Занятие 2_Перфекционизм и прокрастинация


Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:

Занятие 2Перфекционизм и прокрастинация Галанина Александра, Рыбчинская Евгения, психфак МГУ Что такое перфекционизм? Личностная черта, выражающаяся в стремлении предъявлять к себе весьма высокие требования и следовать самым высоким стандартам. На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять себе и другим очень высокие требования. Перфекционизм включает в себя: Завышенный уровень притязаний и высокие требования к себе и другим;Высокие стандарты и ориентацию на «самых успешных»;Постоянное сравнение себя с окружающими;Восприятие других людей как требовательных и критикующих;Оценка результатов работы по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);Фиксацию внимания на собственных неудачах и ошибках. Составляющие перфекционизма Завышенные требования к себе по сравнению с возможностями:Девушка приступает к учебе в новом учебном заведении, и ставит себе планку: “должна все посещать”, “интересоваться всеми предметами”, “эмоционально откликаться на все лекции и практические занятия”. Вскоре после начала занятий у нее возникает желание бросить учебу – “Видимо, я ни к чему не способна, я ведь пропускаю, да и не ко всему могу почувствовать интерес”. Составляющие перфекционизма Завышенные требования к другим: «Друг должен приходить ко мне всякий раз, когда мне плохо, без моего зова», «настоящий друг должен проводить со мной почти все свободное время». Составляющие перфекционизма Ориентация на самых успешных и постоянное сравнению с ними, восприятие других как критикующих:«Эти люди явно чем-то озабочены, заняты у них есть цель в жизни, а я не у дел».«Скоро все увидят, какая я на самом деле, и выведут “на чистую воду”. Опозорюсь». Составляющие перфекционизма Все или ничего:Девушка любит рисовать, рисование успокаивает ее, позволяет “выплеснуть свои переживания”. Но за карандаш она не бралась уже много лет, аргументируя – “Если уж рисовать,то как Серов, иначе не имеет смысла”. Составляющие перфекционизма Фиксация на ошибках и неудачах:Да, я на отлично сдал экзамен, но это случайность, мне просто повезло. Хоть я и готовился много дней, я не смог бы сдать, если бы не случайное везение. Типичные высказывания перфекциониста: «Если я не на пике удачи, значит, я полный неудачник»«Ошибка означает провал»«Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства»«Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят»«В любом деле нужно выкладываться «по полной программе»«Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах»«Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей»«Люди, которых я ценю, не должны меня подводить»«Все дела одинаково важны» Иногда выделяют разные виды перфекционизма: “Я”-адресованный перфекционизм: «Если я не на пике удачи, значит, я полный неудачник» Перфекционизм, адресованный к другим людям: «Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах» Социально предписываемый перфекционизм: «Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят»Перфекционизм, адресованный к миру в целом: «Все должно быть идеально» Причины перфекционизма Важную роль играет семья! Высокие родительские ожидания и родительский критицизм приводят к: озабоченности возможными ошибками; высоким личным стандартам сомнениям в своих действиях Кредо перфекционизма: все или ничего Либо сразу все по высшему разряду, либо вообще никак. Либо я сразу напишу и много всего, либо даже стараться не буду. Либо я новую жизнь начну начисто-набело, без единой помарки и прошлых ошибок, либо не нужна мне эта новая жизнь. Помните: лучшее враг хорошего! Перфекционизм как причина прокрастинации Человек полагает, что все должно быть сделано идеально. Но так как внутренне он сильно сомневается в своей способности достичь идеала, то он просто ничего не делает. Лучше сделать идеально, но никогда, чем как-нибудь, но сегодня Перфекционисты прокрастинируют в силу сложности идеального выполнения любого дела.При этом, откладывая что-либо, человек погружен в переживания относительно своей неудачливости и заранее настроен на пессимистичный исход событий, что не дает ему даже в полной мере получать удовольствие от развлечений, которым он предается вместо выполнения запланированных дел. Как прокрастинатор планирует дела Борьба с перфекционизмом как чертой прокрастинации: 1) Расставляйте приоритеты.2) Давайте себе отдохнуть.3) Сравнивайте свои новые достижения со своими же прошлыми, а не с чужими.4) Хвалите себя. Нужно уметь видеть свои маленькие и большие победы. Ставьте перед собой посильные задачи и меньше прокрастинируйте! Спасибо за внимание!

Приложенные файлы

  • ppt 11120388
    Размер файла: 4 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий