МОРЖЕВАНИЕ КАК СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
528
�� &#x/MCI; 0 ;&#x/MCI; 0 ;и страха и старается утвердить свое господство
над импульсивным поведением, аффектами и
влечениями»
6]
. Возникает вопрос, от чего н
обходимо защищаться? Если после купания в х
лодной воде забываются страхи и тревоги, сн
мается неуверенность и напряжение, то вероятно
от душевной боли, которую трудно диагностир
вать и взять под врачебный контроль. Боль
,
первую очередь
,
выступает явлением, которое
неконструктивно преобразует процесс решения
жизненной
проблемы в процесс заботы о своем
теле, потому что боль как эмоция быстро генер
лизуется (захватывает по возможности всю пс
хическую сферу, отвлекает на себя ресурсы вн
мания), императивно требует немедленного де
ствия
[3]
Вероятно поэтому люди
«моржи» г
ото-
вы сносить сильные перепады температур –
это
предоставляет удобный способ «сжигания» (пс
хологического уничтожения) подобных эмоций,
возникших в ответ на жизненные трудности.
Следовательно, психологические защиты, трад
ционно относимые к бессознательным
механи
мам, выполняют адаптационную роль для благ
получия и психологического здоровья человека.
Вместе с тем, в литературе нам не удалось
обнаружить сведений
отнесения моржевания к
психологическим защитам. Более того, как пр
цедура, моржевание не может быть отнесено
защитам, а скорее обладает признаками копи
говой стратегии
4]
. Чтобы справиться со стре
сом, человек объединяет когнитивные, эмоци
нальные и поведенческие стратегии, чтобы спр
виться с запросами обыденной жизни. Эти стр
тегии называют копингом. Известно,
что копинг
стратегии могут быть как продуктивными, фун
циональными, так и непродуктивными, ди
функциональными
9]
По мнению И.М. Никол
ской
Р.М. Грановской (2001)
копинг
стратегии
полезны и определяют совладание как «адапти
ные действия, целенаправленные и потенциал
но осознанные»
[6].
Таким образом, к
констру
тивным способам совладания можно отнести и
систематическое купание в холодной воде, т.е.
моржевание. Бессознательные причины толкают
на поиск снятия напряжения и через физиолог
ческую зависимость люди находят свое споко
ствие
3]
. В таком случаи моржевание можно
рассмотреть с точки зрения копинг
стратегии.
Многие люди
«моржи» отмечают, что забыли о
том, что когда
то сильно болели, а помощь вр
чей была безрезультатна, и только благодаря
моржеванию они чувствуют себя здоровыми, их
настроение бодрое и они активны в своих дейс
виях. Такие высказывания объединяют в себе
несколько копинговых стратегий (поведенческие
и эмоциональные)
5]
Следовательно, люди н
шли свои совладающие способы
для изменения
своей жизни и способ с ними справляться. Также
моржевание можно признать копингом
,
так как
оно является коллективным
занятием, где люди
находят поддержку, стимул и общение. При этом
,
если человек осознает и использует моржевание
только в моменты жизненных затруднений для
снятия психического напряжения, прилагая все
усилия для решения проблем, то моржевание в
наиболее полной степени реализуется как копи
говая стратегия. То есть, моржевании: это созн
тельный (копинговый) ритуал, комплексно эк
плуатирующий эндокринные, иммунные проце
сы
3] и процессы психологических защит. При
этом каждая из составляющих порождает свои
эффекты.
На сегодняшний день в России, в центр
лизованных клубах закаливания практически нет
квалифицированных специалистов в этой обла
ти знаний
,
как врачей, так и клинических псих
логов, которые способны подбирать холодовую
нагрузку и контролировать процесс закаливания
а в
случаях спортивного моржевания отбирать
участников для соревнований и разрабатывать
дифференцированные схемы подготовки к спо
тивным мероприятиям.
Так
,
грамотный
и пр
фессиональный подход специалистов, имеющих
дело с холодовыми процедурами, поможет кач
ственно использовать
моржевание как процед
, которую можно включать
в состав коррекц
онных, терапевтических или психотехнических
программ
для улучшения качество жизни чел
Цель исследования
определить псих
физиологические особенности участников мар
фонской дистанции с разным опытом тренир
ванности (моржевания) в ледяной воде.
Методы и организация исследования.
Обследованы 22 участника марафонской диста
ции на 101 км (Тюменский центр закаливания и
плавания «АквАйспорт»). Каждый участник пр
плывал во время одного заплыва 100 или 200
метров, передавая эстафету другому участнику,
совершив от 16
27 заплывов в
ледяной воде (+2
-
+4°С). Время одного заплыва составляла от 2,5 до
5 минут.
После каждого заплыва на 5
7 минут
спортсменом посещалась сауна (+110 –
+115°С),
после чего он вновь дожидался свой очереди.
Общее количество заплывов на всех участников
составило 719. Испытуемые были разбиты на
группы с разным стажем моржевания (тренир
ванности в отношении экстремальных холод
вых и, соответственно, психических нагрузок):
1) 1 год занятий,
2) 2 года занятий,
3) со стажем от 3 до 8 лет (среднее 4,5 года);
4) со
стажем от 10 до 20 лет (средний стаж –
14
лет).
Психофизиологические замеры провод
лись на разных этапах марафонской дистанции
529
�� &#x/MCI; 0 ;&#x/MCI; 0 ;за 10
15 минут до заплыва и после него по гр
фику:
1) до начала заплыва –
старт, отправная точка;
2) через 4 часа
,
когда пройдено 9,5 км диста
ции;
3) через 20 часов
,
когда пройдена середина
дистанции 50 км;
4) через 36 часов
,
когда участники марафона
отдохнули, после преодоления расстояния в 91
км «ледяной дистанции» и готовы финишир
вать;
5) по окончании заплыва
,
когда пройдено 101
км 400 м.
Использовались следующие методы сбора
данных: тонометрия с измерением артериальн
го давления (АД) и частоты сердечных сокращ
ний (ЧСС
)
с помощью автоматического аппарата
; 8
цветный тест Люшера
(2005)
[4]
измерение нервно
псих
ического напряжения по
мет
дике Т.А. Немчина (1981) с изучением 30
признаков нервно
психического напряжения
[5]
На основании полученных данных рассчитыв
лись следующие показатели:
1) Вегетативный индекс Кердо (ВИК), который
характеризует состояние вегетативной регул
ции по состоянию ЧСС и артериального диаст
лического давления (АДД) и рассчитывается по
формуле: ВИК = (1
АДД/ЧСС)×100. При вегет
тивном равновесии ВИК = 0. ВИК > 0 указывает на
преобладание симпатической нервной регул
ции, что характеризует усиление процессов кат
болизма и, соответственно, напряжение фун
ционирования резервов организма. При прео
ладании активности парасимпатической нервной
системы (ВИК < 0) происходит нарушение равн
весия, но более благоприятный анаболический
вариант метаболиз
[1
]. Колебания в пределах
±25 у.е. соответствуют гомеостатическому уро
ню в пределах физиологической нормы [
2,
].
2) В тесте Люшера оценивался вегетативный
коэффициент, характеризующий энергетический
баланс организма, и определялся как установка
на деятельность, которая физиологически соо
ветствует симпатическому или парасимпатич
скому преобладанию отдела вегетативной нер
ной системы. Также рассчитывался коэффициент
«суммарное отклонение», который отражает у
тойчивость эмоционального фона показывает
общее, неспецифическое психическое состояние
и позволяет прогнозировать эффективность и
успешность деятельности.
3) По методике Т.А. Немчина (1981) произв
дился подсчет набранных испытуемым баллов
путем их суммирования (с учетом выраженности
напряжения –
от 1 до 3). Наличие у спортсмена от
30 до 50 баллов свидетельствует о слабом или
«детензивном» нервно
психическом напряж
нии, от 51 до 70 баллов –
об умеренном или «и
тенсивном» нервно
психическом напряжении, от
71 до 90 баллов –
о чрезмерном или «экстенси
ном». Статистическая обработка материала пр
ведена при помощи статистических пакетов
«SPSS 11,5 for Windows» (непараметрическое
сравнение по критерию Уилкоксона, корреляц
онный анализ Пирсона).
Результаты и их обсуждение.
Оценивая
роль симпатической и парасимпатической си
тем в регуляции жизненных
оцессов (рис
.
1) в
ответ на экстремальные температурные нагру
ки, наблюдаем колебания баланса между проце
сами катаболизма и анаболизма в группах с ра
ным стажем тренированности. У стартующих
участников 1, 2 и 3 группы ВИК был < 0, что м
жет свидетельствовать о мобилизации и нако
лении ресурсов для предстоящей работы. После
первых аккордных нагрузок во всех группах пр
исходит сдвиг в сторону активации симпатич
ской нервной системы. Причем в группе нови
ков реакция выходит за пределы физиологич
ской нормы. Перед завершением марафона (ч
рез 36 часов) ситуация меняется: очевидны пр
знаки адаптации, причем в группе со стажем 3
лет она достигла уровня сверхадаптации –
более
высокой мобилизации, чем перед стартом. После
завершения марафона (нагрузка выполнена, р
сурсы потрачены) во всех группах вновь набл
дается выраженный сдвиг в преобладании си
патической нервной системы. За пределы ф
зиологической нормы вышли показатели учас
ников со стажем холодовых нагрузок свыше 10
лет.
Рис
ВИК
33,51
-18,23
12,74
2,1
6,79
27,64
16,65
6,7
-9,07
21,56
5,58
20,29
-4,51
2,66
-8,47
3,34
-30
-20
-10
0
10
20
30
40
До заплыва
4 часа 9,5 км36 часов 91 кмПосле заплыва 101
Ус. ед.
1 группа
2 группа
3 группа
4 группа
530
�� &#x/MCI; 0 ;&#x/MCI; 0 ;Анализ по группам позволяет оценить роль
стажа моржевания
в физиологическом обеспечении
спортивных нагрузок. По показателям
ВИК уч
стников групп 1 и 4 следует отнести к зоне риска.
Организм «новичков» пока еще с трудом спра
ляется с пиковыми нагрузками, тогда как орг
низм «стажистов» уже с трудом справляется с
длительными нагрузками
.
При этом
особое вн
мание заслуживает 4
я группа, где сочетаются
опыт, стаж и закалка к экстремальным условиям.
У них еще до заплыва (!) отмечается дисбаланс в
регуляции автономной нервной системы, кот
рый со временем лишь увеличивается, достигая
опасного уровня к моменту завершения мараф
указывая на напряженный характер фун
ционирования резервов организма (дизадапт
ции). Следовательно, у людей, которые заним
ются зимним плаванием белее 10 лет комплек
ное влияние температурной и физической нагр
зок оказывает не только стрессорное воздействие
на организм, но приводит к перерасходу резе
вов. То есть
,
в отношении «стажистов» следует
более внимательно относиться при отборе их в
состав участников соревнований. А вот группы 2
и 3 показывают хорошую способность к адапт
ции к холодовым и физическим нагрузкам. О
тимум этой способности наблюдается у лиц, з
нимающихся моржеванием в пределах 3
8 лет.

Рис
.
Динамика уровня вегетативного коэфф
циента (А) и уровня суммарного отклонения (Б)
Практически у всех участников соревнов
ний (рис. 2А) уровень
вегетативного коэффиц
ента был в пределах 1–1,5 баллов, что свидетел
ствует об оптимальной мобилизации физических
и психических ресурсов с установкой на акти
ную деятельность. За пределы оптимума вышли
лишь показатели у «новичков» (
1,52-
1,57) и в
большей степени у «стажистов» (1,43
-2,2).
То
есть, результаты ВИК имеют однонаправленную
тенденцию с результатами вегетативного коэ
фициента, рассчитанного по тесту Люшера. В
роятно, длительный стаж моржевания оплачив
ется психофизиологическим перенапряжением,
которое проявляется как импульсивностью, н
терпеливостью, снижением самоконтроля. В ряде
индивидуальных случаев (на что указывает зн
чительный разброс показателей) можно ожидать
проблем с физическим и психическим состо
ниями.
При оценке коэффициента «суммарное о
клонение» было установлено, что почти у бол
шинства участников спортивного мероприятия
сохраняется незначительное или на среднем
уровне нервно
психическое напряжение (уст
новка на активную деятельность с достаточным
количеством энергоресурсов для пиковых нагр
зок). Это свидетельствует о наличии оптимума и
адекватности психологической мобилизации у
них для решения поставленной
задачи. Лишь у
«новичков» мобилизация оказалась с задержкой
в отношении начала мероприятия. Уровень
нервно
психического напряжения у всех исп
туемых был слабо выражен, что свидетельствует
об отсутствии у них как психического, так и с
матического дискомфорта, а экстремальная с
туация (спортивный марафон) оценивалась ими
как обычная
(табл
.
.
При этом в группе 1 («н
вички») наблюдается ниспадающая динамика
нервно
психического напряжения –
постепенно
снижение напряжения, несмотря на сложность
ситуации. В группе 4 («стажисты») динамика о
ратная, что указывает на непродуктивность п
несенных затрат. Спортсмены из группы 2 и 3
показывают оптимальную динамику нервно
психического напряжения.
Таблица 1.
Характеристика общего нервно
психического напряжения участников марафона
Группы


запл

36 часов
(91 км)

После з
плыва
42
часа (101
км)

1

42,5±4,2

40,0±3,2

34,4±3,4*

2

30,71±5,22

38,71±1,4*

32,42±5,75

3

29,33±2,0

35,5±0,3
*

31,3±3,0

4

35,0±2,04

40,0±2,85

41,75±3,22*

Примечание: * –
достоверность различия в сра
нении с первым замером (р<0,05)
531
�� &#x/MCI; 0 ;&#x/MCI; 0 ;Таким образом, проведенное исследование
свидетельствует о том, что аккордные (ударные)
холодовые нагрузки на организм дают возмо
сть человеку избирательно направлять неосо
наваемые ресурсы психики (за пределами осо
нания) на решение сознательно поставленных
задач. Стаж моржевания играет существенную
роль в процессе закаливания, и в свою очередь
,
определяет качества жизни занимающегося.
Если
учитывать, что при выполнении своих основных
функций психика и иммунная система составл
ют единое целое и синхронизированы в своей
активности [
,
,
], то вероятнее всего, н
осознаваемые ресурсы психики будут изменять
работу иммунной системы. Это предположение
подлежит обоснованной проверке в следующих
исследованиях, а анализ научных результатов
будет представлен в последующих статьях.
Выводы:
1. Показана целесообразность учитывать стаж
холодовых нагрузок у участников при их вкл
чении в спортивные соревнования. Оптимал
ным для достижения спортивных результатов в
зимнем плавании следует признать стаж от 2 до 8
лет. На пределе физиологических возможностей
высокие спортивные результаты показали учас
ники со стажем 1 год и, что неожиданно, опы
ные «моржи» –
со стажем более 10 лет.
Физиологические и психические процессы в
условиях высоких холодовых нагрузок действуют
сопряжено: вегетативные индексы, полученные с
помощью физиологических замеров
,
согласуются
с показателями, полученным с помощью псих
логических проб. Благодаря такому дублиров
нию функций лицами, имеющими большой опыт
систематических холодовых нагрузок, даже м
рафонская дистанция истолковывается (созн
тельно, имплицитно) как стандартная, не тр
бующая серьезных экстремальных затрат физи
логических ресурсов организма.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Батуев
,
А.С.
Высшая нервная деятельность. –
:
Высшая школа, 1991. С.
-27.
Баевский
,
Р.М.
Проблемы здоровья и нормы: точка
зрения физиолога // Клиническая медицина. 2000.
№ 4. С. 59
-64.
Богданова
,
Саморегуляция
личности: от з
щит к созиданию. Монография /
М.В. Богданова,
Е.Л. Доценко
Тюмень: Мандр и Ка
,
2010. 2004 с.
Люшер
,
М. Цветовой тест Люшера. –
М.: АСТ;
СПб.: Сова. 2005. 190
Немчин
,
Т.А.
Методика измерения нервно
психического напряжения при помощи опросн
ка. Психические состояния. –
М.,
1981.
24 с.
Никольская
,
И.М.
Психологическая защита у детей
И.М. Никольская, Р.М. Грановская
М.: Изд.
«Речь». 342
Поплетеева, С.
Закаливание // Диабетический
образ жизни. 2000. № 3. С. 89
пов
,
А.В
Динамика показателей иммунного
статуса до и после погружения в ледяную воду у
лиц, занимающихся зимним плаванием
/ А
.В. П
пов, Ю.Г. Суховей, С.А. Петров, Е.Г. Костоломова
//
Медицинская иммунология
. 2007.
. 5. 383
Суховей
,
Ю.Г.
К вопросу о температурной регул
ции энантиостаза иммунной системы. Дозир
ванное воздействие гипотермии в эксперименте
/
Ю.Г. Суховей, Л.Ф. Калёнова, Т.А.
Фишер
и др.
//
Медицинская наука и образование Ура
. 2006. Т.
7,
№ 2
. С. 114
-119.
Тагиров
,
Влияние закаливания на адаптивную
способность организма человека
/
Н.С. Тагиров,
Т.М. Атлуханова, Ж.И. Султанова
Вестник С
циально
педагогического института
2011.
№ 1
(2). С
. 25-
Филимонов
,
В.И.
Руководство по общей и клин
ческой физиологии. –
ООО «Медицинское и
формационное агентство»
,
2002. 958 с.
Фишер
,
Т.А.
Психологические и иммунные реа
ции на кратковременное холодовое воздействие
Вестник Уральской медицинской академич
ской науки. 2012. № 4. С. 66
-67.
Фишер
,
Т.А.
Воздействие стрессорных нагрузок на
иммуно
психологические характеристики /
Т.А.
Фишер, С.А. Петров
Вестник Уральской мед
цинской академической науки. 2012. № 4. С. 65
Фишер
,
Т.А.
Копинг «в кредит»: Моржевание как
отложенная аддикция
III Международная пра
тическая конференция «Психология стресса и
совладающего поведения. –
Кострома
, 2013.
С.148
-150.
Фишер
,
Т.А.
Психологические особенности учас
ников ледяного марафона с разным стажем мо
жевания
Т.А. Фишер, С.А. Петров, Е.Л. Доценко,
Т.А. Малярчук
Вестник Тюменского государс
венного университета. Гуманитарные исследов
ния. Huma
nitates
. 2014.
. С. 165
-172.
Фрейд
Эго и механизмы защ
иты.
.: Изд
во
Эксмо, 2003.
256
Daruna, J. H.
Introduction to Psychoneuroimmunol
gy. Academic Press
Elsevier. Second Edition.
Dotsenko, E.L.
Synchronization of immune and ps
chic systems associated with social stress /
E.L.
Dotsenko,
Bogdanova, T. Fisher
et al.
Cbu inte
national conference on integration and innovation in
science and education.
il 7
14. Prague, Czech R
public www.cbuni.cz, ojs.journals.cz. 2013.
324
Frydenberg,
Teaching Cohing to abolescents: when
and to whom?
E. Frydenberg, R. Lewis
American
Educational Research Journal, Fall 2000. Vol. 37. N 3.
P. 727-745.
Suhovey Y.
Psycho-immune Partnership in the D
mic Responses of Living System /
Y.G. Suhovey,
A.V. Koptyug, S.A. Petrov
et al. // International Journal
of Life Science and Medical Research. 2014.
№4.
70.
532
�� en-US&#x/Lan;&#xg en;&#x-US/;&#xMCID;&#x 0 0;&#x/Lan;&#xg en;&#x-US/;&#xMCID;&#x 0 0;WINTER SWIMMING AS
WAY OF IMPROVEMENT THE LIFE QUALITY
© 2015
T.A. Fisher
, E.L. Dotsenko
, S.A. Petrov
, O.V. Frolova
Tyumen Scientific Center SB RAS
Tyumen State University
In article physiological and mental processes of participants of a marathon distance in the conditions
of high cold loadings are considered. It is established that as optimum for achievement the good r
sults in winter swimming it is necessary to recognize an experience of "
”winter swimming”
from 2 to 8
years. The physiological norm was gone beyond by participants with an experience 1 years and skilled
walruses
with an experience more than 10 years. It is shown that in the conditions of high cold
loadings the vegetative indexes received by means of physiological measurements will be coordinated
with indicators of psychological tests and work is interfaced.
Key words:
533

Приложенные файлы

  • pdf 10696541
    Размер файла: 1 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий