ЛЫЖНЫЙ СПОРТ ЭКЗАМЕН шпоры

1.Появление и первоначальное использование лыж. Лыжи как средство, облегчающее передвижение по снегу, появились до начала нашей эры, о чем свидетельствуют наскальные изображения, обнаруженные российскими археологами в 1926 году и и в 1936 году в местечка близ Белого моря.Первыми приспособлениями, которые применил человек при передвижение по глубокому снегу, были снегоступы, или ступающие лыжи. Эти примитивные приспособления в процессе использования существенно изменялись и постепенно приняли форму скользящих лыж.  Скользящие лыжи позволили значительно увеличить скорость передвижения. Археологические раскопки в Новгороде (1953г.) свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, относящаяся к первой половине XVIII  в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка  толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для носкового ремня.    Слово «лыжи» встречается в исторических документах  XII в. Сохранились также документы, свидетельствующие использование лыж войсками в против иноземных захватчиков. В Никоновской летописи за 1444 год  описывается поход московской лыжной рати, снаряженной великим князем Василием, на защиту Рязани.
2. История лыжного спорта в России. Существует немало версии об изобретении лыж. Точная дата, место, имя изобретателя приспособления на ноги для борьбы со снегом не установлены. Источниками наших знаний о появлении и эволюции лыж являются этнографические исследования историков, народный эпос, летописные своды и другие литературно-исторические материалы, изобразительное искусство. Первыми приспособлениями, которые применил человек для более легкого передвижения по глубокому снегу, были несомненно снегоступы или ступающие лыжи. Эти овальные, затем ракетообразные примитивные приспособления в процессе использования существенно изменялись и постепенно через так называемую лыжу-башмак приняли форму скользящих лыж, что позволило значительно увеличить скорость передвижения. О появлении лыж в древней Руси до начала нашей эры свидетельствуют исследования наскальных изображений у берегов Онежского озера и Белого моря. На скалах, первобытный человек оставил высеченные надписи и рисунки, сохранившиеся до наших дней. Среди множества наскальных изображений, открытых экспедициями А.М. Линевского (1926 г.) и В.И. Равдоникаса (1936 г.), найдены и такие, которые являются бесспорным доказательством изобретения лыж первобытным человеком неолитической эпохи за многа тысяч лет до нашей эры. Древнейший экземпляр скользящих лыж современного типа обнаружен (1953 г.) в древнем Новгороде в слое первой половины Х111 в. Длина лыжи 1 м 92 см, ширина в среднем 8 см, ее передний конец несколько приподнят, изогнут и заострен. Место для установки ноги чуть массивнее, здесь толщина лыжи достигает 3 см. Для продевания ремня, прикрепляющего лыжу к обуви лыжника, на ней имеется сквозное горизонтальное отверстие диаметром 0,5 см. В седую древность веков уходят корни русских народных потех, забав, игрищ в виде катания на лыжах с гор, езды на них за оленями, лошадьми в дни народных праздников зимой. В соревнованиях и подвигах древних богатырей основное место занимало искусство быстрого передвижения на лыжах.
3. История лыжного спорта в Беларуси. В Беларуси начал развиваться с начала 20-го века. Первые любительские кружки лыжников организованы в 1920-21 в г. Витебск. В 1921 железнодорожники Минска провели первые лыжные соревнования на дистанции 5 верст. В 1926 в г.Могилев проведен первый чемпионат Беларуси по лыжному спорту. В этом же году проведена Всебелорусская лыжная эстафета по белорусским городам. Национальная федерация лыжного спорта создана в 1992. Главная база подготовки - республиканский спортивный комплекс "[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]". В 2003-04 построена и оборудована 600-метровая горнолыжная трасса в окрестностях г.Логойск.


4. История развития лыжного спорта в советском союзе. В период 1918-1923 гг. основное влияние на массовое развитие лыжного спорта среди гражданского населения оказали, как уже говорилось, Всевобуч и Красная Армия. Командиры и бойцы Красной Армии стали агитаторами и пропагандистами лыжного спорта В отрядах Всевобуча готовились кадры тренеров и инструкторов лыжного спорта, которые много сделали для распространения лыжного спорта среди населения в первые трудные годы Советской власти. Начиная с 1918 г. регулярно проводились различные соревнования - на первенство Москвы, на призы клубов и т.д. Соревнования проходили в других городах - Петрограде, Ярославле, Костроме, Самаре. Первенство СССР впервые было проведено в 1924 г. Победителями стали Д.Васильев и А.Михайлова-Пенязева.Лыжный спорт получает все более широкое распространение среди детей и подростков. Однако отсутствие полноценной материальной базы, достаточного количества квалифицированных педагогических кадров затрудняло привлечение широких масс школьников к занятиям лыжным спортом. В последующие годы лыжный спорт стал более массовым, чему способствовал переход на секционные формы работы и улучшение материальной базы. Так, в 1925 г. в стране было изготовлено 20 тыс. пар лыж, в 1927 г. -уже 113 тыс., а в 1929 г. - 2 млн парВ 1926 г. под Москвой был проведен зимний праздник. Впервые в лыжных гонках приняли участие зарубежные гости - лыжники Финляндии. Дистанцию 60 км выиграл Д.Васильев, а на 30 км первыми были финны. В годы Великой Отечественной войны большая часть лыжников добровольно ушла на фронт. Спортсмены-лыжники геройски сражались и в партизанских отрядах. Вновь, как и в годы гражданской войны, 18 сентября 1941 г. постановлением Государственного Комитета Обороны было введено всеобщее военное обучение (Всевобуч). В составе Народного Комиссариата Обороны было создано Главное управление Всевобуча. Основной целью вневойсковой подготовки была подготовка населения к борьбе против гитлеровских захватчиков. В программу этой подготовки был включен и лыжный спорт. Спортсмены-лыжники, оставшиеся в тылу, работали по подготовке боевых резервов для фронта и инструкторов по военно-лыжной подготовке. В кратчайший срок необходимо было научить миллионы граждан передвижению на лыжах, метанию гранат с лыж, передвижению с грузом и оружием, преодолению препятствий. Уже в первые зимние месяцы 1941 г. десятки лыжников прошли военную подготовку и отправились на фронт. Всего за время Великой Отечественной войны в организациях Всевобуча прошли курс обучения несколько миллионов граждан СССР
5. Виды лыжного спорта, их место,значение и характеристика. Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с  трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной  классификации. Гонки состязания в беге на лыжах обычно по пересеченной местности по
специально подготовленной трассе. Классические дистанции: у мужчин индивидуальные гонки на 10, 15 км (до 1952 на 18 км), 30 и 50 км, а также
эстафета 4x10 км; у женщин индивидуальные гонки на 5, 10, 15 (с 1989), 30км (в 1978-1989 20 км), а также эстафета 4 x 5 км (до 1970 3 x 5 км).
Гонки самый массовый и популярный вид лыжных соревнований. Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767..Лыжное двоеборье (северная комбинация) – вид лыжного спорта, включающий гонку на 15 км и прыжок с 90-метрового (первоначально с 70-метрового) трамплина. Соревнования проводятся в два дня (в первый день -прыжки, во второй гонка). Участвуют только мужчины. Подсчет очков производится по «системе Гундерсена» (разработанной норвежским специалистом):разница в баллах, полученная на трамплине, переводится в секунды, в
результате участники начинают гонку с общего старта, но с заработанным накануне гандикапом, побеждает тот, кто первым пересечет линию финиша.Прыжки с трамплина – вид лыжного спорта. Соревнования проводятся только среди
мужчин со среднего (90 м) и большого (120 м) трамплинов (первоначально:соответственно 70 и 90 м). Прыжок оценивается с точки зрения техники
исполнения (по 20-балльной системе) и длины полета. Участники соревнований выполняют две попытки.Прыжки с трамплина зародились в Норвегии в конце 19 в Горнолыжный спорт – спуск с гор на лыжах по специальным трассам, размеченным воротами, с фиксацией времени. Включает: скоростной спуск, слалом, слалом-гигант, супергигант и состоящие из них многоборья. Соревнования проводятся среди женщин и мужчин. Длина трасс в скоростном спуске 2000-3500 м, число ворот 15-25; длина трасс в слаломе 450-500 м, число ворот для женщин 50-55, для мужчин 60-75; длина трассы в слаломе-гиганте до 2000 м, число ворот 50-75; длина трассы в супергиганте до 2500 м. Развит в Австрии, Швейцарии, Франции, Италии, Швеции. В программе Олимпийских игр с 1936, чемпионаты мира проводятся с 1931.Фристайл вид горнолыжного спорта ; включает три разновидности: 1) могул скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трассе с двумя обязательными «фигурными» прыжками; 2) так называемый лыжный балет спуск с гор с выполнением различных танцевальных фигур (шаги, вращения, повороты и т. д.); 3) прыжки с трамплина с выполнением ряда акробатических фигур (сальто, пируэты и т. д.).В Комитете по фристайлу (основан в 1978) при Международной федерации лыжного спорта (ФИС) свыше 30 стран (1999). Кубок мира проводится с 1978, чемпионаты мира с 1986.Сноубординг-вид лыжного спорта спуск по снежному склону на широкой окантованной лыже (крепления для ног устанавливаются поперек линии движения).
Биатлон возник в результате соревнований, связанных с гонками на лыжах и стрельбой, проводимых на протяжении многих лет в нашей стране и за рубежом. Первые соревнования в передвижении на лыжах со стрельбой были проведены в 1767г Первым обладателем титула "чемпиона страны по биатлону" стал
Владимир Маринычев, победивший на дистанции 30км со стрельбой.
6. Инвентар и одежда лыника-гонщика. На лыжах ходят в специальных лыжных ботинках или полуботинках. На пластиковые лыжи, как правило, ставятся полуботинки с различными вариантами носковых креплений. Обувь такого типа и крепления к ним достаточно легкие. Одежда лыжника должна быть теплой, хорошо защищать от ветра, плотно облегать тело, но не стеснять движения.Современная форма лыжников состоит из комбинезона или костюма, сшитых из искусственного материала с добавкой шерсти, шапочки, которая должна надежно прикрывать лобные пазухи и уши, шерстяного трикотажного белья, тонких шерстяных носков, мягких кожаных перчаток или рукавиц.При низкой температуре, большой влажности воздуха или сильном ветре лыжники надевают под комбинезон тонкий шерстяной свитер.В одежду лыжника также входят куртка с капюшоном, костюм тренировочный утепленный, костюм ветрозащитный. Их шьют из плотного материала (нейлон, болонья и др).

7. Выбор и подготовка места занятий на лыжах. Лучше всего, если район, в котором проводится учебно-тренировочное занятие, представляет собой пересеченную лесистую местность. Надо составить план этой местности и отметить в нем ряд секторов, соответствующих задачам урока. На местности надо определить учебные площадки, учебные склоны, учебные лыжни и тренировочные лыжни. Формы проведения занятий.
Практические учебно-тренировочные занятия в учебных группах, индивидуальные занятия, контрольные соревнования, соревнования, учебно-тренировочные занятия в спортивно-оздоровительных лагерях;
методические просмотр учебных кинофильмов, кинокольцовок, кинограмм, фотоснимков и других наглядных пособий по технике и лыжным мазям;
теоретические (беседы, лекции) и учебная практика по овладению навыками инструктора-общественника и судьи по спорту.

8. Организация занятий лыжным спортом со школьниками. Формы работы в школе по лыжному спорту бывают: учебная, внеклассная и внешкольная.
Организационными формами проведения занятий являются:
урочные формы урок лыжной подготовки (по классам) и учебно-тренировочные занятия в секции лыжного спорта;неурочные формы индивидуальные занятия, самодеятельные групповые занятия, организованные групповые занятия.
Успешное проведение уроков зависит от правильной организации и соблюдения следующих требований: перед каждым уроком должны быть поставлены конкретные образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.Каждый урок должен продолжать предыдущий и быть связан с последующим уроком и в то же время быть целостным и законченным.


9. Температурные нормы и предупреждение обморожения на занятиях лыжным спортом. Ветреная погода опасна и при небольших морозах, и даже оттепели. Нередки случаи обморожений лыжников при температуре 0-+1°С на влажном воздухе и сильном ветре. Даже при плюсовой температуре можно легко простудиться, если промочить ноги. При сильном морозе (-15°С и ниже) одежда должна быть достаточно теплой, предохраняющей от обморожения. Необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся:
1-4-й классы - до минус 12°, 5-9-й классы до минус 16°, 10-11-й классы - до минус 20° при безветренной погоде или слабом ветре.
Уроки должны проводиться в тихую погоду или при слабом ветре, при температуре не ниже 20 градусов;
При сильном морозе необходимо поручать занимающимся следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых признаках обморожения;




















10. Техника безопасного падения на лыжах. Перед тем как овладеть техникой катания на лыжах, как глупо бы не звучало, необходимо научится правильно падать. При правильной группировки тела можно предотвратить получение серьезных травм. Первые мои азы по технике падения я получил, когда занимался прыжками на лыжах с трамплина. Данные методы мне помогают и по сей день выходить из довольно опасных ситуаций. Первым делом, что нужно усвоить это то, что при падении необходимо сгруппироваться, а именно падая необходимо тело выводить в сторону и вытягиваться (вытяжения тела и рук) и постараться держать такое положение до полной остановки. В данной ситуации Вы не сваливаетесь, как мешок, раскидывая руки и ноги по сторонам (именно сваливание без группировки приводит к травмам), а целенаправленно всем телом укладываетесь на склон и остаетесь в таком положении. Конечно, возникает вопрос, что на скорости трудно и сложно так поступить, а так же при падении начинает крутить упавшего, но поверти моему опыту прыжков с трамплина за все время, у меня не было травм при правильной группировки. Потренироваться можно на небольших скоростях падая на бок и вытягиваясь, ни в коем случае не пытайтесь завалится назад на спину, это во первых не приведет к остановки Вас в критической ситуации, а только усилит скорость и потерю контроля над лыжами.
11. Основные движения лыжника-гонщика. Все способы передвижения состоят из отдельных элементов. К основным элементам передвижения относятся: отталкивание лыжами, скольжение, перекат, подседание, отталкивание палками, маховые движения при выносе ноги с лыжей или руки с палкой. Отталкивание лыжами. Отталкивание в лыжных ходах осуществляется ногой за счет распрямления ее в суставах. Основная цель отталкивания - увеличение скорости передвижения лыжника. Отталкивание палками. Основная задача отталкивания палками как в одновременных, так и в попеременных ходах заключается в увеличении скорости скольжения лыж или хотя бы в предотвращении ее снижения. Отталкивание играет важную роль в передвижении на лыжах попеременными ходами. Отталкивание палкой начинается с ее энергичной постановки на снег под углом 70-85°. Свободное скольжение. Главная задача свободного скольжения -не снизить скорость перемещения по лыжне на скользящей лыже (лыжах - при одновременных ходах). При трении лыж по снегу возникают тормозящие силы. Очень важно уменьшить их вредное влияние, не допуская увеличения давления лыж на снег.Подседание - важный элемент при передвижении на лыжах. От правильного и своевременного выполнения подседания во многом зависят сила и скорость отталкивания ногой. Подседание - это предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных суставах перед отталкиванием. Подседание начинается именно со сгибания опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах, движение выполняется слитно и быстро. Перекат тела над стопой - перемещение таза (туловища) вперед и несколько вниз - выполняется стремительным движением, что позволяет придать телу дополнительную скорость, относительно замедляющуюся в этот момент после скольжения лыжи.

12. Характеристика сил действующих на лыжника при передвижении.
Внутренние и внешние силы постоянно взаимодействуют, обеспечивая перемещение всей биомеханической системы в пространстве и времени. При взаимодействии с внешней средой возникают и действуют на всю систему лыжник лыжи внешние силы: реакции опоры, сопротивления воздуха и инерции. Кроме этого, на лыжника действует и сила тяжести. К внутренним силам относятся сила тяги мышц, реактивные, инерционные частей тела и упругие силы. Силы тяги напряженных мышц являются главными, обеспечивающими движение лыжника. Силы инерции отталкивания возникают при отталкивании от опоры. В лыжных ходах силы инерции увеличивают в нужный момент давление на снег и улучшают, когда это необходимо, сцепление лыж со снегом. Силы инерции, возникающие при маховых движениях, направлены от опоры при ускоренном перемещении туловища и конечностей. Силы реакции опоры возникают при отталкивании и равны по величине и обратны по направлению силе толчка ногой. Силы трения возникают при взаимодействии лыж со снегом. Сила тяжести лыжника всегда направлена отвесно и считается приложенной к ОЦТ.

13. Скользящий шаг, его периоды и фазы. При  переходе с равнины на подъем лыжник до определенного момента продолжает сохранять фазовую структуру скользящего шага. С увеличением крутизны подъема сокращается фаза свободного скольжения. Квалифицированные лыжники способны сохранять свободное скольжение на подъемах крутизной до 5°, а на более крутых подъемах они переходят на скользящий шаг. Отличительная особенность его   отсутствие свободного скольжения. В момент окончания отталкивания ногой лыжник ставит одноименную палку на снег. П. ц. м. т. лыжника при этом смешена на пятку опорной ноги. Энергично работая туловищем и рукой, он скользит на лыже, а голень опорной ноги незначительно отклоняет назад. С остановкой лыжи опорную ногу гонщик начинает сгибать в голеностопном и коленных суставах, а маховая нога находится сзади опорной. Лыжа останавливается до выпада. Стояние лыжи до выпада фаза, которого нет при ходьбе на равнине. Чтобы достичь оптимально высокой скорости при передвижении скользящим шагом, надо не втягивать скольжение лыжи при отталкивании рукой и максимально сокращать фазу стояния лыжи до выпада.
14. Способы передвижения на лыжах. Основные стили передвижения на лыжах «классический стиль» и «свободный стиль Классический стиль
К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют двухшажный, четырехшажный и бесшажный ходы.
Наиболее распространены попеременный двухшажный ход (применяется на равнинных участках и отлогих склонах (до 2°), а при очень хорошем скольжении и на подъемах средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).
Свободный стиль
«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является,синонимом «[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°).

15. Характеристика и анализ двухшажного попеременного лыжного хода. Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.   Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин. В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз:Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы  –  0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию  рукой.Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.Фаза 2 скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,20.25 с.В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.
Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.Фаза 3 скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания  опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы 0,060,09 с. Цель фазы ускорить перекат.  Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.Фаза 4 выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,030.06 с. Цель лыжника в этой фазе ускорить выпад.С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи. Фаза 5 отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы 0,080,12 с. Цель фазы ускорить перемещение массы тела вперед.В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.




16. Характеристика и анализ четырехшажного попеременного лыжного хода. Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Продолжительность цикла 1,72,2 с, длина710м, средняя скорость в цикле на равнине 4,0 6,0 м/с, темп хода 2235 циклов в минуту.
Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге  и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.
Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом.
Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой.
   С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в  четырехшажном ходе.
   Применяется попеременный четырехшажный ход редко.

17. Характеристика и анализ одновременного бесшажного лыжного хода. Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.
Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.
Длина цикла59 м, продолжительность0,81,2 с. средняя скорость              в  цикле47 м/с. темп5075 циклов в 1 мин
В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
Фаза 1  свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.
Цель фазы не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.
В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.
Фаза 2 скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазеувеличить скорость скольжения.
   В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед .

18. Характеристика и анализ одновременного одношажного лыжного хода (скоростной вариант). Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в  1 мин.,  продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.
В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.
Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.
Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз. Фаза 2 скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы 0,06-0.09 с.За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 57
·. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.Фаза 3  выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,030.06 с.Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.Фаза 4 отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги от начала разгибания правой ноги в коленном суставе  и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы 0.09-0.12 с.В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставена 65°, в коленномна 55°. Отталкивание заканчивается под углом 4555° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.Фаза 5  свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,20.3 с.
Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.
Фаза 6  скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы 0.20.25 с.Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 510°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.


19. Характеристика и анализ одновременного одношажного лыжного хода (затяжной вариант) Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорным скольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществляется здесь под каждую ногу. На равнинных участках лыжник, используя данный ход, прокатывается от 6 до 15 м, а на подъемах, в зависимости от их крутизны от 4 до 10 м. Темп хода 30-50 циклов в минуту
В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы
I - свободное одноопорное скольжение;
II - скольжение с одновременным отталкиванием руками;
III - скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;
IV - скольжение с отталкиванием ногой.
Фаза I- свободное одноопорное скольжение на левой лыже - от окончания отталкивания правой ногой до постановки палок на снег.
Фаза II - скольжение с отталкиванием левой ногой и руками - начинается с выведения правой маховой ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом палок от опоры.
Фаза III - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой. Продолжительность фазы - 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается при скольжении лыжи на внутреннем ребре.
Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге.
20. Характеристика и анализ одновременного двухшажного лыжного хода. Одновременный двухшажный коньковый ход применяется преимущественно при преодолении подъемов малой и средней крутизны, а также на равнинных участках трассы при средних и плохих условиях скольжения. Одновременный двухшажный ход можно разделить на шесть фаз, которые будут определять последовательность движений в цикле хода при передвижении по равнине и в подъемы различной крутизны. В цикле одновременного двухшажного хода на равнине различают следующие фазы: I- свободное одноопорное скольжение; II - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой; III - свободное одноопорное скольжение на правой лыже; IV - скольжение с одновременным отталкиванием руками; V- скольжение с одновременным отталкиванием руками и правой ногой; VI - скольжение с отталкиванием правой ногой. При преодолении подъемов:
Фаза I - свободное одноопорное скольжение на левой лыже - от окончания отталкивания; правой ногой и до выведения маховой (правой) ноги вперед в сторону в начале разгибания левой ноги.
Фаза II - одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ногой - начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и продолжается до постановки девой палки на опору.
Фаза III - скольжение с отталкиванием левой ногой и руками - начинается с постановки левой палки на снег и продолжается до отрыва левой лыжи от него.

21. Переход с одновременного классического лыжного хода на попеременный через один промежуточный скользящий шаг.
Переход с одного лыжного хода на другой обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую необходим он при обгоне и решении различных тактических задач. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов. При длительном передвижении на однородных участках рельефа в неизменяющихся условиях скольжения оправдан естественный, интуитивно выбираемый режим смены ходов.
Это самый быстрый переход. После окончания одновременного отталкивания палками лыжник постепенно выпрямляя туловище, делает один скользящий шаг, выполняет при этом мах одной рукой вперёд и ставит палку на опору. Вторая палка задерживается сзади. Таким образом, уже после первого промежуточного скользящего шага создаются условия для дальнейшего передвижения попеременным ходом.







22. Переход с одновременного классического лыжного хода на попеременный через два промежуточных скользящих шага. После окончания одновременного отталкивания палками лыжник выпрямляя туловище, выносит обе палки вперёд, делает при этом первый промежуточный шаг, по окончании которого ставит одну палку (разноимённую опорной ноге) на опору. На второй промежуточный шаг этой же палкой выполняет толчок, а вторая палка, продолжая маховое движение кольцом вперёд, задерживается впереди. Она ставится на опору в момент окончания второго шага. Затем лыжник продолжает движение попеременным двухшажным ходом.
23. Переход с попеременного двухшажного классического лыжного хода на одновременный без промежуточного скользящего шага. Переход без шага выполняется следующим образом: 1. Одноопорное скольжение на правой лыже, но левая палка в отличие от попеременного двухшажного на снег не ставится. Задерживается в крайне заднем положении и левая нога. 2. Скольжение продолжается, но лыжник быстрым движением выносит вперед правую руку с палкой. 3. Начинается маховый вынос левой ноги вперед и заканчивается вынос правой руки. 4. Палки одновременно ставят на снег и начинают отталкивание с «навалом» туловища. 5. Продолжается толчок палками, маховая нога приближается к опорной. 6. Одновременно заканчивается толчок руками и происходит приставление ноги. Лыжник таким образом перешел на одновременный ход. Чаще всего такой переход выполняется при хорошем скольжении.

24. Переход с попеременного двухшажного классического лыжного хода на одновременный через промежуточный скользящий шаг. Выполняется из положения свободного скольжения. Задерживая одну палку впереди, лыжник делает один промежуточный шаг, при котором вторую палку махом выносит вперёд и соединяет с первой. После окончания толчка ногой палки ставят на опору. При одновременном отталкивании руками маховую ногу приставляют к опорной, и лыжник скользит на двух лыжах, что позволяет ему затем идти любым одновременным ходом. Обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую необходим при обгоне. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов. Можно выделить три наиболее распространённые на практике переходов: 1. Без промежуточного скользящего шага. 2. Через один промежуточный скользящий шаг. 3. Через два промежуточных скользящих шага. Чем меньше шагов требует переход, тем быстрее он выполняется.

25. Характеристика и анализ одновременного полуконькового лыжного хода.
Одновременный полуконьковый ход применяют на равнинных участках, пологих подъемах и спусках при наличии лыжни для безотрывного скольжения лыжи опорной ноги.Один цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.Работа рук почти такая же, как при одновременном бесшажном ходе, только здесь они чуть больше разведены в стороны. За один цикл лыжник прокатывается от 4 до 9 метров при средней скорости 4,5-8,5 м/с. Темп хода зависит от подготовки лыжника и находится в пределах 40-75 циклов в минуту.
Первая фаза - свободное одноопорное скольжение на левой лыже.Во 2-й фазе (5-6) лыжник, закончив вынос палок, начинает наклон туловища вперед. При этом он, активно опираясь на палки, окончательно опускает правую лыжу на снег под углом от 16 до 24°.
В 3-й фазе спортсмен, скользя на двух лыжах, производит отталкивание правой ногой и руками.
В 4-й фазе руки закончили свою работу и составляют с палками прямую линию.
26. Характеристика и анализ одновременного двухшажного конькового хода. Этот вариант хода считается наиболее распространенным в коньковом стиле. Длина цикла 3,5-8,5 м, средняя скорость в нем 3,5-7,0 м/с. Темп 40-75 циклов в минуту. Сам же цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Фаза 1- свободное одноопорное скольжение на левой лыже длится с окончания отталкивания правой ногой до выведения ее же вперед в сторону и начала разгибания левой ноги. Фаза 2-запечатлели момент продолжения одноопорного скольжения на левой лыже с одновременным отталкиванием этой же ногой. А правая нога, закончив приближение к левой, начинает махом выходить впередв сторону.Фаза 3 считается началом основного, более активного движения в цикле. Она начинается с постановки левой палки почти под прямым углом на снег и заканчивается окончательным отрывом левой лыжи от опоры.Фаза 4 (6, а, б) должна сосредоточить вас на моменте подседания на правой (опорной) ноге с последующим мощным выталкиванием ею.Фаза 5 показывает скольжение с отталкиванием правой ногой и завершением отталкивания вначале левой палкой, а затем и правой.Фаза 6 - заканчивается активное разгибание толчковой (правой) ноги в коленном и голеностопном суставах.Туловище начинает выпрямляться, спортсмен некоторое время скользит на двух лыжах, а затем готовится к переходу в одноопорное скольжение на левой лыже, с постепенным переносом всей массы тела на нее. И цикл вновь повторяется.

27. Характеристика и анализ одновременного одношажного конькового хода. Этот ход наиболее сложный в координационном отношении. так 'как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.
Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине б15 м, на подъемах 410 м за 1,22 с при средней скорости 3,58,5 м/с. Темп хода 3050 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой 0,25 0,45 с. руками 0,250,40 с.При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге):свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой. С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.


28. Характеристика и анализ попеременного двухшажного конькового хода. Попеременный двухшажный коньковый ход включает в полный цикл два скользящих коньковых шага и два попеременных отталкивания руками. По сравнению с другими коньковыми ходами движения рук и ног в попеременном коньковом максимально приближены к естественным двигательным действиям при ходьбе и беге, а также к передвижению попеременным двухшажным классическим ходом и к подъему классическим способом "елочка".
29. Анализ и техника перехода с одновременного конькового хода на попеременный коньковый. Имеет четыре разновидности с учётом положения рук и количества промежуточных скользящих шагов.При переходе с задержкой рук впереди через один скользящий шаг во время промежуточного шага одна рука, удерживая палку на весу, задерживается впереди, а вторая делает мах вперёд. Руки соединяют впереди, и в следующем коньковом шаге можно начать одновременный одношажный или полуконьковый ход с толчком и махом руками на каждый шаг.Для перехода на полуконьковый ход должен быть лыжный след, в который во время промежуточного шага ставится маховая нога.Для перехода на одновременный двухшажный ход требуется два промежуточных скользящих шага: на первый руки также соединяют впереди, а на второй выполняют одновременный толчок руками.Для перехода с попеременного конькового хода на одновременный двухшажный наиболее удобно соединение рук сзади во время промежуточного шага. При этой разновидности перехода в течение промежуточного шага толчковая рука после окончания толчка задерживается сзади, а находящаяся впереди маховая рука делает быстрый мах назад. Руки соединяют сзади и из этого исходного положения переходят на одновременный двухшажный ход с одновременным махом руками на первый шаг и отталкиванием на второй в цикле хода. Если соединение рук сзади в течение промежуточного шага использовать для смены попеременного конькового на одновременный одношажный и полуконьковый ходы, то потребуется второй промежуточный шаг для выполнения маха руками вперёд.
30. Анализ и техника перехода с попеременного конькового хода на попеременный.

31.Анализ техники перехода с одновременного одношажного и полуконькового хода на одновременный двухшажный коньковый ход.


32. Анализ и техника перехода с одновременного двушшажного конькового хода на одновременный одношажный коньковый и полуконьковый ход.

34. Способы торможения на лыжах и их характеристика. Торможение при спусках - это вынужденная мера для снижения скорости. Обычно спортсмены-лыжники проходят трассу без торможений. К торможениям приходится прибегать в случае появления неожиданного препятствия, падения впереди идущего участника, помехи зрителей, из-за плохой подготовки трассы или при недостаточном уровне подготовленности спортсмена Торможение "плугом" применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко - сильнейшие лыжники практически его не используют. При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка "подкинув" тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра, а носки их остаются вместе; колени сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение. Торможение упором чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения остается на лыже, скользящей прямо (верхней), хотя частичный перенос массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором. Иногда этот способ называют торможением "полуплугом". Торможение боковым соскальзываниемприменяется, когда спортсмену необходимо остановиться и спуститься дальше по склону, добиваясь бокового скольжения за счет раскантовки лыж. Торможение выполняется следующим образом. При спуске наискось лыжник слегка приседает, затем довольно резким толчком вперед выпрямляется, снимая нагрузку с лыж, ставит их более плоско и боковым движением голеностопных суставов выводит пятки лыж в сторону. Помогают этому встречное вращательное движение туловища и плеч, а также дополнительная опора на палку. После выведения задников лыж в сторону величина тормозящего усилия зависит от угла кантования лыж: для резкого торможения или даже полной остановки необходимо поставить лыжи поперек склона и круто на ребро







































35. Способы преодоления подъемов на лыжах, и их характеристика. Обычно подъемы составляют до '/з дистанции и преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой» и коньковыми ходами. Выбор способа преодоления зависит от крутизны подъема, качества смазки лыж, тренированности и технической подготовленности лыжника. Подъемы преодолевают прямо, наискось, зигзагом. При преодолении подъемов  действует скатывающая сила, рассчитываемая по формуле Fскат = Psina где Р масса лыжника, a - крутизна подъема.
При  переходе с равнины на подъем лыжник до определенного момента продолжает сохранять фазовую структуру скользящего шага. С увеличением крутизны подъема сокращается фаза свободного скольжения.
Квалифицированные лыжники способны сохранять свободное скольжение на подъемах крутизной до 5°, а на более крутых подъемах они переходят на скользящий шаг. Отличительная особенность его   отсутствие свободного скольжения. В момент окончания отталкивания ногой лыжник ставит одноименную палку на снег. П. ц. м. т. лыжника при этом смешена на пятку опорной ноги. Энергично работая туловищем и рукой, он скользит на лыже, а голень опорной ноги незначительно отклоняет назад. С остановкой лыжи опорную ногу гонщик начинает сгибать в голеностопном и коленных суставах, а маховая нога находится сзади опорной. Лыжа останавливается до выпада. Стояние лыжи до выпада фаза, которого нет при ходьбе на равнине. Чтобы достичь оптимально высокой скорости при передвижении скользящим шагом, надо не втягивать скольжение лыжи при отталкивании рукой и максимально сокращать фазу стояния лыжи до выпада.
Если крутизна подъема более 10°, скользить на лыжах нецелесообразно и лыжники переходят на способ подъема ступающим шагом.
При передвижении ступающим шагом лыжник поочередно отталкивается ногами и руками. С окончанием отталкивания одной ногой он сразу же переносит массу тела на другую ногу. Лыжа при этом не скользит. Гонщик ставит палку на опору до окончания отталкивания одноименной ногой и противоположной рукой (фазы свободного скольжения нет). Таким образом, он опирается одновременно на обе палки. Поэтому задача отталкивания руками перенос массы тела лыжника вперед на опору.
При передвижении ступающим шагом лыжник делает перекат через согнутую ногу. не разгибая ее при махе.
С началом выпада лыжник продолжает сгибать опорную ногу, а сильнейшие лыжники, как правило, сразу начинают разгибать ее в тазобедренном и коленном суставах, т. е. отталкиваться.
Крутые короткие подъемы (крутизной 15° и больше) лыжники преодолевают беговым шагом. При этом шаге все фазы скольжения сменяются фазой полета.
С момента постановки палки масса тела перемещается на маховую ногу. Далее следует стояние лыжи до выпада. Хорошо подготовленные лыжники начинают выпад одновременно с выпрямлением опорной ноги, а иногда н раньше. Подъем они преодолевают на сильно согнутых в коленях ногах. Темп при беговом шаге70 циклов в 1 мин.
При преодолении подъемов наискось применяется подъем «полуелочкой». Лыжа, расположенная выше, скользит в направлении движения, а носок нижней лыжи отводится в сторону. Угол постановки нижней лыжи зависит от крутизны подъема и условий скольжения Руки лыжника работают поочередно.
Подъем «елочкой»  применяется при преодолении подъемов прямо. При этом способе подъема носки лыж разводятся в стороны в направлении движения, и, чтобы улучшить сцепление со снегом, гонщик закантовывает лыжи на внутренние ребра.
Чем круче подъем, тем больше разводятся носки лыж. При подъеме «елочкой» лыжи не скользят, а ноги к руки гонщика работают поочередно.
Подъем «лесенкой» на соревнованиях лыжников не применяется.
Чтобы подняться «лесенкой», надо встать левым или правым боком к подъему, поставить лыжи на верхние канты и подниматься приставными шагами. Если лыжник    преодолевает подъем, повернувшись к нему правым боком, то он отталкивается левой рукой, одновременно разгибая левую ногу, а правую ногу отводит от левой. С постановкой правой лыжи и палки на снег левая нога приставляется к правой и т. д.
Техника преодоления подъемов коньковыми способами: одновременными одношажным, двухшажным и попеременным основана на отталкивании скользящим упором.

36. Способы поворотов на лыжах в движении и на месте и их характеристика.
Очень важно уметь делать повороты на лыжах - без них не обойтись ни на равнине, ни при спусках с гор. Зная, что он может объехать любое препятствие, лыжник чувствует себя уверенно. Повороты совершают на месте или в движении.
Повороты на лыжах на месте:
-поворот с помощью переступания
-поворот махом,
- поворот прыжком.
Поворот переступанием при движении на лыжах применяется на сравнительно пологих склонах. Чтобы повернуться, например, налево, нужно перенести тяжесть тела на правую ногу, а левую отставить в сторону под углом (носок внутренней лыжи следует, подняв над снегом, отвести в сторону поворота - примечание автора вебсайта), затем подтянуть к ней правую, снова отставить левую и т. д. Поворачиваясь так, лыжник какое-то время скользит на одной ноге (в момент скольжения на внутренней лыже лыжник отталкивается наружной лыжей - примечание автора вебсайта). Ставить лыжу под большим углом не рекомендуется - можно упасть. Чтобы повернуться быстрее, надо переступать чаще.
Поворотом из «плуга» чаще всего пользуются при спусках с гор с рюкзаками на спине. Можно применять этот поворот и на укатанной горе, и при глубоком снеге. Чтобы сделать поворот этим способом, надо начать торможение «плугом» (раздвинуть задники лыж), потом перенести тяжесть тела на одну из лыж (при повороте налево - на правую, при повороте направо - на левую). Она начнет поворачиваться и поведет за собой другую (чтобы облегчить поворот можно одновременно с перенесением тяжести тела на внешнюю лыжу немного приподнять от снега носок внутренней лыжи - левой при повороте налево, правой при повороте направо - примечание автора вебсайта). При таком повороте скорость движения значительно снижается. Делая поворот из «плуга», следует держать носки лыж близко один к другому и нa одном уровне, а колени слегка согнуть и сдвинуть.
Для поворота из упора, например, налево надо правую лыжу поставить под углом к левой и перенести на нее тяжесть тела; для поворота направо надо поставить под углом левую лыжу и сделать на нее упор. Этот поворот удобнее начинать стоя на горе несколько наискось. При повороте из упора скорость теряется меньше, нежели при повороте из «плуга».




37. Методика обучения технике передвижения на лыжах.
1 этап. Одновременное изучение всех (классических) способов передвижения на лыжах.
– овладение лыжным инвентарем, овладение «чувством лыж, палок и снега»;
– создание полного представления об изучаемых способах передвижения на лыжах (попеременного двухшажного, одновременного бесшажного и одновременного одношажного (скоростной вариант) ходов);
– создание полного представления о спусках и торможениях;
--устранение ошибок
2 этап. Изучение основных элементов техники классических способов передвижения на лыжах – отталкивание ногами в попеременном двухшажном ходе;
– отталкивание ногами в одновременных ходах;
– изучение элементов техники спусков и торможений;
устранение ошибок.
3 этап. Изучение вспомогательных элементов техники классических способов передвижения на лыжах.
– отталкивание руками в попеременном двухшажном ходе;
– отталкивание руками в одновременных ходах;
– изучение элементов техники спусков, торможений и подъемов;
устранение ошибок
4 этап. Согласование движений рук и ног.
– в попеременном двухшажном ходе;
– в одновременном одношажном (скоростной вариант) ходе;
– изучение техники спусков, торможений и подъемов;
устранение ошибок
5 этап. Передвижение на лыжах с полной координацией движений в последовательности: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный и одновременный одношажный (скоростной вариант) ходы.
– совершенствование техники способов передвижения на лыжах;
– устранение ошибок

38 .Этапы обучения технике передвижения на лыжах. В процессе обучения для каждого отдельного способа передвижения на лыжах можно выделить три относительно завершенных этапа. Начальное разучивание имеет целью обучение занимающихся основам техники данного способа передвижения на лыжах. Обучение любому способу передвижения на лыжах начинается с создания у школьников общего представления об изучаемом ходе или повороте в движении и др. С этой целью используются различные сочетания методов словесного воздействия и показа. Вслед за объяснением учитель или тренер должен образцово показать изучаемый способ передвижения в целом. На этапе начального разучивания у школьников возникают различные ошибки в виде лишних движений, отсутствие точности и изменение амплитуды, рассогласование в работе рук и ног. Основная цель углубленного разучивания - довести первоначальное («грубое») владение техникой способов передвижения на лыжах до относительного совершенства. На этом этапе обучения очень важно добиться четкого понимания структуры изучаемого способа передвижения. Основой обучения на этом этапе являются методы целостного упражнения. Однако на этом этапе не следует совершенствовать технику на фоне утомления, так как возможно нарушение ритма движений, динамических и пространственных характеристик, появление и закрепление ошибок. Совершенствование техники поворотов в движении при утомлении может привести к падениям и травмам. Закрепление и дальнейшее совершенствование должны обеспечить совершенное владение техникой изучаемого способа передвижения на лыжах в разнообразных условиях его применения. Общую продолжительность этого этапа установить невозможно, так как совершенствование техники способов передвижения на лыжах продолжается в течение всех лет активных занятий лыжным спортом.
39. Примерная структура урока по лыжной подготовке.
40. Последовательность обучения лыжным ходам. 1 этап. Одновременное изучение всех (классических) способов передвижения на лыжах.
– овладение лыжным инвентарем, овладение «чувством лыж, палок и снега»;
– создание полного представления об изучаемых способах передвижения на лыжах (попеременного двухшажного, одновременного бесшажного и одновременного одношажного (скоростной вариант) ходов);
– создание полного представления о спусках и торможениях;
– устранение ошибок.2 этап. Изучение основных элементов техники классических способов передвижения на лыжах.
– отталкивание ногами в попеременном двухшажном ходе;
– отталкивание ногами в одновременных ходах;
– изучение элементов техники спусков и торможений;
– устранение ошибок.3 этап. Изучение вспомогательных элементов техники классических способов передвижения на лыжах.
– отталкивание руками в попеременном двухшажном ходе;
– отталкивание руками в одновременных ходах;
– изучение элементов техники спусков, торможений и подъемов; 4 этап. Согласование движений рук и ног устранение ошибок.
– в попеременном двухшажном ходе;
– в одновременном одношажном (скоростной вариант) ходе;
– изучение техники спусков, торможений и подъемов;
-устранение ошибок.5 этап. Передвижение на лыжах с полной координацией движений в последовательности: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный и одновременный одношажный (скоростной вариант) ходы.
– совершенствование техники способов передвижения на лыжах;
– устранение ошибок


41. Методика обучения одновременному бесшажному лыжному ходу. Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. Однако перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте. При объяснении следует обратить особое внимание учеников на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Палки ставятся на снег активным движением, почти "ударом". Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки - туловище - ноги - лыжи). Толчок начинается с наклона туловища ("навала") на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко "закреплены" - сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания. Обучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом. Набрав скорость на спуске, школьники продолжают движение по равнине, пытаясь как можно дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. Попытка приводит к снижению скорости, а это недопустимо, так как требуется больше сил при следующем толчке. Таким образом, каждое отталкивание важно начинать, не дожидаясь уменьшения скорости. Обучение этому ходу в плохих условиях скольжения проводить нецелесообразно. Учащиеся в связи с недостаточным уровнем развития силы мышц плечевого пояса не в состоянии выполнить в таких условиях полноценный толчок. В этом случае все их внимание будет сосредоточено на силе отталкивания, а не на правильной технике движения, что затрудняет обучение. Единственный правильный выход - проводить обучение под уклон на хорошо подготовленной лыжне с твердой опорой на палки. Величина уклона зависит от условий скольжения и возраста учащихся.

42. Методика обучения попеременному двухшажному лыжному ходу. Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом. Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует значительного количества времени на его освоение. Наличие фазы скольжения, необходимость координировать по времени работу рук и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов создают определенные трудности в овладении этим ходом. Учитель 2-3 раза показывает ход на разных скоростях, обращая внимание на согласованность движений. Затем, кратко объяснив школьникам его технику, предлагает принять несколько раз положение посадки на месте и начать движение попеременным двухшажным ходом. После прохождения учениками 2-3 кругов этим ходом по первому представлению следует приступить к изучению его техники, в первую очередь работы рук, так как школьники скользящим шагом уже овладели. Учитель вновь, стоя на месте, объясняет и показывает вынос и постановку палки, а также движение отталкивания. Затем ученики имитируют работу рук на месте без палок и с палками, держа их за середину. Изучив работу рук на месте, следует перейти к упражнениям на лыжне. Все упражнения выполняются на хорошо накатанной лыжне, под уклон, с твердой опорой для палок.
Скользя на двух лыжах, ученик поочередно выносит палку рукой вперед, ставит ее на снег под углом кольцом назад и, нажимая на нее движением туловища и руки, заканчивает отталкивание. После выполнения этого движения одной рукой выполняется то же самое другой. То же самое, но упражнение выполняется непрерывно без остановок, вынос и отталкивание палками происходят попеременно - одна рука выносит палку, другая в это время выполняет отталкивание. Упражнения обязательно выполняются при хорошем скольжении, чтобы при отталкивании ученикам не требовалось прилагать больших усилий - иначе ошибки неизбежны. Вместе с тем у учеников при освоении движений руками могут возникать следующие ошибки: вынос палок кольцом вперед, вялая постановка палки и слабый нажим на нее в первый момент, отсутствие "навала" туловища (недостаточный его наклон), незаконченный толчок палкой, неверное направление отталкивания (в сторону - назад). Исправление этих ошибок происходит при повторении упражнений после объяснения и правильного показа движений учителем.

43. Методика обучения одновременному одношажному лыжному ходу (стартовый скоростной вариант)Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скоросгь скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении высококвалифицированные лыжники могут проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. непрерывно один за другим). Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/сПосле окончания толчка руками лыжник скользит на лыжахВторым вариантом одновременного одношажного хода является "скоростной" Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. Ввиду одновременности в работе рук и ног школьники довольно легко овладевают координацией этого хода.Во втором варианте хода очень важно активно ("ударом") поставить палки на снег и qoasy резко увеличить давление на них, что способствует уменьшению давления лыж на снег и увеличению скорости скольжения.Скоростной вариант одновременного одношажного хода последние годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники, перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно увеличить скорость по сравнению с основным вариантом. В таком случае движения могут даже выполняться с меньшей амплитудой. В этом варианте хода по сравнению с остальными сила отталкивания может повыситься на 20-30 кг, время отталкивания сокращается на 6-8%, скорость скольженияпри прокате на двух лыжах больше на 1-2 м/с, а макочмум давления на палки после начала отталкивания (постановки их на снег) достигается в 4-5 раз быстрее.С целью быстрого освоения скоростного варианта одновременного одношажного хода в начале обучения целесообразно проимитировать движения, добиваясь согласованности в работе рук и ног (по времени). Исходное положение для выполнения этого упражнения - положение проката на двух лыжах после окончания толчка палками: на счет "раз" - шаг ногой вперед и одновременный вынос рук с палками вперед {кольца назад); на счет "два" -одновременный толчок палками (обозначение) и приставление толчковой ноги к опорной. После освоения имитации работы рук и ног ученики выполняют на лыжне весь ход в цепом в медленном темпе, но сэтитно. Затем скорость движений увеличивается.При изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом кольцами к себе (назад). Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание. В любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной.


44. Методика обучения одновременному одношажному ыжному ходу (основной вариант). Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скоросгь скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении высококвалифицированные лыжники могут проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с). После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками. 7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.Цикл движений повторяется.В обучении этому ходу встречаются некоторые специфические трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команды преподавателя "Вынос!" (палок), "Шаг!", 'Толчок!" Можно проводить обучение под счет, на "раз" - палки выносятся кольцами вперед; на "два" - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег; на "три" - толчок папками и приставление ноги. Следует напомнить ученикам известное методическое правило при выполнении данного хода; не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед. После освоения общей схемы движения переходят к совершенствованию хода в целом - усилению отталкиваний ногами и руками, удлинению скользящего шага и т.д.Одновременный одношажный ход предъявляет довольно высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для папок). У циопьников при выполнении этого хода встречаются следующие ошибки; преждевременный толчок руками, начало цикла шагом с одной и той же ноги, а также все ошибки, присущие одновременному отталкиванию палками, аналогичные одновременному бесшажному ходу.

45.Методика обучения одновременному двухшажному лыжному ходу. Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью сильнейшие лыжники применяют его мало. У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом 1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед,2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.
В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед, С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах, Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.Затем цикл движений повторяется.
При объяснении или показе следует обратить внимание учеников на следующие детали хода, которые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличивается сразу после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад-вверх после окончания отталкивания.После объяснения и пошза техники данного хода целесообразно вместе со школьниками проимитировать без лыж все движения цикла хода, добиваясь согласованности в работе рук и ног и выполняя все элементы скользящего шага. После этого приступают к выполнению всего хода в целом при передвижении на лыжах. Ученики Дальнейшее изучение идет по пути устранения ошибок в цикле, а также совершенствования отдельных элементов и всего хода в целом.Нельзя допускать значительного падения скорости в момент скольжения на двух лыжах. Это приведет к неравномерности передвижения и к большей затрате сил. Оба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерядавать высокую скорость передвиженияОшибками также являются: чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка. Последующее выпрямление туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз вызывают инерционные силы и сокращение длины свободного скольжения. Это надо объяснить ученикам при исправлении указанных ошибок. Необходимо объяснить ученикам способы постановки палок на снег под различными углами. При хорошем скольжении (под уклон) палки можно выносить кольцами вперед, что позволит своевременно выполнить "навал" туловищем на палки, усилить и удлинить отталкивание. При ухудшении скольжения или при движении по равнине палки ставятся более вертикально с тем, чтобы быстрее перевести их в острый угол, что сразу увеличит горизонтальную составляющую силу толчкаПервоначальное обучение одновременному двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон. Лыжня должна иметь твердую опору для палок. Если часть учеников не смогла сразу освоить общую согласованность движений, можно рекомендовать проводить обучение на обычной скорости, но под счет. На счет "раз" - первый шаг и вынос палок; на счет "два" - толчок другой ногой и постановка палок на снег; на счет "три" -отталкивание палками с одновременным приставлением ноги. Иногда счет заменяют командами "Шаг - шаг, "Толчок!" Как только учениш освоят движение без грубых ошибок, можно перейти к совершенствованию хода на учебно-тренировочной лыжне, объясняя и показывая ученикам, где лучше применить этот способ передвижения. С первого же занятия по изучению этого хода необходимо приучать учеников делать первый шаг в цикле поочередно с левой и правой ноги.

46. Методика обучения попеременному четырехшажному лыжному ходу.
Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода. При передвижении по равнине лыжник проходит за цикл до 8-10 м при средней скорости 4-6 м/с. Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с рюкзаком в туристских походах), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено. По координации этот способ передвижения является одним из самых сложных.
1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами
назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.
2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом
вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.
4. В момент скольжения на левой лыже правая папка выводится кольцом вперед.
5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.
7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.
8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.
10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой.
В начале следует попытаться обучить школьников данному ходу, применяя целостный метод обучения. Порой это приносит желаемые результаты, учитывая то, что школьники большую часть элементов попеременного четыоехшажного хода уже освоили, изучив попеременный двухшажный ход. Затем ученикам предлагается самостоятельно выполнить этот ход в целом на учебном кругу.Передвигаясь по учебному кругу, ученики по полученному представлению пытаются выполнять ход в целом. В первое время не следует требовать от учеников точности движений во всех элементах хода, главное здесь - освоить хотя бы общую схему координации движений, согласованность в работе рук и ног. Пусть ученики пройдут несколько кругов, не оставляя попыток наладить согласованность движений. В это время можно на ходу поправлять учащихся, подсказывать им отдельные моменты, давать указания. Порой целесообразно сопровождать движения командами "Вынос-вынос!" "Толчок-толчок!" Очень важно, чтобы эти команды были поданы своевременно в сочетании с работой ног - на каждый шаг.В этом ходе вынос палок несколько замедленный, а ученики порой допускают ошибку, которая нарушает вск> координацию движений, - сразу на один шаг выносят палку вперед и удерживают ее в статическом положении; аналогичное движение выполняется и другой рукой. Исправить указанный недостаток и добиться согласбванности позволяет следующий методический прием. Учитель предлагает школьникам выносить палки маятникообразным движением с большей, чем необходимо, амплитудой: вперед до горизонтального положения и даже чуть вверх.Затем палка спускается вниз и ставится на снег. Такое движение отнимает больше времени, и ученики своевременно выполняют длинные скользящие шагиВ дальнейшем обучение идет по пути устранения ошибок в цикпе хода и его совершенствования в различных условиях. Затем ученики пробуют сами это сделать по команде учителя.Целесообразно впереди шеренги обучающихся поставить школьника, хорошо владеющего ходом.Движения по разделениям выполняются следующим образом: на счет "раз" - шаг правой в положении одноопорного скольжения (закончен толчок левой ногой и правой рукой) и вынос вперед левой палки; на счет "два" - шаг левой ногой и вынос вперед правой палки; на счет "три" - шаг правой ногой и постановка левой палки на снег; на промежуточный счет "и" - толчок левой палкой, который несколько опережает толчок ногой; на счет "четыре" - вновь шаг левой ногой, на снег, ставится правая палка, положение скольжения на левой лыже; на промежуточный счет "щ" -толчок правой палкой.Когда ученики овладевают полной координацией движений в переменном четырехшажном ходе, можно приступить к его совершенствованию на учебной лыжне с разнообразным рельефом. При совершенствовании хода в целом обращается внимание на усиление толчков руками и ногами и удлинение скользящих шагов (все это повышает скорость передвижения).При изучении попеременного четырехшажного хода у учащихся могут появляться следующие ошибки: отсутствие согласованности в движениях рук со скользящими шагами, передвижение на прямых или недостаточно согнутых ногах, подпрыгивающий ход, общая скованность движений, непрямолинейный вынос палок, короткие "подбегающие" шаги, напряженный вынос палок.Устранение указанных ошибок происходит на учебном круге. Учитель останавливает учеников, делающих ошибки, объясняет и показывает правильные движения. Иногда целесообразно вновь вернуться к расчлененному методу и к движениям под счет или даже повторить скользящий шаг с короткими отталкиваниями палками на третий-четвертый шаг в цикле хода.











47. Методика обучения коньковому лыжному ходу.
Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основами классических ходов: одновременного бесшажного, попеременного двухшажного, одновременных одношажного (скоростной вариант) и двухшажного. Освоив технику этих ходов, можно при изучении коньковых ходов использовать умение отталкиваться руками (рукой) и отчасти умение согласовывать работу рук и ног. Основное отличие коньковых ходов это отталкивание скользящим упором. Отсюда и главная задача преподавателя при обучении занимающихся коньковым ходам научить их отталкиваться этим способом. При освоении отталкивания скользящим упором в качестве подводящих можно использовать такие упражнения:     поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами (при расстоянии между ними 5060 см);     то же с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела;     то же, но при спуске под уклон 23° и с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыж от направления движения на угол до 24°;
    преодоление пологого подъема «елочкой» с активным отталкиванием лыжей с ребра;     активное отталкивание лыжей вниз отведением при спуске наискось (вправо и влево); ОБУЧЕНИЕ КОНЬКОВОМУ ХОДУ БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ. Этим ходом, являющимся подводящим упражнением, занимающиеся овладевают при изучении отталкивания скользящим упором. При совершенствовании техники этого хода необходимо научить занимающихся передвигаться в низкой стойке с махами и без махов руками (в группировке) и с большой скоростью (58 м/с). Методические указания. Вначале совершенствуют коньковый ход с махами руками, обращая внимание на законченность толчков скользящим упором и на длительность скольжения на опорной ноге. Научившись устойчиво сохранять равновесие при скольжении на одной лыже, можно переходить к совершенствованию техники конькового хода без махов руками, предварительно научившись правильно группироваться на месте. Начинать совершенствовать ход на пологом склоне (24°), постепенно переходить на все более крутые склоны. Использовать ход также для поддержания высокой скорости на площадке выката после спуска.
48. Методика обучения поворотам при спусках переступаниями. В повороте переступанием овладевают: переносом массы тела на наружную в повороте лыжу энергичным отталкиванием ею при отведении в сторону носка внутренней лыжи, как в коньковом ходе;
последующей загрузкой внутренней лыжи с приставлением к ней внешней;
наклоном туловища вперед и в сторону поворота;
- поворотами в разных направ лениях за счет соответствующего перераспределения в переносе массы тела с ноги на ногу (с правой на левую при повороте налево и наоборот при повороте направо);
выполнением одновременных толчков руками при переступай ии коньковыми шагами в направлении поворота, что увеличивает скорость;
выполнением поворота как на равнинных участках, так и на различных по крутизне спусках;
своевременным перемещением массы тела и удержанием ее над серединой площади опоры для сохранения равновесия, что особенно важно при спусках на высокой скорости;
быстрым приставлением внешней в повороте лыжи, чтобы лыжи не разъезжались.


49. Методика обучения поворотам при спусках плугом и упором. Поворот в движении плугом» используют на крутых склонах с достаточно широким и плотным снежным полотном. Он сопровождается самыми большими по сравнению с другими способами поворотов потерями скорости, поэтому в спортивной практике с ростом квалификации лыжников удельный вес его применения уменьшается. Вместе с тем значительное снижение скорости при повороте «плугом» является достоинством при использовании лыж в физкультурно-оздоровительных целях, т.к. позволяет лыжнику безбоязненно выполнять повороты даже на крутых спусках.
Поворот плугом" выполняют из положения «торможение плугом». Не отрывая лыжи от опоры, лыжник постепенно загружает массой тела наружную в повороте лыжу, выдвигает ее немного вперед и за счет увеличения давления на эту лыжу изменяет направление движения. Если на спуске надо сделать два поворота в разные стороны, например направо, а затем налево, то выдвигают вперед и зафужают массой тела вначале левую, а затем правую лыжу, т.е. всегда лыжу, противоположную направлению поворота. Для поворота «плугом» надо освоить:
разведение пяточных частей
обеих лыж в стороны без их отрыва от опоры,
закантовку на внутренний кант внешней в повороте лыжи при сохранении внутренней лыжи на всей скользяшей поверхности;
небольшое выдвижение закантованной лыжи вперед
с увеличением давления на нее;
последовательное выполнение поворотов в разные стороны за счет кантования, выдвижения вперед и загрузки массой тела вначале одной,
а затем другой лыжи, всегда противоположной направлению поворота;
скользящее сведение пяточных частей лыж и параллельную постановку их для окончания поворота.
под углом, закантовать ее на внутреннее ребро, слегка загрузить массой тела и выдвинуть немного вперед, соединив при этом колени;
наклонить туловище внутрь поворота;
выполнять повороты разной крутизны за счет пропорционального изменения всех вышеприведенных двигательных действий;

· владеть окончанием поворота путем перехода на плоско поставленные параллельные лыжи и продолжением спуска в измененном направлении.
Поворот в движении упором («по луп лугом») используют на спусках при достижении достаточно высокой скорости. Внешняя в повороте лыжа занимает положение, при котором пяточную часть лыжи ставят под углом, закантовывают, слегка загружают массой тела и обязательно выдвигают немного вперед. Крутизна поворота зависит от угла закантовки и отведения в сторону внешней лыжи, степени выдвижения вперед и загрузки ее массой тела. Для поворота упором (*полу-плугом») следует:
внешнюю в повороте лыжу поставить пяточной частью левой/правой лыжей.





50. Методика обучения поворотам при спусках ножницы.Поворот «ножницами» выполняется на высокой скорости. Из основной стойки лыжник переносит вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю немного выдвигает вперед и кантует на внешнее ребро, одновременно наклоняя туловище внутрь поворота. Наружная лыжа скользит по снегу всей плоскостью. Вес тела переносится на внутреннюю лыжу, и лыжник входит в поворот. В таком положении спортсмен движется по дуге на высокой скорости.Для выхода из поворота и дальнейшего движения по прямой лыжник подтягивает внешнюю лыжу к внутренней. Общая схема обучения повороту «ножницами» мало чем отличается от других (объяснение, показ, имитация движений на местах). Затем выполняется поворот в целом на хорошо укатанном склоне, но с мягким верхним слоем. Главное при выполнении данного поворота - жесткое удержание внутренней лыжи на внешнем ребре за счет отведения колена в сторону и перенос на нее веса тела.Новички и малоквалифицированные лыжники поворот «ножницами», как правило, не применяют ввиду его сложности. Сильнейшие спортсмены в последние годы применяют его все реже и реже.
51. Методика обучения поворотам при спусках на параллельных лыжах.
Поворот на параллельных лыжах является одним из самых быстрых и поэтому часто применяется в лыжных гонках и горнолыжном спорте. Если лыжник проходит вираж на хорошо подготовленной лыжне, то он выполняет поворот на параллельных лыжах без особых усилий. Лыжня сама «ведет» спортсмена по повороту; важно только увеличить наклон тела внутрь поворота с тем, чтобы противостоять возникающей при этом центробежной силе. Иначе лыжник может вылететь с лыжни и виража под действием центробежных сил в сторону, противоположную повороту. Поворот на параллельных лыжах выполняется на склоне или просеке без лыжни (на укатанном снегу) следующим образом. Спускаясь в основной стойке, лыжник при разгоне несколько сгибает ноги и вслед за этим сразу выпрямляется с последующей «блокировкой» в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах в момент остановки после выпрямления. В данный момент значительно уменьшается давление лыж на снег («облегчение») и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторо» ну; этому помогает активное вращение туловища навстречу движению пяток Далее, войдя в поворот, лыжник при движении по дуге сразу ставит лыжи на внутреннее ребра, а масса тела больше переносится на наружную лыжу, внутренняя лыжа выдвинута несколько вперед. Перед тем как перейти к изучению поворота на параллельных лыжах, необходимо освоить элементы облегчения давления лыж на снег за счет сгибания-разгибания ног. После этого следует выполнить имитацию входа в поворот на месте. Последующие упражнения выполняются на склоне при движении наискось. Необходимо овладеть боковым соскальзыванием; для этого выполняются упражнения, которые применялись с той же целью при изучении поворота из упора. Освоение поворота в целом и дальнейшее совершенствование техники проходят в облегченных условиях (на месте перегиба склона - увеличения его крутизны).


52. Физическая подготовка лыжников. Средства и методы. В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. В лыжных гонках при подборе упражнений необходимо учитывать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных применяемых упражнений на способы передвижения на лыжах. Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы:
Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Общеразвивающих упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) Общеразвивающих подготовительные; б) упражнения из других видов спорта.
Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).
Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы).
Гребля (байдарочная, народная, академическая).
Плавание на средние и длинные дистанции,
Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др. Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности. Упражнение для развития силы;
Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. Спортивные игры.
Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности.































53. Техническая подготовка лыжников.
Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным спортом. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки. В плане многолетней технической подготовки, особенно в юношеском возрасте, необходимо учитывать, что отдельные элементы техники передвижения на лыжах не всегда доступны школьникам в силу недостаточного уровня развития каких-либо качеств (равновесия, силы отдельных групп мышц). В таком случае школьники овладевают несколько упрощенным вариантом передвижения. Однако при этом очень важно, чтобы не искажалась основа способа, с тем, при повышении уровня развития необходимых качеств можно было освоить и другие элементы без переучивания всего способа передвижения. Кроме того, в многолетней подготовке постоянно приходится приспосабливать технику к меняющимся условиям соревнований (более тщательной подготовке tjmcc, изменению их сложности, выпуску нового инвентаря), к улучшению физической подготовленности спортсменов-лыжников и т.п.Различают общую и тщательную техническую подготовку. В ходе подготовки лыжник осваивает умение и необходимые в жизни и спортивной деятельности, получает углуб.11яет теоретические знания в области основ техники физических упражнений. Этот вид подготовки направлен в первую очередь на овладение такими умениями, навыками и знаниями, которые будут способствовать изучению техники способов передвижения на лыжах. Все это является основой для технической подготовки. Чем. Это достигается применением широкого круга самых разнообразных упражнений общеразвивающего характера и специально подготовительных упражнений, на изучение техники способов передвижения на лыжах. Наряду с другими упражнениями, развивающими координацию движений, особое внимание следует обратить на ут1ражнения, воспитьшающие чувство равновесия, а также на упражнения, целенаправленно воздействутвующие на вестибулярный аппарат. Это во многом способствует обучению и дальнейшему совершенствованию техники способов передвижения на лыжах. В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида лыжного спорта: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на лыжах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой степени с учетом индивидуальных особенностей. Изучение и особенно совершенствование техники следует рассматривать в тесной связи с развитием физических качеств. Повышение уровня общей и особенно физической подготовки позволяет и дальше совершенствовать технику, поднимая ее на новый уровень развития. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повышения уровня специальной физической подготовки.
контроль за выполняемыми движениями.

54. Тактическая подготовка лыжинков.
Тактическая подготовка направлена на усвоение спортсменами необходимых знаний в области тактики. Тактика раздел теории, изучающий целесообразные средства, способы и формы ведения спортивной борьбы. В основе тактической деятельности лежит психическая деятельность высших отделов человеческого мозга. Тактическая деятельность носит комплексный характер и включает интеллектуальные и физические способности человека. Слово "тактика" произошло от древнегреческого слова, означавшего "Приведение в порядок".Под тактической подготовкой понимают специфический общепринятый и закономерный процесс, сложившийся в спортивной практике, на основе которого спортсмен должен научиться приспосабливаться к любому противнику и любой ситуации, рационально и целенаправленно используя в соревнованиях свои физические качества и технические умения и навыки. К средствам тактики относятся действия спортсменов, характеризующиеся строго определенной двигательной структурой и проявлением уровня ей физических качеств. Форма тактики это определенные комплексы различно организованных действий спортсмена и команды. Формы тактики связаны с характером соревновательной борьбы. Следует различать групповую и командную формы тактических действий, в зависимости at того, имеются ли они нападения (в спортивных. играх быстрый прорыв,) или защита. Следует различать пассивную и активно тактику. Пассивная тактика умышленное предоставление инициативы противнику (бег "из-за спины") Активная тактика это навязывание противнику действий, выгодных для себя (рваный бег, замедленная игра). Обучение спортивной тактике следует вести в органической связи с овладением техникой спортивного упражнения. Путь к этому постоянное усложнение ситуаций, характерных для избранного вида спорта, развитые способности действовать осознанно в самых сложных условиях спортивной борьбы, сохраняя























































55. Психологическая подготовка лыжников. Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности, направленных на формирование таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые «обеспечивают успешное решение задач тренировки и учения. Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную. Суть СПП заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избрш1НОМ виде сперта и для учения приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способностей быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения.Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе тренировок параллельно с технической и тактической подготовкой.СПП направлена, главным образом, на формирование психической готовности к участию в конкретном соревновании. Она делится на раннюю (примерно за месяц до соревнований) и непосредственную (перед выступлением и в течении его). Ранняя предполагает получение информации об условиях предстоящих соревнований (уровень тренированности, программа действий, моделирование противника, совершенствование воли и т.д.). Непосредственная психическая подготовка включает: психический настрой и управление психическим состоянием, (интеллектуально настройку на выступление). Психологическое воздействие в ходе выступления предусматривает краткий caмоaнaлиз (в перерывах) и коррекцию поведения во время соревнований; стимуляцию волевых усилий.


57. Методы тренировки лыжников-гонщиков. Их характеристика. Спортивная подготовка лыжника - это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Достижение наивысших результатов - процесс длительный, путь от новичка до мастера спорта в лыжных гонках занимает от 6 до 8 лет целенаправленной и систематической подготовки.Высокие результаты спортсмены в лыжных гонках начинают показывать с 21-22 лет. Весь процесс многолетней подготовки в лыжных гонках представляет собой сложную систему, объединяющую основные составные части -обучение, воспитание и тренировку.В ходе обучения юные лыжники должны овладеть всем многообразием техники способов передвижения на лыжах, изучить тактику лыжных гонок и овладеть ею, приобрести необходимые теоретические знания и практические навыки в области спорта, гигиены занятий на лыжах и самоконтроля. Вместе с тем в процессе обучения тренер должен привить школьникам умения, необходимые для самостоятельных занятий на лыжах и инструкторские навыки.В ходе многолетней, систематической и целенаправленной подготовки решаются самые разнообразные как общие, так и частные задачи. Главными задачами являются: 1) воспитание высоких моральных и волевых качеств, обеспечение формирования демократического мировоззрения, воспитание патриотизма; 2) обеспечение высокого уровня здоровья и физического совершенства, гармоничное развитие всех основных физических качеств; 3) овладение техникой всех основных способов передвижения на лыжах; 4) изучение и овладение тактикой лыжных гонок, достижение высокого уровня развития специальных физических качеств применительно к лыжным гонкам; 5) изучение теории и методики лыжного спорта, приобретение знании в области теории, гигиены, самоконтроля и психологии спортивной деятельности. Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы:
Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации.
Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов спорта. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. Упражнения для развития выносливости: 1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). 2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). Упражнение для развития силы: 1. Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног. В подготовке юных лыжников-гонщиков для обучения и совершенствования техники способов передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упражнений
58. Организация соревнований по лыжному спорту. Спортивные соревнования по лыжному спорту имеют важное и многостороннее значение в физическом воспитании школьников. Охватывая различные виды лыжного спорта, они способствуют расширению спортивно-массовой работы внутри школы, привлекают учащихся к систематическим занятиям физической культурой, неразрывно связаны с учебно-тренировочным процессом и являются продолжением учебной работы. На соревнованиях подводятся итоги работы за определенный период, выявляются ее положительные стороны и недостатки, определяются сильнейшие спортсмены класса, школы и лучшие команды. В то же время соревнования по лыжному спорту оказывают большое воспитательное влияние. У школьников повышается дисциплина и появляется несознательное отношение к тренировкам, воспитываются смелость, трудолюбие, чувство взаимовыручки и коллективизма. Соревнования - органическая часть подготовки квалифицированных спортсменов. Участие в соревнованиях позволяет достигать высоких нагрузок, воспитывает волевые качества. Большое значение имеют спортивные соревнования как школа передачи опыта. Хорошо организованные соревнования, торжественно и красочно оформленные места старта и финиша создают у участников праздничное настроение.
Виды соревнований по лыжному спорту разнообразны. Особенно массовыми являются соревнования по лыжным гонкам на различные дистанции. Большой популярностью у зрителей пользуются соревнования по прыжкам на лыжах с трамплина и по горнолыжному спорту (слалому, слалому-гиганту, скоростному спуску), по биатлону и по лыжному двоеборью.
Организации и проведению соревнований по лыжному спорту предшествует большая предварительная работа, которая усложняется условиями погоды и рельефа местности. Все это требует специальных знаний и опыта, что позволит провести соревнования на высоком уровне с привлечением большого количества зрителей.



100. Проведение соревнований по лыжному спорту.
В соответствии с правилами соревнований по лыжному спорту организация, проводящая соревнования, комплектует судейскую коллегию. Ее количественный состав зависит от вида лыжного спорта, масштаба соревнований, количества участников и видов программы, проводимых одновременно. Мандатная комиссия объявляет свое решение о допуске участников к соревнованиям на первом заседании судейской коллегии. Здесь же главным судьей сообщается порядок открытия соревнований и расписание стартов по различным видам программы и дистанциям, которые определяются совместно с начальником дистанции. На первом заседании судейской коллегии проводится жеребьевка обычно на один день предстоящих соревнований. Жеребьевка проводится при помощи карточек, которые заранее заполняются секретариатом судейской коллегии на всех участников на все дистанции на основании заявок. На основании результатов жеребьевки секретариат судейской коллегии составляет стартовые протоколы. В протокол в порядке, определенном жеребьевкой, заносятся фамилии и имена участников, их стартовый номер и время старта. До старта главный судья, судьи-хронометристы на старте и финише и судья-информатор сверяют часы-хронометры и устанавливают их для первого старта всегда на 0 ч 00 мин 00 с. Судья-информатор за 15 мин до старта объявляет точное судейское время и приглашает участников к месту старта, а помощник стартера за 3-5 мин выстраивает первых стартующих и проверяет их явку по протоколу. По окончании стартов помощник стартера делает в протоколе отметку о количестве ушедших на дистанцию участников и сообщает об этом старшему судье на финише и в секретариат. Порядок прихода на финиш (номера участников) фиксируют два судьи, каждый отдельно.Желательно объявлять результаты всех финишировавших лыжников, в то же время сообщая о пяти или десяти лучших результатах по ходу соревнований из числа участников, закончивших каждую дистанцию. Старшие судьи на финише после прихода последнего участника на каждой дистанции сверяют количество стартовавших, финишировавших и сошедших с дистанции спортсменов и сообщают об этом судье. Секретариат соревнований в соответствии с системой зачета, изложенной в положении о соревнованиях, подводит итоговые командные результаты, которые затем утверждаются на заседании судейской коллегии.
62. Судейство соревнований по лыжным гонкам.
При проведении соревнований назначается главная судейская коллегия и бригады судей. Число судей зависит от вида соревнований и количества участников. Обычно это: секретариат, бригада судей - информаторов, бригада судей на трассе (начальник трассы, заместители начальника трассы, старшие контролеры и контролеры), судьи для маркировки инвентаря, бригада судей на старте (стартер, помощник стартера, секретарь), бригада судей на финише (старший судья на финише, судьи на финише, хронометрист, секретарь и судья для проверки маркировки), комендант соревнований. Число заместителей начальника трасс определяется числом трасс, на которых одновременно проводятся соревнования. Трассы должны отвечать требованиям правил соревнований. После выбора трассы начальник трассы с помощниками приступают к измерению ее с помощью дистанциомера или 50 - метрового металлического троса. Определяются места для контроллеров, пунктов питания, медицинской помощи, расположения связистов. До начала заседания судейской коллегии секретариат на основе заявок заполняет карточки на всех участников. С их помощью проводят жеребьевку и подсчитывают результаты. До начала соревнований сверяют часы - хронометры всех судей.Состав судейской бригады на финише зависит от числа участников. Если их мало, то на финише могут быть 2 - 3 судьи. Судья - хронометрист называет номер участника и время пересечения линии финиша. Секретарь записывает эти данные в финишный листок. Третий судья дублирует порядок прихода участников на финиш. При большом числе участников соревнований на финише могут работать 7 - 10 судей. После записи результатов 10 финишировавших участников финишные листки подписываются и передаются на обработку в секретариат. Обработанные карточки передаются судье - информаторы для оглашения результатов. Периодически сообщают 5 - 10 - 20 лучших результатов (промежуточных иди закончивших дистанцию). Все результаты остаются предварительными до того, как будут проверены листки контроллеров, время и главная судейская коллегия утвердит их. Старший судья на финише освобождает судей своей бригады только после того, как финишируют все участники. О сходе участников с дистанции представители команд обязаны немедленно докладывать старшему судье на финише. Главный секретарь с помощниками на основе записей в карточках подсчитывают командные результаты в соответствии с системой зачета, предусмотренной положением о соревнованиях. Их утверждают на заключительном заседании судейской коллегии. Все итоговые материалы вручаются представителям участвующих организаций.
63. Обязанности главного судьи соревнований по лыжным гонкам.
Главный судья соревнований и начальник трассы отвечают за подготовку трассы, включая прокладку лыжни и подготовку последних 200 метров.

64. Причины возникновения и меры предупреждения травматизма. Уроки по лыжной подготовке, внеклассные и внешкольные занятия по лыжному спорту иногда проходят в трудных погодных условиях, на сложном рельефе местности и порой при значительном утомлении занимающихся, что приводит к травмам. В лыжном спорте наиболее часто встречаются следующие травмы: ушибы, повреждения суставов и связок, чаще нижних конечностей, значительно реже переломы, вывихи, ранения. Весьма редко, но все же встречаются такого рода состояния, которые сопровождаются расстройством общей жизнедеятельности организма: обморок, рефлекторный шок (при длительных напряжениях на выносливость), а также общее переохлаждение (озноб) от длительного пребывания в условиях низких температур. Кроме этого, под воздействием внешних условий, низких температур, ветра и влажности встречаются различного рода обморожения, чаще всего конечностей и открытых частей тела. Анализируя причины возникновения травм, их условно можно азделить на две группы: внешние и внутренние факторы. Внут-енние факторы чаще зависят от самого школьника, от его дис-иплинированности, попыток скрыть от учителя заболевание или едолеченную травму и др. Причиной травматизма может стать и недостаточная разминка (или даже полное ее отсутствие) перед соревнованиями или длительный перерыв после разминки до старта. К числу внешних факторов, вызывающих травматизм, следует отнести и недочеты, ошибки в организации внеклассных занятий в школе, а также при проведении соревнований. В этом случае следует отметить нерациональное размещение школьников при занятиях на склоне (направления спусков и подъемов пересекаются или проходят на одном участке склона). Часто причинами травматизма могут быть низкое качество спортивного инвентаря или плохая его подготовка к занятиям: изношенность скользящей поверхности (особенно кантов лыж), плохая подгонка креплений, несоответствие размера лыж росту учащихся и др. Большое значение для предупреждения травматизма имеет освещенность мест занятий (склона, лыжни), прозрачность воздуха. Плохая видимость увеличивает опасность получения травм; поэтому при прохождении сложных спусков в сумерках, в туман, в сильный снегопад необходимо принять меры предосторожности: снизить скорость, увеличить интервалы между учащимися, запретить спуски потоком и без команды учителя.
Для предупреждения травматизма помимо выбора и подготовки одежды и обуви большое значение имеет соблюдение температурных норм. При проведении уроков по лыжной подготовке в различных погодных условиях необходимо ориентироваться на рекомендации школьной программы и инструктивные документы органов народного образования и здравоохранения
65. Этапы многолетней подготовки лыжников-гонщиков. В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. В лыжных гонках при подборе упражнений необходимо учитывать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных применяемых упражнений на способы передвижения на лыжах. Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы: Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Общеразвивающих упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) Общеразвивающих подготовительные; б) упражнения из других видов спорта. В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др 3. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а)специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Применение тренажеров значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировке лыжников, в настоящее время достаточно широк.. В начале подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники. Общеразвивающих упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида - лыжных гонок. В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости. Упражнения для развития выносливости:Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности. Упражнение для развития силы;Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в зтюр на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены.С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы) Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами^ эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. Упражнения на тренажерах.


66. Планирование тренировки лыжников-гонщиков. Тренировочный процесс лыжников-гонщиков высокой квалификации характеризуется постоянным поиском путей увеличения тренировочных нагрузок, основанным на глубоком понимании объективных закономерностей развития и совершенствования организма спортсмена. Планирование тренировочного процесса и реализация этих планов должны предусматривать создание предпосылок для увеличения тренировочных нагрузок, направленного на улучшение спортивных результатов. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от интенсивности нагрузок. У лыжников-гонщиков высокой квалификации необходимо увеличить объем нагрузок в развивающем режиме (околосоревновательном, соревновательном и превышающем его), который может составлять 4045% общего объема нагрузок в годичном цикле. Однако тренировочные нагрузки высокой интенсивности допустимы лишь после выполнения большого объема циклической работы с использованием специальных средств тренировки. Оптимальное сочетание различных соревновательных и тренировочных нагрузок с учетом закономерностей совершенствования физической, технической, тактической и психологической подготовки позволит повысить эффективность тренировочного процесса. Деление годичной подготовки на два законченных макроцикла обусловливает определенную последовательность решения главной задачи достижения наивысших результатов в основных соревнованиях зимнего сезона. Поэтому при двухцикловом планировании определяют продолжительность циклов каждого макроцикла, средства и методы тренировки, объем и интенсивность нагрузок и другие факторы, влияющие на качество тренировочного процесса.
В первом макроцикле подготовительный период длится четыре месяца (май август), а соревновательный (сентябрь) не более месяца. Подготовительный период первого макроцикла делится на два этапа:
-общеподготовительный
-специально-подготовительный.
Общеподготовительный этап включает три мезоцикла:
-втягивающий
-поддерживающий
-базовый, который захватывает полторы недели специально-подготовительного этапа (первая декада июля).



67. Методы тренировки лыжников-гонщиков. На основе изменения всех пяти компонентов нагрузки в лыжном спорте можно определить следующие основные методы тренировки, применяемые в процессе многолетней подготовки для развития физических качеств, воспитания морально-волевых качеств и психологической подготовки:
Равномерный метод характеризуется длительным и непрерывным выполнением тренировочной нагрузки в циклических упражнениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.п.) без изменения заданной интенсивности от начала до окончания работы.
Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении заданной дистанции на лыжах в течение какого-либо времени. Отличительной чертой этого метода является плавное изменение интенсивности - от средней и порой до околопредельной, а также отсутствие жестких ограничений времени изменения интенсивности. Планируя применение переменного метода, тренер дает лыжнику задание, указывая лишь общий километраж (время) тренировки, а также количество ускорений и их длину для прохождения с повышенной (заданной) интенсивностью. Повторный метод заключается в многократном прохождении заданных отрезков с установленной интенсивностью. Все эти параметры заранее планируются тренером. Однако интервал отдыха между повторениями жестко не регламентируется, иногда его продолжительность определяется самочувствием спортсмена. повторный метод можно спланировать так, чтобы он способствовал развитию специальной выносливости, - в этом случае длина отрезков увеличивается, а интенсивность снижается до сильной. Интервальный метод характеризуется многократным прохождением отрезков дистанции со строго установленными интервалами отдыха. При тренировке интервальным методом лыжник передвигается непрерывно по лыжне (кругу), чередуя участки со сниженной и повышенной интенсивностью. Интенсивность (повышенная) контролируется по частоте сердечных сокращений. Соревновательный метод - это проведение занятий или контрольного соревнования в условиях, максимально приближенных к обстановке важнейших соревнований сезона. Он характеризуется соревновательной интенсивностью и требует от лыжника полной мобилизации всех своих возможностей. Контрольный метод применяется для проверки подготовленности лыжника-гонщика на различных этапах и в периодах годичного цикла. С этой целью проводятся заранее запланированные испытания по одному или целому комплексу упражнений

68. Воспитательная работа в процессе многолетней подготовки лыжников.
Достижение высоких результатов в лыжных гонках возможно только при многолетней и круглогодичной подготовке в течение ряда лет, начиная с юношеского возраста. Сильнейшие лыжники-гонщики (мужчины) становятся победителями и призерами крупнейших соревнований (Олимпийских игр и чемпионатов мира) чаще всего в возрасте 25-27 лет. Аналогичная картина наблюдается и у женщин. Это говорит о том, что данный возраст является оптимальным для достижения наивысших результатов. Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды: Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Специальная подготовка в лыжных гонках (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. Углубленная специализация по лыжным гонкам (возраст 19-21 год). На этом этапе продолжается дальнейшее совершенствование техники способов передвижения на лыжах, повышение уровня физических качеств, укрепление здоровья и др. Но важнейшей задачей в этом возрастном периоде является достижение высокого уровня специальной подготовки. Спортивное совершенствование (с возраста 22 года). Основная задача - специализированная подготовка по лыжным гонкам с применением высоких тренировочных нагрузок и достижение наивысших спортивных результатов. Прекращение активных занятий спортом (в возрасте 33-36 лет). Начиная с этого возраста, необходимо постепенно отказаться от официальных соревнований крупного масштаба и снижать тренировочную нагрузку. Это период "выхода" из большого спорта проходит у каждого лыжника индивидуально.
69. Лыжная подготовка дошкольников и методика преподавания. Обучать лыжам надо так же, как и ходьбе, т.е. без помощи родителей малышам не обойтись. Для эффективной и безопасной лыжной подготовки необходимо прежде всего выполнить ряд требований к инвентарю и одежде. Лыжный инвентарь должен соответствовать индивидуальным росто-весовым показателям ребенка. Особенно затрудняют обучение лыжи и палки, приобретенные "на вырост". Длина лыж должна быть чуть выше (примерно на 10 см), а длина палок чуть ниже (на 10-15 см) роста малыша. С дошкольниками заниматься лыжами рекомендовано лишь в морозную погоду при температуре от -1 до - 12°С, для детей 2-4 лет - до -8°. В ветреную погоду нижняя граница повышается еще на 2-3°. При сильном ветре (скорость 6-10 м/с), а на открытой местности пурга, лыжную прогулку надо отменить. Важнейшим двигательным действием лыжника является скольжение, которого нет в привычных для ребенка ходьбе и беге. И начинать обучение надо с ходьбы на лыжах, палки использовать только для поддержания равновесия. Наряду с ходьбой на лыжах для выработки чувства лыж, чувства снега, овладения специфическими для лыжника равновесием и координацией движений в условиях единой биомеханической системы (лыжник - лыжи - палки) используют следующие упражнения:
- перенос веса тела с одной ноги на другую, не отрывая лыжи от опоры;
- стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться;
- поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании обеих ног в колене;
- поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи; Ступающий шаг - основное подводящее упражнение к овладению скольжением на лыжах. При целостном освоении ступающего шага необходимо достичь свободных, размашистых, ритмичных, скоординированных движений рук и ног при небольшом наклоне туловища и полном, доведенном до автоматизма, контроле положения лыж, не допуская их скрещивания. Из коньковых ходов дошкольники предпочитают полуконьковый и реже - од-новременный двухшажный коньковый. При полуконьковом ходе одна лыжа непрерывно скользит по лыжной колее, а вторую ставят под углом к направлению движения и ею выполняют отталкивание. На каждый толчок ногой делают одновременное отталкивание руками, эти толчковые движения совпадают по времени. Следите за тем, чтобы ребенок использовал для отталкивания то одну, то другую ногу. Самым доступным способом преодоления подъема для дошкольников является лесенка. Тормозят дети на спусках чаще всего падением. Самым безопасным является падение на бок, при котором надо присесть, как можно быстрее поставить лыжи поперек склона, палки крепко держать обязательно штырями назад, чтобы не наткнуться на них






70. Лыжная подготовка учащейся молодежи ССУЗов и методика преподавания.
Здоровье молодежи является одним из самых точных индикаторов состояния здоровья населения в целом, одной из наиболее значимых ценностей, определяющих благополучие общества.Однако в последнее десятилетие отмечается прогрессирующая тенденция ухудшения состояния здоровья студенческой молодежи. Современный учебный процесс своей технологией, объемом информации, построением, спецификой и условиями проведения занятий предъявляет к молодым людям требования, часто не соответствующие их индивидуальным возрастным, ментальным и физическим возможностям. В вузе к старшим курсам количество занятий по дисциплине «Физическая культура» сокращается, в то время как учебно-трудовая нагрузка возрастает. В итоге создается дефицит двигательной активности, снижается уровень физической подготовленности студенток, что ведет к ухудшению их здоровья, росту заболеваемости. Поэтому девушкам старших курсов необходимо создать в вузе дополнительные условия по сохранению здоровья с использованием наиболее эффективных технологий. В этой связи возрастает роль самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий в свободное от учебы время, их эффективность достижима в условиях сочетания дисциплины «Физическая культура» в высших учебных заведениях с систематическим посещением специализированных центров здоровья. Подготовительный период (сентябрь, конец февраля) проводился с целью адекватной адаптации организма студенток к предстоящей учебной и тренировочной нагрузкам, а также формирования мотивации для укрепления своего здоровья. На протяжении всего периода развивали общую выносливость, укрепляли сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, развивали и совершенствовали опорно-двигательный аппарат. Тренировочно-оздровительный период (октябрь-декабрь, март-май) проводился с целью сохранение устойчивой умственной и физической работоспособности студентов. Поддерживающий период (конец декабря – начало февраля; июнь) совпадал с началом экзаменационной сессии, когда происходит резкое снижение уровня учебной работоспособности, поэтому для поддержания высокого уровня учебной деятельности основными задачами этого периода являлись стабилизация физических функций, улучшение психоэмоционального состояния, укрепление здоровья.
71. Лыжная подотовка студентов ВУЗов. Здоровье молодежи является одним из самых точных индикаторов состояния здоровья населения в целом, одной из наиболее значимых ценностей, определяющих благополучие общества.Однако в последнее десятилетие отмечается прогрессирующая тенденция ухудшения состояния здоровья студенческой молодежи. Современный учебный процесс своей технологией, объемом информации, построением, спецификой и условиями проведения занятий предъявляет к молодым людям требования, часто не соответствующие их индивидуальным возрастным, ментальным и физическим возможностям. В вузе к старшим курсам количество занятий по дисциплине «Физическая культура» сокращается, в то время как учебно-трудовая нагрузка возрастает. В итоге создается дефицит двигательной активности, снижается уровень физической подготовленности студенток, что ведет к ухудшению их здоровья, росту заболеваемости. Поэтому девушкам старших курсов необходимо создать в вузе дополнительные условия по сохранению здоровья с использованием наиболее эффективных технологий. В этой связи возрастает роль самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий в свободное от учебы время, их эффективность достижима в условиях сочетания дисциплины «Физическая культура» в высших учебных заведениях с систематическим посещением специализированных центров здоровья. Подготовительный период (сентябрь, конец февраля) проводился с целью адекватной адаптации организма студенток к предстоящей учебной и тренировочной нагрузкам, а также формирования мотивации для укрепления своего здоровья. На протяжении всего периода развивали общую выносливость, укрепляли сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, развивали и совершенствовали опорно-двигательный аппарат. Тренировочно-оздровительный период (октябрь-декабрь, март-май) проводился с целью сохранение устойчивой умственной и физической работоспособности студентов. Поддерживающий период (конец декабря – начало февраля; июнь) совпадал с началом экзаменационной сессии, когда происходит резкое снижение уровня учебной работоспособности, поэтому для поддержания высокого уровня учебной деятельности основными задачами этого периода являлись стабилизация физических функций, улучшение психоэмоционального состояния, укрепление здоровья.
72.Физкультурно-оздоровительная деятельность лыжникво старшего возраста.


73. Использование занятий лыжами для оздоровления и социальной адаптации инвалидов
74. Подготовка лыжный трасс для соревнований. Трасса - специально подготовленный участок местности шириной не менее 3 метров для проезда специальных машин для уплотнения снега и нарезки лыжни; дистанция - расстояние на трассах, обусловленное Правилами соревнований. Трассы для лыжных гонок прокладываются таким образом, чтобы обеспечить проверку технической, тактической и физической квалификации участников соревнований. Уровень сложности должен соответствовать масштабу соревнований. Трасса должна быть максимально естественной, следует избегать монотонных холмистых отрезков, монотонных подъемов и спусков. По возможности, трасса прокладывается в лесу.1.Ритм движения не должен нарушаться резкими изменениями направления или крутыми подъемами. Спуски прокладываются так, чтобы они были сложными для спортсменов и в то же время безопасными даже при большой скорости или в условиях ледяной лыжни.2.В целом трасса для лыжных гонок состоит из следующих частей:
-одна треть - подъемы крутизной между 6% и 18% с перепадом высоты более 10 метров, плюс несколько коротких подъемов, крутизна которых превышает 1 8%;
-одна треть - холмистая пересеченная местность, использующая все преимущества рельефа с короткими подъемами И спусками (перепад высоты 1 -9 метров);
-одна треть - разнообразные спуски, рассчитанные на использование разнообразной техники.
3.Гоночные трассы или Их основные части при нормальных условиях могут использоваться более одного раза.


75. Классификация соревнований по лыжным гонкам.
1.1. Классификация международных соревнований
1.1.1. Классификация международных соревнований FIS: зимние Олимпийские игры, чемпионаты мира FIS и юниорские чемпионаты мира FIS, Кубок мира FIS, континентальные кубки FIS, международные соревнования FIS (гонки FIS).
1.2. Классификация соревнований в стране:
1.2.1. Классификация соревнований по масштабу и спортивной значимости:
1-я категория
Чемпионаты, кубки, первенства, молодежные и юношеские Игры, проводимые на уровнегосударства, краев, областей, автономных республик, городов а. Чемпионаты, кубки и первенства обществ и ведомств, а также международные соревнования и соревнования СНГ, проводимые на территории государства
2-я категория
Соревнования окружных, районных, городских и других административных делений, расположенных на территории государства.
3-я категория
Соревнования в спортивных школах, спортивных клубах и коллективах физической культуры.
1.2.2. Классификация соревнований по целям и задачам: чемпионаты, первенства, кубковые, квалификационные, отборочные, показательные, массовые.
1.2.3. Классификация соревнований по характеру определения первенства: личные, лично-командные, командные.



Заголовок 2 Заголовок 315

Приложенные файлы

  • doc 11114019
    Размер файла: 358 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий