Прокрастинация


Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:

в профессиональной и личной жизниПрокрастинация Прокрастинация – значение терминаПрокрастинация (лат. pro – вместо и crastinus – завтрашний) – тенденция откладывать выполнение необходимых дел «на потом»; склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел.Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно — не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Гесиод в 800 году до н.э. уже писал об «откладывающих на потом».Цицерон в 40 г. до н.э. жаловался на проявления пр.-ции в высших кругах власти.Во времена расцвета индустриальной революции – во второй пол. 18 века в Оксфордском словареПервый анализ феномена – в 1992 г. в работе Ноаха Милграма «Пр-ция – болезнь современности».Виды прокрастинацииЛокальная: откладывание повседневных дел, формирование раздражительности и вспыльчивости; вид внутреннего конфликта, когда человек злится на самого себя.Глобальная: откладывание «на потом» долгосрочных важных дел; может приводить к тяжелым внутренним конфликтам (человек укоряет себя за невосполнимое упущенное время). История понятия и виды прокрастинации {5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}ЛеньПрокрастинацияОтдых1) человек не хочет ничего делать1) хочет что-нибудь сделать2) теряем энергию2) наполняемся новой энергией1)не испытывает никакого беспокойства1) не получается начать2) возрастает шанс отложить выполнение задачи на неопределенный срок2) шанс выполнить задачу увеличиваетсяСоотношение близкородственных понятий Итог Последствия прокрастинацииРасширяющийся диапазон возможностей приводит к параличу решений. Чем сложнее сравниваемые варианты, тем выше шанс отложить принятие решения.Откладывается и совершение связанных с решением действий.Откладывание дел на крайний срок — питательная среда для стресса, упреков и неэффективности.Осознание того, что мы не в полной мере используем наш потенциал, вызывает самоупреки и фрустрацию.Сенека: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи. Люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, а не о содеянном. Основные причины прокрастинации:Отсутствие желания и силы воли, помноженное на лень Лень – производная инстинкта самосохранения (экономии сил).Интуитивная лень – экономия времени (не все задания требуют выполнения: метод «3-х гвоздей»)Когда часто побеждает лень, и Вы делаете то, что хочется, а не то, что надо, возникает компенсирующее чувство вины.Лень – это привычка отдыхать заблаговременно.Защитная реакция организма на переутомление - большое количество различных дел и поручений, которые нужно выполнить хорошо. Вы не можете устать, если ничего не делаете.Боязнь ответственности (закладывается в детстве). Стиль деятельности.Низкий уровень мотивации – человек не уверен, для чего он делает что-то (либо делает не для себя, либо ожидает, что за него сделают другие). Нехватка силы воли. Перфекционизм – компульсивная необходимость быть совершенным везде и во всем; нежелание признать, что силы и возможности ограничены.- Мельчайшая отшлифовка всех подробностей;- Самокритичность к ошибкам и критичность к несовершенству других людей;- Спутники – гнев, беспокойство, депрессия. Чрезмерное огорчение, когда все идет не по плану.- Страхи: неизвестного; переутомления; неудачи; показаться глупым; что займет слишком моного времени; большого выбора.Страхи существуют лиш потому, что мы чего-то не знаем. Если мы чего-то не знаем, значит мы найдем это обязательно. Когда нужен отдыхКогда заняты чем-то приятным с любимыми людьмиКогда наводите порядок в своей головеПрокрастинация позволяет нам помогать найти пространство для работы в приятном и нормальном темпе.Ничегонеделание – это пауза, помогающая услышать окружающий мир и отдых от вечной суеты.Необходимость прокрастинации: Желания:сотворцы нашего будущего, которые указывают нам наш путь;отражение богатства нашего внутреннего мира, т.е. это средства самопознания;чем менше желаний, тем больше возможность проведения их в жизнь, тем больше энергия, направлення на их осуществление.Смелость:без нее не принимается ни одно решениечеткое понимание, от каких желаний лучше отказаться (отказаться от чего-либо – надо иметь смелость)Вера – пробуждает силы, необходимые для всех свершений.Жизненная сила и здоровье нервной системы : даже у самого физически слабого человека достаточно силы, чтобы достичь самых больших целей;самые сокровенные цели остануться только мечтами без жизненной силы. Терпение:При наличии смелости, чтобы отстоять свои желания, и веры в возможность их осуществления, важную роль играет именно терпение.Помогает сохранить верность своим целям даже при неудачах: начать задуманное может каждый, но победителем становится только тот, кто не отступает при неудачах. Часто проигравшие значительно способнее и талантливее, но не преодолевшие трудностей люди.Пять корней силы воли 1.1 Ассоциативный эксперимент (модификация методики Д.А. Богдановой, С.Т. Посоховой).Инструкция: в течение 5 минут записывайте все слова, которые приходят в голову, когда Вы слышите слов «лень».1.2 Пять корней отобразить в виде круга по секторам в %-м соотношении. Какой сектор Вас больше всего не устраивает? Вытягиваем 4 карты и отвечаем на вопросы:- что мне нужно для того сектора, который меня не устраивает?- что в результате я потерял(-а)?- что я приобрету в дальнейшем?- как я этим воспользуюсь?1.3 Длинный и короткий список. Цель: сконцентрироваться, чтобы прекратить чувствовать себя перегруженным.Лист разделить на 2 колонки. В правой – перечень всего того, что нужно сделать без нумерации. Проранжировать в порядке важности. Выписать три первые дела по важности в левую колонку. Написать 5 конкретных действий, которые помогут решить дела из короткого списка. Диагностика степени выраженности прокрастинации Осознайте, что это явление присутствует в вашей жизниХороший отдых и полноценный сон –эффективные лекарстваОсознайте свою мотивацию.Самая большая ценность — именно время, осознание конечности жизни.Развивайте навыки самодисциплиныИногда лучше делать менше, чем затем утонуть в делах.Главное – начать. Начать – уже 50% успеха.Принцип Паретто: 80% заданий можно сделать за 20% времени.Соблюдайте баланс между: «не делай сегодня то, что можно сделать завтра» и «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»;Составьте график выполнения большого объема работы и ежедневно с ним сверяйтесьДелегируйте то, что могут сделать другиеРекомендации по преодолению прокрастинации Продуктивность измеряется тем, сколько процентов времени мы тратим на действия, соответствующие нашему личному видению. Эффективность — показатель того, являются ли совершаемые нами действия ключевыми, двигающими нас вперед. Представьте ваше видение как путь. Продуктивность — показатель того, как долго каждый день вы идете по этому пути. Эффективность определяет, делаете ли вы наибольшие шаги из возможных. Результаты: У многих людей есть свое видение, но они ничего не делают, чтобы следовать ему. Другие же, наоборот, что-то делают, но не видят в этом смысла. Снижайте уровень перфекционизма- Научитесь управлять своим внутренним критиком.- Практикуйте освобождение от деталей: отвлеките себя другим занятием, скажите «хватит» и двигайтесь дальше.- Позитивные эмоции – найдите то, что Вас радует, воодушевляет; обучайтесь умению чувствовать себя хорошо, радоваться жизни.- Философски относитесь к ошибкам: это позволит успокоить основной страх быть отвергнутым или покинутым из-за несовершенства.- Переоцените свое несовершенство: научитесь ценить уникальность и разнообразие в себе и других .Новая жизнь или новый период может начаться с любого дня недели.Станьте глухими, чтобы не слышать, что то, чего вы хотите – невозможно. Идите и работайте!!!Гоните прокрастинацию метлой!

Приложенные файлы

  • pptx 11120346
    Размер файла: 593 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий