому


амер
и-
канизация, а дальше, как известно,
-

будет больше…

Немецкий язык


когда начать?

Как и любой другой язык, педагоги и психологи советуют начать из
у-
чать еще в раннем детстве: чем раньше


тем лучше. Жаль только, что
родители своих чад не всегда в этом п
лане сообразительны или сол
и-
дарны с мнением экспертов, да и средств очень часто хватает лишь на
то, чтобы отдать ребенка в ближайший детский сад и «св
о
дить концы
с концами».

Идеальный вариант, когда родители в состоянии нанять репетитора
иностранного язык
а. Тогда, не напрягаясь (в игровой форме, «от пр
о-
стого к сложному»), ребенок может уже в дошкольном возрасте з
а-
помнить основные п
о
ложения, приобрести достаточный для бытового
общения словарный запас.

Итак, клише понятно: благоразумный родитель нанимает св
оему р
е-
бенку репетитора, и ребенок, не спеша и в инт
е
ресной для него форме,
осваивает азы иностранного языка. В целом схема "от простого к
сложному" займет от 5 лет. Предполагается, что к тому времени реб
е-
нок дости
г
нет зрелости и сможет сам самостоятельно
понять, зачем
он столько лет изучал язык, открыть глаза и рассмотреть будущие
перспективы. В любом случае знание языка вс
е
гда пригодится.

Немецкий язык


а если нам за двадцать / тридцать / пятьд
е-
сят?

9

Самое простое и, согласитесь, в то же время необычное д
ело


когда о
тебе кто
-
то позаботился и все за тебя решил: родитель вовремя пр
и-
гласил домашнего наставника, тот в свою очередь научил и показал
куда развиваться.

С чего начать. Как правильно изучать. Как правильно работать со
словарем. Советы и секреты по

изучению н
е
мецкого языка.

Но как быть, если Вы уже далеко не ребенок и необход
и
мость в языке
оценена и достигла критической отметки? Не расстраивайтесь, кас
а-
тельно Вас ничего не потеряно. Просто все будет немножко сложнее.
Советуем для начала прочесть «10

золотых правил изучения немецк
о-
го языка», где вы узнаете с чего лучше начать изучение языка и к
а
ким
образом изучить язык самостоятельно, без помощи репетитора.

ЖЕСТЫ В НЕМЕЦКОЙ ТРА
ДИЦИИ ОБЩ
Е-
НИЯ

В естественном общении носителей немецкого языка, как и друг
их
языков, значительную роль играют коммуник
а
тивные внеречевые
специализированные действия человека. Часто, чтобы передать хара
к-
тер живой речевой коммуникации, драматурги и сценаристы постоя
н-
но снабжают реплики своих героев ремарками, напр.:
sch
ü
ttelt

den

Kopf

(качает головой),
zuckt

mit

den

Schultern

(пожимает плеч
а
ми),
schl
ä
gt

mit

der

Faust

auf

den

Tisch

(бьет кулаком по столу).

Такие движения заменяют речевые действия, а иногда д
а
же находятся
в противоречии с ними. Это движения и п
о
ложения тела, движени
я
головы и конечностей, а также движения лица, имеющие специфич
е-
ские значения в о
п
ределенной социальной и культурной среде.

Между употреблением жестов в немецком и русском коммуникати
в-
ном поведение удается установить:


совпадения в исполнении жестов и их с
мыслах;


расхождения в исполнении жестов при совпадающих смы
с-
лах;


расхождения в смыслах жестов при совпадающем исполн
е-
нии;


наличие в иностранном коммуникативном повед
е
нии жестов,
которые отсутствуют в родном ру
с
ском языке.

10

В русском и немецком языках оп
ределенность выражается подчерк
и-
вающим жестом, направленным сверху вниз, а неопределенность


снизу вверх; утвердительный жест вертикальный, отрицательный


горизонтальный. Совп
а
дают и основные параметры «контакта глаз» и
«личные дистанции» между говорящим
и.

Совпадают в исполнении и смыслах:


приветствие (jmdm. die Hand geben, reichen, drücken; jmdm.
mit dem Kopf nicken, jmdm. zunicken, jmdn. in die Arme schli
e-
ßen; vor jmdm. den Hut a
b
nehmen);


прощание

(
см
.
приветствие
,
а

также

den Hut lüften; auf die
Wang
e küssen);


знакомство (sich verbeugen);


положительная реакция (jmdm. beifällig nicken, l
ä
cheln, jmdm.
Beifall klatschen, jmdm. freundlich auf die Schulter klopfen);


отрицательная реакция (den Kopf schütteln, die Ac
h
seln zucken,
den Mund verziehen, die N
ase rümpfen; die Stirn runzeln);


благодарность (die Hand drücken, den Kopf neigen, sich vor
jmdm. ve
r
beugen);


удивление (die Augenbrauen hochziehen, große Augen machen,
den Kopf schütteln);


радость, приятная неожиданность (sich die Hände reiben; au
f-
spri
ngen; jmdn. mit offenen Armen empfa
n
gen);


утешение (die Hand streicheln; über das Haar stre
i
chen);


недовольство, гнев (mit der Hand auf den Tisch schlagen);

Жесты, совпадающие по смыслу, но расходящиеся по испо
л-
нению:

11


eine

Kusshand

zuwerfen

Чтобы посл
ать воздушный поцелуй, в немецкой традиции целуют
кончики пальцев с внутренней стороны и заве
р
шают жест взмахом
руки вверх с поднятой ладонью; в русской традиции жест завершается
отводом ладони впр
а
во приблизительно до уровня глаз.

При приветствии и проща
нии у носителей немецкого языка рука с
о-
гнута в локте, кисть производит легкие движения из стороны в стор
о-
ну или то же движение произв
о
дится вытянутой рукой. У носителей
русского языка пр
и
поднятая рука движется (помахивает) вперед
-
назад
(под влиянием кино и

телевидения и у носителей русского яз
ы
ка при
выполнении этого жеста наблюдается направление движения из ст
о-
роны в сторону).


mit

offener

Hand

winken

Для привлечения внимания на собрании поднимают руку. При этом в
немецком жесте ладонь обращена вперед,
в русском


повернута ре
б-
ром вперед.


И, наконец, при счете на пальцах в немецком жесте согн
у
тые пальцы
левой руки, начиная с большого пальца, ра
з
гибают пальцами правой
руки, сложенными в щепоть; в русском жесте пальцы, начиная с м
и-
зинца, сгибают.

12


mit

d
em

Zeigefinger

drohen

Жест удивления
die

H
ä
nde

ü
ber

dem

Kopf

zusammenschlagen

„вспле
с-
нуть руками‮, „вскинув их над головой от удивления, ужаса‮. Русский
жест производится на уровне груди.

Имеются особенности и в производстве отрицательных жестов.
Jmdm
.
mi
t

dem

Zeigefinger

drohen

„грозить пал
ь
цем кому
-
л.‮


рука согнута в
локте, обращена ладонью к говорящему, указательный палец вытянут,
остальные сомкнуты, кисть производит краткие, отрывистые движ
е-
ния слева направо. При исполнении русского жеста л
а
донь обра
щена
ребром к говорящему, кисть двигается вперед
-
назад.


die Hände über dem Kopf zusamme
n
schlagen

Примерами жестов третьей группы


расходящихся в смыслах при
совпадающем исполнении


могут служить
mit

Handschlag

и др.
Mit

Handschlag

в немецкой традиции
связана с ситуациями приветств
о-
вать и прощаться (
begr
üß
en
,
sich

verabschieden
). В то же время в ру
с-
ском языке бить / ударять по рукам имеет значение «заключить сде
л-
ку». В то время как
mit

den

Fingern

schnalzen

в немецкой традиции
жест привлечения внимания,

напр. официанта в ресторане, а иногда
13

употребляется нетерпеливыми школ
ь
никами с целью обратить на себя
внимание учителя. В русской традиции значение жеста «щелкать
пальцами»
-

выражение радости, одобрения, а также досады, ошибки.
Den

Zeigefinger

heben

«по
днять руку с вытянутым вверх указательным
пальцем»
-

жест ученика в школе для пр
и
влечения внимания учителя.
В русской традиции это по
д
черкивание самого главного в речи.

Жесты, которые отсутствуют в коммуникативном поведении
нос
и
телей русского языка.


Mit

den Fingerknöcheln auf die Tischplatte klopfen «стучать костяшками
пальцев по столу».
Так немецкие студенты традиционно приветств
о-
вали профессоров и преподават
е
лей в университетах. В настоящее
время реже употребляется в высшей школе, на расширяет сферу св
о-
его применения: постучав по столу костяшками пальцев, можно пр
и-
ветствовать компанию за столиком кафе.

Mit

den

F
üß
en

trampeln

«топать ногами»
-

выражение п
о
ложительной
оценки, приветствия в цирке, варьете (но не на концерте!) и
mit

den

F
üß
en

scharren

«шар
кать ногами»
-

выражение отрицательной оценки,
возможно в студенч
е
ской аудитории.

14





Eine

anerkennende

Geste

machen



жест, выражающий высокое качес
т-
во, положительную оценку. Большой и указательный пальцы образ
у-
ют кольцо, остальные пальцы
отставлены. Рука поднимается до уро
в-
ня глаз, ладонь слегка двигается вперед
-
назад, после чего рука опу
с-
кается.

Sich

an

die

Stirn

schlagen

«ударить себя ладонью по лбу» имеет знач
е-
ние «вспомнить». Фамильярный жест
sich

an

di

Stirn

tippen

«постучать
пальцем

по лбу» показывает с
о
беседнику, что он «не в своем уме».

Eine

verneinende

Geste



жест, означающий отрицание, неприемл
е-
мость,
-

правая рука вытянута вперед на уровне груди, ладонь обр
а-
щена тыльной стороной к говорящему, указательный палец вытянут,
осталь
ные сомкнуты, кисть производит краткие, отрывистые движ
е-
ния слева направо.



15

В русском языке есть похожие жесты, однако, с сове
р
шенно другими
значениями. Ср. «постучать рукой по столу»
-

призыв соблюдать т
и-
шину; «топать ногами на кого
-
л.»
-

выражение угрозы, возмущения;
«поднять палец»
-

подчеркнуть самое главное; «тереть лоб рукой»
-

попытка вспомнить забытое; «крутить пальцем у виска»
-

показать
собеседнику, что он «не в своем уме». Похожие кинемы могут пр
и-
вести к неправильному толкованию
немецкого коммуникативного
поведения и стать причиной «культурного шока», т.е. неприятия ч
у-
жой культуры. Поэтому ст
у
дентам необходима помощь при освоении
новых норм коммуникативного поведения.

ИСКУССТВО ФАНТАЗИРОВ
АТЬ И КАК
ЭТОМУ НАУЧИТЬСЯ

1. Путешествие в

мир фантазии

Такие путешествия похожи на аутогенный тренинг. Их можно также
назвать управляемыми воображениями. Во время такого путешествия
вы воображаете какую
-
нибудь историю, которую вам кто
-
то расск
а-
зывает или она разв
о
рачивается сама по себе. Улететь
в мир фантазий
можно только в определенном состоянии. Нет, вам не понад
о
биться
для этого никакие препараты а
-
ля «колѐса», кот
о
рые не знают дороги
назад. Вам только нужно научиться расслабляться и предаваться в
о-
ображениям, которые приходят вам на ум. Такие
путешествия пра
к-
тикуются часто на семинарах, различные курсы имеются на
CD
, кот
о-
рые можно прослушать дома.

Цели и воздействия воображений

Говоря о воображении, имеется в виду «путешествие», потому что вы
погружаетесь в мир фантазии. Что вас там поджидает


зависит тол
ь-
ко от вас и принадлежит только вам. Таким образом, проанализировав
ваши воображения и переживания, вы можете многое узнать о себе.
Или же целью «путешествия» может стать простое расслабление, сн
я-
тие стресса. Сразу заметим, что целей может быт
ь много. Благодаря
этим путешествиям можно развить творческие навыки или же испол
ь-
зовать ваши воображ
е
ния, чтобы принять какие
-
то личные решения,
найти в
ы
ход из сложных ситуаций.

Путешествие в мир фантазии на личном опыте

В рамках многих семинарах по разв
итию навыков фант
а
зирования
часто выполняются упражнения с целью сам
о
познания. Речь идет о
16

том, чтобы отправиться в путешес
т
вие в будущее и посмотреть на
себя через 5
-
10 лет. Или же вы возвращаетесь в прошлое, чтобы п
о-
смотреть на себя ребенком.

Существует

ли риск?

Совершенно обычные воображения


без употребления наркотич
е-
ских средств


не опасны. Конечно, такое пут
е
шествие может вызвать
негативные эмоции, представляя ужасные картины. Но вам не нужно
этого бояться. Ваше подсознание «транслирует» только то
, к чему вы
готовы.

Видеть воображения

Целью данного путешествия является расслабление и во
з
никновение
различных эмоций и воображений. При этом вам нужно удобно
сесть/лечь и внимательно слушать и
с
торию, во время которой у вас
возникают эмоции и представле
ния. Благодаря глубокому расслабл
е-
нию вы получаете доступ к вашему подсознанию. При этом активиз
и-
руются те области в вашем мозгу, которые отвечают за творчество и
воображение. В нашем обществе часто пр
и
ветствуется логическое
мышление, тем самым мы редко пр
ибегаем к творческому и полагаем,
что у нас это не п
о
лучится. Но это неправильно, потому что каждый
из нас умеет воображать. А способность к воображению и есть огро
м-
ная предпосылка для творчества.

2. Фазы фантазийных путешествий

Такое путешествие проходит

три фазы:

Фаза расслабления

В начале каждого «путешествия» находится фаза рассла
б
ления. Для
большинства людей в таком состоянии легче всего фантазировать.
Обычно принимают лежачее или с
и
дячее положение тела. Закрывают
глаза, и, глубоко дыша, предаются со
бственным фантазиям.

Само «путешествие»

Затем следует собственно «путешествие». Историю либо рассказывает
другой человек, либо она развивается сама по себе. Например, сове
р-
шенно типичная история


пр
о
гулка в лес. Вы прогуливаетесь через
глубокий лес и ощ
ущаете мягкую почву под ногами. Затем вы вых
о-
дите на поляну и видите дом. Вы заходите в дом и… Полет фантазии
17

может быть различным. Возможно, вы захотите побывать на острове
или забраться на гору.

Возвращение в реальность

В конце такого «путешествия» вы д
олжны вернуться в р
е
альность.
Почти как просыпание, хотя вы обычно наход
и
тесь в сознании. Очень
важно не прерывать такое «пут
е
шествие», чтобы прыжок в реальность
не был очень жес
т
ким. Чтобы вернуться назад, можете для начала
сжать руки в кулак, несколько р
аз глубоко вдохнуть, потянуться. З
а-
тем откройте глаза и осмотритесь. Если хотите, вы м
о
жете записать в
блокнот ваши ощущения и переживания.

3. Новые ощущения

Научиться фантазировать не так уж сложно. Вам нужно только н
е-
много времени, покоя и готовности.

Н
емного времени для себя

Для «путешествия» в мир фантазий необходимо тихое п
о
мещение.
Вам нужно расслабиться, вас не должен беспокоить телефон, телев
и-
зор, ребенок… Обязательно позаботьтесь о том, чтобы во время «п
у-
тешествия» вас никто не беспокоил.

Расслаб
ьтесь

Будет лучше, если вы ляжете удобно на спину. Для этого потребуется
мягкое одеяло или матрац в качестве по
д
стилки. Под голову хорошо
подойдет небольшая под
у
шечка. Вы также можете фантазировать и
сидя. Для этого сядьте горизонтально на стул, обе ноги н
а полу, ваши
руки лежат расслабленно на бедрах. Мы рекомендуем носить удо
б-
ную, легкую одежду, которая не стесняет и не жмет. Снимите вашу
обувь. Чем лучше вы сможете расслабиться, тем легче и приятнее б
у-
дет для вас «путешес
т
вие».

Способность к воображению

У всех, кто не привык видеть внутренним взором, начальная фаза м
о-
жет вызвать ряд проблем. При этом это всего лишь вопрос трениро
в-
ки. Нам кажется, что мы не умеем отчетливо представлять себе какие
-
либо образы, но это не так. Все люди способны к этому. Тем
более что
воображ
е
ния составляют важную часть процесса. Представьте себе
18

ваше же фото в детстве. Получается? То же самое вы в
ы
полняете во
время «путешествия»!

Упражнения

Осмотритесь в вашей комнате и выберите себе какой
-
нибудь предмет


например, кофейную
чашку, книгу и т.п. Рассмотрите предмет. Т
е-
перь закройте глаза, представьте себе предмет, который вы только что
рассматривали. Вы можете его видеть? Вы можете попытаться сд
е-
лать пре
д
мет меньше или больше или изменить его цвет?

Если это получается, вы може
те представлять любые предметы: р
е-
альные, в вашей комнате, или воображаемые. Посредствам таких н
е-
больших упражнений вы тренируете ваш внутренний взор и одновр
е-
менно расслабляетесь.

Будьте открыты

Каждый, кто готов к чему
-
то новому, может пережить новые ощ
ущ
е-
ния «путешествия». Для этого вам необходимо всего капелька муж
е-
ства. Во время «путешествия» вы забываете о повседневном, рассла
б-
ляетесь, узнаете нечто новое.

4. Помощь при фантазировании

Те, кто еще никогда не совершал такое «путешествие», могут взять
в
помощники какого
-
нибудь человека, кот
о
рый будет руководить фазой
расслабления, рассказывать историю и выводить из состояния ра
с-
слабления. В этом случае вам будет легче сконцентрироваться на в
о-
ображ
е
ниях и вам не придется думать о сюжете. Возможно, у вас
есть
хороший друг или подруга, которые также заинтересованы в том, чт
о-
бы позаниматься вместе. Кроме того, есть очень много курсов на
CD

и
аудиокассетах. Если вы выбрали этот вариант, обратите ваше вним
а-
ние на то, чт
о
бы голос диктора вам был по душе. Это оч
ень важно.

Запишите собственную фантазию на пленку

Вы можете сами записать собственную фантазию на пленку. В этом
есть свое преимущество. Собственный голос поможет лучше рассл
а-
биться. Текст для фантазии вы можете написать и сами. При прочт
е-
нии делайте дли
нные паузы. Читайте медленно.

Пережить фантазию в голове

19

Те, кто уже неоднократно фантазировал по данной методике, уже не
нуждаются в помощи голоса извне. Им достаточно «уйти в себя», их
внутренний голос сам рассказывает им историю, а они способны в
о-
ображ
ать сцены этой истории. Тем самым они могут эффективно и
с-
пользовать данную методику фантазирования с целью расслабления,
представляя себе, например, что они находятся на небольшом песч
а-
ном пляже или летают над красивым ландшафтом. Все, что они видят


это
их воображения и мечты. Здесь не может быть никаких оценок.
Они видят то, что им доставляет приятные ощущения.

20




СОВЕТЫ










«ЛОЖНЫЕ ДРУЗЬЯ ПЕРЕВ
ОДЧИКА»

Р
азличия при выражении одних и тех же предметов или пон
я-
тий в русском и немецком языка
х

"
Falsche

Freunde
"

-

это такие слова для переводчика, которые в двух
или нескольких языках имеют такую же или очень похожую форму,
что может привести к путанице и непониманию.

Например, Вы хотите попросить автограф на память. Казалось бы,
интернациональн
ое слово... Сравните:
aut
o
graph

(
engl
.),
autografo

(
it
.).
Как ни странно, в немецком языке слово
Autograph

употребляется в
значении "автограф, подлинная рукопись" скорее как факт, чем "п
а-
мятная надпись". Так что, если речь идет не о подписывании важных
бум
аг, а о простой любезности, следует употребить похожее слово
Autogramm
. Согласитесь, очень легко запутаться. Ниже мы приведем
небольшой список таких "ложных друзей".

der

Abiturient
. В Германии, говоря об абитуриенте, понимается чел
о-
век, сдающий экзамен на
аттестат зрелости или в
ы
пускник средней
школы [гимназии]. Мы же связываем его еще с поступлением в какое
-
либо учебное заведение, что соответствует немецкому понятию
B
e-
werber
.

der

Zentner
. Еще один парадокс. В немецком и русском языках отл
и-
чается мера веса
"центнер". В немецком
-

это масса, ра
в
ная 50 кг, в
русском
-

100кг. Поэтому при переводе соо
т
ветствием русской меры
является
Doppelzentner

(
Dezitrone
)
.

im

Erdgeschoss

wohnen

"жить на первом этаже". Русский человек
считает этажи, начиная с земли. Немец же в
едет счет по к
о
личеству
лестниц, условано считая, что между этажами расположена тол
ь
ко
одна лестница. Если хотите сказать, что живете на третьем этаже, о
т-
нимайте единицу ;)
ich

wohne

im

zweiten

Stock
.
Или:
ich wohne zwei
Treppen hoch
.

21

Kopf
,
St
ü
ck
. При указ
ании на количество чего
-
либо, прих
о
дящегося
на человека, с единицей счета
Kopf

соотносимы "человек" или "душа",
напр.:
der

Verbrauch

pro

Kopf

der

Bev
ö
lkerung

-

потребл
е
ние на душу
населения (на человека)
. Существительное
St
ü
ck

употре
б
ляется при
счете скота
, напр.:
1000
St
ü
ck

Rinder

-

1000 голов рогатого скота
.
Слово
St
ü
ck

испол
ь
зуется также при обозначении части целого или
выделения предмета из числа однородных:
ein

St
ü
k

Weges

-

отр
е
зок
пути
,
ein

St
ü
ck

Land

-

участок земли
,
Ausstellungsst
ü
ck

-

выст
а
вочный
э
кземпляр
,
Geben

Sie

mir

bitte

eine

Tasse

Kaffee

und

drei

St
ü
ck

Kuchen
.

das

Zweifamilienhaus
. Говоря о домах называют не количество ква
р-
тир (двухквартирный дом), а количество прожива
ю
щих в нем семей.

Einbettzimmer

"одноместный номер (в гостинице)". Номера в

гост
и-
нице характеризуются не по количеству мест (одноместный, двухм
е-
стный номер), а по количеству кроватей
-

Einbettzimmer
,
m-
mer
.

Mit

der

Linie

2
fahren
. Русские говорят, что они "едут на втором
трамвае", присваивая номер скорее трамваю, чем тра
м
вайной линии
(маршруту).
По
-
немецки корректно звучит:
ich fahre mit der Strasse
n-
bahn Linie2
.

Billion

"триллион". Мера величины не совпадает по своему количес
т-
венному содержанию с русским "биллион" (1000 миллионов или ми
л-
лиард).
Так что придется "убирать"
один нуль.

eins

-

f
ü
nf
. При цифровом выражении в немецком языке оценок зн
а-
ний учащихся счет начинается с единицы, а не с п
я
терки, т.е. лучшая
оценка
-

единица (мечта любого двоечника ;).

vier

Folgen
. Не совпадает порядковое числительное при обозначениее
с
ерий многосерийного фильма, так как не учитыв
а
ется первый фильм.
Ср.:
ein

Film

mit

vier

Folgen

-

пятисерийный фильм

ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК НА
УЧИТЬСЯ Р
Е-
ШАТЬ ПРОБЛЕМЫ

Существует несколько категорий людей, которые по
-
разному обх
о-
дятся со своими проблемами:


Одни з
акрывают глаза на проблемы и просто их проигнор
и-
руют.

22


Другие начинают хныкать и жаловаться, заранее внушая себе,
что возникшую проблему невозможно разрешить.


И, наконец, третьи собирают всю свою волю в кулак и пыт
а-
ются р
е
шить вставшую колом проблему.

То
, что принадлежащим к последней категории людям легче преод
о-
левать трудности, ясно и очевидно. Отрадно, что принадлежность к
любой из групп,


дело поправимое. Итак, если вы скорее принадл
е-
жите к первой или второй категории людей и вас это не устраивает,
в
ы можете это изменить. Что для этого нужно?


Немного терпения и
практики. Дальше вы найдете полезные установки и абсолютно ко
н-
кретные шаги по конструктивному решению проблем любой степени
сложности.

Совет 1: Не спрашивайте «Смогу ли…», спрашивайте «Как?»
и
«Что?»

Многие люди, сталкиваясь со сложностями, спрашивают себя:


смогу ли я это сделать?


возможно ли вообще это сделать?


а не станет ли еще хуже, если я попытаюсь что
-
то изменить?

Эти мысли можно понять. Чем тяжелее задача и чем угрожающе пр
о-
блема, т
ем сильнее сомнение. Мы не уверены в себе, хватит ли нам
сил и способностей в решении данной проблемы.

В принципе, размышление о пределах собственных во
з
можностей


это не плохо. Только когда дело доходит до момента, когда надо н
а-
чинать действовать, актив
ность т
а
ких людей почему
-
то замедляется
или они просто опуск
а
ют руки, пока проблема не станет сложной,
какой на с
а
мом деле не являлась.

Попробуйте подойти к проблеме с другой стороны. Не с той, которая
вызывает у вас чувство, что вы стоите перед непреодоли
мой стеной, а
с той, которая открывает двери для различных возможностей решения
конкретной проблемы.
Лучше спросите себя:


как мне лучше поступить?


что бы мне сделать, чтобы решить проблему?


что мне конкретно нужно для решения проблемы?

23


кто или что мне
может помочь?


что может быть первым шагом в решении проблемы?

Хотя вопросы такого характера и не решают самой проблемы, но вы
все же двигаетесь в нужном направлении. И если вы будете больше
думать о возможных путях решения, чем о пределах ваших возмо
ж-
нос
тей, это даст вам силы и пробудит чувство, что вы сами можете
построить и организовать собственную жизнь.

Если вы постоянно будете заменять мысль «Смогу ли…» на «Как?» и
«Что?», у вас появится хорошая исходная база для активного решения
проблем.

Совет 2: Н
аучитесь находить в ваших проблемах пол
о
жительные
стороны.

Если мы имеем какую
-
то проблему, то мы наверняка хотели бы лучше
всего отложить ее на другой день или совсем про нее забыть. Мы ра
с-
сматриваем проблемы как надоедливые и хотим просто от них изба
в-
лят
ься, как от мусора. При этом мы забываем одну вещь: каждая пр
о-
блема постоянно дает нам возможности, расти как личность и учиться
этому.

Соответственно полезным шагом для решения проблем является ра
с-
ценивание их как учебные задачи и стремление научиться лю
бить и
решать эти задачи. Наверно, это даже менее теоретически, чем звучит


так как фактически каждый человек совершает это в определенных
сферах деятельности.

Тот, например, кто начинает изучать какой
-
либо вид спорта или м
у-
зыкальный инструмент, сразу ста
лкивается с большими трудностями.
Люди, которые смотрят на еще недостигнутую цель, вступают в ко
н-
фликт с собой и своими способностями. Они недовольны тем, что они
не так хороши, они тратят много энергии на самокритику. При этом у
них быстро проходит увлече
ние и они сдаются.

По
-
другому у тех, кто любит свое дело и пытается эту любовь расш
и-
рить. Несмотря на некоторые неудачи и ошибки, они все же насла
ж-
даются учебой и тем самым находят силы для дальнейшей борьбы.

Для очередных решений проблем, которые кажутся

вам очень сло
ж-
ными, вам может помочь следующая постановка вопросов:


Что положительного в этой проблеме (для меня или других)?

24


Чему я научусь из этой проблемы (задачи)?


Какой опыт я получу, который не получил бы без решения
этой пр
о
блемы?


Насколько рас
ширится мой кругозор и мои способности при
решении этой проблемы?

Совет 3: Если поймете суть проблемы, вы решите ее уже напол
о-
вину.

Многие люди, не разобравшись с проблемой, часто выбирают непр
а-
вильные пути ее решения. В итоге эти пути приводят в тупик, т
ак как
они совершенно не подходили к возникшей проблеме.

Допустим, у вас конфликт с коллегой по работе. Вы спрашиваете с
е-
бя, в чем же собственно проблема и приходите к предположению, что
ваш коллега завидует вам, потому что вы получаете больше денег за
ту

же работу. И какие бы вы меры не приняли, они не привели бы к
решению конфликта, так как ненависть в этом случае


не проблема, а
следствие.

И действительно, в реалити нелегко понять суть проблемы. Мы охо
т-
но забываем, что проблемы имеют почти всегда неско
лько причин и
факторов. Конечно, было бы намного проще, если бы мы имели дело с
недвусмысленной причина
-
следствием. Как правило, проблема явл
я-
ется системой, включающей в себя разли
ч
ные факторы и действия.

Поэтому постарайтесь запомнить, что большинство ве
щей намного
сложнее, чем вы их оцениваете. Это полезная мысль, которая оберег
а-
ет от поспешных и необдуманных решений.

Итак, попытайтесь удержаться от мысли, что вы точно уже знаете, в
чем суть проблемы. Еще раз начните с самого начала, почувствуйте
проблем
у, взгляните на нее с разных точек зрения, анализируя ее т
а-
ким образом:


так бы я описал проблему:


о чем кроме этого еще может идти речь:


а если еще подумать, можно придти к тому…


кто и что задействован(о) в проблеме…


что еще могло бы оказать влияние…

25


что до этого уже было сделано, чтобы решить проблему, и к
чему это привело…

Совет 4: Будьте открыты для различных возможностей.

Этот совет во многом связан с советом №3. Если вы допускаете, что
проблемы сложнее, чем кажутся на первый взгляд, становится легче
понять, что, как правило, к решению проблемы ведет не одно единс
т-
венное решение


и однозначно не первое, которое вам пришло
в г
о-
лову.

Стремление поскорее найти подходящее решение к проблеме поня
т-
но. Но оно так же быстро приводит к зацикливанию на одном во
з-
можном пути решения. В некоторых случаях это может привести в
никуда и ус
и
лить проблему. Часто случалось и такое, что люди б
ыли
настолько сконцентрированы на выбранном пути реш
е
ния, что даже
не замечали, что проблема была уже выпо
л
нена на промежуточном
этапе.

Поэтому советуем вам обдумать по возможности больше шагов реш
е-
ний проблемы. Хотя это и звучит как огромный объем работы,

это
несет с собой следующие преимущества:


вы обдумываете проблему намного интенсивнее;


вы не забегаете слишком далеко в одном направлении, а о
с-
таетесь мысленно гибким;


практически у вас в наличии различные возможности, и вы не
будете сомневаться, если
выбранный путь приведет к успеху.

Итак, не закрывайте себя для других путей решения. Используйте
креативные методы для изобретения различных идей. Записывайте
все свои идее, и даже те, которые кажутся вам сумасшедшими


кто
знает, возможно, именно в них и

кроется решение проблемы.

Совет 5: Смелость думать креативно.

Этот совет уже частично употреблен в совете №4, но он настолько
важен, что должен быть специально вынесен в отдельный вопрос.

Итак, «думать креативно» значит приходить к неординарным идеям, к
и
деям, которые часто не понимаются или не принимаются другими, а
также иметь смелость на сумасшедшие идеи и развивать кажущиеся
ложные пути.

26

За один день научиться этому нельзя, но все же есть ряд вспомог
а-
тельных средств, благодаря которым вы можете начать

развивать в
себе это качество, например:


Спрашивайте людей, которые вообще не имеют представл
е-
ния о вашей проблеме, об их идеях. Часто даже наивные и
простоватые люди приходят к гениальным мыслям, к кот
о-
рым мы сами не смогли прийти из
-
за каких
-
то сложивш
ихся
представлений.


Просто поверните вашу проблему. И спросите вместо «Что
мне сделать, чтобы взаимоотношения стали лучше?»
-

«Что
мне сделать, чтобы взаимоотношения стали хуже?». Благод
а-
ря этому вы видите проблемы в новом свете. Хоть это и зв
у-
чит сумасше
ствием, но именно таким путем люди часто пр
и-
ходят к идеям, которые не смогли найти в пе
р
вом вопросе.


Дайте волю вашим фантазиям и ассоциациям. По
-
разному
формулируйте проблему. Откройте словарь или лексикон на
любой странице и случайно выберите какой
-
нибу
дь термин.
Не важно, имеет ли отношение этот термин к вашей пробл
е-
ме. Записывайте все все ассоциации связи этого термина и
вашей проблемы.

Обратите, пожалуйста, внимание: необходима тренировка, чтобы
прийти к совершенно новой мысли. Не ожидайте от себя ср
азу сли
ш-
ком многого, а просто открыто и любопытно изучайте этот вид мы
ш-
ления. И все получи
т
ся!

27




СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ

П
А
МЯТИ









САМОВНУШЕНИЕ НА ПРАКТИКЕ

Самовнушение
-

Основы

Метод самовнушения, в принципе, уже не ноу
-
хау. Речь идет о собс
т-
венном мысленном программировании на что
-
то желанное.

Под «программированием» имеется в виду не технический процесс, а
умение систематически и целенаправленно регулировать наши дейс
т-
вия. Подсознательно в какой
-
то мере мы уже совершаем это.

Мы верим тому,
что слышим

Вести, которые мы постоянно где
-
нибудь слышим, мы часто прин
и-
маем за чистую монету, по большому счету не проверив их достове
р-
ность. Когда ребенку постоянно говорят, что он, например, хорош в
спорте или математике, то действительно у ребенка начи
нает расти в
этой области уверенность в своих силах. Напротив, ребенку, которого
сразу настраивают на то, что у него н
и
чего не получится, ему намного
тяжелее достичь каких
-
то успехов.

По тому же принципу и функционируют наши личные посл
а-
ния

Так же функцио
нируют и наши послания «самому себе». Если, н
а-
пример, перед соревнованием вы постоянно будете себе говорить, что
никогда не сможете победить, потому что вы чем
-
то хуже, то вы ск
о-
рее проиграете, чем победите. Многие профессиональные спортсмены
работают над
собой, подбадривают себя, и тем самым программир
у-
ются на успех.

Собственно ничего незнакомого

28

Чаще всего люди программируют себя неосознанно и, к сожалению,
не всегда на что
-
то позитивное. Так, например, мы часто говорим с
е-
бе, что мы что
-
то не можем: «Я ни
когда не научусь этому, я просто
туп». Или мы сразу лишаем себя возможности на определенный у
с-
пех: «Меня не повысят в должности, место наверняка получит Вас
и-
лий Солнышко, а не я». Однако в некоторых ситуациях вы подбадр
и-
ваете себя, когда хотите чего
-
нибудь

достичь, говоря себе: «Вперед! У
тебя все получится!». Все это ни что иное, как форма самовнушения.
В этой статье мы постараемся помочь вам употреблять метод сам
о-
внушения систематически и успешнее.

При помощи метода самовнушения вы можете регулировать
в
а
ш
и действия

Через целенаправленное самовнушение можно изменить ваше отн
о-
шение к чему
-
либо. Мы можем влиять на все, что с нами происходит.
Осознание этого


уже большой шаг в направлении самоконтрол
и-
руемой жизни. Например, вы можете применить метод самовнуше
ния
в целях избавления от вредных привычек или чтобы быть более сп
о-
койным и уравновешенным, или чтобы стать оптимистом. Здесь все
возможно!

Подсознание


источник ваших установок

Наше поведение или отношение к чему
-
либо берет начало в нашем
подсознании. Ес
ли вы хотите измениться, просто желания и действий
недостаточно. Нужно воспользоваться прежде всего силой подсозн
а-
ния. Для этого подходит метод самовнушения, через который вы м
о-
жете посылать подсознанию соответствующие послания.


Самовнушение
-

Цели

Прежде

чем вы познакомитесь с методом самовнушения, целесоо
б-
разно поразмышлять над тем, чего вы собственно хотите достичь. Для
этого вам следует сформулировать ваши цели как можно точнее и
конкретнее.

Области применения самовнушения

Метод самовнушения очень широ
ко применяется. Только обязательно
следите за тем, чтобы самовнушение оказывало влияние только на вас
29

самих, а не на окружающих людей. Поэтому найдите для себя цель,
которая в действительности лежит в вашей собственной сфере вли
я-
ния.

Примеры:


Изменение ва
ших отношений к чему
-
либо. Например, вы х
о-
тите бросить курить, меньше есть, реагировать хладнокро
в-
нее, быть более открытым и мужественным и т.д.


Внешнее взаимодействие. Например, вы хотите действовать
осозна
н
нее, смелее и харизматично и т.д.


Установки. Н
апример, видеть вашу жизнь более позитивно,
быть счастл
и
вее, иметь больше надежд и т.д.


Здоровье. Например, усилить иммунную систему, смягчить
боли и болезни и т.д.


Творчество. Например, развить в себе творческие навыки,
изобретать новые идеи и т.д.


Тех
ника расслабления.

Какова ваша цель?

Прежде всего поразмышляйте, чего вы хотите достичь. Можете взять
примеры в качестве ориентира. Возможно, что самовнушение вам
нужно для того, чтобы как родитель быть более ласковым, или как
студент пережить о
-
очень тя
желый предстоящий экзамен, чтобы с
у-
меть преподнести себя.


Вы сами выбираете себе цель.

Несколько советов к формулировке цели



Формулируйте вашу цель позитивно. Вместо «Я не хочу
больше быть злым» употребите лучше «Я хочу оставаться
спокойным и сдержа
н
ным
».


Цель не должна быть недостижимой.


Напишите как можно подробно о вашей цели. Чем больше
деталей, тем меньше сил при целевой установке.


Подумайте, почему вы хотите достичь поставленной цели.

Если вы сомневаетесь

30

Многие из нас просто не верят в силу са
мовнушения. Достижение
изменений путем мысленной техники нам кажется чересчур невер
о-
ятным. Но сила подсознания действительно удивительна. Подумайте,
например, о том, что человек путем силы воли может избавиться от
рака. Или заниматься спортом, несмотря на
тяжелые травмы. Просто
попробуйте отложить ваши сомнения и поверьте в силу вашего по
д-
сознания. Вы же ничего не теряете.


Самовнушение
-

Формулы

Формулы самовнушения


это ключевые предложения, которые вы
формулируете на основе ваших целевых установок. Эти
предложения
вы будете постоянно говорить себе. И благодаря тому, что вы будете
постоянно концентрировать ваше внимание на этих предложениях, вы
будете почти автоматически двигаться в нужном направлении.

Пример

Допустим, вы хотите ежедневно полчаса отводить

бегу, но просто не
можете себя заставить.
Тогда формулами самовнушения могли бы
быть следующие:


«Я бегаю каждое утро по полчаса и чувствую себя при этом
замеч
а
тельно».


«Мои физические способности улучшаются с каждым днем».


«Мое желание бегать становитс
я с каждым днем все больше».


«Бег по утрам


это самое лучшее, что может быть».

Ваше подсознание


это ключ к успеху ваших формул

Попробуем еще раз все обобщить: если вы постоянно повторяете
формулы


громко либо шепотом


вы как бы симулируете себя, пр
и-
вивая вашему подсознанию веру в правдивость этих формул. И по
д-
сознание со своей стороны поможет вам двигаться в нужном напра
в-
лении. Поэтому очень важно, чтобы формулы легко понимались в
а-
шим подсознанием. Только в этом случае можно рассчитывать на у
с-
пех!

Та
к вы конструируете успешные формулы, которые поним
а-
ются вашим подсознанием

31

Далее мы покажем вам на примере, как разрабатывать правильные
формулы. Предположим, вы каждый раз теряете уверенность в себе,
когда стоите перед вашим начальником (шефом). При этом
вы чувс
т-
вуете себя нехорошо, не можете собраться с мыслями и вам кажется,
что вы никогда не сможете показать себя с хорошей стороны. След
о-
вательно, ваш начальник совершенно не знает, какой вы все
-
таки на
самом деле, что вас очень тревожит. И вы хотите все
изменить.

Основная формула позитивная и в настоящем времени

Прежде всего попытайтесь найти основную формулу, которая опис
ы-
вала бы вашу цель позитивно в форме настоящего времени и которая
подразумевала бы, что вы уже достигли свою цель. На нашем примере
фо
рмула могла бы звучать следующим образом: «Я стою перед ш
е-
фом уверенный в себе».

Никаких отрицаний

Советуем отказаться в формулах самовнушения от отрицаний. Мн
о-
гие специалисты в этой области придержив
а
ются мнения, что наше
подсознание не понимает отрицаний
. Если вы себе говорите: «Я
больше не хочу быть н
е
уверенным», ваше подсознание поймет только
«быть н
е
уверенным»
-

а вы ведь программируетесь совсем не на это.
Итак, лучше скажите себе: «Я уверен в себе». Это п
о
слание понятно
нашему подсознанию и направлено

на достижение правильной цели.

Формулы должны мотивировать

Прежде всего нужно найти такие предложения, которые бы вас мот
и-
вировали. Во время произнесения таких формул, вас должно охват
ы-
вать приятное ощущение достижения цели. Формулы должны выз
ы-
вать тольк
о положительные эмоции.

Усильте ваши эмоции подробностями и прилагател
ь
ными

Ваши эмоции можно усилить при помощи дополнительных элеме
н-
тов. На нашем примере это могло бы выглядеть так: «Своим увере
н-
ным поведением я впечатляю шефа. Мой шеф гордится мной. Мне

увеличат зарплату и повысят в должности». Ищите сами предлож
е-
ния, которые вызывают в вас положительные эмоции. Внимательно
подбирайте формулировки и слова. Чтобы еще больше усилить эм
о-
циональное влияние, вы можете добавить к формулам ваше собстве
н-
ное имя:

«Я, Коля Бабаедов, стою перед моим шефом уверенно».

32

После того, как вы сформулировали базисные формулы, остается
только изменять и расширять предложения.

Меняйте ваши формулы!

Для самовнушения вам нужна не одна формула, а несколько


и чем
больше, тем луч
ше! Поэтому изменяйте ваши формулы и добавляйте
новые вариации к вашей базисной формуле. Чем разнообразнее будет
послание вашему подсознанию, тем сильнее оно будет активироват
ь-
ся. Но внимательно следите за тем, чтобы послания имели одну и ту
же цель.

Как в
ы можете варьировать ваши формулы

Изменяйте отдельные части предложения. Из базисной формулы
можно развить дальнейшие формулы, подставив, например, личное
местоимение, изменив прилагательные:


«Я стою пред моим шефом полностью уверенный в своих с
и-
лах»


«Ко
ля Бабаедов стоит перед шефом очень уверенный в себе»


«Ты


Коля Бабаедов


излучаешь перед твоим шефом чувс
т-
во собстве
н
ного достоинства»

Употребляйте различные вспомогательные глаголы:


«Я могу вести себя с шефом уверенно и спокойно»


«Я хочу вести себя

с шефом уверенно и спокойно»


«Мне можно вести себя с шефом уверенно и спокойно»

Употребите вашу формулу в качестве процесса, который постоянно
продолжается. Например: «Я веду себя с шефом каждый день все б
о-
лее уверенно».

Формулы самовнушения, построенны
е на анализе цели

Часто нам мешают наши представления и убеждения достичь целей.
Попробуйте проанализировать цели и найти дополнительные форм
у-
лы.
Для этого вам помогут следующие вопросы:


Во что верит и что делает человек, который только что достиг
моей це
ли?

33


Что могло бы помешать моей цели, и какие формулы мне
могли бы помочь, преодолеть эти трудн
о
сти?

Из ответов на эти вопросы можно вывести дальнейшие формулы.

Примеры

Из вопроса, «во что верит и что делает человек, который ведет себя
перед шефом уверенн
о», развиваются следующие формулы:


Я ценный сотрудник.


Я заслуживаю, чтобы со мной обращались уваж
и
тельно.


Я везде чувствую себя уверенно.


Я могу позволить себе ошибки.
Мне можно делать ошибки.


Я могу преодолеть любую трудность.
Я со всем справляюсь

Из вопроса, «что мне могло бы помешать вести себя уверенно перед
шефом, и какие формулы могли бы мне помочь, преодолеть эти тру
д-
ности», следуют следующие формулы:


Если вы, например, очень тяжело реагируете на критику, вы
можете сказать себе: «Я могу споко
йно реагировать на крит
и-
ку, критика п
о
может мне стать лучше».


Если ваш шеф постоянно заставляет вас нервн
и
чать, скажите
себе: «Я спокойный и сдержанный.
Я остаюсь в здравом
уме».


Если вы не можете сосредоточиться и запинаетесь во время
беседы с шефом, ис
пользуйте следующую формулу: «Я сп
о-
койно дышу, я могу говорить уверенно, когда шеф стоит п
е-
редо мной».


Самовнушение
-

Формулы на практике

Когда вы нашли подходящие формулы самовнушения, вы уже, во
з-
можно, ощутили первые позитивные перемены. Иногда этого у
же
достаточно, просто позаниматься таким образом над собственными
целями, чтобы вызвать изменения. Но вы можете достичь более лу
ч-
34

ших результатов, если начнете целенаправленно тренироваться при
п
о
мощи формул самовнушения.

Итак, давайте начнем работу с форму
лами

Сядьте удобно и тихо или громко прочтите вашу первую формулу.
Затем закройте глаза и повторите формулу 5
-
10 раз про себя, или
можно проговорить ее вслух, не глядя на бумагу. Если у вас получ
и-
лось очень много формул, то можно повторять каждую только по

три
раза. Когда вы закончили с последней формулой, можно начать сн
а-
чала и повторять на протяжении 5
-
10 минут. Заниматься рекоменд
у-
ется один раз утром и вечером. Если у вас есть время где
-
нибудь в
перерыве между работой, рекомендуется отвести и на это врем
я 5 м
и-
нут для занятий самовнушением. Чем чаще вы работаете с формул
а-
ми, тем скорее наступят изменения. Через некоторое время вам не
придется больше считывать формулы с листа, потому что вы легко их
выучите наизусть.

Перед тренировками расслабляйтесь

Вы мож
ете достичь еще лучших результатов, если вы перед трен
и-
ровкой будете расслабляться и успокаиваться, так как мозг в рассла
б-
ленном состоянии более склонный к восприятию информации.

Занимайтесь перед сном

Если вы уже запомнили ваши формулы, вы можете прог
о
вор
ить (про
себя) формулы перед тем, как заснуть. Ученые считают, что подсо
з-
нание перед засыпанием особенно чувствительно для внушения.

Изменения не за горами

Многие люди полагают, что изменения болезненны и наступят только
через продолжительное время. Самовн
ушение готово помочь вам и
з-
мениться, затратив на это минимум времени и сил


иногда это пр
о-
исходит намного быстрее, чем ожидалось.

… и все же немного времени должно пройти

Регулярность


ключ к успеху. Для достижении цели вам следует з
а-
ниматься с формулами

регулярно в течении 21 дней. Вы возможно
сразу же после начала тренировки почувствуете улучшения. Очень
важно, чтобы вы продо
л
жали тренировки, пока изменения прочно не
закрепятся в вашем подсознании.

35

Чтобы не забыть упражнения

Тогда, когда вы еще не совс
ем привыкли к работе с формулами, м
о-
жет случиться так, что вы просто забыли о тренировке. Чтобы этого
не случилось, советуем записать ваши формулы ярким маркером на
листах и расклеить их по разным комнатам (возможны варианты в
ванне и на холодильнике =). М
ожно придумать закладку для книги,
написав на ней ваши формулы, и когда вы возьмете книгу в руки, вы
всегда вспомните об упражнениях. В особых случаях можно попр
о-
сить ваших друзей
-
товарищей пр
и
слать вам письмо с напоминанием.

Неуверенность во время работы
с формулами
-

не беда…

Когда вы только начинаете работу с формулами, возможно, вы будете
сначала чувствовать какую
-
то фальшь, что вещи, которые вы говор
и-
те, не совсем соответствуют действительности. Например: «Я стро
й-
ная» или «Я ощущаю гармоничное и взаимо
выгодное партнерство».
Абсолютно нормально, если сначала вам это кажется смешным. Мы
не привыкли к тому, что мы говорим сами себе положительные вещи.
Намного чаще мы говорим о себе лишь гадости и посылаем подсозн
а-
нию негативные вести. Особенно странным мож
ет показаться вам тот
момент, когда вы будете произносить ваше имя с такой формулой. И
все же попытайтесь! Это лишь дело привычки.


Самовнушение
-

Усиление влияния формул

Усилить влияние ваших формул самовнушения можно различными
способами:

Используйте со
бственный голос

Свои формулы вы можете произносить вслух или про себя. Попр
о-
буйте изменить ваш голос. Произнесите формулы страстным и убе
ж-
дающим голосом или просто, если есть такая возможность, прокрич
и-
те ее. Вкладывайте как можно больше эмоций в ваш голос
, так как
ваше подсознание учится лучше всего, если ощущает сильные чувс
т-
ва. Впрочем, функциональность этого метода достигается и без уч
а-
стия голоса.

Выразительные жесты

36

Во время ваших тренировок можно задействовать тело и поддержать
ваши послания соответс
твующими движениями и жестами. Если вы,
например, хотите добиться признания или победы, вы можете сжать
кулаки и бить по воздуху. Если вы хотите развить в себе какие
-
то п
о-
ложительные качества, вы можете нежно гладить свою руку или л
а-
донь. Если хотите больш
е жизнерадостности


попробуйте танцевать.

Экспериментируйте

В области самовнушения можно экспериментировать, чтобы выя
с-
нить, что на вас лучше всего действует, какие упражнения более
функциональны. Можете, например, попытаться произносить форм
у-
лы очень бы
стро или очень медленно, как будто вы изменяете регул
я-
тором скорость вашего проигрывателя. Или выдумайте мелодии и с
их помощью спойте ваши формулы.

Запишите ваши формулы на аудиокассету

Попробуйте проговорить ваши формулы на аудиокассету. Вместо т
о-
го, что
бы каждый раз самому их повторять, вы можете включать пр
о-
игрыватель и прослушивать эти записи. Преимущества такого метода
в том, что вы параллельно можете выполнять другие вещи. Вам не
обязательно внимательно слушать. Ваше подсознание принимает и в
таком в
иде послания за действительные.

Писать формулы

Работать с формулами можно и таким образом, записывая их на лист
бумаги. При этом нужно быть полностью сконцентрированным. Во
время письма можно дополнительно произносить слова. Затем пр
о-
чтите ваши записи или

даже произнесите их вслух, подумайте над
ними


пусть они окажут на вас глубокое действие.

Совет: Попробуйте сделать из письма небольшой ритуал. Выпишите
вашу любимую формулу вашим самым лучшим почерком на по
-
настоящему благородной бумаге. Нарисуйте рамку

и повесьте ее на
красивое место в квартире.

Тренировка вместе с другими

Произнесение формул перед другими людьми имеет еще больший вес.
Но не всегда легко, довериться в этом отношении другой личности.
Это можно делать только в том случае, если вы чувствуе
те свою г
о-
товность


не заставляйте себя. Можно ведь и работать над формул
а-
37

ми одному. Если вы все же хотите непременно тренироваться с др
у-
гим человеком, тогда сядьте друг напротив друга, чтобы смотреть
друг другу в глаза. И говорите поочередно ваши формулы
. Другой
подтверждает формулы фразой «Да» или «Да, это верно», или может
повторить предложения в «Ты»
-
форме.


Самовнушение
-

Если ничего не получается

Если у Вас что
-
то не получается, несмотря на постоянные тренировки,
в этом может быть несколько причин.

Для изменений должно пройти какое
-
то время


Если через три
-
четыре дня вы еще не заметили перемен, тогда дейс
т-
вительно нет повода для волнений. Чтобы наступили изменения, ну
ж-
ны хотя бы две или три недели.

Может быть, вы слишком озлоблены


Возможно, вы оче
нь сильно хотите достичь своей цели. Когда мы
очень сильно чего
-
то хотим, мы каждую секунду ждем с нетерпением
и проверяем, не достигли ли мы уже своей цели. Тем самым мы сами
оказываем на себя большое давление. В этом случае вам нужно н
е-
множко отвлечься о
т вашей цели и дать вашим изменениям больше
свободного места. Попытайтесь п
о
ложиться на то, что все развивается
само собой, как надо быть. Продолжайте выполнять свои упражнения,
но о
с
тавшийся день постарайтесь не думать о своей заветной цели.
Найдите себе
занятие, чтобы на время забыть о том, к чему вы стр
е-
митесь.

С помощью следующей формулы можно усилить веру в до
с-
тижение своей цели:



«Я совершенно уверен в том, что я достигну свою цель».


«Мои тренировки каждый день приближают меня все ближе
и ближе к це
ли».


«Я полностью могу положиться на то, что все мои цели будут
дости
г
нуты».

Ничего не делается напрасно


все имеет свой смысл


38

Если изменения не происходят, проблема может быть в том, что с
о-
стояние или положение дел, которое вы хотите изменить, каким
-
т
о
образом является очень важным для вас. И вы не можете изменить это
состояние. Это может происходить неосознанно, находиться у вас в
подсознании. Почти все наши привычки имеют смысл, даже если
вредные. Курильщик, например, курит не потому, что он хочет уг
р
о-
бить свое здоровье, а чтобы удовлетворить этим какие
-
то свои п
о-
требности.

Может, вы подсознательно не хотите меняться


В некоторых случаях, даже если вы и хотите измениться, ваше по
д-
сознание может быть не готово отказаться от старого образа жизни. В
это
м случае очень полезно выя
с
нить и понять, что вы подсознательно
связываете с изменениями. Как вы думаете, от чего вы должны отк
а-
заться? Что для вас очень важно в том, что вы очевидно не можете
оставить? Выясните также все плюсы того, что вы пост
а
вили для с
ебя
целью.

Воспринимайте ваши внутренние переживания серьезно


Если вы ощущаете, что что
-
то в вас против запланированных пер
е-
мен, то это внутренние переживания. Нет смысла бороться с ними
жесткостью, пытаться подавить их. В этом случае нужно выяснить
прич
ины ваших переживаний. Покажите себе преимущ
е
ства той цели,
к которой вы стремитесь. Подумайте, как вы можете достичь свою
цель другим путем. Обращайтесь с собой, с вашими желаниями и
страхами бережно. Часто мы боимся изменений, потому что у нас за
спиной
опыт, что мы не всегда делаем себе хорошо. Учитесь заб
о-
титься о себе так хорошо, чтобы вы могли себе доверять.



Гимнастика для мозгов

Мы предлагаем вам очень эффективную методику, благодаря которой
вы можете улучшить работоспособность вашего мозга и сможе
те на
у-
читься правильно концентрироваться на важных вещах.

Методика называется «гимнастика для мозгов».

Сразу оговоримся,
что речь пойдет не о головоломках, а как раз о конкретных движениях
тела. Методика состоит из ряда различных упражнений, которые п
о-
39

могу
т вам лучше и проще научиться управлять своим мозгом. Давайте
сразу же перейдем непосредственно к теоретическим аспектам нашей
методики и представим вам некоторые упражнения.

Учеба


целостный процесс

Учеба


более многослойный процесс, чем часто предпола
гают. Уч
е-
ние происходит не только в голове. Напротив, в учении участвует
весь наш организм. Об этом утверждают сейчас многие нейропсих
о-
логи и педагоги. Исходя из этого можно сделать вывод, что движение
нашего тела также оказывает воздействие на процесс обу
чения.

Значение движения для обучения

Ученые выяснили, что движение играет очень даже существенную
роль при учении. Без движения учеба остается несовершенной и н
е-
эффективной. Мы учимся путем взаимодействия нашего тела и окр
у-
жающего мира. Мы воспринимаем се
нсорные раздражения пятью о
р-
ганами чувств, но и так же вестибулярным аппаратом. Вестибулярный
аппарат


это расположенный во внутреннем ухе орган чувств, во
с-
принимающий изменения положения головы и тела в пространстве.
Благодаря нашему вестибулярному аппар
ату мы можем двигаться в
вертикальном положении и ориентироваться в пространстве. И во
время учебы этот вестибулярный аппарат также принимает участие.
Все движения, осознанные либо нет, которые мы совершаем во время
учебы, оказывают глубокое влияние на сам

процесс учебы и прежде
всего делает этот процесс возможным.

Для оптимального развития «учебного аппарата» необходимо дв
и-
жение

В то время, когда малыш начинает совершать свои первые движения и
постепенно учится координации, сначала ползая по полу, позже ов
л
а-
девая движениями в вертикальном положении, постоянно стимул
и-
руются и продолжают развиваться центральные части головного мо
з-
га. Ориентирование в пространстве, равновесие и приспособление к
силе тяжести постоянно активируют вестибулярный аппарат ребенка
и
делают возможным новое обучение. Если же эти стимуляции отсу
т-
ствуют, в таком случае развитие головного мозга будет протекать о
г-
раниченно.


Тот, кто хочет учиться, должен двигаться

40

Итак, мы должны постоянно двигаться, чтобы сделать возможным
процесс обучени
я. Так, например, чтение возможно потому, что наши
глаза совершают минимальные движения. При слушании мы рефле
к-
торно поворачиваем нашу голову в сторону источника звука. Под
у-
майте также и о том, что при записи информации вы используете в
а-
ше тело или что опр
еделенные жесты могут вам что
-
нибудь напом
и-
нать. Мы изучаем наше окружение лучше всего, если мы чувственно
узнаем о нашем теле и понимаем его. Это и есть причина, почему дети
очень часто повторяют услышанные от рассказчика действия движ
е-
нием тела. Движения

всегда являются непосредственно частью пр
о-
граммы, если человек учится или обрабатывает полученную инфо
р-
мацию.

Значение прикосновений

Наряду с движениями для учебы также значимы и прикосновения.
Между тем известно, что малыши душевно и духовно отстают в ра
з-
витии (и даже могут умереть), если они не узнают никаких телесных
прикосновений. Но и в последующие годы прикосновения и телесная
близость играют очень большую роль: дети изучают окружающий
мир путем осязания и обоняния. А также взрослые люди учатся э
ф-
фек
тивнее путем активной деятельности и подражания.

Мы все учимся от природы хорошо

Мы все рождаемся с необыкновенными учебными способностями и
обладаем от рождения всеми предпосылками, в которых мы только
нуждаемся, чтобы учиться эффективно и хорошо. Все же

на протяж
е-
нии долгих лет у многих людей вызывается учебная «блокировка» под
влиянием различных факторов. И это приводит к так называемым
учебным расстройствам.

«Зарядка для мозгов» как помощь при учебных расстройствах

Позитивные влияния различных упражнен
ий нашей методики баз
и-
руются на том факте, что учение возможно только благодаря движ
е-
нию. Выполняя простые и несложные упражнения вы задействуете
одновременно и ум, и тело. При тестировании у детей были обнар
у-
жены колоссальные улучшения работоспособности п
осле проведения
курса упражнений. Успехи могут быть достигнуты так же при леч
е-
нии шока и фобий при помощи специальных двигательных упражн
е-
ний.


41

ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГО
В


УПРАЖН
Е
НИЯ

Здесь мы хотим представить вам несколько упражнений по нашей
методике. «Заряд
ка для мозгов» состоит из ряда упражнений, но и
несколько упражнений также могут оказать позитивное влияние.

Упражнение: Скрещивающееся движение

Скрещивающееся движение считается очень простым у
п
ражнением.
Просто примите следующее положение: лежа согните о
дну ногу в
колено и соедините ее с локтем руки, итак: левую ногу с правым ло
к-
тем и наоборот. Попытайтесь совершать это движение как можно
медленно и со
з
нательно.

Влияние упражнения

-

При помощи этого упражнения вы стимул
и-
руете функции головного мозга и ло
бных полушарий. Это позитивно
влияет как на ум, так и на организм в целом.

Упражнение: Слон

Вы стоите в вертикальном положении с расслабленными коленями.
Коснитесь левым ухом вашего левого плеча. Попытайтесь поднести
ухо максимально близко к плечу. Вытянит
е перед собой руку и указ
а-
тельным пальцем образно нарисуйте в пространстве цифру восемь,
включив в процесс только верхнюю часть туловища. Начните движ
е-
ния телом налево вверх. Следите за указательным пальцем. Повторите
упражнение три раза (начинайте рисоват
ь восьмерку с разных ст
о-
рон).

Влияние упражнения

-

При помощи этого упражнения вы активиз
и-
руете всю систему «тело
-
ум».

Упражнение: Преодоление тяжести

Сядьте удобно на стул и вытянете вперед ноги. Проследите, чтобы
ступни касались пола. Теперь скрестите в
аши ноги в голеностопном
суставе и немножко согните колени. На медленном выдохе наклоня
й-
тесь вперед (насколько вам удобно) к скрещенным ступням. Вытянете
руки параллельно ногам. При вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение не меньше т
рех раз. Затем скрестите ноги
по
-
другому и повторите упражнение.

42

Влияние упражнения



Длительное сидячее положение, а также
стресс вызывают напряжение в области спины. При помощи этого
упражнения вы расслабляете эту область и улучшается поток крови к
спине
. Через расслабление вы достигаете лучшей координации и
улучшаете чувство равновесия. Кроме того улучшается способность
понимания.

Упражнение: Алфавит


восемь

Возьмите лист бумаги и в центре листа начните рисовать лежащие
друг на друге цифры «восемь». Но
при этом не отрывайте карандаш
от бумаги.

Нарисуйте три такие восьмерки правой рукой, а потом три левой и
наконец три восьмерки одновременно двумя руками. Во время рис
о-
вания следите за кончиком карандаша.

А теперь попробуйте нарисовать три восьмерки той ру
кой, которой
вы обычно пишете, а потом, не отрывая карандаш от листа бумаги,
напишите маленькое «а» на левой стороне лежащей восьмерки. Т
е-
перь, опять же, не отрывая карандаша, нарисуйте три лежащие вос
ь-
мерки, а потом «б» на правой стороне. Так повторяйте д
о буквы «д».

Влияние упражнения

-

Эти письменное упражнение снимает пис
ь-
менную блокировку и объединяет деятельность обоих больших пол
у-
шарий, что дает волю вашим креативным способностям.

Упражнение: Синхронное рисование

Возьмите большой лист бумаги и в кажд
ую руку по карандашу. А
теперь начните одновременно рисовать двумя руками зеркальные ф
и-
гуры: бублики, квадраты и круги. Лучше всего, если Вы начнете р
и-
совать простые фигуры. Если же это упражнение дается вам о
-
очень
тяжело, можете попробовать произносить в
слух «вверх» и «вниз»,
чтобы скоординировать общие движения.

Влияние упражнения
: при помощи этого упражнения вы содейс
т-
вуете улучшению координации ваших глаз и улучшению моторных
навыков.

Дополнительный совет для профи
: Попробуйте написать одновр
е-
менно д
вумя руками ваше имя. Правой рукой


обычно, левой


зе
р-
кальное изображение.


43


ШПАРГАЛКА, ЕЕ ТЕХНОЛ
ОГИЯ

Не важно, кто придумал шпаргалку. Но кто бы он ни был, его едва ли
можно назвать неуверенным в своих силах. Ведь выполнение шпа
р-
галки


это уже искусст
во, требующее незаурядных способностей и
повышенной концентрации внимания. А что вы скажете об умении ее
применять? Согласитесь, ведь не каждому удастся в нужный момент
ей воспользоваться. Возможно, из
-
за страха быть разоблаченным
злобным преподавателем, н
еуверенности или обычного неумения это
делать.

Еще хотелось бы отметить, что применение шпаргалки совсем не св
и-
детельствует о незнании материала. Ведь чтобы написать хорошую
шпаргалку, нужно затратить массу времени на анализ и выбор ко
н-
тента, что уже само
по себе является достаточной подготовкой. Во
з-
можно, Вы возразите и скажете, что легче выучить, чем волноваться
перед экзаменом, не зная, сможешь ли вообще воспользоваться шпа
р-
галкой. Согласен. Но как обычно бывает? Вы приходите на экзамен,
тянете билет, са
дитесь и… забыли? А ведь еще вчера повторяли этот
билет, но от волнения и мыслей «а вдруг не вспомню» или «а если
завалю экзамен» все забыли. И вспомнить в таком состоянии действ
и-
тельно тяжело. Сам факт, что шпаргалка где
-
то рядом, греет душу. Вы
не волнуе
тесь так сильно, что что
-
нибудь забудете, что и позволяет
вам максимально сконцентрироваться на экзаменационном вопросе.
Так почему бы не написать, не поработать дополнительно над изг
о-
товлением шпаргалки, пусть даже вы ей не воспользуетесь?

Давайте поговор
им о технологии выполнения шпаргалок. Можно с
уверенностью сказать, что она доведена до совершенства. Тут каждый
сможет найти, что ему по душе: от классических бомб до суперсовр
е-
менных карманных компьютеров (
PocketPC
). Но давайте все по п
о-
рядку:

Бомба



та
к называют классический вариант шпаргалки, где ответы
на вопросы уже заготовлены на отдельных листах. Остается лишь
достать нужный вопрос. Желател
ь
но это сделать в начале экзамена,
чтобы все оставшееся время потратить на изучение/повторение с
о-
держимого. Ми
нус: если билетов очень много, тяжело это дело на
себе спрятать и достать нужный билет.

44

Гармошка



главной особенностью этой традиционной шпаргалки
является ее ограничение по ширине. В длину она может растягиваться
до бесконечности путем сгибания в гармошк
у. Такая гармошка обы
ч-
но прячется в рукаве. Идеально подходит для контрольных работ. Н
е-
которые сложности возникают с экзаменационными билетами, так как
она значительно вырастает в толщину и норовит выпрыгнуть из
-
под
ладони. Приходится выбирать: либо уменьш
ать объем собственных
знаний =), либо делать несколько гармошек, что не есть хорошо, п
о-
тому что придется беспокоиться о том, как это все мо
ж
но спрятать и
как этим удобно воспользоваться.

Бодиарт



обычной ручкой шпаргалка пишется где
-
нибудь на теле.
Большо
й минус: неудобно в изготовлении и применении, да и много
написать все равно не получится.

Шпаргалка на резинке



шпаргалка небольшого размера крепится к
резинке, та в свою очередь


к внутреннему рукаву. При опасности
быть обнаруженным шпаргалка отпускает
ся и быстро скрывается под
рукавом. Этот вид шпаргалки достойный ближайшего рассмотрения,
так как при определенных усовершенствованиях может быть успешно
применен на любом экзамене.

Итак, рассмотрим технику изготовления. Нужное оборудование: ко
м-
пьютер, при
нтер, линейка, сжиматель или скрепки, ножницы, резинка,
бумага для печати, булавка, скотч и немного прочных ниток. Сначала
отбираем нужную информацию и набираем ее на компьютере в
Micr
o-
soft

Word
‱е. Затем уменьшаем размер шрифта до 5 (
Times

New

Roman
), дела
ем текст полужирным *(если хотите в
ы
делить в тексте
какое
-
нибудь слово, то делайте это курс
и
вом). Делим весь текст на
две колонки и увеличиваем отступ снизу до 22. После того, как ну
ж-
ный текст отформатирован, распечатываем его на принтере с макс
и-
мальным ка
чеством печати. При помощи шила, сжимателя, линейки и
ножниц ровно вырезаем билеты, обклеиваем с одной стороны ско
т-
чем. И делаем из билетов книжечку: пробиваем с левой стороны ш
и-
лом две дырочки и скрепляем билеты нитью. К нити


резинку, к р
е-
зинке


булавк
а. Убедитесь в качестве резинки, чтобы в ответстве
н-
ный момент не лопнула. В принципе и все… Для удобства можно
приделать ниточку, чтобы шпаргалку было удобно доставать из рук
а-
ва. *(такая нить должна крепиться опять же к левой стороне шпарга
л-
ки)

45

Мобила



пр
и помощи наушника ‮
Hand
-
free
  и сотового телефона
можно успешно сдать экзамен, если у вас длинные волосы и нет ре
ф-
лекторной привычки заправлять их за уши. Техника: при помощи п
о-
щелкивания авторучкой (по принципу 1 щелчок


да, 2 щелчка


нет)
даете команды

вашему товарищу, который в этот момент сидит в у
к-
ромном месте с учебником.

PocketPC



эта незаменимая вещь стоит около 200 буказоидов. Обл
а-
дает большими способностями и потенци
а
лом. Представьте: сколь
угодно информации, без всяких сокращений и любым удобн
ым
шрифтом; к тому же им удобно пользоваться, можно замаскировать
под что угодно
.
Так что дерзайте!

46

ЛИТЕРАТУРА

1.

Бориско Н.Ф. Поговорим о Германии.
[Текст] / Н.Ф. Бориско.


М.:
Айрис, 2004.


480 с.

2.

Буркарт К. Память: тренировка памяти и техники концентрац
ии
внимания

[Текст] /
К.

Буркарт
, Р.Р.
Гайссельхарт
.


М.:
АСТ
, 200
8
.


656

с.

3.

Гиппенрейтер Ю.Б. Психология памяти

[Текст] /
Ю.Б.

Гиппенрейтер,
В.Я. Романов
.


М.:
SmartBook
, 200
9
.


1
2
0 с.

4.

Литвинов П.П. 2000 немецких слов. Техника запоминания [Текст] /
П.
П. Литвинов.


М.: Айрис
-
Пресс, 2008.


160 с.

5.

Литвинов П.П.

Как быстро выучить много н
е
мецких слов

[Текст] /
П.П. Литвинов
.


М.: Айрис
-
Пресс, 2008
.


160

с.

6.

Мокальская О.И. История немецкого языка.
Учебное пособие. На
немецком языке. [Текст] / О.И. Мокал
ьская.


М.: Академия, 2003.


288 с.

7.

Мэйсон Д.Дж. Доктор памяти: забавные и простые методики для
улучшения памяти [Текст] / Д.Дж. Мэйсон.



М.:
Феникс, 2006
.



192 с.

8.

Овчинникова А.В. О Германии вкратце [Текст] / А.В. Овчинникова,
А.Ф. Овчинников.


М.
: Лист, 1998.
-

207 с.

9.

Пассов Е.И., Искусство общения [Текст] / Е.И. Пассов, С.С.
Артемьева.


М.: Оникс, 2001.
-

246 с.

10.

Самара Г. Здравствуй, Германия [Текст] / Г. Самара, С. Катаев.


М.:
Айрис
-
пресс, 2001.
-

299 с.

47

48



Приложенные файлы

  • pdf 10660935
    Размер файла: 785 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий