Прокрастинация

Прокрастинация, или как избежать откладывания на потом. Часть 1
Опубликовано [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] 17 июля 2014
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Прокрастина
·ция (англ. Procrastination (задержка, откладывание), от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний))  понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.
www.wikipedia.org
Кто бы мог подумать, что после многолетней борьбы с прокрастинацией энциклопедия откроет нам глаза на суть проблемы?
«Избежать «откладывания на потом» Хм, как элегантно в своей простоте!
Для начала давайте примем тот факт, что полные люди не могут избежать переедания, депрессивные люди – апатии, и, пожалуйста, передайте кто-нибудь выбросившимся на берег китам, что им нужно опасаться пребывания на суше!
Нет, «избегать прокрастинации» хороший совет для ненастоящих прокрастинаторов, тех, которые, знаете, говорят: «Да, я захожу несколько раз в течение рабочего дня на Фейсбук – я такой раздолбай!». Эти люди говорят нам, настоящим прокрастинаторам: «Просто не откладывай все на последний момент, и все будет хорошо!».
Но соль в том, что ни энциклопедии, ни «лже-прокрастинаторы» не понимают, что для настоящего прокрастинатора «откладывание на потом» вещь неизбежная,  они просто не могут этого не делать!
«В колледже внезапная и неограниченная свобода стала для меня катастрофой я ничего не делал!» говорит Тим Урбан, автор сайт WaitButWhy.com. «Никогда. Ни при каких условиях. Редкое исключение составляли случаи, когда надо было сдавать работы. Я писал их за день до сдачи, пока не понял, что могу делать это в ночь до дедлайна. Что и происходило, пока я не понял, что могу начинать утром назначенного дня. Это стало напоминать комедию положений, когда я был не в состоянии начать свой 90-страничный диплом за 72 часа до сдачи, что кончилось посещением кабинета врача и резким падением уровня сахара в крови, из-за которого мои руки немели и закручивались по своей воле! (Диплом я все-таки сдал и да, он был паршивый).»
Прокрастинация откуда она берется
Чтобы понять, почему прокрастинаторы прокрастинируют, давайте для начала разберемся, как устроен мозг не-прокрастинатора:
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Вполне нормально, да?
Теперь давайте посмотрим, как устроен мозг прокрастинатора:
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Заметили разницу? Рациональный Рулевой в мозгу прокрастинатора соседствует с домашним питомцем – Обезьянкой Немедленного Вознаграждения. Это было бы неплохо, даже очень мило, если бы Рациональный Рулевой имел хоть малейшее представление о том, как содержать обезьян. Но, к сожалению, это не входило в программу его обучения, и поэтому обезьянка часто попросту не дает ему никаких шансов делать свою работу.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
 
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
 
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Факт в том, что Обезьянка Немедленного Вознаграждения последнее создание, которое должно принимать решения – она думает только о настоящем, игнорируя уроки прошлого и пренебрегая будущим, будучи занята только достижением максимальной легкости и удовольствия текущего момента. Она не понимает Рационального Рулевого точно так же, как Рациональный Рулевой не понимает ее – почему мы должны продолжать эту работу, когда можно просто бросить ее, что будет гораздо приятнее? Зачем практиковаться на этом инструменте, если это совсем не весело? Зачем вообще работать на компьютере, когда в нем есть интернет, в котором можно поиграть? Она считает, люди безумны.
В мире обезьянок все просто – если ты ешь, когда голоден, спишь, когда устал и не делаешь ничего сложного, ты довольно [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Проблема для прокрастинатора состоит в том, что ему пришлось жить в мире людей, в котором обезьянка – не лучший рулевой. Тем временем, Рациональный Рулевой, обученный принимать рациональные решения, а не драться за штурвал, совершенно не понимает, как победить в этой схватке – он только все больше и больше расстраивается, раз за разом проигрывая обезьянке и получая нагоняй от прокрастинатора, в чьей голове находится.
Не жизнь, а полный бардак. Так, с обезьянкой у руля прокрастинатор проводит массу времени в Мрачном Парке Аттракционов.
А Мрачный Парк Аттракционов – место, хорошо известное каждому прокрастинатору. Это место, где удовольствия происходят тогда, когда они не должны происходить. Веселье в этом месте не очень-то весело, потому что оно полностью незаслуженно, и воздух здесь наполнен чувством вины, раздражением, ненавистью к себе и опасениями. Иногда Рациональный Рулевой упирается и не дает тебе насладиться сполна этими радостями, и так как Обезьянка Немедленного Вознаграждения уж точно не даст тебе работать, ты оказываешься в жутком болоте странных занятий, от которых проигрывают решительно все.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
И несчастный Рациональный Рулевой начинает хандрить, не понимая, как он допустил, чтобы человек, за которого он в ответе, оказался здесь опять.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
При таких условиях, какую вообще работу может выполнить несчастный прокрастинатор? Но, как оказывается, есть одна вещь, до смерти пугающая Обезьяну:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Монстр Паники как правило спит, но иногда он внезапно просыпается, например, когда дедлайн совсем близко или есть угроза публичного позора, карьерной катастрофы, или какого-либо вообще страшного последствия.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
 
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Обезьянка Немедленного Вознаграждения, обычно невозмутимая, ужасно боится Монстра Паники. Да-да, а как еще вы объясните поведение человека, который в течение двух недель не может написать вводной фразы и вдруг находит в себе силы не спать всю ночь, и, превозмогая усталость, написать 8 страниц? По какой еще причине запредельно ленивый человек устраивает себе жесткий рабочий угар, если не из страха ударить в грязь лицом?
И это еще случаи счастливой прокрастинации, а есть ведь еще те, кто не в силах даже смотреть на Монстра Паники. Те, что в самый отчаянный момент улепетывают вместе с Обезьяной на дерево, впадая в состояние полной отключки.
Какие же мы идиоты
Конечно, так жить нельзя. Даже те прокрастинаторы, которые умудряются каким-то чудом что-то делать и оставаться мало-мальски достойным членом общества, просто обязаны измениться. Вот по каким причинам:
1) Это все страшно неприятно. Слишком много драгоценного времени пущено коту под хвост в Мрачном Парке Аттракционов. Времени, которое можно было бы провести, наслаждаясь не запретным, а вполне заслуженным долгожданным плодом более упорядоченного труда. Да и паника ни для кого не удовольствие.
2) Прокрастинатор выставляет себя на посмешище. Он заканчивает провалами, не реализуя свой потенциал, что гложет его все время, вынуждает к бесконечному самобичеванию.
3) Необходимые вещи еще хоть как-то выполняются, до того же, что хочется, руки уж совсем не доходят. Если даже прокрастинатор в своей карьере регулярно видится с Монстром Паники и кое-как выполняет свои обязанности, другие вещи в жизни, такие как поддержание себя в форме, готовка еды, учеба игре на гитаре, написание книги, чтение или даже резкий карьерный поворот остаются совсем без внимания, так как Монстр Паники не занимается такой фигней. Такие активности расширяют наш жизненный опыт, делают наш день более полным, приносят много радости, и полностью недоступны большинству прокрастинаторов.
Но как же прокрастинатор может исправиться и стать более счастливым? [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].


Прокрастинация, или как избежать откладывания на потом. Часть 2
Опубликовано [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] 22 июля 2014
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Прокрастинация – сущ., жен. род, ед. число, процесс разрушения вашей жизни без всякой видимой на то причины.
(Продолжение [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] статьи Тима Урбана, автора сайта WaitButWhy.com)
Позвольте мне начать с того, что я уже достаточно нашутился, прорываясь сквозь дебри разрушительной прокрастинации, в попытке написать статью о прокрастинации, и как с ней бороться. Последние две недели я был парнем, который попадает себе в ногу, пока рассказывает о безопасности обращения с ружьем, и теперь я жду не дождусь очередного периода прокрастинации после написания этой статьи.
И еще несколько важных моментов:
- Я не профессионал ни в одной из вышеописанных областей, просто заядлый прокрастинатор, думающий о своей беде постоянно. Я все еще веду непримиримую борьбу со своими собственными привычками, но некоторый прогресс все же достигнут, поэтому здесь я просто изложу свои мысли о том, что в моем случае сработало.
- Эта статья была закончена с опозданием не только потому, что мне понадобилось 2 000 лет для этого, но и потому, что ночь до сдачи материала, как я решил, самое время открыть Google Earth, зависнуть на высоте нескольких сотен футов над самой южной точкой Индии и прокрутить курсор на север через всю страну для лучшего «ощущения» Индии. Да, у меня есть проблемы.
- В этой статье я собираюсь быть необычайно серьезным, ведь она (прокрастинация) действительно влияет на наше благополучие.
Так вот, на прошлой неделе мы изучили каждодневную внутреннюю битву прокрастинатора, чтобы понять психологические причины этого явления. Но сегодня мы пытаемся найти решение этой проблемы, поэтому копать придется намного глубже. Давайте же начнем с более пристального рассмотрения этого вопроса:
Мы знаем, что есть так называемая Обезьянка Немедленного Вознаграждения (ОНВ) – часть вашего мозга, которая заставляет вас прокрастинировать, и управляет вашим Рациональным Рулевым (РР). Но что же происходит между ними?
Дело в том, что прокрастинатор страдает от дурной привычки, граничащей с зависимостью, привычки позволять Обезьянке рулить. Он продолжает надеяться приструнить распустившуюся обезьяну, но при этом не перестает использовать для этого все те же неэффективные на протяжении многих лет методы, причем зная в глубине души, что она победит. Каждый раз он торжественно клянется измениться, но все остается по-прежнему. Так почему же в остальном вполне адекватный человек продолжает прилагать эти хилые и тщетные усилия снова и снова?
Ответ в том, что наш несчастный страдает от чрезвычайно низкой самооценки, когда речь заходит об этой стороне жизни, что позволяет всем злым пророчествам сбываться. Давайте назовем эти пророчества его Историей Жизни. А История Жизни прокрастинатора выглядит примерно так:
«Что касается обязательных вещей в моей жизни, то я обычно дотягиваю до последнего, впадаю в панику, и либо делаю меньше и хуже чем могу, либо не делаю вообще. Что же до того, чем бы мне хотелось заниматься, то, признаться честно, я либо начинаю и тут же бросаю, либо даже не подхожу к этому».
Проблема прокрастинатора лежит глубже, чем просто «надо быть более дисциплинированным» или «надо отказаться от своих вредных привычек» его проблема в его образе мыслей, и его образ мыслей это именно то, что должно измениться.
Почему прокрастинаторы прокрастинируют, или как побороть привычку откладывать «на потом»
До того, как заводить речь о том, как вообще у людей меняется образ мыслей, давайте сначала посмотрим, что именно прокрастинатору хотелось бы изменить. Как выглядят «хорошие привычки» и на каком этапе у нас начинаются проблемы?
Есть две составляющие, которые позволяют чего-то достичь «по-человечески»: планирование и «делание». Давайте же начнем с наиболее простой:
Планирование
Прокрастинаторы обожают планирование, потому что планирование не подразумевает «делания», а «делание» это для них камень преткновения. Но в процессе планирования прокрастинатор рассматривает реальность не так уж подробно и не включает никаких конкретных деталей в свой план, поэтому в результате он приходит к счастливому «ничего-не-деланию». То есть «план действий» прокрастинатора это ночной кошмар для того, кто реально что-то делает:
Просто большой список непонятных, пугающих дел.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Большой список туманных и пугающих вещей делает Обезьянку Немедленного Вознаграждения просто счастливой. Когда вы делаете такой список, обезьянка говорит «Ой, ну это же так просто!». Даже если ваше наивное сознание верит в то, что вы выполните все как полагается, обезьянка знает, что на подсознательном уровне вы не собираетесь этого делать.
Эффективное же планирование ведет вас к успеху. Цель этого этапа – делать вещи ровно противоположные описанным в предыдущем абзаце, а именно:
1. Эффективное планирование подразумевает большой общий список и выбор «победителя».
Большой список, вероятно, самый ранний этап планирования, которое должно завершиться строгой приоритизацией. А приоритизация подразумевает выбор победителя – первый приоритет одну вещь, которая имеет наибольшее значение для вас и вашего благополучия. Если есть также срочные вещи, с ними нужно разбираться в первую очередь и как можно быстрее, чтобы дать дорогу важным (прокрастинаторы как раз обожают неважные, но срочные вещи как отговорки, чтобы не заниматься важными).
2. Эффективное планирование делает туманные вещи понятными.
Все мы знаем, что такое туманно сформулированное задание. Задание типа «пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что» любого поставит в тупик, и, получив его, ты даже не представляешь, с чего надо начинать, что вообще делать или где получить ответы на вопросы, связанные с таким заданием.
Например, ваша мечта – создать собственное приложение, и вы понимаете, что если вы напишете хорошее приложение, вы сможете бросить работу и стать разработчиком. Вы также уверены, что умение программировать это грамота 21 века и к тому же у вас все равно нет денег на программиста-аутсорсера, поэтому вы решаете назначить «научиться программировать» победителем вашего списка, приоритетом номер один. Здорово, правда?
Вообще-то нет, потому что «научиться программировать» это очень неопределенная вещь, и каждый раз, как вы решаете начать, вы в тот же момент понимаете, что вам срочно нужно почистить почтовый ящик, а еще пол на кухне надо вымыть и т.п.
Так, «начало» никогда не состоится.
Чтобы «прояснить» задание, вам нужно разузнать, как именно обучаются программированию, какие конкретные средства для этого нужны на каждом этапе, и как долго длится сам процесс. Так, «прояснение» задания превращает «не пойми что»:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Научиться программированию
 
в конкретный план действий:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
3. Эффективное планирование превращает огромное пугающее дело в серию маленьких нестрашных шагов.
Туманность в сочетании с амбициозной целью становятся просто чудо-эликсиром для вашей Обезьянки Немедленного Вознаграждения. И даже если вы все выяснили и конкретизировали задание, это не означает, что оно от этого станет менее амбициозным и пугающим. Ключ к «упрощению» работы в следующем:
Большое победоносное достижение – это серия маленьких простых шагов при ближайшем рассмотрении.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Никто не «строит дом». Вместо этого просто кладут один кирпич за другим, и в результате получается дом. Прокрастинаторы – прекрасные «провидцы». Они обожают фантазировать о прекрасном доме, который однажды они построят, но правда в том, что им нужно быть скорее простыми работягами, с тупым усердием укладывающими один кирпич на другой, день за днем, пока дом не будет построен.
Практически каждое большое достижение можно свести к его малейшей и главной составляющей кирпичу. 45-минутный поход в зал это кирпичик для прекрасной формы, 30 минут упражнений кирпич для становления великого гитариста.
Обычный день «я бы хотел-писателя» и настоящего писателя почти не отличаются. Есть только одна разница: настоящий писатель пишет в день пару страниц, укладывая очередной кирпичик, «я бы хотел-писатель» же не пишет ничего. 98% их дня полностью идентичны. Но через год у реального писателя есть рукопись его книги, тогда как «я бы хотел-писатель» не имеет ничего
То есть все дело в кирпичах.
Хорошая новость в том, что укладывание одного кирпича за другим нисколько не пугает. Но укладка кирпичей требует четкой организации. Поэтому финальный этап планирования это составление графика, который позволяет уложить кирпичи к конкретному сроку.
Соблюдение этапов графика не обсуждается и не отменяется в конце концов, это ведь твой первый приоритет и наиболее важная вещь для тебя, не так ли? Самая важная дата это первый день, потому что невозможно начать учиться кодированию «в ноябре». Но возможно начать учиться 21 ноября с 18 до 19.
Ну вот, теперь ты прекрасно все распланировал – только следуй графику, и ты станешь программистом. Осталось одно – делать
Делание
Проблема не в том, что прокрастинаторы не любят что-то делать. Они смотрят на график и думают: «Круто, это будет весело!». И все потому, что когда они представляют лучезарное будущее, покуривая и забивая на очередную рабочую сессию, они не включают в свою идеальную картину Обезьянку Немедленного Вознаграждения. В сценарии прокрастинатора никогда не присутствуют никакие обезьяны.
Но когда дело доходит до методичного укладывания кирпичей, прокрастинатор делает то, в чем он наиболее силен – он позволяет обезьянке прийти и все разрушить.
Итак, мы вывели, что любое достижение сводится к умению уложить один единственный кирпич в отведенное для этого время, но не учли здесь главной драмы. Давайте же посмотрим, в чем сложность укладывания каждого конкретного кирпича:
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Итак, данная диаграмма представляет вызов, который вам выпадает каждый раз, как вы беретесь за какое-либо задание, будь то PowerPoint презентация для работы, выход на пробежку, работа над сценарием или что угодно еще в вашей жизни. Критический Вход – место, куда вы отправляетесь, приступая к какой-либо работе, Темный Лес – непосредственно сам процесс работы, и в конечном итоге, когда задание выполнено, вас ожидает Счастливый Парк Аттракционов – место, где вы чувствуете удовлетворение и где развлечения это заслуженное вознаграждение, потому что вы сделали что-то трудное. Иногда вы можете очень сильно увлечься тем, что вы делаете и войти в состояние Потока, в котором вы так блаженно погружены в работу, что даже теряете счет времени.
Выглядит все это примерно так:
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Все довольно просто, не так ли?
Но, к сожалению, для большинства прокрастинаторов не доступны ни Счастливый Парк Аттракционов ни Поток. Например, вот прокрастинатор, который никогда даже не начинает работу, потому что он просто не в состоянии сделать первый шаг – пройти через Критический Вход. Вместо этого, он проводит часы, болтаясь в Мрачном Парке Аттракционов, и ненавидя сам себя:
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Вот прокрастинатор, который не может заставить себя начать, проводя кучу времени в Мрачном Парке Аттракционов, причем понимая, что дед-лайн приближается неумолимо, и он только усложняет себе жизнь всем этим. И вот срок подходит уже так близко, что появляется Монстр Паники, со страшным ревом врываясь в комнату и вынуждая нашего несчастного делать очередную скороспелую лажу, лишь бы успеть закончить вовремя:
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
По завершении этого виража он, конечно, чувствует себя приличным человеком, потому что сдал что-то вовремя, но в то же время он и не очень-то счастлив – ведь он понимает, что надрывался только из-за того, что полдороги прокрастинировал безо всякой на то причины. Это приводит его в Парк Смешанных Чувств.
Таким образом, если вы прокрастинатор, давайте посмотрим, что вам нужно делать, чтобы попасть на нужную дорожку, которая вас приведет к успеху.
Первое, что вам придется сделать – это пройти через Критический вход. Это означает прекратить делать что-либо, когда настает время приступить к работе, отбросить все сомнения и действительно начать. Звучит просто, но это самая сложная часть. И это как раз то место, где Обезьянка Немедленного Вознаграждения упирается из всех сил:
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ] Обезьянка совершенно ненавидит переставать веселиться, чтобы начать делать что-то сложное, и на этом отрезке вам надо быть особенно сильным. Если вам удалось начать и затащить все-таки обезьяну в лес, вы на полпути к успеху.
Но она, конечно же, не собирается сдаваться так просто.
Темный лес – то место, где вы находитесь, когда работаете. Там совсем не весело, поэтому Обезьянка Немедленного Вознаграждения не хочет иметь с этим местом ничего общего. Все усложняется тем, что Темный Лес окружен Мрачным Парком Аттракционов, любимым местом обезьянки, и поэтому, когда она видит его в такой манящей близости, естественно, что она просто из кожи вон лезет, чтобы покинуть лес как можно скорее.
Будут также моменты, когда вы будете натыкаться на деревья – например, дорожка для бега пойдет в горку или вам придется использовать неизвестную вам формулу Excel, или, скажем, песня, которую вы сейчас пишете, не выходит так, как вы задумывали, и именно здесь обезьянка будет стараться слинять больше всего.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Но нет никакого смысла покидать Темный Лес, чтобы перейти в Мрачный Парк Аттракционов – они оба мрачные места. Ни там, ни там не круто находиться, но разница в том, что Темный Лес ведет к счастливому финалу, а Мрачный Парк Аттракционов – к очередному фиаско. Но обезьяна не блещет логикой, и ей кажется, что Мрачный Парк Аттракционов – самое лучшее место.
Но есть и хорошие новости: если вам удастся прорваться хотя бы на какую-то часть сквозь Темный Лес, произойдет что-то хорошее. Выполнение задания вызовет у вас позитивные чувства и поднимет вашу самооценку. Обезьяна черпает свою силу в низкой самооценке, а когда вы чувствуете некую удовлетворенность собой, это работает как трамплин, и обезьянка получает банан Высокой Самооценки, что ее немного отвлекает. Конечно, это не уничтожит ее упорства полностью, но вы увидите, что потребность в прокрастинации снизилась.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Затем, если вы все еще умудряетесь не бросить работу, происходит нечто удивительное. Как только вы сделали 2/3 или ѕ задания, особенно если все идет хорошо, вы начинаете чувствовать некий подъем и в какой-то момент понимаете, что финал не за горами. И этоКлючевой Момент:
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Ключевой Момент очень важен еще и потому, что дойдя до него, не только вы видите счастливый Парк Аттракционов впереди, но и Обезьянка. Обезьянке все равно, получит она вознаграждение за ваш счет или вас это не коснется, ей просто нравится все легкое и веселое. И как только вы достигли Ключевого Момента, ей уже больше хочется скорее добраться до Счастливого Парка, чем вернуться в Мрачный Парк Аттракционов. Когда это происходит, вы теряете всякий интерес к прокрастинции и уже вместе с Обезьянкой устремляетесь к финалу.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Не успеете оглянуться, как работа закончена и – бинго! вы уже в Счастливом Парке Аттракционов. Теперь, первый раз за долгое время, вы с Обезьяной команда! Вы оба хотите повеселиться и это здорово, потому что это веселье заслужено. Когда вы с обезьянкой команда, вы почти всегда счастливы.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Другая вещь, которая может с вами случиться при прохождении через Ключевой Момент, в зависимости от типа работы и как хорошо она у вас получается, естественно, это вдохновение. И оно может быть таким сильным, что продолжать работу может быть даже круче, чем закончить ее и пойти развлекаться. Вы становитесь одержимы работой и теряете интерес практически ко всему остальному, включая еду и сон это и называется Поток. А Поток это не только блаженное чувство, он еще характерен для настоящих дел. Обезьянке все это нравится не меньше, чем вам, поэтому вы опять команда!
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
 
Прорываться через Ключевой Момент тяжело, но что еще более усложняет дело, это то, что у Обезьянки Немедленного Вознаграждения жутко короткая память даже если вы очень преуспели в понедельник, когда вы начинаете работу во вторник, она уже все забыла и опять сопротивляется что есть мочи на пути сквозь Темный Лес.
И именно поэтому упорство такой важный компонент успеха. Укладывание каждого кирпича – это и есть та внутренняя борьба, победа в которой день за днем, кирпичик за кирпичиком дает победу в битве прокрастинатора за контроль над своей жизнью.
Вот таким образом, и никак иначе. Но если бы прокрастинацию можно было победить просто чтением блога, это не было бы такой проблемой в жизни многих людей. Поэтому есть только один путь победить раздолбайство:
Вам нужно доказать себе, что вы можете это сделать.
Теперь важный акцент: вы должны доказать себе, что можете это сделать, не рассказать себе об этом. Вещи могут измениться, если вы докажете себе это. Пока вы не поверите в это, ничего не изменится. Представьте себя как баскетболиста, забивающего трехочковый. Для баскетболистов здесь главное – уверенность в себе, и вы можете повторить себе хоть тысячу раз «я классный игрок, сейчас я забью свой трехочковый», но ничего не выйдет, пока вы физически этого не сделаете, что поднимет вашу самооценку и позволит забивать трехочковый каждый раз.
Так как же это делается?
1) Постарайтесь поверить в тот факт, что все, что вы делаете – это ваш выбор.
Просто подумайте о понятиях, которые мы обсудили в этой статье, и выпишите то, что нашло у вас внутренний отклик (если этот отклик, конечно, в принципе был). Причина, по которой я придумал все эти «термины» Обезьянка Немедленного Вознаграждения, Рациональный Рулевой и т. д. отчасти заключается в том, что точные названия помогают прояснить картину выбора, который мы совершаем каждый раз. Это помогает определить плохой выбор и выделить момент, когда важнее всего сделать правильный.
2) Создайте методы борьбы с Обезьяной.
Некоторые возможные варианты:
- Попросите поддержки друзей и семьи в работе над вашей задачей, чтобы они присмотрели за вами.
- Создайте себе, наконец, Монстра Паники (если он еще не пришел к вам сам): например, если вы пытаетесь закончить альбом, распределите работу на несколько месяцев вперед, забронируйте место для презентации и разошлите приглашения. Или, если вы хотите создать собственный бизнес, просто увольнение сделает Монстра Паники вашим новым соседом по комнате.
- Оставляйте себе записки, напоминающие о правильном выборе.
- Поставьте себе сигнал на телефон с напоминанием начать работу над заданием или его частью.
- Сократите по возможности все угрозы отвлекания: если телевизор для вас большая проблема, продайте его. Если интернет проблема – заведите себе второй компьютер без WiFi и переключите свой телефон на авиа-режим на время работы над заданием.
- Обяжите себя какими-то денежными вложениями: например, оплатите уроки или членство в какой-то организации вперед без возможности возврата.
А если эти методы не работают, придумайте себе другие. Поставьте себе напоминание на телефон через месяц с текстом, например: «Стало лучше? Если нет, меняй методы».
3) Нацеливайтесь на медленный, постепенный прогресс жизненный опыт переписывается страница за страницей.
Точно так же, как и большие достижения возможны по одному непримечательному кирпичику в день, глубоко привитая привычка прокрастинировать не меняется за раз, от этого можно отучиться только благодаря множеству небольших побед. Запомните, вся соль в том, чтобы показать себе, что вы можете, поэтому главное это не сделать что-то идеально, а просто достичь хотя бы небольшого прогресса, но сегодня же. Автор, пишущий по страничке в день, заканчивает книгу за год. Прокрастинатор работающий чуть-чуть лучше каждую неделю, через год совсем другой человек.
Таким образом, не думайте о пути от А до Я, просто сделайте шаг от А до Б. Поменяйте свою Жизненную Историю с «Я забиваю до последнего на каждое сложное задание» на «Я выполняю по частичке сложного задания в неделю». Если вы реально это можете сделать, считайте, вы заложили основу для новой привычки. Я, например, все еще тот же злостный прокрастинатор, но я все же сильно исправился по сравнению с прошлым годом, и поэтому с надеждой смотрю в будущее.
Почему я так много об этом думаю и зачем я написал эту статью в 19 000 слов?
Потому что победа над прокрастинацией означает обретение контроля над своей жизнью. Все, что делает людей счастливыми или несчастными уровень самореализации и удовлетворенности, самоуважение, сожаления, которые мы тащим на своих плечах, свободное время, которое мы посвящаем своим близким на все это оказывает значительное влияние наше раздолбайство (или его отсутствие). Так что это вопрос, напрямую влияющий на жизнь, и заняться этим лучше прямо сейчас.
Перевод: Вита Голоднова


Прокрастинация, или как избежать откладывания на потом. Часть 3
Опубликовано [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] 14 апреля 2015
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Первые 2 статьи блогера Тима Урбана про прокрастинацию[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].
Если бы в старших классах вы спросили меня, прокрастинатор ли я, я бы ответил, что да. Старшеклассникам дают массу лекций о том, как контролировать свою работу над большими проектами, и я с гордостью контролировал себя меньше, чем кто-либо еще.
Я никогда не пропускал дедлайнов, я просто делал все в ночь перед сдачей. Да, я был прокрастинатором.
Эх, если бы  я им не был В старших классах у нас куча текущих проектов, а также есть годовые и полугодовые работы с более мелкими сроками по этапам, которые просто вынуждают вас держать все под контролем. За исключением нескольких жизненно важных заданий, я все всегда делал в последнюю минуту, потому что знал, и так прокатит – так что, почему бы и нет?
Конечно, это все были проделки Обезьянки Немедленного Вознаграждения в моей голове, но она все так здорово придумывала! Из-за постоянно висящих дедлайнов, Монстр Паники никогда не спал, а обезьянка знала, что может провести у руля пару часов в день, так что обвинить ее, в общем, было не в чем.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Мой мозг в старших классах (Монстр Паники; Рациональный Рулевой; Обезьянка Немедленного Вознаграждения)
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«Если я сейчас сделаю домашку, вечером можно будет посмотреть телек» «Или!»
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Мы можем страдать херней следующие 4 часа и довести все до полного стресса!
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Прошло 4 часа
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
А-А-А!
Но однажды школа закончилась, а с ней и моя жизнь более-менее организованного человека. Колледж это вам не школа. Задания большие, с большими промежутками по дедлайнам, и никто не стоит над вами и не проверяет, как вы приготовили домашку.
Без каких-либо строгих сроков сдачи мой Монстр Паники, который не умеет думать сильно наперед, стал проводить большую часть времени в прострации. В то же время мой Рациональный Рулевой, который и не подозревал, как он зависит от Монстра Паники, стал испытывать трудности в следовании плану.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«Единственный способ получить хорошие знания в колледже это читать учебники» «Нет, нет и нет!»
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Чем больше Монстр спал, тем наглее вела себя обезьяна. Рациональный Рулевой, единственный вменяемый участник этого процесса в мозгу, был обеспокоен, так как все это, конечно, смешно, но исключить могли запросто. Он также мог бы быть построже из-за социальных обязательств, но и это не решало проблемы.
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«Привет! Мы собираемся в кино! Идешь с нами? » «Я бы с удовольствием, но не в этот раз – мне надо поработать.»
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«Сдавать через два дня – поэтому сейчас самое время заняться этой работой!»«Да, прекрасная идея!»
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«Прошло 2,5 часа»«Как работа?» «Отличный фильм»
Рациональный Рулевой доходил до полного отчаяния, и только когда ситуация становилась совсем критической, что-то менялось.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«СДАВАТЬ ЧЕРЕЗ 5 ЧАСОВ, А ЕЩЕ НЕ НАЧАЛ!!! КАК Я ДОПУСТИЛ ТАКОЕ ОПЯТЬ?!!»
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
И неважно, каким бы простым ни казалось решение Рациональному Рулевому, было ясно, он не в состоянии справиться с Обезьянкой без помощи Монстра Паники.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«Постойте! Они же дали ОТСРОЧКУ! »
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
«ВОЗДАДИМ ЖЕ ХВАЛУ ОТСРОЧКЕ!»
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
В то время как колледж был в основном разочарованием для моего Рационального Рулевого, для Обезьянки это был полный ренессанс, она была погружена в широчайший круг увлечений в поисках себя. Имея под рукой синтезатор Yamaha, Обезьянка все больше предавалась страсти игры на фортепиано. Казалось, чем больше Рациональный Рулевой пытался призвать Обезьяну к порядку и взяться, наконец, за учебу, тем сильнее у нее было вдохновение надеть наушники и раствориться в волшебных звуках музыки.
По окончании колледжа, в полной решимости не иметь больше ничего общего с официальным образованием, я вывалился в этот мир с тысячью амбиций, чтобы вершить тысячу великих дел. У меня было все, кроме знаний, умений и навыка работать.
Мой Рациональный Рулевой много думал над этим и понял, что на протяжении всей учебы в колледже Обезьянка пыталась сообщить ему что-то важное – что я хочу быть композитором.
Яснее ясного, это было то, для чего я рожден, и именно это должно было стать моей ежедневной работой. Я решил перестать бороться с Обезьянкой, пусть она получит все, что требует. Составив план на жизнь, я переехал в Лос-Анджелес, чтобы писать музыку к фильмам.
Для того, чтобы заработать на жизнь, я стал репетитором по школьным предметам – такая работка не должна была сильно помешать мне стать новым Джоном Уильямсом.
Это было прекрасное начало! Я был переполнен воодушевлением по поводу музыки, и все вроде стало складываться, когда произошла странная вещь. Когда я решил, что нашел себя, Обезьянка снова начала поиски души. Стоило Рациональному Рулевому и мне сесть за фортепиано, Обезьянка снова бралась за свое и наотрез отказывалась присоединяться. Рациональный Рулевой опять чувствовал себя беспомощным.
Тем временем, Обезьянка нашла себе новое увлечение – она полюбила мою репетиторскую работу. Уроки шли хорошо, положительные отзывы валили валом, и пока Рациональный Рулевой благоразумно говорил, что у нас уже и так слишком много учеников, Обезьяна хваталась за каждую новую работу. Вскоре она развернула деятельность просто промышленных масштабов и безо всякого контроля с нашей стороны стала нанимать моих друзей вести уроки за меня. Рациональный Рулевой и рад был бы прекратить это все и погрузиться в сочинительство, но я целыми днями висел на телефоне и копался в таблицах. Обезьянка начала свой бизнес.
Так мой мозг и я оказались на неприятной «ничьей» территории. Обезьяна отказывалась позволить нам погрузиться в музыку полностью, а Рациональный Рулевой не хотел принимать ее новую идею с образовательным бизнесом. Я делал множество вещей, и ни одну из них толком.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Примерно в это время мой лучший друг Эндрю переехал в Лос-Анджелес. Эндрю не такой как я. Он живет и дышит бизнесом, не распыляясь на какие-либо побочные интересы, и все время, что я его знаю, а знакомы мы с пяти лет, его Обезьянка Немедленного Вознаграждения была послушным маленьким ребенком, который делает то, что ему говорят! Когда он приехал, мы начали подумывать о совместном бизнесе. Мой Рациональный Рулевой отказывался воспринимать идею с бизнесом всерьез, но перспектива работать с Эндрю и посвятить себя этому полностью была захватывающей, и Обезьянка этим явно загорелась. Тогда я подумал, может быть это и есть то самое дело моей жизни? Так я решил стать предпринимателем, и мы с Эндрю открыли свою компанию.
Рациональный Рулевой, конечно, еще питал слабую надежду на счет музыки и успокаивал себя тем, что это всего лишь временная пауза, но компания росла быстро, и вести бизнес с Эндрю было настоящим кайфом – как играть в сложную стратегию с лучшим другом – и Рациональный Рулевой в конце концов успокоился, так я ушел с головой в бизнес.
Что явилось знаком для Обезьянки выкрутить руль на новый поворот в 180 градусов – стать ярым блоггером.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
На тот момент я уже писал в блог время от времени несколько лет, но, видимо, бизнес стал тем спусковым крючком, который потребовался Обезьянке, чтобы запустить дело с писательством на полную катушку. За последующие несколько лет я написал сотни постов в свой блог в свободное от работы время. Каждый день я ходил на работу и честно занимался прямыми обязанностями, но, выйдя из офиса, вместо того, чтобы как все предприниматели думать о своем деле, генерировать новые идеи, я соображал, чтобы такого запостить в свой блог.
В 2013, когда мы с Эндрю решили начать что-то новое, мы посмотрели на мою Обезьянку, и воодушевленные тем, с каким вдохновением она предается своему писательству, решили, что может быть этим я должен был заниматься все это время. Так мы начали Wait But Why. Эндрю продолжал заниматься нашей компанией, а я погрузился в написание блога, потакая Обезьянке в том, что она так яро требовала.
*****
То, что было классической прокрастинацией в колледже, переросло в экстравагантную форму помешательства, когда я вступил во взрослый мир. На бытовом каждодневном уровне все шло нормально: «Рациональный Рулевой пытается следовать плану, Обезьянка всячески ему мешает», но на более глобальном уровне я просто следовал за Обезьянкой. Потерпев от нее сокрушительное поражение в колледже, я подумал: «А стоит ли вообще с ней бороться?».
Ведь действительно, Обезьянка принадлежит к той древнейшей части меня, которая выше и мудрее моего вечноищущего ума, – может мне просто нужно довериться ей и следовать ее импульсам?
Так я и решил  поступить – наблюдать за ней, и, заметив, что она чем-то начинает серьезно увлекаться, строить свою жизнь вокруг этого. Но проблема была в том, что она была как мираж – как  только я, казалось, достигал того места, куда она вела меня, ее там уже не было.  Она ускользала от меня как масленок на тарелке.
Это постоянно сбивало с толку – она вела меня туда потому, что хотела этого или потому, что Рационального Рулевого там не было? И вообще, были ли у нее какие-то свои  искренние привязанности,  или она хотела только одного – просто не давать мне делать что-то большое и прекрасное, вкладывая в дело все мои таланты и энергию?
В прошлом году мне попалась на глаза диаграмма, которая, я думаю, дает ответы на все эти вопросы. Она называется Матрица Эйзенхауэра:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Матрица  была опубликована  в знаменитой книге Стивена Кови  «Семь навыков высокоэффективных людей» и названа в честь президента Дуайта Эйзенхауэра. Этот человек был знаменит своей неимоверной трудоспособностью, которой, по мнению Кови, он обязан своему принципу «сначала первое по списку» в распределении своего времени. А «первое по списку» для Эйзенхауэра было самое важное. Он  считал, что вы должны почти все свое время посвящать секторам 1 и 2 и сформулировал суть каждого сектора в простых принципах 4Д:
1: Делай сейчас
2: Дай себе срок это сделать
3: Другой сделает это за тебя
4: Да забей
И это, конечно, гениально работало для Дуайта, блин, Эйзенхауэра. Но не для Прокрастинатора! И знаете почему? Потому что у него не было в голове всесильной и безжалостной Обезьянки Немедленного Вознаграждения.
Продолжение следует.
Перевод: Вита Голоднова
Матрица прокрастинации. Часть 2
Опубликовано [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] 4 мая 2015
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Продолжение [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].
Прокрастина
·ция (англ. Procrastination (задержка, откладывание), от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний))  понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.
www.wikipedia.org
В прошлом году мне попалась на глаза диаграмма, которая, я думаю, дает ответы на все эти вопросы. Она называется Матрица Эйзенхауэра:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
С помощью матрицы Эйзенхауэра можно описать любой проект, основываясь на двух признаках: срочности и важности.
Матрица была опубликована в знаменитой работе Стивена Кови «[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]» и названа в честь президента Дуайта Эйзенхауэра. Этот человек был знаменит своей неимоверной трудоспособностью, которой, по мнению Кови, он обязан своему принципу «сначала первое по списку» в распределении своего времени. А «первое по списку» для Эйзенхауэра было самое важное. Он  считал, что вы должны почти все свое время посвящать секторам 1 и 2 и сформулировал суть каждого сектора в простых принципах 4 Д:
1: Делай сейчас
2: Дай себе срок это сделать
3: Другой сделает это за тебя
4: Да забей
И это, конечно, гениально работало для Дуайта, блин, Эйзенхауэра. Но не для прокрастинатора! И знаете почему? Потому что у него не было в голове всесильной и безжалостной Обезьянки Немедленного Вознаграждения.
Если бы была, то матрица выглядела бы так:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
Если вам нужна какая-либо информация, чем заняться в секторе 4 – куда поехать, что посмотреть, что бы такого съесть вкусненького и т.п., спросите прокрастинатора. Они живут там. Для не-прокрастинатора сектор 4 это место отдыха. Отдыха! После продуктивного дня, посвященного важным задачам, так здорово откинуться усталой спиной на подушку – сектор 4 И только при таких условиях это место можно назвать[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Но прокрастинаторы не расслабляются в секторе 4 после тяжелого и продуктивного дня, они там болтаются постоянно, причем против их собственной воли, – Обезьяна просто силком затаскивает их туда, в то время как Рациональный Рулевой умоляет их остаться в секторе 1. Поэтому для прокрастинатора этот сектор называется по-другому: [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].
Что касается секторов 1 и 3 – срочных дел – большинство прокрастинаторов все-таки оказываются там, но в холодном поту и треморе, гонимые Монстром Паники, орущим им в лицо.
Но есть ведь еще и сектор 2. Для прокрастинатора сектор 2 это неведомая далекая земля. Что-то типа Атлантиды или Нарнии. Он понимает, что это важное место, и он честно пытался много раз попасть туда, но есть большая проблема – Обезьяну оттуда просто отбрасывает как прибоем, а Монстр Паники туда особо и не стремится. И это и есть то самое злонесчастное сочетание, которое безотказно разрушает любой проект, а иногда и саму жизнь прокрастинатора.
Причина тому проста – дорога, ведущая к мечте нашего раздолбая, – дорога, открывающая новые горизонты, реализующая весь его творческий и личностный потенциал, дающая  работу его мечты – идет прямиком через сектор 2. Дело в том, что секторы 1 и 3 для большинства людей это территория выживания, тяжких будней и рутины. В то время как сектор 2 это место, где люди дерзают, растут и расцветают.
Но если вы прокрастинатор, вы везунчик! У вас есть туз в рукаве: кто-то дерзкий и бесстрашный, полный неисчерпаемой энергии и ярких талантов, кто-то, способный защитить вас от Обезьянки – Будущий Вы.
Будущий Вы это главный союзник прокрастинатора. Тот, кто всегда рядом и готов подстраховать. Я знаю об этом парне все. Будущий Тим удивительный парень.
Когда мой будильник звонит, и я не хочу вставать, я просто нажимаю кнопку, и все – труд вылезти из кровати берет на себя Будущий Тим. Мой список дел состоит обычно из двух частей: быстрых и несложных для меня и больших, серьезных – для Будущего Тима. Будущий Тим безоговорочно возьмется разгребать всю эту гору.
У Будущего Тима также нет проблем и с самыми нелепыми социальными обязательствами. Например, недавно меня пригласили на обсуждение трехчасовой пьесы автора, которого я едва знаю. Конечно, я и не собирался туда идти, но, чтобы не мучиться чувством вины из-за прямого отказа, я отоврался тем, что занят ближайшие пару месяцев, но «буду счастлив прийти, если что-то подобное будет этим летом». Этим летом, ага, когда это будет уже не моя проблема, а Будущего Тима.
У Будущего Тима также все отлично с дисциплиной, и вся жизнь у него сбалансирована. Я вот никогда не был фанатом спорта, а Будущий Тим – он просто живет в зале, а также бегает каждое утро и прекрасно готовит здоровую еду – я только удивляюсь, у меня-то на это никогда времени не хватает. Да Будущий Тим это парень, которым мечтает стать каждый, и я был бы рад вас познакомить с его книгами – ведь помимо всего прочего он еще и  прекрасный писатель!
Но главная роль, которую играет Будущий Тим в моей жизни, возвращает нас к Матрице Эйзенхауэра. По иронии судьбы, Будущий Тим проводит все свое время в месте, куда я, кажется, никогда не доберусь – в секторе 2. Да, Будущий Тим смотритель сектора 2. Когда я составляю список дел и вижу, что большинство из них попадает в сектор 2, я не беспокоюсь, потому что знаю – Будущий Тим позаботится об этом.
Что, конечно, очень хорошо, потому что этот придурок, Тим Прошлого, часто доводит все до полного абсурда:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
Но, несмотря на все добродетели Будущего Тима, есть у него один досадный недостаток: его не существует. Будущий Вы это такой же мираж, как страсть Обезьянки ко всем ее многочисленным хобби. Я ставил на Будущего Тима в большинстве своих долгосрочных проектов, но каждый раз, когда я приходил на встречу с ним, его нигде не было – единственный человек, которого я там видел, был никчемный Тим Настоящего. И главная проблема здесь в том, что работу Тима Будущего, получается, должен делать Тим Настоящего, а это невозможно, потому что эту работу может сделать только кто-то без Обезьянки в голове. Вы назначаете эту работу для Будущего Тима в первую очередь, потому что он не страдает от  Обезьянки. И каждый раз надеетесь, что все-таки встретите его.
Именно это не давало мне много лет жить полноценной жизнью. Важная работа живет, как правило, в секторе 2, месте, куда не так-то просто добраться, поэтому всю свободную энергию, я направлял на очередное свое увлечение. Обезьяна, конечно же, была счастлива – ведь хобби по определению принадлежат к сектору 4, ее любимому месту.
Поэтому вот, что произошло, когда я собирался строить [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
И когда я решил «следовать зову Обезьянки» и заняться бизнесом, я упустил главный момент: «заниматься бизнесом» означает делать то, что требуется для бизнес-проекта, а это переносит задачу из ее любимого сектора 4 в сектор 2, место, где ей нравится меньше всего.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
Мои надежды на то, что Обезьяна все так же будет увлечена бизнес-проектом после переноса его из сектора 4 в сектор 2, говорит о том,  как мало я знал ее повадки. На самом деле она никогда не была увлечена ни музыкой, ни бизнесом, ни блогингом – ее единственным увлечением был просто сектор 4. То есть даже не что-то конкретное, относящееся к этому сектору, а то, что это просто не сектор 1 или 2.
Обезьяна, чей основной мотив это делать что-то простое, не терпит ответственности – ведь ответственность и риск означают также и возможность поражения. «Нет, спасибо» – ответит обезьянка. Написать 300 постов в блог, пока мне нужно было думать о бизнес-стратегии было сущим пустяком для меня, но не в том смысле, что я не потратил для этого никаких усилий, а в том, что ставки были равны нулю. Бремя ответственности – вот, что действительно тяжело для человека.
***
Когда я начал писать блог, я долго готовил статью о прокрастинации, надеясь на Будущего Тима, но в какой-то момент собрался, выдал ее и попал в яблочко: помимо количества в 1300 комментариев, ровно половина общей суммы всех отзывов в моем блоге пришлась на эту статью. Письма приходили отовсюду: от 13-летнего школьника в Пакистане, профессора средних лет в Аргентине, 80-летней медсестры на пенсии из Миссисипи.
Ясно было, что прокрастинация это катастрофа международного масштаба и дело не только в моем писательском таланте.
Проанализировав все отзывы, в  которых люди делились со мной своим опытом в борьбе с Обезьяной, я выделил 3 основные категории нашей беды:
1). Судьба-стинаторы
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
Из всех прокрастинаторов Судьба-стинаторы в наихудшем положении. Эти люди прочно обосновались в секторе 4, и прокрастинация кроме шуток разрушает их жизнь. Произойти это может по 2 причинам:
А). Их Обезьянка перестала бояться Монстра Паники и просто распоясалась окончательно
Б). Это обычные прокрастинаторы, оказавшиеся в жизненной ситуации, когда нет внешних конкретных дедлайнов или давления.
Ситуация А супер-трагична, и как я понял из писем, не такая уж и редкая. Эти люди потеряли способность делать вообще что-либо важное для них и на данный момент либо движутся по нисходящей спирали, либо сдались окончательно.
В ситуации Б Судьба-стинаторы это те же прокрастинаторы, только в данном случае, жизненные обстоятельства и характер сложились для них в идеальную разрушительную комбинацию.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
В результате, Судьба-стинатор никогда не завершает ничего. Масса научных сотрудников попадает в эту категорию.
2). Важно-стинаторы
Мы не говорили еще толком о секторе 3, а он как раз может оказаться самым сложным местом. И это то место, где правят всем Важно-стинаторы.
Жизнь Важно-стинатора выглядит примерно так:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
Важно-стинатор выглядит эффективным, но на самом деле он просто суетится, выдавая всю свою бурную и беспорядочную деятельность за работу.
Обезьянка в голове у таких людей действует очень хитро: чтобы успокоить РР, она просто выталкивает их из сектора 4 в сектор 3, где она, в общем, тоже неплохо себя чувствует. Но опять же, это не сектор 1 или 2, где вам нужно быть постоянно.
Так, проводя  все свое время в секторе 3, эти люди никогда не делают настоящих успехов в своих задачах, ведь занятой для них означает то же, что и продуктивный.
Другая сложность для Важно-стинатора заключается в том, что сектор 3 часто прикидывается сектором 1. Часто Важно-стинатор думает, что срочная работа это и есть важная работа, но лучше Эйзенхауэра здесь не скажешь: «Срочное редко бывает важным, а важное редко бывает срочным».
И чем дальше, тем больше я понимаю, что супер-занятость означает просто захламленность сектора 3. И потом это ведь так приятно – получать одобрение общества, отвечая отказом на приглашения из-за плотной занятости. В то время как по-настоящему успешные люди имеют массу свободного времени – ведь они контролируют свою жизнь, а не реагируют на обстоятельства.
Так, потеряв массу времени в секторе 3 в качестве Важно-стинатора, я понял, что это место, где я не контролирую свою жизнь, и бежать надо отсюда со всех ног. Часто люди, застрявшие в этом секторе, относятся к творческим профессиям или предприниматели. Но в обоих случаях вы босс своей жизни, и поэтому важная работа – улучшение техники, расширение контактов, развитие творческого мышления – не может быть срочной, но всегда должна быть непрерывной.
 
3). Успех-стинаторы
Проведя основательную часть своей жизни с ощущением, что я не реализую свой потенциал, я начал WaitButWhy и написал текстов общим объемом более 250 000 слов. Теперь я могу сказать, что я успешно делаю что-то важное для себя. Бинго! Я больше не никчемный раздолбай.
Но не совсем.
Реальность такова, что я справляюсь со своей Обезьянкой ничуть не лучше Важно-стинаторов или Судьба-стинаторов, потому что в моей жизни присутствует только один огромный сектор 1.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
 
Для меня сложилась ситуация, противоположная случаю научных работников, но не менее трагическая. Публикации в блоге требуют постоянной работы с массой корреспонденции, что переключает Монстра Паники в режим нон-стоп.
Я получил массу писем от Успех-стинаторов и понял, что моя проблема не такая уж редкая. Если вы жертвуете здоровьем, балансом вашей жизни или отношениями ради профессионального успеха, вы не можете считаться по-настоящему успешным. Ведь настоящий успех предполагает здоровый баланс в личной и профессиональной жизни, а Успех-стинаторы слишком заняты и в вечном стрессе, чтобы как следует развлечься в Счастливом Парке Аттракционов.
Также Успех-стинаторы сильно ограничены в профессиональном росте – проводя все время в секторе 1, они лишают себя возможности осваивать новые идеи и технологии, которые прячутся как раз в секторе 2.
***
 
В мире масса проблем поважнее прокрастинации. Такие вещи как бедность, болезни, сумасшествие и разного рода зависимости делают прокрастинацию проблемой привилегированного класса – тех, кому беспокоиться больше не о чем.
Но любой скептик, прочтя тысячи мейлов, которые я получил на эту тему, думаю, согласится со мной в значении этой проблемы, т.к. прокрастинация губительна не только для самого прокрастинатора, но и для его окружения.
Это также и потеря для мира. На каждого Стива Джобса, Джона Леннона, Джоан Роулинг или кого бы то ни было еще есть тысячи людей, так и не создавших ничего для этого мира, просто потому что потратили свою жизнь не в тех секторах.
Сравните, например, человека, посвящающего 30 часов в неделю сектору 2 и человека, проводящего 2 часа в неделю в этом секторе. И дело даже не только в простой арифметике: множитель в данном случае не 15, а больше, т.к. прогресс в любом деле имеет накопительный эффект и эффективность растет со временем (т.е. Стив Джобс не стал бы 1/15 Стива Джобса, потратив на компьютерные технологии 1/15 своего времени, –  он не стал бы никем).
Избавиться от иллюзий.
Если мы хотим по-настоящему эффективно распорядиться своей жизнью, надо научиться смотреть на мир через кристально ясную Матрицу Эйзенхауэра. Нам нужно, прежде всего, определить, что есть для нас важное и что – срочное.
Бретт МакКей определяет «важные задачи» как дела, от которых зависят наша миссия, ценности, жизненные цели.
Срочные задачи можно определить, отталкиваясь от понимания важных. В идеале, срочности не означают вещи, «прижавшие вас к стенке», скорее это те дела, от которых зависит прогресс важных задач сегодня.  То есть, по сути, «поиграть с детьми» будет относиться к срочным делам, хотя в рамках обычного планирования это можно и задвинуть.
Другими словами, дать задачу составить план на день лучше Рациональному Рулевому, чем безумному Монстру Паники.
Также полезным здесь будет собрать статистику, сколько часов в неделю вы тратите на каждый сектор (как правило, все бывают неприятно удивлены результатами).
Стать боссом своего мозга
Как только вы определились с основными своими задачами, вам нужно будет проделать, возможно, самую сложную работу для прокрастинатора – научиться контролировать свое время.
Это невероятно, сколько всего человек может сделать, сохраняя при этом нормальный образ жизни, если он [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Те же, кто слепо топчутся в секторах 3 и 4, все время ощущают нехватку времени и создают в итоге очень мало.
Прокрастинатор преодолевает половину пути к успеху, приняв волевое решение погрузиться с головой в сектор 1 и стать, таким образом, Успех-стинатором. В этом месте я нахожусь сейчас, и это в разы лучше той жизни, которой я жил раньше.
Но это как нанять телохранителя вместо того, чтобы научиться защищаться самому. Настоящая цель для прокрастинатора это уметь управлять своим сознанием – для того, чтобы осознанно двигать свою жизнь из сектора 4 в сектор 2 по решению Рационального Рулевого, а не по  пинку безумных Обезьянки или Монстра Паники.
Если вы прогуглите «как перестать прокрастинировать», вы найдете 1000 статей с полезнейшими советами. Но проблема в том, что все эти статьи написаны нормальными людьми для нормальных людей, не для прокрастинаторов.
Прокрастинатор, будучи уверенным, что он нормальный, пытается применить это в жизни, но ничего толкового не выходит. И это естественно, ведь перед тем, как применить какой-то совет, нужно научиться ему следовать. Можно пройти все тренинги мира, как стать лучшим гонщиком, но пока кто-то не проконтролирует исправность автомобиля, гонка не начнется, и все тренинги будут бесполезны.
Поэтому единственный способ взять руль в свои руки для прокрастинатора – доказать себе, что это возможно реальными делами. Такая вот проблема курицы и яйца.
На более глубоком уровне, это вопрос уверенности. И у РР, и у Обезьянки есть свое мнение насчет того, как лучше потратить ваше время, и тот, кто больше уверен в своей правоте, получает доступ к штурвалу. Разница между прокрастинатором и не-прокрастинатором в том, что у первого оба верят в правоту Обезьяны, а у второго – в позицию РР.
Но как бы там ни было, и Обезьянка, и РР, оба имеют общий запас уверенности, поэтому, как только штурвал захватывает один, второй сникает, и поправить баланс можно маленькими реальными шагами.
Осознание этого парадокса курицы и яйца уже половина победы для любого прокрастинатора. И тем более важно сохранять в себе эту осознанность. Это означает помнить о своих целях, помнить об Обезьяне, о том, что она не ваш друг и никогда им не станет. Но она так же часть вашего сознания, от которой вам никуда не деться, поэтому нужно просто постоянно наблюдать за ней. Когда вы просыпаетесь, она рядом, когда вы беретесь за работу – она рядом, и когда вам понадобятся все силы и стойкость, она будет рядом, чтобы отнять их у вас.
Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете, что баланс сместился в пользу Обезьяны, просто  начните говорить, «хорошо, Обезьянка, я вижу тебя». И тогда в один день вы увидите, как легко вы можете отпихнуть ее от штурвала со словами «нет, Обезьянка, не сейчас», и ваша жизнь изменится.
Перевод: Вита Голоднова

Прокрастинация, или как избежать откладывания на потом. Часть 1Ф  прокрастинатор тим X E рмонстр паники 1 ПрокрастинацияА К Г Прокрастинация, или как избежать откладывания на потом. Часть 3Абсурдная ситуацияОбезьяна, время, Рациональный РулевойОбезьянка не дает работатьДо сдачи 5 часовХвала отсрочке!Пора начинать работу Заголовок 1 Заголовок 2 Заголовок 315

Приложенные файлы

  • doc 11120417
    Размер файла: 3 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий